تکنیک های کنترل هوشیاری انسان چگونه با استفاده از اراده، افکار و ضمیر ناخودآگاه ماده را کنترل کنیم؟ این چه طرز فکری است؟

این اراده است که باعث می شود به جلو برویم و بهتر شویم. این اوست که به ما اجازه نمی دهد برای تماشای سریال بعدی بی هدف روی مبل دراز بکشیم. این اراده است که به ما کمک می کند تا با کارهای غیرممکن به موقع کنار بیاییم و عادت های بد را ترک کنیم.

اما علم مدرنمی گوید که معلوم می شود بازی هاردبال بهترین راه برای تبدیل شدن به یک فرد با اراده نیست.

عقلانیت و خودکنترلی

پارادوکس عقلانیت محدود وجود دارد. این بدان معناست که همه ما بسیار باهوش و منطقی هستیم فقط تا زمانی که مجبور به عمل شویم. وقتی نوبت به آن می رسد، ما مطلقاً همه چیز را فراموش می کنیم. اراده کارساز نیست چرا این اتفاق می افتد هنوز مشخص نیست، اما این یک واقعیت علمی است. این پارادوکس دقیقاً در اساس اکثر "شکست ها" قرار دارد.

به چه دلایلی قدرت اراده آسیب می بیند؟

شرایطی وجود دارد که در طی آن کنترل خود بسیار دشوار است و قدرت اراده به صفر می رسد. اینها شامل حالت مسمومیت الکلی (حتی خفیف)، خستگی و خواب آلودگی است. یک خطر خاص حالت استرس است. نکته اینجاست که حالت های استرس و خودکنترلی کاملاً متضاد هستند. به همین دلیل است که افراد هنگام استرس اغلب کارهایی را انجام می دهند که نباید انجام دهند: خوردن یا نوشیدن غذاهای ممنوعه، بازی های ویدیویی یا رفتن به خرید.

رابطه بین سلامتی و اراده

از نظر علمی ثابت شده است که خودکنترلی بیش از حد سیستم ایمنی را کاهش می دهد، که به نوبه خود منجر به از دست دادن کنترل می شود - زیرا بدن باید برای بقا بجنگد. برای جلوگیری از چنین عواقب ناخوشایندی، زمینه های اولویت دار را که بدون اراده نمی توانید انجام دهید را شناسایی کنید و سایر زمینه ها را آزاد بگذارید. خودتان را وارد محدودیت های خیلی سخت نکنید.

در مورد خطرات خودکنترلی

گاهی اوقات خودکنترلی می تواند نه تنها مفید نباشد، بلکه مضر نیز باشد. به عنوان مثال، زمانی که شخص از زندگی احساس رضایت نمی کند، زیرا فقط کارهای منطقی انجام می دهد و اصلاً زمانی برای کارهای خوشایند و خودجوش ندارد. انسان ابتدا باید به خود گوش دهد و بیاموزد که خواسته های واقعی را از هوس دیگری تشخیص دهد. پس این کار خودانگیخته اما دلخواه را برای مدتی به تعویق بیندازید و اگر بدنتان آرام نشد، برگردید و این کار را انجام دهید: کمی بخوابید، یک تکه شکلات بخورید یا در نهایت این کفش ها را بخرید.

اراده- این تنظیم آگاهانه فرد از رفتار و فعالیت های خود است که با غلبه بر موانع داخلی و خارجی همراه است.

اراده توانایی انسان است که در خودتعیینی و خودتنظیمی فعالیتها و فرآیندهای مختلف ذهنی خود نمایان می شود. به لطف اراده، فرد می تواند به ابتکار خود، بر اساس نیاز درک شده، اقداماتی را در جهت از پیش برنامه ریزی شده و با نیروی از پیش تعیین شده انجام دهد. علاوه بر این، او می تواند فعالیت ذهنی خود را بر اساس آن سازماندهی و هدایت کند. با تلاش اراده می توانید جلوه های بیرونی احساسات را بگیرید یا حتی کاملاً برعکس آن را نشان دهید.

اراده فعالیت یک فرد را هدایت یا مهار می کند، فعالیت ذهنی را بر اساس وظایف و الزامات موجود در موقعیت مشکل و الزامات اجتماعی خاص یک گروه اجتماعی خاص سازمان می دهد. در ابتدا، مفهوم اراده برای توضیح انگیزه ها و اعمالی که بر اساس تصمیمات خود شخص انجام می شود، اما نه مطابق با خواسته های او معرفی شد. سپس استفاده از آن برای توضیح امکان انتخاب آزاد در صورت تضاد تمایلات انسانی مرتبط با طرح مشکلات اراده آزاد آغاز شد.

S. Yu.

1) انتخاب انگیزه ها و اهداف.

2) تنظیم انگیزه برای عمل در صورت وجود انگیزه ناکافی یا بیش از حد.

3) سازماندهی فرآیندهای ذهنی به یک سیستم مناسب برای فعالیت انجام شده توسط یک فرد.

4) بسیج توانایی های جسمی و ذهنی هنگام غلبه بر موانع در راه رسیدن به هدف.

برای وقوع تنظیم ارادیشرایط خاصی لازم است - وجود موانع و موانع. اراده زمانی خود را نشان می دهد که مشکلاتی در راه رسیدن به هدف ایجاد شود: موانع بیرونی- زمان، مکان، مخالفت مردم، خواص فیزیکیاشیاء و غیره؛ موانع داخلی- روابط و نگرش ها، شرایط دردناک، خستگی و غیره. همه این موانع که در آگاهی منعکس می شود، باعث تلاش ارادی می شود که لحن لازم برای غلبه بر مشکلات را ایجاد می کند.

تلاش های ارادی لازم است:

1) هنگام پر کردن کمبود انگیزه برای اقدام در صورت عدم وجود انگیزه کافی.

2) هنگام انتخاب انگیزه ها، اهداف، انواع اقدامات در صورت تضاد آنها.

3) با تنظیم داوطلبانه اعمال بیرونی و درونی و فرآیندهای ذهنی.

