كيف تتعلم أن تكون اجتماعيًا ومتحدثًا؟ كيف تتعلم أن تكون اجتماعيًا من أين تأتي مشاكل الثقة.

ليس عليك التركيز على نفسك. يعتقد الأشخاص الخجولون أن الأشخاص من حولهم غير مهتمين بهم ، قبل أن يقولوا شيئًا ما ، يتصفحون كل كلمة في رؤوسهم ، وفي نفس الوقت يعتقدون أنهم يبدون أغبياء. ربما يود الكثيرون التواصل معك ، لكن ليس من السهل العثور عليك لغة مشتركة، فأنت تعتبر متعجرفًا متعجرفًا ، والحياء يخطئ في الغطرسة. لا تتوقف عن الحديث عن موضوع المحادثة ، فستكون المحادثة أكثر حيوية. لا تفكر في ما يفكرون به فيك وكيف تبدو ، ولكن في الموضوع نفسه. تقبل نفسك كما أنت.

أنت بحاجة للتواصل مع الناس في كثير من الأحيان لتتعلم كيفية التحدث. في البداية ، أجب عن أسئلة أطول قليلاً وأكثر تفصيلاً. اطرح الأسئلة بنفسك. وعندما يكون الموضوع مثيرًا للاهتمام لكلا المحاورين ، ستصبح المحادثة أكثر حيوية ولن تكون هناك فترات توقف محرجة. أحيانًا عندما تتحدث بهدوء ، لا يسمعونك بسبب ذلك. لا داعي للصراخ ، ولكن عند الضرورة ، تحدث بصوت أعلى.

يجب ربط الإيماءات وتعبيرات الوجه. دع محاورك يرى كيف تتفاعل. اتصل بالمحاور بالاسم في كثير من الأحيان ، يحب الناس أن يتم مناداتهم باسمهم الأول. الاتصال بالعين مهم ؛ عند التحدث ، لا تنظر إلى الأسفل أو الجانب ، لأن المحاور سيشعر بعد ذلك بعدم الراحة. أيضا ، لا تنظر دون رفع عينيك عن الوجه ، فمن الأفضل أن تنظر بين حاجبي المحاور.

لكي تصبح اجتماعيًا أكثر ، تحتاج إلى التسجيل في دروس الرقص. عندما تتعلم حركات بسيطة في الأماكن العامة ، فهذا يساعد على زيادة احترامك لذاتك والتغلب على الشك الذاتي. وعندما تتعلم التحكم في الجسد ، سيساعدك ذلك على أن تصبح أكثر استرخاءً في المحادثات مع الناس.

ابتسم أكثر ، لأن الابتسامة الصادقة وسيلة جيدة للتواصل. هذه هي الطريقة التي تظهر بها الود. ستعمل الابتسامة على تلطيف الإحراج وتملأ وقفة في المحادثة. إذا كان الشخص لا يعرف كيف يتصرف في المجتمع ، فقد يؤدي ذلك إلى إبطاء نموه الوظيفي.

قبل أن تتحدث ، ركز على خطابك ، وليس كيف تنظر إليه على الإطلاق. الخوف من التحدث أمام الجمهور هو الأكثر شيوعًا. جهز خطابك مسبقًا وتمرّن عليه. لا حاجة للقراءة من قطعة من الورق ، فقط انظر إليها. راقب نغماتك ، لا تغمغم ، لا تزيد من وتيرة الكلام ، انطق العبارات بوضوح.

بين الجمهور ، ابحث عن الوجوه التي تجعلك متعاطفًا وانظر إليها أثناء الخطاب. سوف يمنحك دعمهم الصامت الثقة. إذا كان هناك توقف أو نسيت شيئًا ، فلا تتردد. الوقفة ستلفت الانتباه إلى الخطاب وتجبرك على الإنصات. شاهد المتحدثين ، كيف يستقبلهم الجمهور ، كيف يتصرف الناس. على سبيل المثال ، قبل هذا ، قام المتحدث بزلة لسان مضحكة ، لكن من حوله ، وهو نفسه ، ضحك على الفور ونسي. من الخارج ، كل الخشونة لا تبدو مأساوية. كلما تحدثت إلى الجمهور كثيرًا وتواصلت مع الناس ، قل الخوف والقلق فيك.

ماذا تفعل إذا كان خجلك يمنعك من التعرف على الجنس الآخر. عندما يقترب منك شاب وتكون متعجرفًا جدًا أو خجلًا. سبب كل شيء هو إحراجك. أنت ببساطة لا تعرف كيف تتصرف في مثل هذه الحالة ، ماذا تقول. بعد كل شيء ، هذه مجرد مهارة ، لكي تتعلم كيفية التواصل ، يجب عليك أولاً وقبل كل شيء أن تتواصل. الحوار يشبه الرقص ، وأنت ترقص ، والرجل يقودها ، وستترك مهمتك إما بمفردها أو تدخل في حوار معه. في محادثة ، تحتاج إلى دعم مبادرة رجل ، لا تجيب في مقاطع أحادية المقطع ، تحدث بالتفصيل. إذا احمر وجهك أثناء المحادثة ، فقد يشعر المحاور أيضًا بالحرج. أخبره أنك خجول وادعوه لمحاربة الخجل معًا.

كيف تصبح اجتماعيًا

فقط القدرة على الكلام هي التي ستساعد الشخص على تحقيق الاعتراف به وسرعة عمله. وإذا ، عند ذكر أن لديك محادثة مع القائد ، ومن فكرة أنه يتعين عليك تقديم تقرير ، فأنت تريد الركض أينما تنظر عينيك. تصبح يداك ملتصقة بالخوف ، تتحول إلى شاحب أو أحمر. ألست هذا النوع من الأشخاص؟ أنت لا تهتم بأي جمهور ، أنت متحدث شجاع ، هل أنت متأكد من ذلك؟

يحدث هذا الشرط ، حتى مع الأشخاص الذين يعتبر التواصل مع الجمهور مهنة. تم نسيان النص الذي تحدث به هذا الشخص إلى الجمهور عدة مرات ، فهو ليس موجودًا ، لقد طار من رأسي. وماذا نقول عن هؤلاء الناس الذين يشعرون بالإثارة قبل العروض. إن الإثارة الطفيفة أمر طبيعي تمامًا ، ولكن إذا كنت لا تستطيع أن تهدأ وتكون متوترًا للغاية. يحدث الأمر بشكل أسوأ عندما يكون الشخص هادئًا قبل الأداء ، وفي أكثر اللحظات الحاسمة ، يمكن أن يكون متحمسًا جدًا لدرجة أنه لا يستطيع ربط كلمتين. كيف يمكنك محاربته؟ كيف تثير قضية ملتهبة ، كيف تجعل رأيك مستمعًا ، كيف لا تسيء إلى الحاضرين ، كيف تعقد عرضًا أو تقدم تقريرًا حتى يلهث الحاضرون؟

لإظهار خطابك ونفسك في العمل ، حاول أن تبدأ مع أحبائك. من غيرهم إلا أنهم سيدعمونك ويفهمونك في حالة سوء الفهم والإحراج. تحدث في دائرة عائلية صغيرة. فكر في كل ما تقوله ، تدرب مع نفسك. أداء في عيد ميلاد ، لم شمل الأسرة ، حفل زفاف ، ذكرى سنوية ، ثم جربها في شركة أقل شهرة. وعندما تشعر بقوتك ، تجرأ على التحدث في مؤتمر أو ندوة أو نشرة إعلانية أو اجتماع إنتاج.

فكر في خطابك ، وإذا ضاعت ، فاكتبه واحفظه. بعد كل شيء ، يتم تدريس لغة أجنبية من خلال حفظ النصوص والعبارات ، وفي عملية التواصل ، يبدو أنها تظهر. عند تدريب البلاغة ، يمكن تطبيق نفس الأسلوب.

من المفيد أن نقتبس من العظماء وأوصاف الحالات المتناقضة والمضحكة والحكايات. تذكر سبب الضحك والاهتمام الحقيقي والمفاجأة. كلما زاد عدد القصص التي لديك في حصالة ، كلما أصبح المتحدث أو المحاور أكثر إثارة للاهتمام ، سيكون التواصل معك أسهل. "ركض في" هذه القصص وتعلم كيفية وضعها في مكانها الصحيح. قاطع أحد الرؤساء الأذكياء حديث مرؤوسه الوقح بعبارة واحدة دون أن يرفع نبرة صوته: "دعونا لا نحول هذه المحادثة إلى مدرسة للافتراء".

لكل المناسبات ، جهز بعض العبارات الجاهزة. تعلم التحية بثقة ووضوح بينما تبتسم. بعد ذلك ، ينشأ جو جيد لا يسمح لك بالضغط. افتح بابًا غير مألوف ، قل مرحباً ، ثم ابتسم. يجب أن يكون هناك نص فرعي في هذا: "لقد جئت وأنا سعيد برؤيتك". حتى لو حصلت على الباب الخطأ ، فاعتذر بصدق ، فأنت آسف ، ولم تقصد أي شيء سيئ لأولئك الأشخاص الذين تشتت انتباههم. تعلم أن تقول بأناقة "نعم" و "لا" حتى لا يسيء إليك أحد ، ويتم قبول إجابتك بسرور.

إنه فن رائع للإجابة على العديد من الأسئلة غير السارة. ومؤخرا قام فنان معروف بإهانة صحفي وجه سؤالا بريئا. هل يمكن أن يسمى هذا العمل الجدير ، بالكاد. وأجاب رجل استعراض معروف آخر في مثل هذا البرنامج ، يُدعى "أسماك القرش القلم" ، على الأسئلة الأكثر إلحاحًا برشاقة لدرجة أن الصحفي شعر في نفس الوقت كما لو أنه نطق بكلمات غير منطقية. ربما تكون قد انتبهت إلى المقابلات مع نفس المشاهير ، حيث غالبًا ما توجد نفس الإجابات في المقالات المختلفة ، على الرغم من اختلاف الصحفيين الذين يكتبون عنها. بعد كل شيء ، ليس عبثًا أن يقولوا إن أفضل فكرة مرتجلة يتم إعدادها جيدًا.

لا تنس أن تشكر ، لأنها تتحدث عن المستوى الرفيع لثقافتك. بعد كل شيء ، غالبًا ما تنشأ مواقف مختلفة في العمل عندما تحتاج إلى طلب شيء ما: الانتقال إلى وردية واحدة ، أو الحصول على إجازة قانونية ، أو رفع الأجور ، أو البقاء متأخرًا أو المغادرة مبكرًا ، وما إلى ذلك. تعتمد الموافقة أو الرفض أحيانًا على النموذج الذي تقدم به الطلب. انتبه إلى نغماتك - لا وقاحة ، أو ألفة ، أو فظاظة ، فقط طلب واحد.

ماذا تفعل إذا تمت دعوتك إلى حفل استقبال عمل مهم للغاية ، ولا تعرف أي شخص ، وتحتاج إلى التعرف عليه الأشخاص المناسبين. لا تنزعج ، حاول أن تتدرب أولاً وتلتقي بشخص ما في الشارع. في الشارع في قائمة الانتظار ، اختر شخصًا ودودًا في رأيك وابدأ محادثتك بالسؤال "هل يبدو لك أن قائمة الانتظار لا تتحرك؟" أو طرح أي سؤال آخر ولا تفوت الموقف الذي نشأ. اطلب المساعدة أو اسأله عن شيء ما. الشيء الرئيسي هو عدم الانزعاج إذا لم يرغبوا في التواصل معك. كل شخص لديه مشاكله الخاصة ، وربما في هذه اللحظة لا ينوي هذا الشخص التواصل على الإطلاق.

في حفل استقبال مهم ، استخدم أسئلة محددة للحصول على إجابة مفصلة يمكن أن تؤدي إلى العلاقة الحميمة. سيكون السؤال الشائع إذا طرحت السؤال "هل تحب الاحتفال؟". وسؤال مثل "كيف أعجبك خطاب رئيس الشركة؟" أو "ما رأيك في الحفلة التي أقامتها هذه الشركة؟" ستكون هذه أسئلة محددة بالفعل. امدح إكسسوارات العمل والملابس التي تعجبك. لذلك ، على سبيل المثال ، بدأ التعارف بين اثنين من شركاء الأعمال في العمل بعد أن أشاد أحدهما ببساطة بقلم الحبر الذهبي للآخر.

إذا كنت متخصصًا جيدًا ، فأنت تريد الحصول على وظيفة في شركة مرموقة ، لكنك معقد وخجول عندما تتواصل مع الغرباء. ما الذي يجب فعله ، كيف تتغلب على هذا الخجل في نفسك؟ ابتكر أسطورة حقيقية عن نفسك ، وفكر بأدق التفاصيل في الإجابات على العديد من الأسئلة غير السارة حول سبب تركك لهذه الشركة المعروفة. قل هذه الأسطورة أمام المرآة وأنت تنظر في عينيك. إذا كنت لا تزال موضع شك ، فحاول التحقق من أحبائك ، ثم خوض المعركة بجرأة.

حتى في الحالة التي لا تزال فيها غير قادر على التخلص من الشعور بالخوف ، ابتكر عبارة مهدئة لنفسك مثل "موتان لا يمكن أن يحدثا ، لا يمكن تجنب وفاة واحدة". كما يعلم ديل كارنيجي ، تخيل أن كل الناس في الجمهور مدينون لك بالمال. هل سبق لك أن لاحظت أن مجرد الغضب والغضب يمنحك القوة؟

أي عمل في الأغلبية هو علاقة "شراء وبيع". إلى حد ما ، نحن جميعًا بائعين ومشترين ، ونعلم أنه في هذا المجال تحتاج إلى الحفاظ على العديد من جهات الاتصال وأن تكون اجتماعيًا. على سبيل المثال ، لنأخذ صرخات الباعة الجائلين. كقاعدة عامة ، لا تمسنا هذه الصرخات الإعلانية ، ولكن يمكن لشخص واحد أن يقدم منتجه بطريقة تجعلنا نشتري هذا الشيء غير الضروري تمامًا. كيف يحدث هذا؟

قالت إحدى النساء إنها كانت تستقل القطار ذات مرة ، وكان البائعون يمرون مع بضائعهم. كان صوت البائعة مع نوع من التنغيم السري ، كانت تبيع أطقم من أكواب النبيذ الكريستالية والنظارات والنظارات. كانت ترتدي ملابس رديئة ، ولم تبرز بأي شكل من الأشكال ، لكن كان من المستحيل أن تمزق نفسك بعيدًا عن قصتها. تحدثت البائعة بشكل ممتع وصادق ودافئ عن حقيقة أن نظارتها تدور ولا تسقط ، والنظارات تغني ، وكان من المستحيل عدم شرائها ، على الرغم من أن المرأة سئمت من هذا الخير.

