احساسات اساسی انواع احساسات و عواطف انسانی در حال حاضر روانشناسان عواطف اساسی را تشخیص می دهند

بعید است که دسته بندی هایی از احساسات وجود داشته باشد که همه محققان را راضی کند. برخی آنها را مظهر فرآیندهای ادراکی-شناختی می دانند. برخی دیگر مطمئن هستند که برخی از احساسات اساسی مانند شادی و غم، خشم، تعجب و غیره وجود دارد.

در مقاله به بررسی موارد اصلی خواهیم پرداخت: طبقه بندی، انواع، ماهیت تجلی و نقش در رشد شخصیت. اجازه دهید به تفصیل در مورد مقیاس پیشنهادی ایزارد از احساسات صحبت کنیم.

معیارهایی که این ویژگی را شامل می شود عبارتند از:

• اجزای عصبی متمایز؛
• تجربیات آگاهانه؛
• حالات چهره بیانگر؛
• ظاهر به دلیل فرآیندهای بیولوژیکی تکاملی؛
• وجود یک اصل انگیزشی، سازمانی و انطباقی.

بنابراین، یک احساس می تواند تجربه ای باشد که گاهی ادراک، عمل و تفکر را هدایت می کند. احساسات اولیه خود را در نتیجه برنامه های عصبی که فرد از بدو تولد دارد، نشان می دهد. بنابراین، افراد هنگام احساس خشم، پوزخندی مشخص بر چهره دارند که نشان دهنده غریزه آمادگی برای هجوم به سوی دشمن است. برخی از افراد وقتی این احساس به وجود می آید، لب های خود را به هم فشار می دهند و بدین ترتیب خشم خود را پنهان می کنند.

با افزایش سن افراد یاد می گیرند که احساسات خود را مدیریت کنند. این فقط در مورد تظاهرات خارجی صدق می کند. کسانی که با پذیرش بیش از حد و تحریک پذیری بیش از حد مشخص می شوند، با دید بسیار پویا از واقعیت مشخص می شوند. وقتی غم بر آن غلبه کند کیفیت تاریکی را به دست می آورد. برعکس هم اتفاق می افتد، وقتی به نظر می رسد همه چیز در اطراف شکوفا شده و با رنگ های رنگین کمان رنگ آمیزی شده است. هر تجربه به طور متفاوتی بر فرد تأثیر می گذارد.

K. Izard طبقه بندی زیر را از احساسات پیشنهاد می کند، که در آن احساسات اصلی را متمایز می کند:

• شادی؛
• غم و اندوه؛
• حیرت؛
• انزجار
• خشم؛
• رنج کشیدن
• تحقیر؛
• احساس گناه
• شرم
• خجالت؛
• علاقه

تظاهرات عاطفی با علامت مثبت

احساسات اولیه می توانند به حالات دیگری با ماهیت پیچیده تبدیل شوند. بنابراین، اضطراب از احساس گناه، ترس، علاقه و حتی خشم ناشی می شود. هر یک از آنها بسته به نحوه بیان برخی از ویژگی های اساسی احساسات ایجاد می کند. برای مثال، ممکن است فرد با شادی احساس لذت، وجد، رضایت و شادمانی کند. بیایید نگاهی دقیق تر به احساسات اساسی بیندازیم.

• از طریق علاقه، یادگیری چیزهای جدید، توسعه مهارت ها و توانایی ها و ایجاد انگیزه برای یادگیری آسان تر است.
• ظهور شادی با امکان ارضای نیازی همراه است که وقوع آن تضمین نشده بود.
• طبقه بندی جداگانهاحساس متعلق به شگفتی است. به عنوان تظاهرات خنثی طبقه بندی می شود. غافلگیری گاهی اوقات تبدیل به واکنشی در برابر شرایط غیرمنتظره می شود.

تظاهرات عاطفی با علامت منفی

طبقه بندی احساسات به عنوان پایه با علامت منفی به شرح زیر است.