اراده با انگیزه های شناختی و فرآیندهای عاطفی پیوند ناگسستنی دارد. در این راستا تمام اعمال انسان را می توان به دو دسته غیر ارادی و اختیاری تقسیم کرد.

اعمال غیر ارادی در نتیجه ظهور انگیزه های ناخودآگاه یا ناآگاهانه ناکافی (محرک ها، نگرش ها و غیره) انجام می شود. آنها تکانشگر هستند و فاقد برنامه مشخص هستند. به عبارت دیگر در اعمال غیر ارادی هدف و تلاش فاعل برای رسیدن به آن مشخص نیست. نمونه ای از اقدامات غیرمولد می تواند اعمال افراد در حالت اشتیاق (تعجب، ترس، لذت، خشم) باشد.

اقدامات داوطلبانه مستلزم آگاهی از گلی، یک نمایش اولیه از آن عملیات است که می تواند موفقیت آن را تضمین کند، و نظم آنها. در این راستا، اراده به عنوان اعتماد فرد به توانایی های خود، به عنوان عزم برای انجام عملی که خود شخص در موقعیتی خاص مناسب و ضروری می داند، ظاهر می شود.

تنظیم ارادی رفتار انسان تحت تأثیر کنترل بر رفتار او توسط جامعه و سپس - خودکنترلی فرد شکل می گیرد و توسعه می یابد.

بسته به مشکلات دنیای بیرونی و پیچیدگی دنیای درونی فرد، 4 گزینه برای تجلی اراده وجود دارد:

1) در دنیای آسان، جایی که هر آرزویی امکان پذیر است، عملاً اراده لازم نیست (امیال انسان ساده، بدون ابهام است، هر آرزویی در دنیای آسان امکان پذیر است).

2) در دنیای سختی که موانع گوناگونی وجود دارد، برای غلبه بر موانع واقعیت، تلاش با اراده لازم است، صبر لازم است، اما خود شخص از نظر درونی آرام است، به دلیل مبهم بودن خواسته هایش به درستی خود اطمینان دارد و اهداف (دنیای درونی ساده یک فرد)؛

3) در نور خارجیجهان و با دنیای پیچیده درونی یک فرد، برای غلبه بر تناقضات و شک های درونی، تلاش های قوی لازم است، فرد از نظر درونی پیچیده است، مبارزه انگیزه ها و اهداف وجود دارد، فرد هنگام تصمیم گیری رنج می برد.

4) در دنیای سخت بیرونی و در دنیای پیچیده درونی یک فرد، برای غلبه بر تردیدهای درونی، برای انتخاب راه حل و انجام اقدامات در شرایط موانع و مشکلات عینی، تلاش های ارادی شدید لازم است. کنش ارادی در اینجا به عنوان یک اقدام آگاهانه، عمدی و هدفمند عمل می کند که با تصمیم خود فرد بر اساس ضرورت بیرونی و درونی اجرا می شود.

نیاز به اراده قوی زمانی افزایش می یابد که:

1) موقعیت های دشوار "دنیای دشوار"؛

2) دنیای درونی پیچیده و متناقض در خود شخص.

با انجام انواع مختلف فعالیت ها، غلبه بر موانع بیرونی و درونی، در فرد ویژگی های اراده قوی ایجاد می شود: هدفمندی، عزم، استقلال، ابتکار، پشتکار، استقامت، انضباط، شجاعت. اما اگر شرایط زندگی و تربیت در کودکی نامطلوب باشد، ممکن است اراده و صفات ارادی در انسان شکل نگیرد:

1) کودک خراب است ، تمام آرزوهای او بی چون و چرا برآورده شد (دنیای آسان - بدون اراده)؛

2) کودک با اراده و دستورات سفت و سخت بزرگسالان سرکوب می شود و قادر به تصمیم گیری برای خود نیست.

در فعالیت های مدیریتی باید قوانین زیر رعایت شود:

1) شرایطی را برای موفقیت فعالیت های کارمند فراهم می کند، اما وظایف او را به طور قابل توجهی تسهیل نمی کند.

2) تشدید فعالیت مستقل کارمند، برانگیختن احساس شادی در او از آنچه به دست آمده است، افزایش ایمان او به توانایی او برای غلبه بر مشکلات.

3) مصلحت آن دسته از الزامات، دستورات، تصمیماتی را که مدیر به کارمند ارائه می دهد توضیح دهید و فرصت تصمیم گیری مستقل در محدوده معقول را برای کارمند فراهم کنید.

نتایج هر عمل ارادی برای انسان دو نتیجه دارد: اول رسیدن به هدفی خاص; دوم به این دلیل است که فرد اعمال خود را ارزیابی می کند و در مورد راه های رسیدن به هدف و تلاش های انجام شده درس های مناسبی برای آینده می گیرد.

چرا برخی همه چیز دارند و برخی دیگر هیچ؟ دانشمندان دریافته اند که کلید موفقیت در زندگی، هوش، زیبایی یا ثروت نیست، بلکه اراده است. اما طبیعت به مردم این توانایی را داده است که انگیزه های لحظه ای خود را به گونه ای متفاوت مهار کنند، و افراد ضعیف اراده از نظر فیزیولوژیکی متفاوت از کسانی هستند که هیچ مشکلی با خودکنترلی ندارند.