بالطبع ، يجب أن يعرف البائع منتجه جيدًا ، ويقدره. لقد لوحظ أن مجموعات أواني الطهي التي يحبها البائعون تبيع أفضل ، بدلاً من المجموعات الوظيفية والجميلة. تعرف على كيفية الخروج بكرامة من أكثر حالات الصراع الصراع. اسأل مشترًا غاضبًا عما يريده ، إذا قمت بتغيير المنتج للتو ، فقم بتغييره ، وإذا كان يريد الحصول على خصم ، فامنحه هذا الخصم بشرط معين ، وما إلى ذلك.

ابحث عن نفسك نموذجًا يحتذى به. على سبيل المثال ، تحب الطريقة التي يتواصل بها الجار أو الموظف مع الناس. انظر كيف تجيب على الأسئلة ، وتسألهم ، وكيف تمشي. ما الذي يمنعك من فعل الشيء نفسه؟ اعمل على عيوبك. إنه مثل المعرفة لغة اجنبيةنظرًا لأنك جيد في التواصل ، يمكن فقدان هذه المهارات بسهولة دون ممارسة. تدرب باستمرار ، أخبر زميلك بمزحة ، امتدح ملابس السكرتيرة الجديدة ، اجعل الموظف الكئيب يضحك. بالرغم من انشغالك ، اتصل بعملائك القدامى ، وتحدث معهم ، وقل إنهم الأفضل ، ولا تنساهم ولا تتذكرهم.

الآن أنت تعرف كيف تتعلم أن تكون اجتماعيًا ومتحدثًا. ستكون مهمتك هي التصرف بهدوء وراحة ، ولكن في نفس الوقت تظل شخصًا متواضعًا إلى حد ما ، ويعبر عن أفكاره بوضوح ويكون قادرًا على التواصل بسهولة. سيساعدك هذا على اتخاذ الخطوة الأولى نحو النجاح ، وبعد ذلك في أي فريق ستصبح فردًا لامعًا. يمكنك التعرف على الأشخاص من حولك وجعلهم مستجيبين وودودين.

قليل الكلام ، غير متواصل ، خجول ، منعزل ، صامت - لديك مجموعة من الملصقات التي تلتصق بقوة بالأشخاص الذين يجدون صعوبة في التواصل مع الغرباء. التوسيم ممارسة سيئة ، فهو يشوه الواقع لأنه يبسط إلى حد كبير الظواهر المعقدة. حتى الشخص الذي يُعتبر دائمًا خجولًا يمكن أن يصبح شخصًا ثرثارًا واجتماعيًا ، ما عليك سوى بذل القليل من الجهد.

مثال بسيط: كلمة "قليل الكلام" كلمة شائعة وغالبًا ما تُسمع في التواصل اليومي. لذلك يمكنك الاتصال بجميع الناس في العالم ، لأن أي شخص يعاني من عدم الراحة يصبح قليل الكلام. والنتيجة المعاكسة: عندما تكون مريحة ، يكون الناس ثرثارة واجتماعيون ، دون استثناء. ولكل شخص راحته ، على التوالي ، والكلام هو مفهوم فردي. لماذا عليك أن تعرف هذا؟ إلى حقيقة أن الهدف تم تعيينه بشكل غير صحيح.

لست بحاجة إلى أن تصبح شخصًا ثرثارًا واجتماعيًا ، فأنت بالفعل كذلك. كل ما هو مطلوب هو إزالة الانزعاج ، والباقي سيحدث من تلقاء نفسه.

اختر فقط الأماكن المألوفة للتواصل

الإنسان ، مثل أي كائن حي آخر ، يشعر بالحرية والثقة في منطقته. هذه ليست بالضرورة ملكية خاصة مثل شقة أو كوخ. يمكن لأي شخص أن يعتبر من أراضيه الأماكن التي نشأ فيها ، والأماكن التي يستقر فيها غالبًا. يمكن أن يكون مكان عمل أو مكان دراسة أو مكانًا يستمتع فيه فقط. الشيء الرئيسي هو أن لا شيء حولك لا يقيد ولا يسبب القلق. في مثل هذه الظروف ، سيكون تطوير الثرثرة أسهل بكثير وأسرع.

كان لدى الجميع حالة عندما طلب أحد المارة شرح الطريق أو اصطحابهم إلى المكان. تذكر مدى الثقة التي شعرت بها بجوار هذا المار. كان لديك ميزة: لقد كنت في منطقتك ، ولم يكن كذلك.

• يمكنك التحدث لفترة طويلة وعن طيب خاطر عن الأماكن التي تعرفها عن ظهر قلب.
• أنت تعرف أين يمكنك أن تأخذ المحاور وماذا تظهر له.
• لديك دائمًا عشرات القصص غير المتخيلة التي حدثت لك أو لأصدقائك هنا في المخزون.
• لا تحتاج إلى البحث عن سبب لرواية قصة ، ما عليك سوى توجيه يدك إلى المبنى: "وحدث حدث مذهل في هذا المنزل ..."

يجب أن يكون عذرًا للنزهة أو المواعدة نشاطًا تكون فيه قويًا

من الناحية المثالية ، إذا كنت تتفق مع فتاة (أو رجل) على أنك ستعطي درسين من شيء ما. على سبيل المثال ، لعب الجولف أو ركوب الخيل أو أسهل - العمل مع Photoshop. كما في الحالة السابقة ، سيكون لديك ورقة رابحة بين يديك. سيكون لديك دائمًا شيء تتحدث عنه ، بينما لن تشعر بالتطفل والقلق من أن قصصك ليست ممتعة لمحاورك.

إذا كنت مهتمًا بفتاة ، يمكنها هي نفسها أن تقدم شيئًا مشابهًا. تأكد من اغتنام الفرصة لتصبح مدربًا!

الخيار المعاكس ممكن أيضًا ، عندما تتصرف كطالب. يمنحك هذا التحول في الأحداث الحق في قصف الفتاة بأسئلة لا نهاية لها. لا داعي للقلق من أنها سوف تتعب من الإجابة عليها ، لأنك التقيت بهذا رسميًا. يتمتع أي عمل مشترك بخاصية سحرية تتمثل في فك قيود الألسنة والمساعدة في أن تصبح أكثر ثرثرة ، لذلك لن تواجه بالتأكيد مشكلة الصمت المحرج.

أحط نفسك بأشخاص تعرفهم وتحبهم

إذا لم يحن الوقت لتاريخ tete-a-tete بعد ، أو كان مجرد الذهاب إليه مخيفًا ، فقم بترتيب اجتماع بتنسيق مختلف. على سبيل المثال ، حفلة في الريف ، أو رحلة مشتركة إلى الجبال أو رحلة إلى حديقة المدينة. قم بدعوة أقرب الأصدقاء الذين تشعر بالراحة ويسهل التواصل معهم. لذلك ستجد نفسك تلقائيًا في شركتك ، حيث يمكنك دائمًا دعم نكتة شخص ما والاعتماد على حقيقة أن نكتة ستدعم أيضًا. حتى لو فعلت شيئًا غبيًا ، فلن تجد نفسك في موقف سخيف ، لأن الأصدقاء سيساعدونك دائمًا ، حتى لو لم يظهروا ذلك. أن تصبح ثرثارًا في مثل هذه الحالة ليس بالأمر الصعب ، وستثير إعجاب أحد معارفك أو معارفك بالتأكيد كشخص اجتماعي.

لا تنس أنه يمكن دائمًا اعتبار الأصدقاء متواطئين! إذا كنت ترغب في إنشاء صورة معينة لنفسك ، فإن الأصدقاء هم الذين سيفعلون ذلك بشكل أفضل ، لأن الحاشية تلعب دور الملك.

اعمل على نفسك طوال الوقت

التحسين الذاتي طويل ، لكن طريق صحيحللتحرر في أي مكان وفي أي شركة. من أجل تطوير ثرثارة وتحقيق نتائج ملموسة في هذا العمل ، دون الاعتماد على العديد من الحيل (المكان ، المهنة ، البيئة ، إلخ) ، تحتاج إلى التعلم من المحترفين. تتنوع خيارات التدريب حيث أن الطلب على دورات الفعالية الشخصية مرتفع للغاية. سيكون الخيار العام هو مدرسة التمثيل ، حيث يمكنك تعلم الكلام المختص ، والتحكم في الجسم ، والتحرر ، والارتجال ، والتفاعل مع شريك ، وستكون قادرًا على فهم كيفية التخلص من المشابك وأكثر من ذلك بكثير. كل هذا يساعد على تطوير روح الثرثرة ، وبشكل عام ، لتصبح شخصًا أكثر إثارة للاهتمام.

هناك أيضًا دورات أكثر تركيزًا ، على سبيل المثال ، دورات في علم النفس العملي مع مشورة من المتخصصين. ستتاح للجنس الأقوى الفرصة لتعلم وممارسة طرق إغواء الرجال ، وستمارس النساء تقنيات إغواء الرجال. سر النجاح في اختيار المعلم المناسب والممارسة المستمرة.

اسم ديل كارنيجي معروف للجميع. نصيحته حول كيفية التواصل من أجل إرضاء الناس وتحقيق ما يريدون لافتة للنظر في وضوحها وفعاليتها. ولكن ، على الرغم من البساطة ، لا تزال نصيحة كارنيجي لتطبيقها الفعال تتطلب تطوير بعض المهارات والقدرات. ستجد في هذا الكتاب 150 تمرينًا تساعد في ذلك! قبل أن يكون كتاب تدريب على نظام ديل كارنيجي. تدريب يساعدك على أن تصبح خبيرًا حقيقيًا في مجال الاتصال في أقصر وقت ممكن.

* * *

المقتطف التالي من الكتاب كارنيجي: 150 تمرينًا ستجعلك أستاذًا في الاتصال (أليكس ناربوت ، 2013)مقدم من شريكنا الكتاب - شركة اللترات.

الجزء الأول

كيف تصبح شخصًا اجتماعيًا وتكوين صداقات حقيقية

حكم واحد

لا تنتقد!

لا فائدة من النقد ، لأنه يضع الإنسان في موقف دفاعي ويحثه على البحث عن عذر لنفسه. النقد خطير لأنه يضر باحترام الذات الثمين للإنسان ، ويصطدم بفكرته عن قيمته الذاتية ، ويثير فيه مشاعر الاستياء والسخط.

ديل كارنيجي

لفهم مدى أهمية هذه القاعدة ، تذكر آخر مرة تعرضت فيها للنقد. كان ذلك مؤخرًا ، أليس كذلك؟ ما هو شعورك حيال ذلك؟ هل تسبب النقد في انكماش داخلك وتصبح غير واضح بقدر الإمكان حتى لا تتعرض للنقد مرة أخرى؟ أو ربما ، على العكس من ذلك ، اشتعلت فيك موجة من الغضب وأجبت الناقد بملاحظة لاذعة أكثر؟ بطريقة أو بأخرى ، الانتقاد لم يفيدك أنت أو الناقد.

الشخص الذي يتم انتقاده باستمرار يفقد قوته ويبدأ في المرض ويصبح غير متوازن عقليًا. هذا هو السبب في أن النقد هو الأداة الرئيسية للنضال السياسي. لا يستطيع الجميع تحمل ضرباتها دون الإضرار بالصحة. إن جراح النقد لا تلتئم لسنوات. قد لا تتذكر حبك الأول ، لكنك لن تنسى أبدًا من أحرقك ذات مرة بكلمة مهينة.

فكر في الأمر عندما تكون كلمة الرفض على وشك الهروب من شفتيك. بعد كل شيء ، انتقاد شخص ما ، أنت تخاطر بصنع عدو.لا أحد يحب النقاد. يتم تجنبها. يفرحون بإخفاقاتهم. لا أحد يساعدهم.

إن انتقاد الآخرين هو أقصر طريقة للبقاء محاطًا بأشخاص لا يستطيعون تحملك..

لكن في بعض الأحيان يكون من الصعب للغاية رفض النقد. وأصعب شيء هو رفض النقد الداخلي. لا يهم أن لا يتم التحدث عن أفكارك النقدية بصوت عالٍ. لا يزال الآخرون يقرؤونها - على مستوى الطاقة. وإذا كنت معتادًا على الحكم على الجميع وكل شيء ، فلا تتفاجأ لماذا يعاملك الآخرون ، بعبارة ملطفة وبرودة.

يقول الأطباء أنه لا يمكنك التخلص من المرض إلا بالقضاء على سبب المرض.

سبب مرض النقد هو الإدانة الداخلية.

ستساعدك التمارين الواردة في هذا الفصل على كسر عادة الحكم الداخلي.

تمرين "تتبع الفكر"

للتغلب على العادة التلقائية للإدانة الداخلية ، يجب أن تتعلم أولاً أن تلاحظ وأن تكون مدركًا لوقت وكيفية ظهور الأفكار التي تدين الآخرين بها.

إذن ، هذا التمرين هو أنك ستحتاج إلى تتبع جميع الأفكار النقدية أو الانتقادية حول الأشخاص الآخرين ليوم واحد.

يمارس

حاول أن تلاحظ أي فكرة أو شعور عابر ، حتى لو بدا الأمر وكأنه حكم.

بالطبع ، لن تكون قادرًا على تتبع كل هذه الأنواع من الأفكار. لكن عليك أن تكافح من أجل ذلك.

من وقت لآخر سوف تنسى مهمتك. لا بأس. الشيء الرئيسي هو أن تتذكرها عدة مرات على الأقل في اليوم. وتتبعوا أفكارهم القضائية.

في الوقت نفسه ، من المهم جدًا ألا تبرر نفسك بالقول إن الشخص يستحق إدانتك. حتى لو فعل أحدهم شيئًا فظيعًا أمام عينيك ، وقمت بإدانته ، فلا يزال عليك ملاحظة هذا الفكر. تذكر: أنت لا تثبت أنك على صواب ، لكنك تتخلص من العادة السيئة!

حاول أن تكون صادقًا مع نفسك ، ولا تسمح بأعذار مثل: "حسنًا ، هذا ليس إدانة - أنا أعرف فقط كيف أفعل ذلك بشكل صحيح" ، أو "نعم ، أتمنى له الخير فقط ، ولهذا لاحظت العيوب".