• خشم یک تظاهرات منفی است. به طور غیرمنتظره ای در نتیجه مانعی برای ارضای یک جزء مهم برای موضوع ظاهر می شود.
• رنج نیز ماهیت منفی دارد. در یک فرد، زمانی اتفاق می افتد که برآوردن نیازهای فرد غیرممکن باشد. عمدتاً به صورت استرس عاطفی رخ می دهد.
• انزجار ناشی از اشیاء است، برخوردی که با معیارهای اخلاقی، ایدئولوژیک یا زیبایی شناختی در تضاد است.
• اگر این همراه با خشم احساس شود، آن رفتار با پرخاشگری شدید مشخص می شود.
• ترس زمانی ظاهر می شود که اطلاعاتی در مورد تهدیدی برای رفاه، ممنوعیت برآورده شدن نیازهای ضروری وجود دارد. در طول این تجربه، فرد مصمم به نتیجه نامطلوب است و بر این اساس عمل می کند.
• تحقیر بین آزمودنی ها به دلیل وجود موقعیت ها، رفتار و دستورالعمل های زندگی متفاوت ظاهر می شود. تصور می شود که افراد دیگر استانداردهای خود را برآورده نمی کنند.
• شرم در آگاهی از ناهماهنگی اعمال، افکار و ظاهر با انتظارات افراد دیگر و همچنین با عقاید خود در مورد رفتار عادی یا عادی بیان می شود. ظاهر.
• غم و اندوه اغلب با پایان چیزی همراه با از دست دادن و سوگواری همراه است. به همین دلیل، بدن حمایت داخلی و خارجی را از دست می دهد. غم و اندوه با درد و پوچی همراه است که گاهی اوقات منجر به احساس گناه می شود.

ادراک بدنی

مهم نیست که احساسات در چه دسته ای طبقه بندی می شوند، مشاهده شده است که فعالیت الکتریکی صورت همیشه تغییر می کند. تغییراتی در مغز، تنفس و تامین خون وجود دارد. ضربان قلب فردی که خشم یا ترس را تجربه می کند چهل تا شصت ضربان سریعتر است.

چنین اختلالات ناگهانی نشان می دهد که سیستم های مختلف بدن در این فرآیند دخالت دارند. این تاثیر می گذارد:

• تفکر؛
• ادراک؛
• رفتار؛
• و در موارد منفی شدید، تغییرات ماهیت روان تنی ظاهر می شود.

احساسات چنان تغییرات فیزیولوژیکی جدی ایجاد می کنند که نمی توان آنها را نادیده گرفت. یک فرآیند احساسی بیان نشده که درک نمی شود، اغلب حتی متوجه نمی شود. اما این بدان معنا نیست که بر بدن تأثیر نمی گذارد. اجازه دهید به اندازه احساسات شدید خشن نباشند. اما مدت زمان می تواند بسیار بیشتر باشد.

این باعث ایجاد روحیه می شود. و اگر توسط احساسات منفی دیکته شود، برای سلامتی خطرناک می شود و منجر به عواقب غم انگیزی مانند اختلالات روحی و جسمی می شود.

مطالعات نشان داده اند که افزایش احساسات حتی بر سیستم ایمنی بدن تأثیر می گذارد و آستانه مقاومت در برابر بیماری را کاهش می دهد. بنابراین، اگر غم و اندوه یا اضطراب برای مدت طولانی احساس شود، احتمال ابتلا به عفونت حاد تنفسی می تواند چندین برابر بیشتر باشد. بدن همیشه حاوی پاتوژن ها - ویروس ها است. اما اگر احساس کنید طبیعی است، آنها رشد نمی کنند. با این حال، غم و اندوه، استرس و ... به محیطی مساعد برای ایجاد بیماری ها تبدیل می شود.

رشد شخصیت

نقش عواطف و احساسات در زندگی فرد در ارتباط با رشد شخصیت با دو نکته مشخص می شود. خواص ارثی تأثیر زیادی دارد. پیش شرط های ژنتیکی تا حد زیادی آستانه تجربه را شکل می دهند.