معیار اصلی موفقیت

کیفیتی که تعیین می کند یک فرد چقدر در زندگی به دست خواهد آورد، در اوایل دهه 1980 توسط والتر میشل روانشناس استنفورد کشف شد. و این به لطف... مارشملو اتفاق افتاد. در دهه 1960، دانشمندی از کودکان چهار تا پنج ساله خواست که فوراً گل ختمی بخورند یا 20 دقیقه صبر کنند و دومی را تهیه کنند. فقط یک سوم از بچه ها توانستند در برابر وسوسه مقاومت کنند و با این غذا تنها ماندند. پس از 20 سال، میشل شرکت کنندگان در آزمایش را پیدا کرد و متوجه شد که پسران و دختران مداوم بسیار موفق تر از همسالان خود بودند که در "آزمون مارشمالو" مردود شدند. آنها در مدرسه و دانشگاه بهتر درس می خواندند، می توانستند برای مدت طولانی بدون حواس پرتی کار کنند و مورد استقبال قرار گرفتند پول بیشتر، کمتر دچار اضافه وزن شدند. همکاران میشل که برای بررسی مجدد این داده‌ها عجله داشتند، دریافتند افرادی که قادر به مهار امیال فوری هستند، کمتر دچار انواع اعتیاد می‌شوند، بدهی نمی‌گیرند و با غریبه‌ها نمی‌خوابند، احتمال بیشتری برای ماندن دارند. ازدواج کرده و بیشتر مراقب سلامتی خود باشند.

ناتوانی در مقاومت در برابر تکانه های تکانشی می تواند هر کدام را نفی کند ویژگی های مثبت. به همین دلیل است که خودکنترلی قابل اعتمادترین پیش بینی کننده موفقیت در زندگی است. حتی یک کارمند بسیار باهوش اگر نتواند بر وسوسه بازی های رایانه ای در شب غلبه کند، کار خود را ترک می کند. زن زیباکسی که احساسات، از جمله احساسات منفی را به خوبی مدیریت نمی کند، تنها می ماند. پسر والدین ثروتمندی که گروگان یک "راهزن تک دست" شده است، به سرعت تمام پول خود را از دست می دهد. یک فرد لاغر طبیعی که نمی تواند غذاهای ناسالم را کنار بگذارد، چاق می شود.

بی ثباتی عاطفی

نان‌ها، سریال‌های تلویزیونی، شبکه‌های اجتماعی، غریبه‌ها و غریبه‌های زیبا، سیگار و مشروبات الکلی مردم را اغوا می‌کنند، زیرا احساسات را برمی‌انگیزند. از نظر تکاملی، احساسات خیلی زودتر از فعالیت آگاهانه به وجود آمدند: این یک سیستم واکنش سریع است که به اجداد دور ما کمک کرد تا در دنیای همیشه در حال تغییر و بسیار خطرناک زنده بمانند. هر چیزی که باعث بقا و تولید مثل شود - غذاهای شیرین و چرب، شریک جنسی جذاب، توانایی انجام هیچ کاری - احساسات مثبت قدرتمندی را برانگیخت. مقاومت در برابر آنها بسیار دشوار است، زیرا میل، مثلاً به خوردن پیتزا، باعث مجموعه کاملی از واکنش های فیزیولوژیکی می شود: بزاق در دهان ترشح می شود، شیره گوارشی در معده، و هورمون ها در غدد.

سوپرمارکت ها، فست فودها، داروها، مراکز خرید و بازی های ویدیویی اختراعات اخیر هستند و سیستم عاطفی «از روی عادت» به عنوان محرک های مفید به آنها واکنش نشان می دهد. سیگنال‌های احساسی از ناحیه باستانی مغز به نام سیستم لیمبیک منشا می‌گیرند. و برای برخی بیش از حد فعال عمل می کند. برای چنین افرادی مقاومت در برابر وسوسه ها بسیار دشوارتر است. در سال 1954، محققان آمریکایی جیمز اولدز و پیتر میلنر به وضوح نشان دادند که اگر سیستم لیمبیک به حداکثر "پیچ خورده" شود، چه اتفاقی می افتد. دانشمندان با کاشت الکترودها در مغز موش‌ها، "هسته" آن - مرکز لذت را تحریک کردند. هنگامی که اولدز و میلنر به جوندگان توانایی کنترل جریان را با استفاده از پدال دادند، حیوانات از خوردن و نوشیدن دست کشیدند و روزهای خود را با فشار دادن و فشار دادن پدال سپری کردند. رکوردداران موفق به انجام این کار 700 بار در ساعت شدند!

سیستم ترمز

برای جلوگیری از تخریب بدن توسط یک سیستم لیمبیک بیش فعال، مغز دارای ترمزهای ویژه ای است. یکی از آنها قشر سینگولیت قدامی (ACC) است. به لطف این منطقه، ما متوجه می شویم که در اصل، باید از هرگونه انگیزه خودداری کنیم. هنگامی که دانشمندان داوطلبانی را که در یک اسکنر MRI دراز کشیده بودند مجبور کردند از تمایل خود برای انجام کار اشتباه دست بکشند، ACC آنها با یک نور درخشان "روشن" شد. و هر چه او فعال تر کار می کرد، آزمودنی های تجربی کمتر تسلیم وسوسه می شدند. اما برای برخی، به دلیل ویژگی های "ساختاری" مغز، ACC بدتر از دیگران عمل می کند، و در صورت مواجهه با یک وسوسه - مثلاً پیشنهاد نوشیدن یک لیوان دیگر، اگرچه صبح زود است که به سر کار بروید - چنین افرادی بیش از دیگران در معرض خطر تسلیم شدن در برابر آن هستند. در سطح هوشیاری، فرد می‌داند که اشتباه می‌کند، اما به دلیل نادیده گرفتن ACC "ضعیف"، سیستم لیمبیک او واکنش عاطفی قدرتمندی را تحریک می‌کند. و حالا یک لیوان به سه و پنج تبدیل می شود.

اما گاهی اوقات یک کنترل پنل با عملکرد عادی قادر به جلوگیری از یک عمل نامطلوب نیست. در سال 2007، محققان موسسه آگاهی و علوم مغز در لایپزیگ از داوطلبان خواستند تا با استفاده از یک دکمه، حرکت دست روی صفحه ساعت را متوقف کنند. گاهی اوقات شرکت کنندگان مجبور بودند در آخرین لحظه از آرزوهای خود دست بکشند. در این لحظه، ناحیه دیگری از مغز به شدت در افراد آزمایشی فعال شد - قسمت پشتی قشر جلویی مدیال (dFMC). کسانی که این منطقه برای آنها به اندازه کافی فشرده کار نمی کند، اغلب قربانی امیال لحظه ای می شوند، زیرا نمی توانند عمل مورد نظر را متوقف کنند، حتی متوجه مضر بودن آن می شوند.