من المهم جدًا ألا نحكم على الآخرين فحسب ، بل نحكم على أنفسنا أيضًا. بعد كل شيء ، إدانة نفسك هي أيضًا إدانة. إذا كان هذا يجعلك تشعر بتحسن ، يمكنك البدء في مراقبة أفكار "الحكم على الذات". بالنسبة للممارسة الأولى ، سيكون هذا أكثر من كافٍ.

في المساء ، اكتب في دفتر يوميات كل ما تمكنت من تتبعه وتذكره.

من المستحسن أداء هذا التمرين باستمرار ، يومًا بعد يوم. كما ترى ، لا يتطلب أي جهد إضافي.

أهم شيء هو أن تتذكر من وقت لآخر أنه يجب عليك مراقبة أفكارك.

لعبة التمرين "جائزة التوقف"

هذه الممارسة ، من ناحية ، هي تمرين مهم ، ومن ناحية أخرى ، لعبة شيقةالتي من المؤكد أنك ستحبها. ترتبط الإدانة بالعاطفة ، على الرغم من أنها سلبية ، ولكنها ليست دائمًا مزعجة. نعم ، المشاعر السلبية مرضية أيضًا ، خاصةً عندما تجعلنا نشعر بتحسن أكثر من الآخرين.

من خلال الإدانة ، يبدو أننا نتفوق على الآخرين. لهذا السبب يصعب علينا التخلي عن متعة ملاحظة عيب شخص ما. أو حتى يخترعها - في حالة عدم وجود عيوب مرئية في الشخص.

كيف تترك اللذة ولكن تتخلص من الإدانة؟

عليك أن تفهم أن المتعة هي نوع من المكافأة لفعل شيء ما. لقد حكمت واستمتعت.

يمارس

توقف عن مكافأة نفسك على الحكم! كافئ نفسك على ملاحظة دافعك لإدانته ووقفه.

ولتسهيل الأمر عليك ، حوّل هذا النشاط إلى لعبة ذات جوائز. كجوائز ، يمكن أن يكون هناك أشياء صغيرة لطيفة - من الحلويات إلى التسوق.

خوارزمية الإجراءات هي كما يلي:

● لقد لاحظت دوافعك في الحكم أو الأفكار الحكمية

● توقف عن هذا الدافع أو الفكر

● إصلاح التوقف وكافئ نفسك

إذا اخترت "مكافأة" كبيرة بما يكفي ، فيمكنك حينها أن تكافئ نفسك ليس في كل مرة تتوقف فيها عن الحكم ، ولكن ، على سبيل المثال ، كل 10 أو 20 مرة.

تمرن "كيف أفكر؟"

هذا التمرين مشابه إلى حد ما للتمرين السابق ، الآن فقط سوف "تفحص" ليس المشاعر ، بل الأفكار. كل الأفكار ، وليس فقط تلك التي تحتوي على الإدانة.

الحقيقة هي أن معظم أفكارنا تحتوي على موقف نقدي. ونحن معتادون على التعايش مع مثل هذا الموقف ، ولا نلاحظ أن تفكيرنا "شحذ" لنرى ، أولاً وقبل كل شيء ، الجوانب السلبية. وإذا لم تكن هذه اللحظات واضحة ، نبدأ في البحث عنها.

أسهل طريقة لتتبع ذلك هي مثال شراء البضائع. تذكر رحلة الأمس إلى السوبر ماركت: عند اختيار المنتجات ، كنت تبحث عن العيوب وليس الفضائل. إذا كانت العبوة ، على سبيل المثال ، تقول "منتج طبيعي 100٪" ، فمن غير المرجح أن يقنعك هذا. تشك في أن الشركة المصنعة تخفي شيئًا ما. وبالمثل مع كل شيء آخر. نعم ، غالبًا ما تكون هذه الشكوك مبررة. لكن في معظم الحالات ، تمنعنا النظرة النقدية للأشياء من العيش.

بتقييم نقدي لبعض الظواهر ، لا نرى الكثير من الأشياء الإيجابية. ونمر بالكنوز الحقيقية! غالبًا ما يشتكي الناس من أنهم يفتقرون إلى شيء ما: المال والأصدقاء والفرص…. لكنهم يتخطون كل هذا كل يوم ، ولا يدركون حتى أنهم يفقدون فرصًا لا تقدر بثمن.

يمارس

مهمتك هي أن تتعلم "أن تلتقط نفسك باليد" عندما تفتح عينك الناقدة مرة أخرى.

ابدأ بالأبسط - بتقييم للجديد الذي يأتي في حياتك. لا يهم إذا كان منتجًا تشتريه ، أو كتابًا نوصي به ، أو وجهًا جديدًا في بيئتك. عندما تواجه شيئًا جديدًا ، استمع إلى نفسك. كن صادقا بشأن أفكارك. تتبع أي سلبية في تقييم واحدة جديدة.

اكتب كل فكرة سلبية. ولا تنسى أن تكافئ نفسك!

تمرن "لماذا أعتقد ذلك؟"

هذا التمرين هو استمرار للممارسة السابقة. ولكن يمكن أيضًا إجراؤها بشكل مستقل عنها.

يمارس

عندما تلتقط فكرة سلبية ، قم بتدوينها وتحليلها. لماذا تعتقد بهذه الطريقة؟

ما هي العلامات الخارجية التي تركت هذا الانطباع عليك؟ أو ربما كان نوعًا من الشعور الداخلي؟

من المهم جدًا أن تفهم ما الذي يؤثر عليك بالضبط. إذا كان الانطباع السلبي في معظم الحالات يتكون من أسباب واضحة ، فأنت شخص ذو عقلية منطقية ، معتاد على الاعتماد على الحقائق. فقط أنت تقيم هذه الحقائق ليست دائما صحيحة.

إذا لم تتمكن من العثور على تفسير واقعي لأفكارك السلبية ، فأنت بديهي. أنت معتاد على الوثوق بغريزة داخلك ، ويبدو لك أنها لم تخذلك أبدًا.

أنت منطقي أو بديهي ، إذا كنت معتادًا على استخدام نهج نقدي في تقييم أي ظواهر أو حقائق ، فأنت ترتكب خطأ. يتم ضبط التفكير على البحث عن السلبية ، بغض النظر عن مصدرها - سواء من الأسباب الخارجية أو من الأحاسيس الداخلية.

يجب أن تفهم أنه لا يوجد الكثير من الأشياء السلبية حقًا في الحياة اليومية. لا ترى بضاعة تالفة بصراحة على الرفوف كل يوم ، أليس كذلك؟ جميع السلع قابلة للاستخدام بشكل أو بآخر. معظم المنتجات المعروضة للبيع يمكنك تناولها دون الإضرار بالصحة. وينطبق الشيء نفسه على ظواهر الحياة الأخرى. يمكن أن "تؤكل" ليس فقط بدون ضرر ، ولكن في كثير من الأحيان مع فائدة كبيرة!

من خلال تحليل أسباب تقييمك النقدي ، ستحصل على رؤية أوضح للأشياء. سوف تفهم أن كل ما تبذلونه من السلبية ببساطة ليس له أساس حقيقي!

تمرين "الكلمة ليست عصفور"

كل عمل نتخذه تسبقه فكرة. علاوة على ذلك ، فإنه يسبق الكلمة! ولكن غالبًا ما يحدث أن تتبع الكلمة الفكر بعد التالي ، بحيث يبدو كما لو كنا نفكر بصوت عالٍ. خاصة إذا كان مرتبطًا بنوع من الإثارة العاطفية. في هذه اللحظات ، لا يبدو أننا نفكر على الإطلاق ، لكننا نقول على الفور ما يتبادر إلى الذهن.

يرتبط النقد دائمًا بالعواطف ، السلبية منها والإيجابية. نشعر بمشاعر سلبية عندما يتسبب لنا شيء ننتقده في بعض الأذى. والمشاعر الإيجابية ناتجة عن عملية النقد ذاتها ، لأنه من خلال الانتقاد ، فإننا لا نصد الجاني فحسب ، بل نرتفع فوقه أيضًا. إن حرمان نفسك من هذه المتعة يفوق قوة الإنسان.

يحدث أيضًا أن نقد الشخص هو الطريقة الوحيدة للحصول على الرضا الأخلاقي. هذا ينطبق بشكل خاص على الأشخاص غير المتزوجين الذين يفتقرون إلى التواصل. والنقد يغذيهم بقوة ، ويسمح لهم بالشعور بأنهم أعضاء في المجتمع.

يمارس

إذا لم تستطع التوقف عن التحدث بصوت عالٍ بعد ، فابدأ بمراقبة هذه الكلمات.

تأكد من كتابة ماذا ، ولمن ، ولأي سبب قلته. حتى لو قلتها لنفسك ، على سبيل المثال ، عند مشاهدة برنامج تلفزيوني مزعج. إذا أمكن ، اكتب هذه الكلمات ، فقط كن حريصًا على عدم البدء في "كتابة النقد". اكتب فقط ما قلته ، ولا تطور فكرة على الورق.

حتى إذا تمكنت من كتابة كل عشرين عبارة نقدية ، فستحقق بالفعل نجاحًا هائلاً. ستصبح أكثر تقييدًا في اللغة ، ونتيجة لذلك ، ستتحسن علاقاتك مع الآخرين.

تمرن "ماذا وكيف أقول؟"

يجب أن يتم هذا التمرين عندما يكون لديك عدد لا بأس به من سجلات نقدك اللفظي.

يمارس

يجب تخصيص 15-20 دقيقة من وقت الفراغ لقراءة كل هذه الإدخالات.

مهم جدا:هذه المرة لا تحتاج إلى التخطيط ، ليس من الضروري أن تأخذ هذه الدقائق من العمل أو الراحة أو التواصل. اقرأ هذه المنشورات عندما لا يكون لديك ما تفعله حقًا. على سبيل المثال ، عند الوقوف في ازدحام مروري ، أو ركوب مترو الأنفاق أو الجلوس في طابور عند الطبيب. هذا مهم جدًا حقًا ، لأن إدراج التمارين في إطار أنشطتك اليومية ، أولاً وقبل كل شيء ، يوفر لك الوقت ، ويبقيك في حالة جيدة ، والأهم من ذلك ، يطور عادة تتبع مشاعرك وأفكارك وكلماتك و تفاعلات. سيساعدك هذا الاستبطان على أن تصبح شخصًا متوازنًا وهادئًا.

أثناء قراءة ملاحظاتك ، انتبه لما قلته وكيف قلته.

"ما" هي المعلومات المحددة ، و "كيف" هو نموذج التقديم. على سبيل المثال ، وصفت شخصًا ما (مستحقًا أو غير مستحق ، لا يهم) بأنه أحمق. المعلومات المحددة هي أنك تعتقد أنها غبية. لكن النموذج الذي اخترته لإيصال هذه المعلومات يعد إهانة.

بعد تحليل جميع سجلاتك ، ستدرك أنك في كثير من الحالات لا تنتقد ، بل تهين. خذ كلمة "أحمق" على سبيل المثال. بالمناسبة ، فيما يتعلق بنفسك ، غالبًا ما تستخدمه ، أليس كذلك؟ حاول ألا تفعل.

الجميع يفعل أشياء غبية من وقت لآخر ، بما فيهم أنت. لا أحد كامل.

لا أحد محصن من الأخطاء. في المرة القادمة التي ترتكب فيها خطأً ، لا تكن سريعًا في وصف نفسك بالأحمق. فقط قل نعم ، لقد فعلت شيئًا غبيًا. يمكن قول الشيء نفسه لشخص آخر. لا تسيء إلى أحد ولا تخطئ إلى الحق. واحصل على الرضا الأخلاقي!

تمرن "ماذا أريد؟"

يتضمن هذا التمرين أيضًا تدوين انتقاداتك.

يمارس

ما الذي أردت تحقيقه في هذه الحالة بالذات؟

هذا سؤال مهم جدا ويجب الإجابة عليه بصدق. يفضل أن يكون ذلك كتابيًا ، لكن إذا لم يكن لديك الوقت لكتابة الإجابة ، فقط قلها لنفسك.

الغرض من هذا التمرين هو فهم ما يحفزك على الانتقاد. من خلال القيام بهذا التمرين ، فإنك تقوم "بتشخيص" نفسك. يعتمد العلاج على نوع التشخيص.

هناك سببان رئيسيان للنقد. السبب الأول هو الرغبة في التأثير على الوضع. السبب الثاني هو إفساد الحالة المزاجية للإنسان.

السبب الأول هو الرغبة في التأثير على الوضع. يدفعنا هذا السبب إلى انتقاد الطفل الذي حصل على "شيطان" للتحكم أو الموظف الذي أخطأ في الحسابات. إذا أردنا تصحيح الأمور ، فنحن لا نهتم كثيرًا بما يشعر به الشخص الذي ننتقده. النتيجة مهمة بالنسبة لنا ، وليس كيف ينعكس نقدنا على حالته الداخلية. عندما يتم تصحيح الوضع وتحقيق النتيجة المرجوة ، يتوقف نقدنا.

السبب الثاني هو إفساد الحالة المزاجية للإنسان. ربما ستغضب من هذا ، وستقول إنك لم تفسد أبدًا مزاج أي شخص عن قصد ... لكن الحقيقة هي أنه كلما كان الهدف من النقد ليس تصحيح الموقف ، فإنه يهدف فقط إلى إحداث انزعاج عاطفي لشخص. وعليك أن تكون صادقًا في ذلك.

هذه خطوة مهمة نحو التخلص من النقد.

ولهذه الخطوة المهمة ، يجب أن تكافئ نفسك بالتأكيد!

تمرن "كيف استمعوا إلي؟"

بمجرد توضيح الغرض من النقد وأسبابه ، انتقل إلى الخطوة التالية.

يمارس

اقرأ ملاحظاتك مرة أخرى (ما لم تكن بحفظها عن ظهر قلب) وتذكر كيف كان رد فعل الشخص الآخر على انتقاداتك في كل حالة.

بدأ شخص ما يبرر ويدافع عن نفسه ، شخص ما لديه ضغينة ، شخص ما يغضب منك ... على أي حال ، انتقادك تسبب في رد فعل سلبي.

إذا كان رد الفعل مختلفًا - أي أن الشخص اعترف بالخطأ ووعد بالتحسين ولم يتعرض للإهانة على الإطلاق - فقد يعني هذا شيئين.

أولاً: يعرف محادثك كيفية فهم النقد بشكل صحيح (حتى غير عادل) ، وربما درس هذا الأمر عن قصد.