تجربه به دست آمده نیز مهم است، همانطور که دانش فرد در زمینه مربوطه مهم است. مشاهدات انجام شده در موسسات پیش دبستانی از کودکان شش ماهه تا دو ساله که در شرایط مشابه زندگی می کردند، نشان داد که دامنه عاطفی آنها متفاوت است.

بچه های گرم مزاج، خندان و ترسناک به طور متفاوتی درک می شوند. اجتماعی شدن و موفقیت او بستگی به این دارد که چه احساساتی در کودک حاکم باشد. مشخص شده است که این حتی بر توسعه هوش تأثیر می گذارد. یک کودک بی عاطفه، یا کودکی که اغلب ناامیدی یا غمگینی را تجربه می کند، در مقایسه با یک همسال شاد و مثبت، جهان را کشف می کند و کمتر به آن علاقه مند است.

فرآیندهای ادراکی-شناختی

اصل عاطفه در شارژ شدن با انرژی، سازماندهی تفکر و فعالیت بیان می شود. بنابراین، یک احساس به شدت تجربه شده به افزایش انرژی کمک می کند. با این حال، نفوذ در اینجا متوقف نمی شود. عواطف به فرد انگیزه می دهد تا فعال باشد. فکر و عمل او به این بستگی دارد.

احساسات اساسی بر ادراک تأثیر می گذارد. یک فرد شاد همه چیز را طوری تجربه می کند که گویی در نوری گلگون است. و برای کسی که دائماً احساس غم و اندوه یا ترس می کند، ادراک او به شدت محدود می شود. برای کسی که خشم را تجربه می کند، واقعیت اطراف در نور سیاه دیده می شود.

بیش از نیم قرن پیش، K. Izard و سایر محققان آزمایشی را انجام دادند که در آن اصل عاطفه بودن شخصیت از نقطه نظر اینکه چه علائم ادراکی-شناختی شناسایی شد مورد مطالعه قرار گرفت.

• به آزمودنی‌ها که به گروه‌هایی تقسیم شده‌اند، استریوسکوپ‌هایی با عکس‌هایی از افراد در حالات احساسی مختلف داده شد.
• در یک گروه، آزمایشگر باید محترمانه و مهربان باشد. در نتیجه، آزمودنی‌ها اغلب تصاویر را راضی و شاد ارزیابی کردند.
• در مورد دیگر، او خصومت آشکاری نشان داد و شرکت کنندگان افراد بیشتری را در یک تصویر نمایشی دیدند که چهره‌شان غم، خشم و عصبانیت را منعکس می‌کرد.

فیزیولوژی احساسات

انواع و نقش عواطف در زندگی انسان از نظر علمی حائز اهمیت است. اما نکته اصلی این است که چگونه بر سلامت شما تأثیر می گذارد. اگر دامنه احساسی برای مدت طولانی به سمت تجربیات منفی تغییر کند، نتیجه ممکن است تغییراتی در هیپوتالاموس، هیپوکامپ، آمیگدال، سپتوم و سایر ساختارها باشد. بنابراین، متأسفانه نمی‌توان در یک لحظه جلوی احساسات پایه منفی راکد را گرفت. برای انجام این کار، بدن باید شرایطی را ایجاد کند که تحت آن جایگزینی کامل آوران ممکن باشد.

قابل ذکر است که نمی توان احساسات مثبت را مانند احساسات منفی خلاصه کرد. آنها برای فرد بسیار خوشایند هستند، اما بدون اینکه اثری از یکی بر دیگری باقی بگذارند مانند موارد منفی عبور می کنند.

انواع منفی و نقش عواطف در زندگی انسان، قبل از هر چیز به دلیل قابلیت تکثیر آنها خطرناک است. بنابراین، آنها می توانند آسیب قابل توجهی به سلامت انسان وارد کنند.

به گفته نینا روبشتاین، روانشناس روسی، خاصیت احساسات شامل قدرت لازم برای انجام اعمال است. گاهی اوقات افرادی که با افزایش احساسات مشخص می شوند در حالت خودکار و حتی ناخودآگاه بدون درک دلیل محرک عمل می کنند. تنها پس از مدت زمان مشخصی در مورد اینکه چه چیزی این عمل را هدایت کرده است، روشن می شود. توانایی یک فرد در تشخیص علائم و درک احساسات نیمی از راه دستیابی به آزادی درونی است.