در نهایت، گاهی اوقات یک فرد نمی تواند بخشی از دسر یا سیگار را رد کند - اگرچه او صد بار به خود قول داده است که شروع کند. تصویر سالمزندگی - به دلیل این واقعیت است که ناحیه دیگری از مغز، اینسولای قدامی، بیش از حد فعال است. این منطقه به ویژه مسئول احساس انزجار است و برای افرادی که بیش از حد آن را دارند، امتناع از یک اقدام مطلوب، هرچند مضر، مساوی است با تلاش برای بو کشیدن سطل زباله. کسانی که قدامی بیش فعال دارند، وقتی می خواهند قسمت دیگری از سریال تلویزیونی مورد علاقه خود را خاموش کنند، از نظر جسمی احساس انزجار می کنند. برای اینکه احساس ناخوشایندی را تجربه نکنند، ترجیح می دهند با وسوسه مبارزه نکنند.

فرمانده معظم کل قوا

منطقه اصلی که در نهایت تعیین می کند که آیا فرد می تواند در برابر وسوسه مقاومت کند تا به یک هدف جهانی برسد یا خیر، قشر جلوی پیشانی (PFC) است. در پستانداران ظاهر شد، اما تنها در اجداد انسان، پس از "انشعاب" آنها از اجداد شامپانزه ها کاملاً عملیاتی شد. PFC باهوش ترین بخش مغز ما است: این چیزی است که ما را انسان می کند. از جمله، قشر جلوی مغز تعیین می کند که آیا مغز ما، پس از ارزیابی تمام جوانب مثبت عاطفی و معایب منطقی یک تصمیم وسوسه انگیز، در نهایت می تواند آن را رد کند یا خیر.

در سال 2010، دانشمندان علوم اعصاب از سوئیس و ایالات متحده نشان دادند که اگر PFC را از فرآیند تصمیم گیری حذف کنید، چه اتفاقی می افتد. محققان از داوطلبان خواستند 30 عدد مصرف کنند فرانک سوئیسفوراً یا ظرف چند هفته در آزمایشگاه توقف کنید و با 37 فرانک بروید (در سال 2010، یک فرانک 29 روبل هزینه داشت). آزمودنی ها در حالی که در دستگاهی دراز کشیده بودند، بین گزینه ها انتخاب می کردند که با استفاده از میدان مغناطیسی"تداخل" در کار مناطق خاصی از مغز. کسانی که PFC خود را به طور موقت "خاموش" کرده بودند، دو برابر بیشتر ترجیح می دادند که مبلغ کمتری را دریافت کنند، اما بلافاصله، به جای اینکه دو هفته منتظر بمانند تا هفت فرانک بیشتر دریافت کنند.

دانشمندان به طور خاص تفاوت بین پاداش‌ها را کوچک کردند: این موقعیت‌هایی هستند که اغلب در آنها اتفاق می‌افتند زندگی واقعی. کنار گذاشتن یک فعالیت دلپذیر، مثلاً معاشرت با دوستان به خاطر ورزش، فوایدی ندارد: برای اینکه نتایج قابل توجه باشد، باید حداقل برای چند ماه از چیزی به نفع باشگاه چشم پوشی کنید. یک PFC به اندازه کافی قدرتمند نمی تواند بر سیستم لیمبیک غلبه کند و فرد تصمیم می گیرد که اگر تسلیم وسوسه شود، مشکل بزرگی نخواهد بود.

جبر ژنتیکی

اما چرا افراد مبتلا به خودکنترلی ضعیف در نواحی مغزی که مسئول آن هستند متفاوت از قهرمانان قدرت اراده عمل می کنند؟ تحقیقات نشان می دهد که انتقال دهنده های عصبی در افراد مختلف سنتز می شوند و به طور متفاوتی کار می کنند - "دنده های بیوشیمیایی" که به لطف آنها دستورات مغز به اعمال خاصی ترجمه می شود. و انتقال دهنده های عصبی اصلی خودکنترلی دوپامین و سروتونین هستند که تعیین می کنند مغز چگونه احساس خوشایندی را درک می کند. شکست در این مکانیسم اساسی باعث می شود که فرد بیش از حد نسبت به لذت حساس شود و یک "لایک" جدید در شبکه های اجتماعی - یک لذت لحظه ای ملموس - مهم تر از یک تبلیغ بالقوه است که نوید پاداش های بسیار بیشتری را می دهد، اما زمانی در دوردست ها. آینده

برای مدت طولانی، دانشمندان مطمئن بودند که این دوپامین است که به ما لذت می دهد. اما در سال های اخیرمعلوم شد که این مولکول فقط مسئول پیش بینی لذت است و یک "خارش" هیجان انگیز ایجاد می کند. در تلاش برای خلاص شدن از شر آن، فرد تلاش می کند تا هر چه سریعتر یک چیز وسوسه انگیز را بدست آورد. اضطراب دوپامین باعث سفرهای شبانه به یخچال می شود و شما را وادار می کند در اینترنت گشت و گذار کنید، هرچند که فرد کارهای زیادی برای انجام دادن دارد.

دومین ماده ای که تعیین می کند آیا ما در نیت خود محکم خواهیم بود یا خیر، سروتونین است. این انتقال دهنده عصبی به ما احساس کلی خوشبختی و رضایت می دهد. در صورت کمبود سروتونین، فرد احساس بدی پیدا می کند و سعی می کند با چیزی خوشایند از شر ناراحتی خلاص شود، مثلاً یک کیک یا خرید یک جفت کفش هشتم.