ثانيًا: انتقدتم القضية ، فضلًا عن اختياركم لشكل العرض الصحيح لهذا الأمر الذي لم يسيء إلى المحاور. حلل كل حالة على حدة.

لكن في معظم الحالات ، يتسبب النقد في رد فعل سلبي. إذا كان ذلك ممكنًا ، فتذكر ما أجابوا عليه ، وما هي تعبيرات وجه الشخص الذي انتقدته؟ كيف تواصل معك بعد ذلك؟ وماذا شعرت في تلك اللحظة؟

عند تحليل كل هذا ، يجب أن تفهم أنك لم تحقق ما تريد. نقدك لم يحسن الوضع بأي شكل من الأشكال ، بل أدى إلى تفاقمه. حتى لو شرعت في إفساد مزاج شخص ما ، وتم تحقيق هذا الهدف ، فإن الوضع لا يزال يزداد سوءًا. بعد كل شيء ، فإن النقد غير العادل سيجعل الشخص يبحث عن فرصة للانتقام منك. ربما تكون قد نالت إشباعًا مؤقتًا ، لكنك ضاعفت الشر. وهذا الشر سوف يعود إليك بالتأكيد.

تمرين "تنظيف الكرمة"

لا تدع الاسم الباطني لهذا التمرين يخيفك. نقصد بكلمة "الكرمة" السلبية التي تراكمت لديك على مدى سنوات النقد.

لقد تعلمت النقد لسنوات عديدة ، وبلغت الكمال في هذا "الفن". الآن ليس عليك التفكير في انتقاد أي شخص أو أي شيء. النقد مثل آلة الحركة الدائمة التي تتغذى على نفسها ولا تتوقف أبدًا.

يساهم هذا التمرين في حقيقة أن "آلة النقد الدائمة الحركة" ستتباطأ وتتوقف في النهاية. من خلال القيام بهذا التمرين ، فإنك تحرم هذا "المحرك" من الوقود. هذا "الوقود" هو نقدك السابق والأذى الذي سببه.

هذا التمرين مشابه للتأمل. لكن بالنسبة له لا تحتاج إلى أي عزلة أو سلام. استخدم له دقائق من الخمول القسري.

يمارس

استرجع تلك اللحظات من ماضيك القريب عندما انتقدت شخصًا ما. اعتذر عقليًا لهذا الشخص - حتى لو وبخته بشكل صحيح تمامًا.

بالطبع ، من الأفضل أن تطلب المغفرة شخصيًا. لكن هذا ليس ممكنًا دائمًا وليس مناسبًا دائمًا. بالإضافة إلى ذلك ، لا نتحلى جميعًا بالشجاعة للاعتذار عن كلماتنا.

إذا كنت لا تستطيع الاعتذار شخصيًا ، فلا بأس بذلك. الشيء الرئيسي هو أنك في أفكارك تطلب المغفرة.

يجب أن تتم هذه الممارسة بقدر الإمكان. تذكر أشخاصًا مختلفين ، مواقف مختلفة حدثت مؤخرًا أو منذ فترة طويلة جدًا. من الأفضل القيام بذلك يوميًا.

بالتدريج "التخلص من الكارما" ، ستشعر بتحسن أفضل. سيختفي توترك ، وسيحل البهجة محل الكآبة.

تمرين "الكشف عن السلبيات"

عند تحليل ملاحظاتك ، من المرجح أنك أدركت أن معظم الانتقادات وجهت إليك من أجل إفساد مزاج المحاور.

إذا كنت صادقًا مع نفسك واعترفت بذلك ، فلا بد أنك فوجئت بشكل غير سار بحقيقة أنك قادر على فعل شيء لنكاية الآخرين. وليس فقط قادرًا ، ولكن يفعل ذلك كثيرًا وبشكل معتاد. لا تتفاجأ ولا تعتبر نفسك شخصا فاسدا وشريرا. الأمر كله يتعلق بالسلبية الداخلية التي تبحث عن طرق للخروج. هذه السلبية تتراكم في الإنسان منذ الطفولة. يمكن أن يكون السبب في ذلك التوتر والقلق والنقد نفسه. وتحتاج فقط للتخلص من هذه السلبية. إذا لم يتم ذلك ، وتوقف عن الانتقاد ، فسيظل يظهر نفسه - في بعض الأعمال المجنونة أو المرض.

تنعكس السلبية العاطفية المتراكمة في النفس على الحالة العامة للجسم.

التوتر هو دائمًا توتر ، والتوتر جسدي. التوتر يسبب الركود والركود يسبب الكتل. تتجلى الكتل في الألم العصبي ، والصداع ، والأرق ، والتهيج. لكن للتخلص منهم ، يجب أن تجدهم أولاً.

في هذه الممارسة ، ستحتاج من 10 إلى 15 دقيقة من وقت الفراغ وسطح يمكنك الاستلقاء عليه. من الجيد جدًا القيام بهذه الممارسة قبل الذهاب إلى الفراش - فهي مريحة للغاية.

يمارس

استلق على ظهرك ، وقم بمد ذراعيك على طول الجسم. اغلق عينيك. "امش" عقليًا من خلال جسمك من كعبيك إلى أعلى رأسك. مع عين عقلك ، تحتاج إلى "مسح" الجسم ، واكتشاف التوتر. بمجرد أن تشعر أن جزءًا من الجسم متوتر ، قل لنفسك - "تثبيت في القدم" ، "تثبيت في أسفل الظهر" ، وما إلى ذلك. لا تحاول الاسترخاء عمدًا ، والتخلص من المشبك. سيحدث هذا تلقائيًا بمجرد التركيز على الجزء المتوتر من الجسم.

يمكنك النوم بعد التمرين.

مجموعة من تمارين "التخلص من السلبيات".

ساعدك التمرين السابق على اكتشاف عواقب المشاعر السلبية ، والتي تتجلى في تقلصات جسدية وأمراض. حان الوقت الآن للتخلص من السلبية.

لقد قمت "بمسح" جسدك وأدركت مكان وجود المشبك أو متلازمة الألم. يمكن التعامل مع الألم والتوتر إما بمساعدة الأدوية أو بمساعدة الممارسات الخاصة التي تقضي على ركود الطاقة السلبية.

إن شرب الأدوية ليس طريقًا إلى أي مكان: فالأدوية تساعد فقط على نسيان الألم. هدفك هو التخلص من سبب هذا الألم ، أي ركود الطاقة السلبية.

ستساعدك مجموعة صغيرة من تمارين التنفس في ذلك ، واستعادة تدفق الطاقة في الجسم.

● تمرين "نفس النار"

يساعد هذا التمرين على تطهير الجسم من السلبية بمساعدة عنصر النار. يمكنك استخدام النار الحية (على سبيل المثال ، لهب الشمعة) ، أو يمكنك ببساطة تخيل النار. للخيال طاقته الخاصة ، والتي لها تأثير جيد جدًا على الطاقة الكلية للإنسان.

يمارس

اجلس بشكل مريح وأغلق عينيك واسترخي. يجب أن يكون العمود الفقري مستقيماً ، والساقين غير متقاطعتين. تحسس النبض في ذراعك اليسرى. ابدأ في التنفس بإيقاع ضربات القلب: النفخ - الشهيق ، النفخ - وقفة ، النفخ - الزفير ، النفخ - وقفة.

تخيل أن حريقًا مشتعلًا أمامك مباشرةً - لنفترض أن نارًا طويلة أو شمعة عملاقة. تخيل أنك عندما تتنفس ، فإنك تجذب هذه النار إلى نفسك ، وعندما تزفر ، تندفع أنت نفسك إليها. تنفس هكذا لمدة دقيقة أو دقيقتين.

يجب أن تفقد الإحساس بجسدك. يجب أن تبقى أنت والنار. تحتاج إلى الاندماج معها.

لا تثبط عزيمتك إذا لم تشعر بالشعور في المرة الأولى. هذه الممارسة لها خاصية رائعة: في كل مرة تتحسن فيها. قم بخمس تمارين من هذا القبيل لمدة دقيقة واحدة في يوم واحد - وبحلول المرة الخامسة التي "تتنفس فيها بالنار" حقًا ، ستشعر كيف تغمرك طاقة النار.

● تمرين تنفس الرياح

يجب أن تتم هذه الممارسة في الهواء الطلق ، ويفضل أن يكون ذلك في طقس عاصف.

يمارس

اجلس على مقعد في الحديقة أو أمام منزلك. أغمض عينيك وضع راحتي يديك على ركبتيك.

حاول أن تسترخي. دع الجسم يصبح حراً وثقيلاً وبلاستيكياً مثل قطعة عجين.

يجب أن تشعر بوزنك ، دعه يضغط عليك على السطح الذي تجلس عليه أو تستلقي عليه. ركز على الأحاسيس الجسدية: كيف تشعر ساقيك ، معدتك ، أردافك ، ظهرك ، كتفيك ، صدرك ، ذراعيك ، رقبتك ، رأسك؟ تنفس ببطء وبشكل منتظم.

يجب توجيه كل انتباهك فقط إلى أحاسيس جسدك. هل كل شيء مريح؟ لا شيء يؤلم؟ ليس شائك؟ لا حكة؟ بمجرد أن تشعر أنك وصلت إلى الحالة الأكثر راحة واسترخاء ، وجه انتباهك إلى يديك.

تخيل أنه مع كل نفس تأخذه ، تتدفق الرياح في يديك. يملأ جسمك بالكامل.

يفقد الجسم وزنه تدريجياً ويصبح خفيفاً كالريشة. مدة هذه الممارسة من دقيقة إلى خمس دقائق.

● تمرين "ماء التنفس"

يجب القيام بهذا التمرين كل يوم عند الاستحمام.

يمارس

اغمر رأسك تحت تيار من الماء (لا يمكنك ارتداء قبعة الاستحمام!). اغلق عينيك. تنفس بانتظام وببطء. تخيل أنه مع كل شهيق ، يدخلك الماء من أعلى رأسك ، ومع كل زفير ، يتدفق من خلال باطن قدميك. يزيل الماء كل التهيج والذكريات والمواقف غير السارة التي حدثت خلال النهار.

هذا التمرين مريح بشكل رائع ويجلب الشخص إلى حالة ذهنية مسالمة. وقت التشغيل - طالما أردت.

● تمرن "نفس الأرض"

في هذا التمرين ، ستحتاج إلى بعض الأرض - مع كشتبان. يمكنك أن تأخذ الأرض من إناء الزهور.

يمارس

صب الأرض على يدك اليسرى وتغطيتها بيدك اليمنى. افرد ذراعيك أمامك مع توجيه أطراف أصابعك للأمام. أغمض عينيك وابدأ في التنفس بشكل مدروس ، وتخيل كيف تدخلك طاقة الأرض من خلال يديك. تنفس هكذا لمدة دقيقة أو دقيقتين. يجب القيام بهذا التمرين مرة واحدة فقط. يرتبط الشخص بطبيعته ارتباطًا وثيقًا بعناصر الأرض ، والغرض من هذا التمرين هو استعادة هذا الاتصال الطبيعي.

بعد هذه الممارسة ، يكفي أن تلمس الأرض وتتخيل كيف يزيل كل سلبيتك. على سبيل المثال ، بعد أتمنى لك يومًا شاقًافي العمل ، يمكنك غمس أطراف أصابعك في إناء للزهور وتخيل السلبية تغرق في الأرض.

لا تخف من أن تتسبب طاقتك السلبية في إتلاف الأزهار: عنصر الأرض لديه قوة معالجة قوية. سوف "يعيد تدوير" طاقتك السلبية إلى إيجابية.

تمرين "الضخ بإيجابية"

الطبيعة ، كما تعلم ، لا تتسامح مع الفراغ. قانون حفظ الطاقة صالح أيضًا لمجال المشاعر البشرية.

عندما تتخلص من السلبية الداخلية ، عليك أن "تضخ الإيجابية" تدريجيًا حتى تسود المشاعر الإيجابية في روحك. مثل الحب والود والفرح والتعاطف والإلهام والتفاؤل.

أفضل طريقة لإعادة الشحن بالطاقة الإيجابية هي القيام بعمل جيد. يخجل الكثير من الناس من الأعمال الصالحة لأنهم يخافون من إنفاق المال ، ويخافون أن يفقدوا وقتهم الثمين وطاقتهم. هذا خوف لا أساس له من الصحة! لا أحد يسألك عن أعمال عظيمة. يمكن لفعل واحد صغير من اللطف أن يعيد مزاجك الجيد ويحسن هذا العالم.

يمارس

اتفق مع نفسك على أنك ستفعل عملاً صغيراً واحداً في اليوم.

على سبيل المثال ، اتصل بصديق قديم. أو امتدح زميل لا يبتسم. أو اهتم بصحة جار قديم. كل هذا لا يتطلب وقتًا ولا جهدًا ، لكنه يعطي الكثير. ابدأ اليوم ولا تفوت أي يوم. في غضون أيام قليلة ، ستلاحظ أنك أصبحت أكثر تفاؤلاً بشأن العالم.

قريبًا ، بدون الأعمال الصالحة ، لن تتمكن ببساطة من الوجود ، لأن السلعة الصغيرة لها خاصية مذهلة - لملء الشخص نفسه وكل شيء من حوله بإيجابية.

كسر تمرين العادة

هناك قول مأثور: "زرع عادة - تحصد شخصية ، تزرع شخصية - تحصد القدر".إن عادة انتقاد وتقييم كل شيء وكل شيء من أكثرها ضررًا. هذه العادة لها التأثير الأكثر سلبية على كل من الشخصية والمصير. نادراً ما يكون النقاد سعداء - فهم لا يحبون كل شيء ، ولا أحد يستطيع تحملهم.

إذا كنت قد اكتسبت بالفعل عادة سيئة تتمثل في النقد ، فأنت بالتأكيد بحاجة إلى القيام بهذا التمرين.

هل أنت معتاد على الانتقاد لدرجة أنك لا تلاحظ كيف تفعل ذلك ، هل تنتقد "على الآلة"؟ اليوم فرصتك للتخلص من هذه العادة. للقيام بذلك ، تحتاج إلى فشل "التشغيل الآلي الحرج" الخاص بك. وسوف تهزمه.

كيف؟ نعم ، بسيط جدا.

يمارس

في كل مرة اليوم ستقوم بإبداء رأي حول شخص ما أو شيء ما -

- اسكت

- خذ استراحة

- استنشق وازفر ببطء وبعمق 10 مرات

أثناء التنفس ، قم بتقييم رأيك - هل هو نقدي أم موافق عليه؟ وإذا كانت مليئة بالنقد - فلا تعبر عنها! لا تنتقد!