احساسات بنیادی و عقده های آنها - احساسی بنیادی نامیده می‌شود که دارای یک بستر عصبی مشخص درونی باشد، از بیرون با ابزارهای خاص صورت یا عصبی عضلانی ابراز شود و دارای ابزار شیمیایی یا عصبی عضلانی خاصی باشد و دارای یک تجربه ذهنی خاص - کیفیت پدیدارشناختی باشد.

احساسات اساسی در زندگی افراد مهم هستند، اما به تنهایی، نه در ترکیب با سایر احساسات، فقط برای مدت زمان بسیار کوتاهی وجود دارند - قبل از اینکه سایر احساسات فعال شوند.

اگرچه احساسات اساسی ذاتی هستند، اما هر فرهنگی قوانین خاص خود را برای بیان این احساسات دارد. این قوانین فرهنگی ممکن است مستلزم سرکوب یا پوشاندن برخی از عبارات احساسی و برعکس، بیان مکرر برخی دیگر باشد. بنابراین، ژاپنی ها موظفند حتی در هنگام غم و اندوه لبخند بزنند.

احساسات اساسی شامل موارد زیر است.

1. علاقه-هیجان یک هیجان مثبت است که انگیزه یادگیری، رشد مهارت ها و توانایی ها و آرزوهای خلاقانه را به همراه دارد. در حالت علاقه، توجه، کنجکاوی و اشتیاق فرد نسبت به موضوع مورد علاقه افزایش می یابد. علاقه به افراد دیگر کار را آسان تر می کند زندگی اجتماعیو باعث توسعه روابط بین فردی عاطفی می شود.

2. شادی مطلوب ترین احساس است. این محصول فرعی رویدادها و شرایط است نه نتیجه میل مستقیم برای به دست آوردن آن.

3. غافلگیری به دلیل افزایش شدید تحریک عصبی ناشی از برخی رویدادهای ناگهانی رخ می دهد. غافلگیری به جهت دهی تمام فرآیندهای شناختی به سمت شیئی که باعث تعجب می شود کمک می کند.

4. غم و اندوه هیجانی است که در طی آن انسان دلش می بازد، احساس تنهایی می کند، عدم ارتباط با مردم و ترحم به خود.

5. عصبانیت. هنگام عصبانیت، خون شروع به سوزاندن می کند، صورت شروع به سوزش می کند، عضلات منقبض می شوند که باعث احساس قدرت، احساس شجاعت یا اعتماد به نفس می شود.

6. انزجار اغلب همراه با خشم رخ می دهد، اما ویژگی های انگیزشی خاص خود را دارد و به طور ذهنی متفاوت تجربه می شود. این باعث می شود که بخواهید از شر کسی یا چیزی خلاص شوید.

7. تحقیر. اغلب تمایل به احساس برتری در برخی موارد می تواند منجر به درجاتی از تحقیر شود. این عاطفه منجر به مسخ شخصیت فرد یا گروهی می شود که نسبت به آن تحقیر احساس می شود، بنابراین می تواند انگیزه ایجاد کند، به عنوان مثال. در زندگی مدرناین احساس هیچ کارکرد مفید یا سازنده ای ندارد.

8. هر فردی باید ترس را در زندگی خود تجربه کرده باشد، تجربه آن بسیار مضر است. ترس ناشی از خبر خطر واقعی یا خیالی است. ترس شدید با عدم اطمینان و پیش‌بینی همراه است. گاهی ترس انسان را فلج می کند، اما معمولاً انرژی او را بسیج می کند.

9. شرم میل به پنهان شدن، ناپدید شدن را برمی انگیزد. همچنین می تواند به احساس متوسط ​​بودن کمک کند، می تواند مبنای انطباق باشد و گاهی اوقات برعکس، مستلزم نقض هنجارهای گروهی است. اگرچه احساس شرم شدید و مداوم می تواند مانع رشد فرد شود، این احساس اغلب به حفظ عزت نفس کمک می کند.