ده ها ژن مسئول متابولیسم این دو انتقال دهنده عصبی هستند و انواع "بد" آنها با انواع اختلالات خودکنترلی مرتبط است. افراد ضعیف اراده اغلب نسخه‌های «نادرستی» از ژن‌هایی دارند که گیرنده‌هایی را رمزگذاری می‌کنند که سروتونین و دوپامین را جذب می‌کنند و «دستورات» خود را به سلول‌ها منتقل می‌کنند. گیرنده های بسیار کمی در نواحی مسئول خودکنترلی وجود دارد و مغز که به اندازه کافی احساسات خوشایند را دریافت نمی کند، به دنبال آن است که آنها را "در کنار" قرار دهد، مثلاً در بازی های رایانه ای، الکل یا شیرینی.

جزئیات:فقط صلح انواع "ناموفق" ژن های خاص تنها دلیل مشکلات خودکنترلی نیستند. توانایی ما برای مقاومت در برابر وسوسه ها تا حد زیادی تحت تأثیر عواملی است محیط خارجی. و اصلی ترین آن استرس است. هر رویداد استرس زا - مانند ماشینی که به سمت شما می شتابد یا آتش سوزی - قشر پیش پیشانی هوشمند اما کند را "غرق" می کند و کنترل عملکرد مغز را به سیستم لیمبیک سریع می دهد. به همین دلیل است که نباید مصرف کنید تصمیمات مهمبه عنوان مثال، در مورد تعیین یک پرداخت بزرگ، بلافاصله پس از یک گفتگوی عصبی با مقامات. استرس طولانی مدت تأثیر بدتری بر اراده دارد. مکانیسم های بیوشیمیایی سیستمیک را تحریک می کند که به طور دائم قدرت PFC را کاهش می دهد و فعالیت سیستم لیمبیک را افزایش می دهد. علاوه بر این، حتی یک ضربه نسبتاً کوچک می تواند چنین تأثیری داشته باشد، به عنوان مثال، سفرهای روزانه یک و نیم ساعته در مترو یا همسایگان پر سر و صدا در آپارتمان.

استراتژی های برنده

اگر فردی با ژن هایی که کار و ساختار مناطق "ارادی" مغز را تعیین می کنند بدشانس باشد، وسوسه ها برای او همیشه خطرناک تر از افراد با زمینه ژنتیکی موفق تر خواهد بود. با این حال، این بدان معنا نیست که چنین افرادی محکوم به چاق شدن، نوشیدن بیش از حد، طلاق و از دست دادن شغل خود هستند. با یک استراتژی رفتاری شایسته می توانند به اهداف بلندمدت دست یابند. قانون اصلی برای کسانی که مغز "شکست خورده" دارند، اجتناب از وسوسه است. با دیدن، بوییدن یا لمس یک شی جذاب، به احتمال زیاد قادر به مهار تکانه سیستم لیمبیک نیستند و به دنبال دریافت احساسات خوشایند از دست رفته هستند. راهبرد اجتناب ناخودآگاه توسط بچه‌های تاب‌آور در آزمایش‌های میشل استفاده شد. کودکانی که 20 دقیقه قبل از بازگشت دانشمند منتظر ماندند، از گل ختمی دور شدند، چشمان خود را بستند و از هر نظر حواس خود را از فکر کردن به این خوراکی منحرف کردند.

اگر اجتناب از مواجهه با وسوسه غیرممکن باشد، استراتژی دیگری مفید خواهد بود - تمرکز بر انتزاعی ترین ویژگی های شی وسوسه انگیز. وقتی میشل از بچه ها خواست به این فکر کنند که مارشمالو چقدر خوشمزه است، تقریباً هیچ کس نمی توانست 20 دقیقه آن را تحمل کند. وقتی او به مردم توصیه کرد که در مورد دسر طوری فکر کنند که انگار یک ابر کرکی است، تعداد کسانی که زنده مانده بودند به طرز محسوسی افزایش یافت.

گزینه سوم ایجاد شرایطی است که در آن امکان "جلوگیری" از یک عمل ناخوشایند، هرچند مفید وجود ندارد تا کمی وسوسه را برای خود ربوده باشید. به عنوان مثال، خرید یک دوره در باشگاه درس های فردیبا یک مربی، به جای برنامه های گروهی، ناخودآگاه از این تکنیک استفاده می کنید: وقتی با یک فرد خاص توافق می شود، حذف یک تمرین بسیار دشوارتر است.

فقدان اراده معضلی جدی است که زندگی مردم را تباه می کند و آثار مخربی بر اقتصاد می گذارد. در دنیای مدرنپر از وسوسه، به ویژه مربوط می شود. توصیه های رایج "از ملاحظات کلی" کار نمی کند، زیرا ویژگی های انتقال دهنده عصبی یک فرد را در نظر نمی گیرد. همانطور که محققان در مورد عملکرد مغز اطلاعات بیشتری کسب می کنند، می توانند دلایل واقعی کمبود اراده را درک کنند و روش های موثری برای مبارزه با آن ایجاد کنند. ممکن است روزی حتی قرص هایی به دلیل عدم اراده وجود داشته باشد که به طور خاص "مشکلات" یک فرد خاص را هدف قرار دهد. با قضاوت بر اساس سرعت پیشرفت علم مغز، انتظار طولانی نخواهد بود.

عکس: SPL / LEGION-MEDIA (x2)، GETTY IMAGES، SPL / LEGION-MEDIA , GETTY IMAGES

فصل 8 اراده

تقریباً تمام تصمیمات اتخاذ شده و اجرا شده توسط یک فرد یا اهداف به دست آمده بدون استفاده از اراده انجام نمی شود. تصور موفقیت در هر فعالیتی که بدون استفاده از تلاش های ارادی به دست می آید دشوار است.

اراده- توانایی فرد برای مدیریت آگاهانه فعالیت ها، اقدامات، دستیابی به اهداف و غلبه بر موانع، تغییر واقعیت اطراف مطابق با نیازهای خود.

اعمال ارادی، عمدی و آگاهانه است. تلاش های اراده، به عنوان یک قاعده، دلایل داخلی یا خارجی را به وضوح مشخص می کند.

فرآیندهای ارادی سه عملکرد اصلی را انجام می دهند.