حتى إذا قمت بذلك مرة واحدة فقط طوال اليوم ، فسيؤدي ذلك بالفعل إلى إخراج "تلقائي" من الإيقاع المعتاد.

أنت نفسك لن تلاحظ كيف في المرة القادمة تريد أن تأخذ استراحة وكن هادئًا قبل التحدث بما يدور في ذهنك.

النقد من أخطر أعداء البشرية. ولا يفيد الناقد ولا المنتقد. لكن الآن لديك كل الأدوات للتوقف عن الانتقاد. وتعلم أن تنظر إلى العالم بإحسان وانفتاح!

القاعدة الثانية

كن ودودًا في موافقتك وكريمًا في مدحك ، وسوف يعتز الناس بكلماتك ويتذكرونها ويرددونها طوال حياتك - كررها بعد سنوات وبعد أن تنساها.

ديل كارنيجي

لقد علمتك تمارين الفصل السابق أن ترفض النقد - هذه "الحبة" المرّة والمضرة التي لا تشفي من أي أمراض ، بل تزيد الألم والاستياء فقط. وإذا تمكنت حقًا من التخلص من عادة النقد ، فأنت قد فهمت بالفعل كم هي خطوة كبيرة نحو إقامة علاقات ودية مع الأشخاص من حولك. أنت لم تعد خائفا. لقد بدأت تثق. يعرف الناس بالفعل أنك لن تشكك في أفكارهم ، ولن تنتقد ما يفعلونه ويقولونه. لكن ليست هناك حاجة للتوقف عند هذا الحد. الخطوة التالية متوقعة منك - لذا خذها! وهي أن تبدأ الحمد للناس.

هل تعلم أي نوعين من الحلويات لا يحتويان على سعرات حرارية زائدة ، ولا ضرر منها إلا نفع واحد؟

هذه الحلويات هي الثناء والموافقة.

واحسرتاه! لكن هذين "الطبقين" بالتحديد هما اللذان ينقصهما عيد التواصل البشري!

أي شخص يحتاج إلى الثناء والموافقة من الدقائق الأولى من حياته. كل هذه الكلمات "usi-pusi" و "honey" و "suns" و "bunnies" وغيرها من الكلمات اللطيفة التي تخاطب بها الأمهات أطفالهن. حيويمعنى. الأطفال الذين لا يتلقون ما يكفي من "usi-pusi" في سن الرضاعة يكبرون ليكونوا أكثر الناس سوءًا.

ربما تعتقد أن المديح بالنسبة للبالغين لا يهم كثيرًا؟ بلا فائدة! شخص بالغ لا يحتاجها أقل من طفل. لا تصدق؟ حاول أن تقول شيئًا لطيفًا للشخص بجوارك الآن. إذا لم يكن هناك أحد في الجوار ، فاتصل بشخص ما لهذا الغرض.

حتى بدون رؤية شخص ما ، يمكنك أن تشعر كيف ارتفع مزاجه من مدحك. سوف تسمع كيف تغير صوته - بعد كل شيء ، تغير الابتسامة دائمًا نغمة الصوت. ودع هذا التمرين الصغير يصبح "الإحماء" اليومي. وحتى لا تفكر بالضبط في كيفية نطق المديح ، نقدم لك عدة خيارات مناسبة لأي شخص.

تمرين "الاتصال بصديق"

من الأفضل أن تبدأ هذه الممارسة عن طريق الاتصال بالأصدقاء - هؤلاء الأشخاص ليسوا مرتبطين بك في أي علاقة عمل ، مما يعني أن مديحك لن يُنظر إليه على أنه تملق بغرض الحصول على فوائد.

يمارس

خذ هاتفًا محمولًا واطلب رقم أي من أصدقائك. بعد كلمات الترحيب الأولى ، عبر عن موافقتك على الشخص الموجود على الطرف الآخر من السلك.

يمكنك استخدام الأسباب التالية للموافقة:

- في اليوم الآخر كنت أتذكر مدى روعة قيامك بهذا وذاك ... (تذكر الحالة عندما برع صديقك في بعض الأعمال)

- كما تعلم ، أنا ممتن جدًا لك لمساعدتي في ذلك الوقت (تذكر الحالة عندما ساعدك صديقك)

- أعتقد أنك فعلت الشيء الصحيح ... (اشتريت هذه السيارة ، تزوجت هذه الفتاة ، وغيرت الوظائف ، وذهبت في إجازة - يمكنك استدعاء أي فعل لا يتعارض مع القانون)

لكن من الأفضل أن تجد سببًا خاصًا للمدح - عندها ستبدو كلماتك صادقة وتمس الشخص حقًا.

تمرين "الحمد من القلب"

بعض الناس لا يحبون مدح الآخرين ، حتى عندما يكون هناك سبب وجيه لذلك. لن تتوقع كلمة طيبة من هؤلاء الناس ، وكل من حولهم تقريبًا يعتبرهم قاسين وجاكرين للامتنان.

ومع ذلك ، هذا ليس هو الحال دائما. مجرد أن هؤلاء الناس يعتقدون أن مدحهم يمكن أن ينبه الشخص ، لأنه سيعتبر تملقًا وشحمًا. إذا كنت تنتمي إلى فئة هؤلاء الأشخاص ، فعليك أن تعلم أن المديح الحقيقي لا علاقة له بالإطراء.

لن تبدو كلماتك أبدًا مثل الإطراء إذا اتبعت نصيحتنا.

يمارس

1. الحمد من أعماق قلبك. يجب أن يكون الحمد صادقا. امدح فقط ما يعجبك حقًا ، ما الذي يعجبك حقًا في هذا الشخص في الوقت الحالي. الإطراء لا يكون أبدًا صادقًا ، لأنه يُنطق بحساب دقيق. الإعجاب عاطفة تنبع من القلب. لكن القلب ليس متعقلًا ، وأي شخص يعرف ذلك جيدًا.

2. عبر عن مديحك في شكل تعليق قصير وإيجابي. على سبيل المثال:

"هل لديك هاتف X؟ سمعت أن هذا النموذج موثوق للغاية ".

"حقيبتك لها شكل مريح: جميلة وفسيحة."

لن تبدو مثل هذه الملاحظات أبدًا وكأنها تملق خفي ، ولكن بفضلها يمكنك الفوز على أي شخص.

تمرين "مدح غير مسموع"

ليس من الممكن دائمًا مدح الشخص بصوت عالٍ. في بعض الأحيان يكون الأمر غير مناسب.

يمارس

فمدحه ... بصمت!

في بعض الأحيان تعمل أكثر من الكلمات.

عندما تجد بعض الفضائل في شخص ما وتبدأ في الإعجاب بها في أفكارك ، تنبع منك طاقة خاصة تفرغ شخصًا لك ، بغض النظر عما يفكر فيه عنك.

تأثير هذه التقنية يمكن أن يسمى "السحر الأبيض". جربه - وانظر بنفسك!

تمرين "الموافقة على الابتسامة"

تذكر دائمًا أن المديح لا يجب أن يكون لفظيًا. بعد كل شيء ، نتواصل مع بعضنا البعض ليس فقط بمساعدة الكلمات.

نحن نتحدث لغات مختلفة ، بما في ذلك لغة تعابير الوجه. تعبيرات الوجه في كثير من الحالات تقول أكثر من الكلمات. استخدم إمكانيات تعابير الوجه! عبر عن موافقتك بتعبيرات الوجه. هناك شيء مثل "ابتسامة الموافقة". من السهل جدا القيام بذلك.

يمارس

تحتاج إلى رفع أطراف الشفاه قليلاً وإيماء رأسك قليلاً. حاول أن تبتسم هكذا الآن.

كما ترون ، إنها ابتدائية. لا تكن جشعًا - تقبل الآخرين بابتسامة!

تمرين "الابتسامة بالعيون"

الابتسام ليس مجرد شفاه. يمكنك التعبير عن الابتسامة بعينيك.

في هذا التمرين ، ستحتاج إلى مرآة مكبرة (يمكنك الحصول عليها من أي متجر لاجهزة الكمبيوتر). عادة ما تستخدم هذه المرايا للماكياج. ما تحتاجه هو انعكاس متضخم لعينيك.

يمارس

أولاً ، افحص عينيك بعناية وحاول تقييمهما على أساس البرودة / الدفء. لأن الابتسامة بالعيون تدل على نظرة دافئة.

أسهل طريقة لإلقاء نظرة دافئة هي إثارة مشاعر الدفء في داخلك. ما الذي يسبب لك هذه المشاعر؟ كل شيء فردي للغاية هنا. البعض لديه ذكريات الطفولة. يحلم بعض الناس بعطلة صيفية. يسخن قلب شخص ما عندما يفكر في من يحبهم: الآباء والأصدقاء والأقارب. ويشعر شخص ما بالدفء بمجرد التفكير في شيء لذيذ. ابحث عن لك. تذكر اللطيف ، واستحضار الارتباطات الدافئة. وراقب عينيك. بمجرد أن ترى أنهم يسخنون - تذكر هذا.

أنت تتحرك في الدولة الصحيحة. يمكنك البدء في التدريب على أشخاص آخرين.

ابتسم بعينيك ، وانظر إلى الناس بدفء. وسترى: من المؤكد أن هذا المظهر الدافئ سيكون له صدى!

تمرين "الصباح يبدأ بابتسامة"

لتدريب نفسك على الابتسام ، قم بهذه الممارسة.

يمارس

بمجرد أن تستيقظ ، ابتسم.

حتى لو كان لديك كابوس. حتى لو كنت تعلم أن يومًا صعبًا وربما حزينًا قادمًا. ابتسم على أي حال - ميكانيكيًا ، بدون عاطفة. فقط مد شفتيك إلى ابتسامة.

ابتسم ، انهض من السرير. ثم ، إذا أردت ، اترك ابتسامتك. الشيء الرئيسي هو أن تبتسم مباشرة بعد الاستيقاظ.

بعد فترة ، ستدرك أنك تستيقظ بالفعل بابتسامة على شفتيك. وأنت لا تريد التوقف عن الابتسام.

تمرين "إيماءات الموافقة"

عند التعبير عن المديح ، لا تتردد في استخدام إيماءات الموافقة.

يمارس

مارس إيماءات الموافقة في المواقف التي يكون فيها ذلك مناسبًا.

الإيماءة الأكثر شهرة والأكثر شيوعًا هي الإبهام لأعلى. بالطبع ، هذا ليس مناسبًا في جميع المواقف ، ولكن حيث يمكنك إظهار المشاعر والموقف غير الرسمي ، تأكد من استخدامه.

التصفيق هو أيضا بادرة قبول. ويمكن العثور على سبب التصفيق ليس فقط في المسرح. غالبًا ما يقوم الأشخاص من حولنا بأشياء يمكن أن يثني عليهم من أجلها بحرارة.

بالمناسبة ، حول القطن. التربيت على الكتف هو لفتة موافقة ودية. وفي التعامل مع الأصدقاء ، لا تهمل ذلك. وكذلك العناق. لا شيء يمنعك من معانقة صديق ردًا على بعض اللطف أو العزاء.

في ظروف أخرى أكثر رسمية ، ستكون الكف المفتوحة ، مع العودة إلى المحاور ، بمثابة إيماءات للموافقة. من خلال إظهار راحة يدك ، فإنك تُظهر أن يديك "نظيفتان" ، مما يعني أن أفكارك نظيفة أيضًا.

عندما تكون بصحبة أشخاص آخرين ، أظهر لهم راحة يدك قدر الإمكان.

لا تنس هذا التمرين البسيط - سيساعدك على بناء جسر ثقة بينك وبين الشخص الآخر.

تمرين "وضع الموافقة"

مواقف الموافقة هي مواقف من الانفتاح والثقة والصداقة.

يمارس

عندما تكون بصحبة أشخاص مهمين للتواصل معهم ، اتخذ مواقف تتسم بالانفتاح.

لا تقم أبدًا "بإغلاق" وضع ما إذا كنت تريد كسب مصلحة شخص ما. يجب أن تكون الذراعين والساقين "مفتوحتين". لا تتحدث الوضعية المستقيمة عن الانفتاح فحسب ، بل تتحدث أيضًا عن استعدادك للتصرف حسب ما تتطلبه الظروف. يمكنك أن تأخذ وجهة نظر شخص آخر. ومع ذلك ، تحتاج إلى الحفاظ على وضعك فضفاض إلى حد ما. يجب أن يكون عمودك الفقري مرنًا. إذا كنت تتجول وكأنك ابتلعت عمود تلغراف ، فستكون حركاتك قاسية وغير طبيعية.

يمكن لموقف الرأس أن يخبرنا أيضًا عن الانفتاح. تظهر الذقن المرتفعة والميل الطفيف إلى الجانب أنك على استعداد للاستماع إلى الشخص الذي تثق به.

مارس الإيماءات وتعبيرات الوجه ومواقف الموافقة في أي فرصة وفي أي مجتمع. لا تنسى أن تتدرب بمفردك أمام المرآة.

ممارسة "الكرامة الخفية"

بالتأكيد يوجد أشخاص في بيئتك مقتنعون بأنهم لا يتألفون إلا من أوجه قصور.

وبالتالي ، ليس هناك ما يثني عليهم من أجله. حسنًا ، عظيم! لذا ، عليك أن تلعب دور شيرلوك هولمز وتجد في هذا الشخص كنزًا مخفيًا بعمق - صفة يمكن احترامها والإشادة بها. يمكن أن تكون هذه الجودة أي شيء على الإطلاق ، وليس فقط ما اعتدت عليه عادةً في الموافقة على الأشخاص.

الوجه الودود ، الالتزام بالمواعيد ، الأدب ، التواصل الاجتماعي أو المثابرة - هذه الصفات وغيرها تستحق الاهتمام بها.

يمارس

امدح الناس على أي شيء ، حتى أصغر الإنجازات.

فقط لا تحتاج إلى ابتكار بعض الفضائل الخيالية - امدح فقط ما تراه.

تذكر أن القيمة الأساسية للمديح هي صدقه وإخلاصه. لا أحد يجب أن يشك فيك من الإطراء. لذا قل فقط ما هو رأيك.

تمرين "البحث عن الخير في الشر"

قد يكون من الصعب جدًا تغيير رأيك بشأن شخص خذلك كثيرًا ذات مرة..