10. احساس گناه اغلب با شرم همراه است، اما شرم می تواند از هر اشتباهی ناشی شود و گناه از نقض ماهیت اخلاقی یا اخلاقی و در موقعیت هایی که سوژه احساس مسئولیت شخصی می کند، ناشی می شود.

اگر دو یا چند هیجان اساسی در یک مجموعه نسبتاً پایدار و اغلب در یک فرد ظاهر شوند، برخی از ویژگی های عاطفی او را تعیین می کنند. ایجاد چنین ویژگی های عاطفی به شدت به زمینه ژنتیکی فرد و ویژگی های زندگی او بستگی دارد.

ویژگی های عاطفی اساسی یک فرد شامل موارد زیر است.

1. اضطراب مجموعه ای از احساسات اساسی شامل ترس و احساساتی مانند غم و اندوه، خشم، شرم، گناه و گاهی اوقات علاقه-هیجان است.

2. افسردگی مجموعه ای از احساسات شامل غم، خشم، انزجار، تحقیر، ترس، گناه و ترس است. خشم، انزجار و تحقیر می تواند نسبت به خود (خصومت با جهت گیری درونی) و نسبت به دیگران (خصومت با جهت گیری بیرونی) باشد.

افسردگی همچنین شامل عوامل مؤثری مانند رفاه جسمی ضعیف، کاهش میل جنسی، افزایش خستگی است که اغلب از محصولات جانبی افسردگی هستند، اما همچنین دارای ویژگی های انگیزشی برای ایجاد افسردگی هستند.

3. عشق می گیرد مکان ویژهدر زندگی هر فرد، مایه غنای زندگی و شادی است. عشق انواع مختلفی دارد و هر کدام ویژگی های منحصر به فرد و هر کدام مجموعه ای از عواطف خاص دارند. وجه اشتراک همه انواع عشق: افراد را با یکدیگر پیوند می دهد و این ارتباط دارای اهمیت تکاملی-زیستی، اجتماعی-فرهنگی و شخصی است.

4. خصومت - تعامل عواطف اساسی خشم، انزجار و تحقیر که گاهی منجر به پرخاشگری می شود. هنگامی که با مجموعه ای خاص از دانش در مورد موضوعاتی که خصومت به سمت آنها هدایت می شود ترکیب شود، به نفرت تبدیل می شود.

موضوع مطالعه در این نظریه عواطف خصوصی است که هر یک جدا از دیگران به عنوان یک فرآیند تجربی و انگیزشی مستقل در نظر گرفته می شود. K. Izard (2000، ص 55) پنج تز اصلی را فرض می کند:

1) سیستم انگیزشی اصلی وجود انسان توسط 10 احساس اساسی:
شادی،
غم و اندوه،
خشم،
انزجار،
تحقیر،
ترس،
شرم / شرمساری
گناه،
حیرت،
علاقه

2) هر احساس اساسی کارکردهای انگیزشی منحصر به فردی دارد و بر شکل خاصی از تجربه دلالت دارد.

3) عواطف اساسی به طرق مختلف تجربه می شوند و تأثیرات متفاوتی بر حوزه شناختی و رفتار انسان دارند.

4) فرآیندهای عاطفی با محرک ها، با فرآیندهای هموستاتیک، ادراکی، شناختی و حرکتی تعامل دارند و بر آنها تأثیر می گذارند.

5) به نوبه خود، محرک ها، فرآیندهای هموستاتیک، ادراکی، شناختی و حرکتی بر روند فرآیند عاطفی تأثیر می گذارد.

K. Izard در نظریه خود احساسات را فرآیند پیچیده ای شامل جنبه های عصبی فیزیولوژیکی، عصبی-عضلانی و حسی-تجربی تعریف می کند که در نتیجه هیجان را به عنوان یک سیستم در نظر می گیرد. برخی از احساسات به دلیل مکانیسم های ذاتی زیربنایی، به صورت سلسله مراتبی سازماندهی می شوند.