1. کارکرد تشویقی این است که فرد را مجبور به شروع این یا آن عمل با غلبه بر موانع عینی و ذهنی موجود کند.

2. عملکرد تثبیت کننده با اراده با هدف حفظ سطح مورد نیاز فعالیت تحت تأثیر تداخل خارجی و داخلی همراه است.

3. عملکرد بازدارنده شامل بازداری آگاهانه انگیزه ها و تمایلات جایگزین است که با اهداف و مقاصد اصلی فعالیت در یک برهه زمانی معین متفاوت است.

تلاش ارادی شکل خاصی از استرس روانی است که نیروی جسمی و فکری فرد را بسیج می کند و انگیزه های اضافی برای عمل ایجاد می کند. فرآیندهای ارادی تشکیلات کاملاً پیچیده ای هستند که از تعدادی مراحل تشکیل شده اند که یک کنش ارادی یکپارچه را تشکیل می دهند.

اجزای یک فعل ارادی مراحل اصلی زیر است:

- آگاهی از هدف عمل برای رسیدن به هر هدفی، شخص باید به وضوح از آن آگاه باشد، دقیقا بداند چه می خواهد.

- آگاهی از احتمالات دستیابی به هدف. می توانید به نتیجه دلخواه برسید به روش های مختلف. اغلب یک فرد مجبور می شود برای حل مشکلات خود تلاش های ارادی قابل توجهی انجام دهد. لازم است چنین وسایلی انتخاب شود که در آن فرد کمترین قدرت خود را از دست بدهد.

- وجود چندین انگیزه، تعیین اولویت ها بر اساس شدت و اهمیت آنها.

- «مبارزه انگیزه ها»، برخورد امیال و انگیزه ها. هنگامی که دو عامل محرک قوی با هم برخورد می کنند، انتخاب بین آنها برای فرد دشوار است. اگر یکی از این عوامل مهمتر باشد، فرد به نفع خود انتخاب می کند. تضاد مکرر انگیزه ها می تواند منجر به عدم تصمیم گیری فرد به دلیل درگیری بین انگیزه های اصلی شود.

- تصمیم گیری، انتخاب یکی از انگیزه ها، روش های رفتار. این مرحله با کاهش تنش ناشی از حل موفقیت آمیز موقعیت یا ظهور اضطراب به دلیل عدم اطمینان در مورد صحت تصمیم مشخص می شود.

- اجرای عملی تصمیم گرفته شده، تجسم گزینه عمل انتخاب شده در رفتار فرد. فرد با کمک اراده، فعالیت های خود را برای انجام وظایف پیش روی خود سازماندهی می کند.

از جمله وظایف اصلی وصیت نامه عبارتند از:

- انتخاب انگیزه ها و اهداف اصلی؛

- تشویق به اقدام با انگیزه ناکافی؛

- بسیج توانایی های فیزیولوژیکی و ذهنی فرد برای رسیدن به هدف و غلبه بر موانع موجود.

حوزه ارادی یک فرد با پارامترهای زیر مشخص می شود.

- قدرت اراده توانایی مهار اعمال و احساسات تکانشی خود، غلبه بر مشکلات در راه رسیدن به هدف است. تظاهرات اراده را می توان استقامت و خودکنترلی دانست که در توانایی مهار احساسات، کنترل خود و خودداری از اقدامات غیرمنطقی بیان می شود.

- هدفمندی جهت گیری آگاهانه فرد به سمت دستیابی به نتیجه معینی از فعالیت است. مفهوم مشابهی پشتکار است - تمایل فرد برای رسیدن به هدف، با وجود تعدادی از شرایط دشوار.

مفهوم دیگر لجاجت است (معمولاً در معنای منفی استفاده می شود). یک فرد سرسخت اعمال خود را نه بر اساس استدلال های منطقی، بلکه بر اساس خواسته ها و نیازهای شخصی استوار می کند و قادر به کنترل اراده خود نیست.

- ابتکار - توانایی برنامه ریزی، ارائه ایده های جدید و تلاش برای اجرای آنها.

- استقلال توانایی تحت تاثیر قرار نگرفتن از عوامل خارجی، بلکه عمل بر اساس دیدگاه ها و انگیزه های خود است. یک فرد مستقل قادر است اقدامات خود را اصلاح کند و وظایف محول شده را به تنهایی حل کند. یک شکل افراطی از استقلال را می توان منفی گرایی در نظر گرفت - یک تمایل غیر منطقی برای عمل خلاف سایر افراد.

- خودکنترلی توانایی کاهش سرعت و محدود کردن اعمال خود است.

- قاطعیت - توانایی تصمیم گیری و توانایی حرکت از تصمیم به عمل. قاطعیت فقدان شک در مواجهه با انگیزه های متضاد است. یک فرد قاطع به وضوح می داند که چه تصمیمی خواهد گرفت و بلافاصله شروع به اجرای برنامه های خود می کند. باید از قاطعیت کیفیتی مانند تکانشگری را متمایز کرد. تکانشگری مشخصه افرادی است که در تصمیم گیری و انجام اقدامات عجولانه عجله دارند.

– انرژی – تمرکز نیروها بر روی دستیابی به اهدافتان.

ادبیات

1. ویگوتسکی L.S.آثار جمع آوری شده در 6 جلد - جلد 2: سؤالات روانشناسی عمومی/ چ. ویرایش A.V. Zaporozhets. - م.: آموزش، 1982.

2. زیمین پ.پ.اراده و آموزش آن در نوجوانان. - تاشکند، 1985.

3. ایوانیکوف V.A.مکانیسم های روانی تنظیم ارادی. - M.: انتشارات URAO، 1998.

4. Ilyin E.P.روانشناسی اراده. – سن پترزبورگ: پیتر، 2000.

5. کوتیرلو وی.کی.رشد رفتار ارادی در کودکان پیش دبستانی. - کیف، 1971.

6. لادانوف I.D.مدیریت استرس. - م.: آموزش و پرورش، 1989.