لكن إذا كان للمجرمين دوافع نبيلة ، فماذا نقول عن أي شخص آخر! أنت بحاجة إلى تعلم كيفية تحسين رأيك في الناس. سيساعدك تمرين صغير يتكون من عدة خطوات في ذلك.

يمارس

1. خذ ورقة وفي الجزء العلوي ، في المنتصف ، اكتب اسم الشخص الذي تعتقد أنه سيئ ومهين. ضع خطًا تحت هذا الاسم ، وأسفله ، قسّم الصفحة إلى نصفين بشريط عمودي.

2. في العمود الأيسر ، اكتب كل ما تعتقده عنه. لا تكن مطولاً ، استخدم الصفات فقط. على سبيل المثال: إنه يخدم نفسه ، عدواني ، غير موثوق به ، إلخ.

3. فكر في المواقف التي يمكن أن يظهر فيها صفات معاكسة تمامًا. إذا كنت ، على سبيل المثال ، تعتبره جشعًا ، فتخيل أنه يحتاج إلى بذل كل ثروته من أجل إنقاذ حياة أحد أفراد أسرته. هل سيكون جشعا؟ على الأرجح لا. بنفس الطريقة ، اعمل على كل صفاته السلبية.

4. في العمود الأيمن ، اكتب الصفات الإيجابية للشخص التي يمكنه إظهارها حقًا في ظل ظروف معينة. واشطب العمود الأيسر بعلامة "X" عريضة.

سيساعدك هذا التمرين البسيط كثيرًا. بعد الانتهاء من ذلك ، ستشعر أن موقفك تجاه هذا الشخص قد بدأ يتغير حقًا.

فن الإطراء

المجاملة هي المديح الذي يتم نطقه بصوت عالٍ لإرضاء الشخص. غالبًا ما تحتوي المجاملة على قدر من المبالغة ، لكن كل من المتحدث والمستمع يعرفان ذلك ويقبلان "قواعد اللعبة".

من المعتاد أن تقول مجاملات بشكل أساسي للنساء - كما تعلم ، "تحب النساء بآذانهن". ومع ذلك ، يحتاج الرجال إلى مجاملات لا تقل عن النساء - ويجب بالتأكيد استخدام هذا.

لكن يجب أن نتذكر أن الإطراء هو فن كامل. إن الإطراء غير المناسب أو غير الناجح لن يسعد الشخص الذي قيل له المجاملة فحسب ، بل قد يسبب أيضًا غضبًا حقيقيًا. لذلك ، في العائلات الأرستقراطية ، تم تدريب الرجال بشكل خاص على فن المجاملات. كان هذا الفن جزءًا لا يتجزأ من الآداب العلمانية ، والتي بدونها لا يتم قبول الشخص في المجتمع الراقي. كما كان للآداب عدد من المحظورات ، للمخالفة مما يعني إظهار الجهل. كانت هناك مثل هذه المحظورات للمجاملة.

الآن ، قلة من الناس يعرفون ما هي الآداب ، ولن يخطر ببال أي شخص أن يتعلم المجاملة. لذلك تحولت المجاملة إلى تملق صريح أو تفاهة أو حتى فاحش. المجاملة هي مظهر من مظاهر الاهتمام بالجودة أو المهارة التي يحبها موضوع المجاملة. وهذه الصفات أو المهارات ليست واضحة دائمًا ، يجب أن يكونوا قادرين على ملاحظتها. قبل الإدلاء بمجاملة ، فكر فيما يفخر به الشخص نفسه ، وما يحبه في نفسه.

تمرين "تعلم المجاملات"

المجاملة هي فن. ومثل أي فن ، له قوانينه الخاصة.

بادئ ذي بدء ، يجب أن تفهم أن هناك فرقًا كبيرًا بين مجاملة الأنثى والذكر. يمكن للرجال أن يكملوا النساء فقط ، والنساء يمكن أن يكملن الرجال والنساء على حد سواء.

يمارس

امدح الناس في أي موقف حيث يكون ذلك مناسبًا.

إذا كنت رجلاً وتريد ، على سبيل المثال ، أن تمدح امراة جميلةفأنت بحاجة إلى تذكر القواعد التالية. حقيقة أن المرأة جميلة أمر واضح بالفعل - لماذا نتحدث عنها؟ تحدث عن المظهر ورشاقة الإيماءات وجرس الصوت الساحر. لا تمدح الفضائل الجسدية (الصدر ، الأرجل ...) - هذا ليس مناسبا! عندما تقول أشياء لطيفة للمرأة ، ابق ضمن حدود الحشمة: بهذه الطريقة لن تسيء إلى أي شخص ولن تنخرط بشكل غير متوقع في علاقة لا تحتاجها.

إذا كنت تريد الثناء على امرأة لصفاتها المهنية ، فلا داعي لذكر كل من المهنية والجمال في مجاملة واحدة. تذكر: عندما هذين ، كما يقولون ، "في زجاجة واحدة" ، فإنهما يقللان من شأن بعضهما البعض. "ذكية وجميلة" - يمكن أن يقال هذا عن امرأة من النوع الثالث ، ولكن ليس شخصيًا.

يجب أن تكون مجاملات النساء للرجال مقيدة إلى حد ما. يمكن النظر إلى الصراحة والعاطفية المفرطة على أنها دعوة إلى الحميمية. ومع ذلك ، هذا لا يعني أنه لا يمكن الثناء على الرجال لجاذبيتهم الخارجية. سيكون أي رجل سعيدًا جدًا لسماع مدح ظهوره. فقط تذكر أن الرجل مزين بسمات ذكورية. لا داعي لمدح الرجال على السمات الأنثوية - على سبيل المثال ، للأيدي الرشيقة أو الرموش الطويلة. مهما كانت جميلة ، ربما هذا بالضبط ما يجعل الرجل معقدًا.

يحتاج الرجال إلى الشعور بالتحقق من صحتها من وقت لآخر. لذلك ، عادة ما يتم الثناء على الرجال بسبب رجولتهم وشجاعتهم واحترافهم. المجاملة الرائعة للرجل هي الثناء عليه لشيء غير مألوف بالنسبة له ، وهو عادة لا يفعله. على سبيل المثال ، عندما لا تكون الزوجة ، ولكن الزوج يطبخ العشاء.

حتى لو كان الطبق الذي أعده مستحيلًا تمامًا - يجب أن تعترف بأن الرجل يستحق الثناء لمجرد وقوفه أمام الموقد!

اسم السحر

كل الناس يحبون المجاملات ، والجميع ينتظرون الموافقة أو الثناء. لكن لا أروع مجاملة ، ولا أحر تشجيع ، ولا أسمى مدح يمس قلب الإنسان كصوت لاسمه. لماذا؟

في التقاليد الصوفية للشرق ، يُعتقد أن جزءًا من الروح البشرية موجود في الاسم ، وبالتالي ، عند تسمية اسم شخص ما ، فإنك تشير مباشرة إلى روحه.

ولكن هناك تفسير آخر أرضي تمامًا ومفهوم لهذه الظاهرة. الاسم هو أول صوت يسمعه المولود الجديد. لا تقول الأم كلمة واحدة مثل اسم طفلها. في أذهان كل شخص ، يرتبط اسمه ارتباطًا وثيقًا بدفء الأم وحبها ورعايتها. في مكان ما عميقًا ، لدينا ثقة بأن أي شخص ينادي باسمنا ، تمامًا مثل والدتنا ، يعتبرنا أهم شخص في العالم. يمكن للعقل الواعي أن يفهم أن هذا ليس هو الحال دائمًا - لكن العقل الباطن للشخص يستجيب لصوت اسمه بتوقع يرتجف.

استدعاء شخص ما باسمه الأول يشبه السحر تقريبًا. ليس من الصعب إتقان هذا السحر ، ولكن لا يزال هناك سر في نطق الاسم ، مثل أي عمل سحري.

تمرين "تعلم نطق الاسم بشكل صحيح"

عندما تقول اسم شخص ما ، لا ينبغي أن يبدو مألوفًا أو مجبرًا أو غاضبًا أو جافًا بشكل رسمي.

تحتاج إلى تعلم كيفية القيام بذلك بشكل طبيعي ودافئ. الدراسة لن تستغرق الكثير من الوقت. لا تحتاج حتى إلى أي عمل خاص على صوتك ونغماتك.

يمارس

كل ما عليك فعله هو رفع زوايا شفتيك قليلاً قبل نطق اسم الشخص. ستتشكل شفتيك على شكل نصف ابتسامة ، وستضفي هذه الابتسامة النصفية على صوتك الدفء والراحة اللازمين.

بالطبع ، هذه المهارة تحتاج إلى ممارسة. لكن يمكنك التدرب كل يوم ، ومع أشخاص مختلفين! ننصحك بالبدء مع هؤلاء الأشخاص الذين تتواصل معهم "بشكل عابر". على سبيل المثال ، مع زملاء من قسم آخر. هناك العديد من الأشخاص الذين تتناسب جميع اتصالاتنا معهم في كلمتين: "مرحبًا" و "وداعًا". ليس لدينا أي شيء مشترك مع هؤلاء الأشخاص ، وإذا اقتربنا من بعضهم ، فعندئذ فقط إذا كان هناك سبب وجيه لذلك. لكن هؤلاء الأشخاص مثاليون لممارسة هذه المهارة.

كل ما عليك فعله هو إضافة كلمة واحدة فقط إلى "مرحبًا - إلى اللقاء". لقد خمنت بالفعل أي واحد.

اسم هذا الشخص!

تمرين "الاتصال بالاسم"

يمارس

درب نفسك على نطق اسم الشخص مرة واحدة على الأقل كل جملتين.

إنه ليس صعبًا على الإطلاق. على سبيل المثال:

- يستمع، أوليغ (الجملة الأولى). سأشتري لنفسي دراجة جبلية (الاقتراح الثاني).أعلم أنك تفهم ذلك (الاقتراح الأول). أوليغ ، هل يمكن أن تنصحني بشأن العلامة التجارية التي أختارها؟ (الجملة الثانية)إلخ.

لن يكون لديك وقت للنظر إلى الوراء ، حيث أن العديد من الأشخاص في بيئتك سيعاملونك باهتمام واحترام كبيرين.

كل ما تتحدث عنه سوف تسمع ، لأنه في خطابك سيكون هناك إغراء يستحيل مقاومته تمامًا - اسم شخص.

تمرين "تذكر الاسم"

هناك أشخاص دائمًا ما ينسون أو يخلطون بين أسماء الأشخاص - وخاصة أولئك الذين نادرًا ما يتواصلون معهم.

يمارس

للتعامل مع هذه الصعوبة ، ستحتاج إلى بذل بعض الجهد. يمكنك أن تفعل الشيء نفسه الذي فعله نابليون الثالث: اكتب اسم شخص ما على قطعة من الورق ، ثم اتركه بمفرده ، وانظر إليه لفترة طويلة وبتركيز. هذه الطريقة جيدة لأنها تتضمن ذاكرة بصرية. طريقة أخرى هي الحصول على أكبر قدر ممكن من المعلومات عن الشخص. أشعر كأنك محقق: اكتشف ليس فقط الاسم الكامل للشخص ، ولكن أيضًا الحالة الاجتماعية ، والتعليم ، والاهتمامات ، والآراء السياسية ، وما إلى ذلك ، ستساعدك كل هذه المعلومات على إنشاء صورة صلبة في ذهنك ترتبط بقوة بالصوت من اسم هذا الشخص. حتى لو انفصلت لسنوات ، فعندما تلتقي مرة أخرى ، ستظل تتذكر بسهولة اسمه ومكان دراسته.

إذا لم تكن كلتا الطريقتين مناسبتين لك ، فابدأ بطريقتك الخاصة! استخدم مخيلتك. على سبيل المثال ، عند مقابلة شخص ما ، تخيل أن اسمه مكتوب بأحرف نارية على جبهته. أو أن تحلق فوقه طائرة ورقية صغيرة كتب اسمه على جناحيها.

يمكنك تخيل الأشياء الأكثر روعة ، الشيء الرئيسي هو أن اسم الشخص مطبوع بشكل صحيح في ذاكرتك.

الحمد بلا حسد!

في الثناء نوع من المديح لا يرضي المتكلم به ولا المستمع. هذا مديح من الحسد. من السهل جدًا التعرف عليه ، يبدو شيئًا كالتالي:

هذا جيد لك - أنت جميلة (غني ، ذكي ، محظوظ ....)

بقول مثل هذه العبارة ، فإن الإنسان لا يوافق على صاحب كل هذه الفضائل ، بل على العكس ، يهينه. يبدو أنه يشير إلى أنه بدون بعض الجودة أو الشيء لا يساوي الشخص شيئًا. هذا نوع ضار جدًا من المديح ، ومثل هذا "المديح" يضر ، أولاً وقبل كل شيء ، بالشخص الحسد نفسه.

ما هو الحسد؟ هذا هو إدراك المرء لأوجه القصور الخاصة به من خلال منظور فضائل الآخرين (غالبًا ما تكون فضائل خيالية!). لسوء الحظ ، هناك عدد قليل جدًا من الأشخاص في العالم لا يحسدون أي شخص. ربما تعتقد أنك واحد منهم؟ ثم أجب عن هذا السؤال: هل يمكنك إعطاء أغلى شيء بالنسبة لك لشخص ضربك في كل شيء؟

نهاية المقطع التمهيدي.

اصطحب صديقًا (قريبًا) واذهب إلى مكان ما ، على سبيل المثال ، في مقهى مضاد. حسنًا ، أي اختر مكانًا يمكنك فيه التحدث إلى أي شخص لمجرد التسلية وفي نفس الوقت لا يبدو كنوع رائع حتى أنه يلتصق.

اصطحب الفتاة التي تدرس معها في الجامعة / المدرسة / الأصدقاء فقط وادعوك إلى السينما / تمشى. لذا ببطء ستطور مهارة ، ستبدأ في الشعور بالمحاور وبعد ذلك سيكون لديك بالفعل حافز لإجراء محادثات مع شخص ما. ومن خلال التحدث مع شخص ما ، يمكنك بالتالي توسيع هذا الأفق بالذات. ستمنحك المحادثة إما سببًا للبحث عبر الإنترنت وتوضيح وتوسيع الموضوع الذي كنت تتحدث عنه. حسنًا ، أو يمكن للمحاور نفسه أن يخبرك بشيء مثير للاهتمام من هوايته أو ما يفعله هناك؟ ربما ستكتشف ما هي ثنائية الموجة الجسدية. من غير المحتمل أن تتسلق نفسك للبحث ، وإلا ستستمع إلى قصة مثيرة من عالم فيزيائي الطالب الذي يذاكر كثيرا. وفي النهاية ، تبدأ في الاهتمام بما يهتم به المحاور. وبعد ذلك ستجد اهتماماتك في سلسلة من ردود الفعل ، إذا لم تكن لديك ، وستبدأ بالفعل في إخبار الناس بشيء ما. هنا ، أنت بالفعل شخص ثرثار وجد لنفسه هؤلاء الأشخاص الذين يوجد لديهم حافز لقول شيء ما.