منابع احساسات فعال‌کننده‌های عصبی و عصبی-عضلانی (هورمون‌ها و انتقال‌دهنده‌های عصبی، داروها، تغییرات دمای خون مغز و فرآیندهای عصبی شیمیایی بعدی)، فعال‌کننده‌های عاطفی (درد، میل جنسی، خستگی، سایر احساسات) و فعال‌کننده‌های شناختی (ارزیابی، اسناد، حافظه، پیش بینی).

K. Izard در مورد احساسات اساسی صحبت می کند برخی از ویژگی های آنها را مشخص می کند:

1) احساسات اساسی همیشه بسترهای عصبی مشخص و مشخصی دارند.

2) احساسات اساسی خود را از طریق یک پیکربندی بیانی و خاص از حرکات ماهیچه های صورت (حالات چهره) نشان می دهد.

3) عاطفه اساسی همراه با یک تجربه مشخص و خاص، آگاه از شخص است.

4) احساسات اساسی در نتیجه فرآیندهای بیولوژیکی تکاملی به وجود آمدند.

5) عاطفه اساسی در فرد اثر سازماندهی و انگیزشی دارد و در خدمت سازگاری اوست.

با این حال، خود K. Izard اعتراف می کند که برخی از احساسات طبقه بندی شده به عنوان پایه، همه این ویژگی ها را ندارند. بنابراین، احساس گناه حالت چهره و پانتومیک واضحی ندارد. از سوی دیگر، برخی از محققان ویژگی های دیگری را به عواطف اساسی نسبت می دهند.

در پایان مقاله در وب سایت یک نکته وجود دارد:

بدیهی است که آن دسته از احساساتی که ریشه فیلوژنتیکی عمیقی دارند را می توان پایه نامید، یعنی نه تنها در انسان، بلکه در حیوانات نیز وجود دارد. بنابراین، S. Chevalier-Skolnikoff (1973) به درستی خاطرنشان می کند که روش های بیان عاطفی تنها در صورتی ماهیت بنیادی احساسات را نشان می دهد که منشاء فیلوژنتیکی آنها قابل ردیابی باشد، یعنی اگر شباهت بیانی در بیان احساسات در حالات چهره در انسان وجود داشته باشد و پستانداران دیگر بنابراین، چنین احساسات گسسته ای که فقط ذاتی انسان است، مانند شرم و گناه، در مورد آنها صدق نمی کند. علاقه و کمرویی را به سختی می توان احساسات نامید.

بدون انکار اهمیت انگیزشی احساسات، به سختی می توان با ک. ایزارد موافق بود که احساسات سیستم انگیزشی اصلی بدن هستند و به عنوان فرآیندهای شخصی اساسی به وجود انسان معنا و معنا می بخشند. انگیزه بسیار پیچیده تر از آن چیزی است که به نظر K. Izard به نظر می رسد و احساسات تنها به عنوان یکی از محرک هایی عمل می کنند که بر تصمیم گیری و رفتار انسان تأثیر می گذارد. به همین ترتیب معنا و اهمیت وجود انسان را نه تنها عواطف، بلکه ارزش‌ها، نیازهای اجتماعی و غیره نیز تعیین می‌کنند. از یک سو، عواطف را به عنوان سیستم انگیزشی بدن در نظر بگیریم. و از سوی دیگر، به عنوان یک فرآیند شخصی اساسی.

شنیدن افکار و نظرات در مورد سیستم ایزارد، به ویژه احساس گناه و شرم، جالب است. :\"> =((

همانطور که احتمالاً از اولین درس های ما در مورد موضوع ارائه شده مشخص شده است، بازیگری بسیار جالب و هیجان انگیز است. فعالیت خلاق. اما در عین حال، این یک فعالیت بسیار پیچیده است، زیرا از هر فردی که درگیر آن است، حداکثر افشای پتانسیل خلاق خود را می طلبد که به نوبه خود مستلزم فعال شدن و بسیج تمام منابع ذهنی و به ویژه توانایی بیان و انتقال احساسات تجربه شده است. بنابراین، می‌توان نتیجه گرفت که هنر یک بازیگر، تا حد زیادی، توانایی مدیریت احساسات است.