7. پاولوف I.P.مجموعه کامل آثار. – T. 3. کتاب. 2. – م.: انتشارات. آکادمی علوم اتحاد جماهیر شوروی، 1952.

8. روبینشتاین اس.ال.مبانی روانشناسی عمومی. – سن پترزبورگ: پیتر، 1999.

9. مطالعات تجربیفعالیت ارادی – ریازان، 1986.

برگرفته از کتاب روان درمانی وجودی توسط یالوم ایروین

7. اراده، مسئولیت، اراده و عمل یک ضرب المثل ژاپنی می گوید: «دانستن و انجام ندادن اصلاً ندانستن است». آگاهی از مسئولیت به خودی خود مترادف با تغییر نیست. این تنها اولین گام در فرآیند تغییر است. این دقیقاً همان چیزی بود که در فصل قبل منظورم بود

برگرفته از کتاب عرفان صدا نویسنده خان حضرت عنایت

فصل 9 اراده اراده فقط زور نیست، بلکه «همه» نیرویی است که وجود دارد. خدا چگونه جهان را آفرید؟ اراده بنابراین آنچه در خود اراده می گوییم در حقیقت قدرت خداوند است، قدرتی که به کمک شناخت توانایی های خود افزایش یافته و معلوم می شود.

برگرفته از کتاب روانشناسی نویسنده کریلوف آلبرت الکساندرویچ

فصل 25. اراده به عنوان کنترل خودسرانه رفتار § 25.1. اراده به عنوان یک پدیده روانی در فرآیند تکامل سیستم عصبینه تنها به عضوی از انعکاس واقعیت اطراف و حالات حیوانات و انسان ها تبدیل می شود، بلکه عضوی از پاسخ آنها به

برگرفته از کتاب مبانی روانشناسی. کتاب درسی برای دانش آموزان دبیرستانی و دانش آموزان سال اول آموزش عالی موسسات آموزشی نویسنده کولومینسکی یاکوف لوویچ

فصل 8. منش، اراده، خلق و خوی شخصی هر شخص دارای سه خصلت است: شخصیتی که به او نسبت داده می شود. کسی که به خودش نسبت می دهد; و در نهایت، آن چیزی که در واقع وجود دارد. V. هوگو مفهوم شخصیت هر فرد دارای ویژگی هایی است که قبلاً مطالعه کرده ایم و

برگرفته از کتاب روانشناسی عمومی نویسنده شیشکدوف پاول نیکولایویچ

فصل 8 اراده تقریباً تمام تصمیمات اتخاذ شده و اجرا شده توسط یک شخص یا اهداف به دست آمده بدون استفاده از اراده انجام نمی شود. تصور موفقیت در هر فعالیتی که بدون به کارگیری تلاش های ارادی به دست می آید، دشوار است

برگرفته از کتاب روانشناسی سرگرم کننده نویسنده پلاتونوف کنستانتین کنستانتینوویچ

فصل 6 اراده قدرت عقاید موسیوس جوان رومی که در تلاش برای کشتن پادشاه اتروسکی پورسنا بود که در 508 قبل از میلاد رم را محاصره کرده بود، دستگیر شد. پادشاه عصبانی دستور داد در محراب آتش روشن کنند تا جوان را شکنجه کند و همدستانش را شناسایی کند. موسیوس با افتخار به محراب نزدیک شد و

برگرفته از کتاب خود معلم در روانشناسی نویسنده اوبرازتسوا لیودمیلا نیکولاونا

فصل ششم انگیزه و اراده تبیین رفتار افراد یکی از اصلی ترین و جالب ترین وظایف روانشناسی است. و حتی اگر کاملاً از علم دور باشید، احتمالاً حداقل هر از گاهی باید به دلایلی فکر کنید که افراد را مجبور می کند اینگونه عمل کنند و نه غیر از این.

برگرفته از کتاب مقدمه ای بر روانشناسی یوگا نویسنده تایمنی اقبال کیشن

برگرفته از کتاب مبانی روانشناسی عمومی نویسنده روبینشتاین سرگئی لئونیدوویچ

فصل هجدهم وصیت نامه

برگرفته از کتاب روانشناسی اراده نویسنده ایلین اوگنی پاولوویچ

فصل 2. اراده به عنوان کنترل داوطلبانه رفتار و فعالیت

برگرفته از کتاب روانشناسی کتاب درسی برای دبیرستان. نویسنده Teplov B. M.

فصل X. ویل §62. انگیزه ها و اهداف اصطلاح "اراده" به آن سمت از زندگی ذهنی اشاره می کند که در اعمال آگاهانه و هدفمند یک فرد بیان می شود. انگیزه -

برگرفته از کتاب مدرسه رویاها نویسنده پانوف الکسی

فصل 1. اراده شخصی توجه فعال همیشه حرکت نیست، انفعال لزوماً سکون نیست. چشم ها دید را روی چیزی متمرکز می کنند که ما بلافاصله آن را به زبان کم و بیش آشنا ترجمه می کنیم

برگرفته از کتاب آگاهی فعال نویسنده بختیاروف اولگ

فصل 2. اراده دیگران زنی در خواب می بیند که شبانه توسط یک مرد سیاه پوست برهنه در حال تعقیب او در خیابان های خالی شهر است. او با عجله به یک کوچه، کوچه دیگر، کوچه سوم - و در ناامیدی یخ می زند: یک بن بست. او که در چنین وضعیت ناامید کننده ای قرار گرفته، برمی گردد و با عصبانیت فریاد می زند: «خب، چه می خواهی؟

از کتاب راهنمای زندگی [چگونه به اهداف خود برسید، یاد بگیرید بر موانع غلبه کنید و شخصیتی قوی بسازید] توسط خرس گریلز

فصل 3. اراده ناشناخته ها «وقتی از جهانی به جهان دیگر می گذری، راهی می شوی که از این دنیا می گذرد و از دیگری فراتر می رود که ناشناخته از کجا شروع می شود و ناشناخته به پایان می رسد. و این حرکت و استراحت تمامیت است.» «برادر نور» وقتی می آید

از کتاب نویسنده

فصل 16. اراده، آگاهی روشن و نقطه خلاقیت 16.1. موضوع اراده در فلسفه نوین بیداری اراده و شکل گیری آگاهی روشن هم وظیفه روانشناسی (در رابطه با وجود فردی) و هم شرط کار بیشتر است. اراده در طول بیدار می شود

از کتاب نویسنده

فصل 66 اراده برای برنده شدن بدون اراده برای تمرین معنی ندارد. اما گاهی اوقات اراده برای پیروزی کافی نیست. در واقع، اراده برای پیروزی به معنای نیست

پایین ترین نوع کنترل انسان، قدرت غرایز است و شادی برای آنها قدرت احساسات است. از نظر ظاهری یک انسان است، ظاهر خود را دارد، اما از نظر درونی یک انسان نیست - یک غیر انسان، یک مرده، یک شیطان.