بالنسبة للبعض ، فإن الدردشة المستمرة ليست صعبة ، بينما يرى البعض الآخر أنها مشكلة كبيرة وتتجنب الشركات غير المألوفة. ماهو الفرق؟ أولا أنصحك بتوسيع آفاقك في مجالات متنوعة. ستكون في البداية محاورًا مثيرًا للاهتمام إذا كان بإمكانك دعم موضوع كل من ميكانيكا الكم وكلاسيكيات الأدب العالمية. علاوة على ذلك ، من المؤكد أنك لن تصل إلى جيبك بحثًا عن كلمة واحدة عندما تتم مناقشة شيء ما. ثانيًا ، حاول تطوير مهارات الاتصال لديك. قم بتكوين معارف جديدة ، واخرج إلى مكان ما في كثير من الأحيان ، وستكون هناك المزيد من القصص الممتعة والمضحكة التي يمكنك مشاركتها في المستقبل. ولا تغلق بأي حال من الأحوال ، فلا تخف من أنك إذا قلت شيئًا خاطئًا ، فسوف يتم السخرية منك. الأخطاء متأصلة في كل شخص ، وأي "نكات" يجب دائمًا التعامل معها بروح الدعابة. الشخص الذي يعرف بصدق كيف يضحك على نفسه يستحق وزنه ذهباً.

أول شيء يجب أن تبدأ به هو أن تقرر وتحفز نفسك لتحقيق هذا الهدف. اكتب على ورقة لماذا ولماذا تصبح أكثر ثرثرة ، وما الذي سيتغير في الحياة إذا أصبحت أكثر ثرثرة. لن يستغرق الأمر وقتًا طويلاً وسيساعدك على أن تصبح أكثر ثرثرة. اكتب عدة إجابات ، كلما كان ذلك أفضل. وسرعان ما اختر واحدًا يناسبك حقًا وسيشجعك على أن تصبح أكثر ثرثرة.

أول شيء يجب أن تبدأ، سيتم تحديدها وتحفيز نفسك لتحقيق هذا الهدف. اكتب على ورقة لماذا ولماذا تصبح أكثر ثرثرة ، وما الذي سيتغير في الحياة إذا أصبحت أكثر ثرثرة. لن يستغرق الأمر وقتًا طويلاً وسيساعدك على أن تصبح شخصًا ثرثارًا. اكتب عدة إجابات ، كلما كان ذلك أفضل. وسرعان ما اختر واحدًا يناسبك حقًا وسيشجعك على أن تصبح أكثر ثرثرة.

عندما تكون قد تعاملت مع الخيار الأوليمكنك اتخاذ إجراءات. اجعل روتينك وجدولك اليومي ، ويفضل أن يكون كل دقيقة. وأدرج في هذا الجدول العمل الذي سيساعدك على أن تصبح أكثر ثرثرة. وابدأ باتباع هذا الجدول كل يوم. في المراحل المبكرة ، سيكون من الصعب إكمال عدد كبير من المهام ، لذا اجعل القائمة أصغر ، وزدها تدريجيًا عندما تكون متأكدًا من أنه يمكنك فعل المزيد. وبعد ذلك ستعمل على تحسين نفسك تدريجيًا ، وهذا سيساعدك على أن تصبح أكثر ثرثرة.

تعرف على نفسك كما أنت. في الأساس ، يكمن سبب تحفظك في حقيقة أنك غير آمن ولم تدرس نفسك بشكل كافٍ. بما أن كل الناس مختلفون ، ولكل منهم طابعه الخاص ، فلا تقلد الآخرين ، ولا تحاول أن تصبح مثلهم ، فلن تنجح ، لأنه لا يوجد أشخاص متطابقون. تحتاج فقط إلى التعرف على نفسك كما أنت ، حتى لو كنت قليل الكلام ، اعترف بذلك ، ولا تحاول خداع نفسك. عندما تقر بما حدث ومن أنت ، سيكون من الأسهل عليك تغيير نفسك.

التواصل الفعالهي واحدة من أهم المهارات الحياتية التي يمكننا تطويرها ، ومع ذلك لا يبذل الكثير منا عادةً جهدًا كافيًا لتحقيق ذلك. إذا كنت تريد أن تصبح اجتماعيًا أكثر وأن تفهم الأشخاص من حولك بشكل أفضل ، فإليك بعض النصائح المهمة لمساعدتك على التواصل بشكل أكثر فعالية.

1. السيطرة على لغة جسدك

تريد أن تُظهر لمحاورك أنك منفتح للمناقشة ، ولكن في نفس الوقت يداك متقاطعتان. أنت تقول إنك تستمع ، لكنك تبقي عينيك على شاشة هاتفك.

غالبًا ما تكشف إشاراتنا غير اللفظية أكثر مما نعتقد. بغض النظر عن مدى براعتك في إجراء اتصال بالعين أو كيف تتعامل مع نفسك أثناء التواصل ، تذكر أنك تتواصل باستمرار ، حتى عندما لا تتحدث.

ما هي بعض الطرق للتأثير على جسمك للتواصل بشكل أكثر فعالية؟ اتخذ موقفًا موثوقًا به إذا لزم الأمر قبل محادثة جادة. ابتسم إذا كنت تريد أن تظهر انفتاحك ووديتك. تعلم قراءة لغة جسد الآخرين حتى تتمكن من التواصل بأفضل طريقة ممكنة.

2. تخلص من الكلمات غير الضرورية

يمكنك أيضًا إخراج يديك من جيوبك أو مجرد الاسترخاء والتوقف قليلاً قبل التحدث. قد يبدو التوقف المؤقت في المحادثة أكثر إزعاجًا لك من الآخرين.

3. التخطيط لمحادثة

المحادثة هي فن يتقنه القليل من الناس.

لملء الفجوات المحتملة في الاتصال ، خاصة عند التواصل مع أشخاص بالكاد تعرفهم ، ضع خطة اتصال. يجب أن تتضمن أفضل الموضوعات التي ستساعد في التخلص من الصمت المحرج أثناء المحادثة كل ما يتعلق بالعائلة والترفيه ، والمهنة ، بالإضافة إلى الأهداف والأحلام.

ستنشئ بالتأكيد لغة مشتركة مع شخص آخر إذا تحدثت عما هو مثير للاهتمام بالنسبة له.

4. أخبر قصة شيقة

القصص لها تأثير كبير. إنها تنشط عقولنا ، وتجعل التواصل أكثر ثراءً وحيوية وإثارة للاهتمام ، وتجعلنا أكثر إقناعًا.

يمكن أن يساعد رواية قصة شخصية في إجراء المقابلات.

5. طرح الأسئلة وتوضيح كلام المحاور

من خلال طرح الأسئلة وتكرار الكلمات القليلة الأخيرة للشخص الآخر ، فإنك تُظهر اهتمامًا بما يقوله ، كما تتيح لك توضيح النقاط التي قد يُساء فهمها (على سبيل المثال ، "هل ستشتري تذاكر مباراة يوم السبت؟ هل أنا أفهمك بشكل صحيح؟ ").

كما أنه يساعد في تطوير المحادثة وملء فترات التوقف المحرجة. بدلاً من محاولة التحدث عن الطقس ، اطرح أسئلة (على سبيل المثال ، "هل هناك أي خطط لفصل الصيف؟" أو "ماذا كنت تقرأ مؤخرًا؟"). تأكد من مناقشة الإجابات ، لأن الاهتمام أكثر أهمية من أن تبدو مثيرًا للاهتمام.

6. القضاء على الانحرافات

من غير الأخلاقي أن تتجول على هاتفك أثناء حديث شخص معك.

لن تكون قادرًا على التخلص من جميع الأدوات والتكنولوجيا ، لكن تنحية كل تلك الأشياء التي تشتت الانتباه من أجل التواصل الاجتماعي لا ينبغي أن يكون صعبًا عليك.

7. التكيف مع المستمع

يغير أفضل المتحدثين أسلوب الاتصال الخاص بهم اعتمادًا على من يتحدثون إليه.

ربما تستخدم أسلوبًا مختلفًا للتواصل مع زملائك في العمل أو رئيسك في العمل عما تستخدمه مع أصدقائك المقربين أو أطفالك أو والديك.

حاول دائمًا أن تأخذ في الاعتبار خصائص الشخص الآخر عندما تحاول نقل المعلومات.

8. كن موجزا

على سبيل المثال ، لكتابة رسالة نصية بشكل صحيح ، استخدم البنية التالية: "الخلفية" ، "السبب" ، "المعلومات" ، "النهاية" ، "الاستنتاج (الطلب ، التغذية الراجعة)".

يجب أن تكون المعلومات المقدمة محددة ومتسقة وكاملة وفي نفس الوقت مثالية وأخلاقية.

9. ضع نفسك في مكان المحاور

التواصل مثل شارع ذو اتجاهين. إذا كانت لديك وجهة نظر معارضة ، فيمكنك تقليل التوتر أثناء المحادثة إذا فهمت سبب اختلاف تفكير الشخص الآخر.

على سبيل المثال ، يجب ألا تثبت شيئًا لمحاورك إذا كان متعبًا جدًا بحيث لا يستطيع إجراء محادثة.

يساعد تطوير التعاطف (التعاطف) على فهم عملية الاتصال بشكل أفضل ، فضلاً عن زيادة فعالية التواصل.

10. استمع واستمع مرة أخرى

أفضل شيء يمكنك القيام به لتطوير مهارات الاتصال لديك هو تعلم الاستماع إلى الآخرين.

ركز انتباهك على المحاور ودعه يتحدث دون مقاطعته. الأمر ليس بهذه السهولة حقًا ، لكن التواصل الفعال عبارة عن مجموعة من الكلمات المنطوقة المتشابكة مع القدرة على الاستماع بصدق إلى الشخص الآخر. إذا لم تكن محرومًا من هذه الصفة ، فمن المرجح أن يستمع الشخص الآخر إليك بعناية أيضًا.

لماذا من المهم أن تكون اجتماعيًا

للقدرة على التواصل وتطوير العلاقات مع الآخرين تأثير إيجابي قوي على حياتك بأكملها. لا يهم إذا كنت تريد أو ترغب في تحسين فعالية الاتصالات التجارية ، فمن المهم أن تعرف كيف تصبح اجتماعيًا.

مهارات الاتصال هي المفتاح لبناء الصداقات وتنميتها وبناء شبكة دعم اجتماعي قوية. تساعدك مهارات الاتصال على تحقيق أهدافك دون المساس بقيم الآخرين.

الأشخاص الذين ليس لديهم خبرة في مجال الاتصال الفعال لا يعرفون كيف يتصرفون بشكل صحيح في المواقف المختلفة في عملية الاتصال. البعض منا لديه المهارات اللازمة ولكن يفتقر إلى الثقة في استخدامها. على أي حال ، مع الممارسة ، ستزيد من ثقتك بنفسك وتحسن مهارات الاتصال لديك.

قم ببناء ثقتك من خلال التفاعل مع الآخرين. طور مهارات الاتصال التي ستزيد من فرصك في بناء علاقات ناجحة.

لا يولد الشخص بتجربة التواصل الفعال. مثل أي مهارة أخرى ، يتم تطويرها من خلال التجربة والخطأ ، وكذلك التكرار في الممارسة.

كيف تصبح اجتماعيًا

3 مجالات اتصال تحتاج إلى تطويرها

1. التواصل غير اللفظي (لغة الجسد).
2. التواصل اللفظي (مهارة التحدث).

يحتل الاتصال غير اللفظي حصة كبيرة في عملية الاتصال. ما تقوله للناس من خلال عينيك أو من خلال لغة جسدك له تأثير مماثل لما تقوله بالكلمات.

عندما تشعر بالقلق ، فإنك تتصرف وفقًا لذلك. على سبيل المثال ، يمكنك تجنب الاتصال بالعين أو التحدث بهدوء شديد.

بمعنى آخر ، أنت تحاول تقييد التواصل حتى لا يعطي المحاور سلوكك تقييماً سلبياً.

1. الحالة العاطفية (نفاد الصبر ، الخوف).
2. الموقف تجاه المحاور (الخضوع والازدراء).
3. معرفة موضوع الاتصال.
4. أمانة.

كيفية تحسين مهارات الاتصال غير اللفظي

الخطوة 1. تعريف المشكلة

للبدء ، اسأل نفسك بعض الأسئلة:

1. هل أجد صعوبة في الحفاظ على التواصل البصري عند التحدث إلى الآخرين؟
2. هل أنا أبتسم كثيرًا بسبب العصبية أم بقلة القلق؟
3. هل أنا مترهل؟
4. هل أبقي رأسي مستقيماً؟
5. هل أتحدث بصوت خجول؟
6. هل أتحدث بسرعة كبيرة عندما أشعر بالقلق؟
7. هل أشبك ذراعي أو ساقي؟

من المكونات الهامة للتواصل غير اللفظي التي يجب الانتباه لها:

1. وقفة (الرأس مرفوع ، الجسم مائل للأمام).
2. الحركة والإيماءات (تقاطع الأيدي).
3. المسافة المادية (أن تكون أقرب أو أبعد عند التحدث مع الآخرين).
4. الاتصال بالعين (الاتصال بالعين أو النظر بعيدا).
5. تعبيرات الوجه (الابتسامة ، التعبير الصخري).
6. نبرة الصوت (الكلام مرتفع أو خافت).
7. الثقة في الصوت (لا تعليق).

الخطوة الثانية: تجربة وممارسة المهارات غير اللفظية

حاول ممارسة مهارة واحدة فقط في كل مرة. بمجرد أن تتأكد من إتقانها ، يمكنك الانتقال إلى المرحلة التالية.

يمكنك أن تطلب من صديق أو قريب مقرب أن يصف سلوكك غير اللفظي. يمكن أن تكون التعليقات التي نتلقاها مفيدة للغاية لأننا لا نعرف بالضبط كيف ينظر إلينا الآخرون.

بمجرد تحديد مناطق المشكلة ، قم بتغيير سلوكك. يمكنك ممارسة مهاراتك غير اللفظية الجديدة بالوقوف أمام المرآة.