یک فرد معقول یا آزاد فردی است که توسط عقل، آگاهی، معنویت کنترل می شود. این بالاترین شکل مدیریت انسانی است.

یک فرد حسی، غریزی، غیرانسان، مرده ای است که توسط احساسات، خواسته ها، خواسته ها، غرایز کنترل می شود.

اراده- این خودکنترلی است، یک انتخاب درونی برای مدیریت خود، انتخاب اعمال خود.

مرد آزاده- شخصی که توسط ویل کنترل می شود. او آن‌طور که می‌خواهد انجام نمی‌دهد، بلکه آن‌طور که روحش می‌خواهد، انجام می‌دهد.

کسى که سیگار مى کشد، آدمى سست اراده است، یعنى شهوانى است، یعنى. توسط احساسات، امیال، امیال، غرایز بدن کنترل می شود.

در اینجا Reason می گوید که سیگار برای سلامتی خود و دیگران مضر است، اما احساسات شما را به سیگار کشیدن وادار می کند. نیازهای طبیعی بدن را با امیال نفسانی اشتباه نگیرید. کسی که در چیزهای کوچک بی اراده نشان می دهد در چیزهای بزرگ نیز آن را نشان می دهد.

آزادی بدن در اجازه نامحدود برای ارضای امیال نفسانی در حداکثر تجلی آنها آشکار می شود. باید به خاطر داشته باشیم که احساسات را نمی توان ارضا کرد، زیرا... آنها پس از مدتی از سر گرفته می شوند.

به عنوان مثال: احساس گرسنگی را نمی توان ارضا کرد، زیرا ... بعد از مدتی دوباره می خواهم غذا بخورم. احساسات را فقط می توان به طور موقت ارضا کرد. مردم باید با تفکر هدفمند حواس خود را آرام کنند. شما فقط با نشان دادن بی اعتنایی شدید به احساسات می توانید با آنها مبارزه کنید.

اراده آزاد- این یکی از پایه های زندگی مردم روسیه است. این مبنا به ما می گوید که انسان باید با اعمال و کردار دیگران با صبر و درک رفتار کند، زیرا هر فردی مختار است و اراده شخصی او به جایی ختم می شود که اراده شخص دیگری آغاز شود. هیچ اراده شخصی نمی تواند خشونت (معنوی و جسمانی) ایجاد کند، مردم و همه موجودات زنده را که خدایان خلق کرده اند درک نکند و همچنین نسبت به خانواده و خدایان بهشتی فراتر از وظیفه باشد.

اراده خدایان و اراده شخصی انسان وجود دارد.اراده خدایان در قالب قوانین و قاعده های آسمانی ارائه می شود. اراده یک شخص در قالب اعمال و اعمالی که شخص انجام می دهد نشان داده می شود. اراده انسان نمی تواند اراده خدایان را تغییر دهد و خدایان نمی توانند اراده انسان را تحت تأثیر قرار دهند. هیچ کس نمی تواند بر اراده یک شخص تأثیر بگذارد مگر اینکه خود شخص آن را بخواهد. آگاهی انسان در انتخاب تصمیم، اقدام و عمل ارادی بر اساس این تصمیم آزاد است.

کلمه "آزادی" هوشیاری ضعیف یک فرد را هنگامی که آن را در اختیار می گیرد به سمت آشوب سوق می دهد. آزادی کلمه شیرینی برای افراد ضعیف اراده و شهوانی است.

افراد آگاه از تأثیر مضر این کلمه بر آگاهی انسان آگاه هستند. کاهنان معنای مقدس آن را می دانند و معنایی مخرب دارد. این کلمه اگر جدا از کلمه اراده به کار رود رنج و بار می آورد. آزادی توسط احساسات و غرایز انتخاب می شود و عقل اراده آزاد را انتخاب می کند. مردم روسیه همیشه آزاد بوده و هستند، نه آزاد.

تصمیم هر شخصی بر سرنوشت او تأثیر می گذارد. یک فرد دارای آزادی انتخاب مطلق است، تصمیمات ارادی او بر روان او تأثیر می گذارد. بستگی به انتخاب اعمال و کردار دارد بیشتر سرنوشت: با اعمال خود شخص به یک سرنوشت موفق کمک می کند. او خود را با دیگران بار می کند، ارتباطاتی را تقویت می کند که مانع پیشرفت او می شود و سرنوشت را سنگین می کند.

اراده قوی اساس معنای زندگی و رفاه است!

از یک شعر کهن جمله ای وجود دارد: "زیبا و آزادانه زندگی کنید!". این یعنی زندگی کردن، روی آوردن به را - خورشید، و با اراده، یعنی. با اراده خود اداره شود. انتخاب ایمان یک موضوع شخصی برای هر فرد آزاد است. آنها به یک فرد ضعیف "ایمان" می دهند.

قبل از ایجاد اتحادیه خانوادگی، باشد که قلب شما همیشه مطیع اراده والدین باشد.

ما مردم آزاد هستیم و اراده برای ما حالت اصلی است. نمی توان آن را داد یا گرفت، زیرا اراده وضعیت روح ماست!

راه رسیدن به تو، راسیچ، در دانش است!