بعد حصولك على نتائج الممارسة في المنزل ، ابدأ في تطبيق المهارات الجديدة في التواصل الحقيقي مع الآخرين. من الجيد أن تبدأ صغيرًا بالتحدث إلى مساعدين في المتجر ، على سبيل المثال.

حاول زيادة كثافة التواصل البصري أثناء المحادثة. راقب أفعالك وانتبه لردود فعل الآخرين. على سبيل المثال ، هل الشخص الآخر أكثر ودية أم أكثر ثرثرة عندما تجري المزيد من التواصل البصري وتبتسم أكثر؟

إذا كنت تريد أن تتعلم كيف تصبح اجتماعيًا ، فسيكون أحد أكبر التحديات التي تواجهك هو بدء محادثة واستمرارها.

لا بأس إذا كنت لا تتحدث كثيرًا ، لأنه ليس من السهل دائمًا التفكير في الأشياء الشيقة والتحدث عنها في نفس الوقت. هذا صحيح بشكل خاص عندما تكون قلقًا.

من ناحية أخرى ، يتحدث بعض الأشخاص القلقين كثيرًا ، وهو أيضًا ليس معيار الاتصال.

كيفية تحسين مهارات الاتصال اللفظي

الخطوة 1. تعريف المشكلة

فيما يلي بعض الأسئلة التي يمكنك طرحها على نفسك لتحديد المجالات التي تحتاج إلى العمل عليها:

1. هل أجد صعوبة في التحدث؟
2. هل أنا سريع في التوقف عن الكلام؟
3. هل يمكنني فقط أن أقول "نعم" أو أومئ برأسك وأحاول إقناع الآخرين بالاستمرار في الحديث حتى لا أضطر إلى التحدث بنفسي؟
4. لا اريد التحدث عن نفسي؟

1. ابدأ المحادثة بقول شيء عام وليس شخصيًا للغاية ، مثل التحدث عن الطقس ("يوم رائع ، أليس كذلك؟").
2. امدح ("هذه السترة تبدو رائعة عليك").
3. قم بملاحظة ("لقد لاحظت أنك كنت تقرأ كتابًا عن الإبحار ، هل لديك قارب؟").

ليس عليك أن تكون ذكيًا لتكون اجتماعيًا. حاول أن تكون صادقًا ، كن نفسك.

بعد مرور بعض الوقت على بدء المحادثة ، خاصةً إذا كنت تعرف الشخص الآخر قليلاً بالفعل ، سيكون من الحكمة الانتقال إلى مواضيع شخصية أكثر ، مثل العلاقات والقيم العائلية والأهداف والمعتقدات.

تذكر أن تنتبه لسلوكك غير اللفظي - تواصل بالعين وتحدث بصوت عالٍ بما يكفي حتى يتمكن الآخرون من سماعك دون سؤالك عما قلته.

تذكر أن المحادثة ليست منفردة ، ولكنها ثنائية. عند التواصل ، لا تقل القليل أو أكثر من اللازم. حاول التحدث ، واسمح لمحاورك بالتحدث ، بينما الصمت المتواضع لن يفيدك أيضًا.

افصح عن معلومات عنك ، مثل وقت فراغك وفريق كرة القدم المفضل لديك وهواياتك واهتماماتك. يجب ألا تكون المعلومات الشخصية "شخصية للغاية". يمكنك البدء بإبداء رأيك في الأشياء التي تحبها.

اطرح أسئلة حول محاورك. إذا كنت قد قابلته للتو الآن ، فحاول ألا تدخل في مواضيع شخصية للغاية.

حاول أن تسأل أسئلة مفتوحة وليس أسئلة مغلقة.

السؤال المغلق هو سؤال يتم الرد عليه بكلمة أو كلمتين ، مثل "نعم" أو "لا": "هل تحب وظيفتك؟". يقترح السؤال المفتوح إجابة أكثر تفصيلاً ، مثل "كيف حصلت على هذه الوظيفة؟"

لفهم كيف تصبح اجتماعيًا ، لا تنسَ أن الناس عادةً ما يحبون التحدث عن أنفسهم ، خاصةً إذا أظهر الشخص الآخر اهتمامًا حقيقيًا بها.

تنتهي أي محادثة عاجلاً أم آجلاً ، لذلك من المنطقي الاستعداد لإكمالها.

لإنهاء المحادثة ، يمكنك أن تقول إنك بحاجة إلى الحصول على شيء تشربه ، أو البحث عن صديق في حفلة ، أو العودة إلى العمل ، أو يمكنك الوعد بمواصلة المحادثة لاحقًا (على سبيل المثال ، "أتمنى أن نحصل على فرصة للتحدث مرة أخرى "أو" أراك قريبًا. "مرة").

الخطوة الثانية: تجربة وممارسة التواصل اللفظي

فيما يلي بعض التوصيات العملية:

1. تحدث إلى شخص غريب في محطة الحافلات أو في المصعد أو في طابور المتجر.
2. تحدث إلى جيرانك عن الطقس أو ما يحدث في منطقتك.
3. تفاعل مع الزملاء. تواصل بشكل إيجابي مع زملائك في العمل أثناء استراحة الغداء.
4. وتكوين صداقات مع الأشخاص الذين تعرفهم. ادعُ زميلًا أو أحد معارفك للقاء لتناول فنجان من القهوة ، أو قم بدعوة أحد الأقارب الذي لم يُرَ منذ فترة طويلة.
5. افعلها وأكثر. التزم بإعطاء مجاملات مرتين على الأقل كل يوم ، ويفضل أن يكون ذلك في كلمات لا تقولها عادة. تذكر أن تكون دائمًا صادقًا ، لذلك ، امتدح شخصًا ، في رأيك ، يستحق ذلك.

كيف تصبح اجتماعيًا؟ كن واثقا.

الثقة في عملية الاتصال هي تعبير صادق عن وجهات نظر المرء ورغباته وعواطفه ، مما يؤدي إلى احترامها من قبل المحاور.

عندما تتحدث بثقة ، لا يتم الحكم على أسلوب الاتصال الخاص بك وأنت مسؤول عن أفعالك.

إذا كنت تعتمد على آراء الآخرين ، فقد تواجه صعوبة في التعبير عن أفكارك ومشاعرك بصراحة.

قد يصبح إتقان مهارات الثقة أمرًا صعبًا ، خاصة إذا كانت الثقة تعني أنك تتصرف بشكل مختلف عما تفعل عادةً. ربما تكون خائفًا من النزاعات في عملية الاتصال ، وتتفق دائمًا مع آراء الآخرين ، وتتجنب أيضًا التعبير عن آرائك الخاصة الرأي الخاص.

نتيجة لهذا السلوك ، ربما تكون قد طورت أسلوب اتصال سلبي. بدلاً من ذلك ، قد تسعى للسيطرة على الآخرين والسيطرة عليهم من خلال تطوير مهارات اتصال واثقة.

التواصل الواثق له فوائد عديدة. سوف يساعدك على التواصل مع الآخرين بشكل أكثر إخلاصًا ، ويقلل من مستوى القلق والاستياء. نتيجةً لذلك ، تكتسب المزيد من التحكم في حياتك وتقليل عدد الظروف الخارجة عن إرادتك.

الثقة هي مهارة مكتسبة وليست سمة شخصية ولدت بها. الثقة ليست جزءًا من هويتك ، لأنها تأتي من اتخاذ الإجراءات اللازمة والممارسة والانضباط.

الخطوة 1. تعريف المشكلة

للبدء ، اسأل نفسك الأسئلة التالية لتحديد المكان الذي تريد العمل فيه:

1. هل أطلب ما أريد؟
2. هل يصعب علي التعبير عن رأيي؟
3. ما مدى سهولة قول "لا"؟

كيف تكون واثقا في التواصل

يجد الكثير من الناس صعوبة في طرح السؤال عما يحتاجون إليه ، ويشعرون أنه ليس لديهم الحق في طرح السؤال أو الخوف من عواقب هذا السؤال. قد تفكر ، "ماذا لو قال لا؟" أو "ستعتقد أنني وقح ووقح."

عندما تسأل عن شيء ما ، من المفيد أن تبدأ بالتعبير عن تفهمك لمشكلة الشخص الآخر. على سبيل المثال ، "أعلم أنك كنت مشغولًا جدًا مؤخرًا."

ثم تحدث عن جوهر سؤالك وكيف تشعر حياله. على سبيل المثال ، "هذا العرض التقديمي مستحق يوم الجمعة المقبل وأنا قلق جدًا لأنه لن يكون جاهزًا في الوقت المحدد."

من المهم التحدث عن مشاعرك وعدم إلقاء اللوم على الآخرين. على سبيل المثال ، من الأفضل أن تقول "لقد شعرت بالإهانة عندما تتأخر عن لقاء معي" بدلاً من "إنك دائمًا ما تتأخر! أنت لا تهتم بي!

ثم صف ما تريده من المحاور. كن موجزا وإيجابيا قدر الإمكان. على سبيل المثال ، "أود حقًا أن أفهم كيف يمكننا تسريع مشروعنا."

أخيرًا ، أخبر المحاور بما سيحصل عليه في المقابل إذا تم قبول طلبك. على سبيل المثال ، "سأحاول المساعدة في إنشاء الشرائح للعرض التقديمي الأسبوع المقبل."

كثير من الناس يجدون صعوبة في التعبير عن آرائهم علانية. ربما تنتظر من الآخرين إبداء آرائهم أولاً ، وبعد ذلك فقط تشارك آرائك في حالة توافق كلا الرأيين.

أن تكون واثقًا من أن تكون مستعدًا للتعبير عن رأيك ، حتى لو لم يفعله الآخرون ، أو يختلف رأيك عن آراء الآخرين.

ومع ذلك ، فإن الثقة تعني القدرة على قبول المعلومات الجديدة وتغيير رأيك. ومع ذلك ، هذا لا يعني أنك غيرت رأيك ، لأن الآخرين يفكرون بطريقة أخرى.

كيف تتعلم أن تقول "لا"

قد يكون قول "لا" أمرًا صعبًا إذا لم تكن واثقًا بدرجة كافية. ومع ذلك ، إذا كنت لا تستطيع أن تقول "لا" للآخرين ، فلن تكون قادرًا على تحمل المسؤولية عن حياتك.

عندما تقول "لا" ، استخدم وضعية إيجابية من ترسانة الاتصالات غير اللفظية (قف مستقيماً ، تواصل بالعين ، تحدث بصوت عالٍ).

قبل أن تتحدث ، قرر ما هو موقفك.

إن قول "لا" لا يحتاج إلى الاعتذار والدفاع عن نفسك واختلاق الأعذار.

إذا وجدت صعوبة في قول "لا" على الفور ، أجب "أحتاج إلى وقت للتفكير". سيساعدك هذا على الخروج من الحلقة المفرغة حيث تتفق دائمًا مع رأي شخص آخر.

تذكر ، كل شخص لديه الحق في أن يقول "لا!".

الخطوة الثانية: بناء ثقتك بنفسك

أولاً ، فكر فيما ورد أعلاه في الأوقات التي تتجنب فيها فرصة التعبير عن رأيك ، قل "لا" أو اسأل عما تحتاجه. كيف يمكنك التعامل مع الموقف بشكل مختلف؟

تدرب على التحدث بصوت عالٍ وأنت بمفردك حتى تعتاد على طريقة التحدث الجديدة. على سبيل المثال ، "عذرًا ، لا يمكنني مساعدتك في ذلك" أو "أريد إنجاز المهمة بنهاية الغد".

ثم قم بمحاكاة الموقف الذي سيظهر الأسبوع المقبل والذي يمكنك من خلاله إظهار ثقتك بنفسك. ابدأ بالتحدث عما يدور في ذهنك أو قول "لا" لمن هم قريبون منك ، ثم طبق المهارات التي تعلمتها للتواصل مع الآخرين.

تذكر أن الثقة مثل أي مهارة جديدة وتستغرق وقتًا وممارسة. لا تطالب نفسك كثيرًا في البداية إذا كنت قلقًا أو لا تفهم كيف تفعل كل شيء بشكل صحيح. سوف يستغرق الأمر وقتًا حتى تعتاد على أسلوب الاتصال الجديد والتغييرات التي ستحدث بداخلك.

المواقف التي تمنعك من أن تصبح اجتماعيًا وثقة بالنفس

1. الثقة تعني أن تكون أنانيًا.

هذا ليس صحيحًا ، لأن التعبير عن آرائك وتفضيلاتك ببساطة لا يعني أن الآخرين مجبرون على اتباعك. إذا كنت تتصرف بثقة (وليس بعدوانية) ، فأنت لا تنكر احترام قيم ومعتقدات الآخرين.

2. السلبية هي السبيل إلى أن تكون محبوبًا.

أن تكون سلبيًا يعني الاتفاق مع الآخرين ، والسماح لهم دائمًا بالسيطرة عليك وعدم مطالبتهم بأي شيء. لا يضمن هذا السلوك أن يحبك الآخرون أو يعجبون بك. في الواقع ، قد ينظرون إليك كشخص ممل ومحبط.

3. التزام الصمت أفضل من قول الحق

في بعض الحالات ، من الأفضل لنا حقًا عدم التعبير عن رأينا ، خاصة إذا كان الأمر يتعلق بالعلاقة بين القائد والمرؤوس ، ثم ليس دائمًا. ومع ذلك ، في كثير من الأحيان ، سيكون الأشخاص الآخرون مهتمين بسماع رأيك. فكر في شعورك إذا اتفق الجميع معك دائمًا.

4. يجب أن أفعل كل ما يطلب مني.

عند التفاعل مع أصدقائنا ، قد نشعر بالقلق من أننا سنبدو أنانيين إذا لم نفعل كل ما يُطلب منا القيام به. في العمل ، قد نشعر بالقلق من أننا سنبدو كسالى أو غير فعالين إذا لم نلبي جميع طلبات زملائنا.

لن يعرف الأشخاص الآخرون مدى انشغالك أو إذا كانت لديك خطط أخرى حتى تخبرهم بذلك.

على الرغم من أنه من الضروري ممارسة مهارات الاتصال ، من أجل فهم أفضل لكيفية أن تصبح اجتماعيًا ، يجب أن تراقب الآخرين بعناية. اسأل نفسك مع من تشعر بالراحة في التحدث إليه؟ ادرس سلوكهم: الابتسامة ، الإيماءات ، الكلمات ، نبرة الصوت. أدخل شرائح الآخرين في حياتك.