به گفته استانیسلاوسکی، کاردستی استفاده بازیگر از کلیشه های بازیگری آماده است که با درک آن ها بیننده می تواند بدون ابهام تعیین کند که شخصیت در یک لحظه معین از زمان چه احساساتی را تجربه می کند. علاوه بر این، باید دقیقاً بر جلوه های بیرونی تجارب درونی تأکید شود. توانایی بازیگر در بازتولید احساسات در درس ارائه شده به شما مورد بحث قرار خواهد گرفت.

پس از مطالعه این درس، با این که احساسات چیست و چگونه مشخص می شوند، چه احساسات اساسی وجود دارند و چگونه خود را در خارج نشان می دهند، خواهید آموخت. اما نکته اصلی این است که شما با روش ها و روش های مختلف مدیریت احساسات آشنا می شوید که هنر بازیگری در آن بسیار غنی است. این درس احساسات و عواطف اساسی را به تفصیل شرح می دهد، تمرین ها و توصیه هایی را ارائه می دهد که به آموزش سرگرمی و تجلی آنها کمک می کند (حالات صورت، حرکات، حالت ها و غیره)، و همچنین چندین تکنیک موثر برای مدیریت احساسات را مورد بحث قرار می دهد، که از آنها استفاده می کنید. خواهد آموخت که به سرعت هر کدام را تکثیر کند حالات عاطفیدر هر لحظه احساسات بازیگران احساسات مردم است و این درس شما را به استاد واقعی مدیریت احساسات تبدیل می کند و به شما این امکان را می دهد که از این مهارت منحصر به فرد نه تنها در صحنه، بلکه در زندگی خود نیز استفاده کنید. زندگی روزمره.

فرآیند عاطفی

فرآیند عاطفی یک فرآیند روانی است که فعالیت های انسان (تفکر، ادراک، رفتار) را برانگیخته و تنظیم می کند و منعکس کننده معنای ذهنی موقعیت ها و اشیاء مختلف برای شخص است که در آگاهی او در قالب تجربیات بیان می شود. علیرغم این تعریف، در محافل علمی تعداد زیادی دیدگاه متفاوت در مورد ماهیت فرآیندهای عاطفی وجود دارد و تعریف مشخصی از این پدیده وجود ندارد و درک فرآیندهای هیجانی همیشه از بستری که در آن مورد توجه قرار می‌گیرند ناشی می‌شود.

طبقه بندی فرآیندهای عاطفی توسط دانشمندان مختلف نیز به روش های مختلفی رخ می دهد. حتی نظریه هایی وجود دارند که وجود تنها یک احساس را مبنا قرار می دهند که صرفاً به عوامل خاصی بستگی دارد و باعث تجارب متفاوت می شود. اکثر محققان چندین مورد اساسی را در بین فرآیندهای عاطفی - عواطف، عواطف، احساسات و خلق و خوی متمایز می کنند. بیایید به هر یک از آنها با کمی جزئیات بیشتر نگاه کنیم.

• تاثیر می گذارد- فرآیندهای هیجانی شدید کوتاه مدت هستند که با تغییرات در سطح فیزیولوژیکی همراه هستند. مثلاً ترس ناگهانی.
• احساسات- ماندگاری بیشتری دارند، اما شدت کمتری نسبت به موارد اول دارند و منعکس کننده معنای ذهنی موقعیت ها (اما نه اشیاء خاص) برای شخص هستند. به عنوان مثال، احساس اضطراب.
• احساسات- ماندگاری بیشتری دارند، اما شدت کمتری نسبت به تأثیرات دارند و منعکس کننده معنای ذهنی اشیاء خاص برای شخص هستند. مثلا عشق.
• حالات- فرآیندهای احساسی طولانی مدت با شدت کم هستند. مثلا کسالت.

دلایل پیدایش فرآیندهای احساسی مختلف، همانطور که به راحتی قابل مشاهده است، می تواند هر چیزی باشد: رویدادها، موقعیت ها، پدیده ها، اشیاء، افراد، حیوانات، افکار و غیره. اگر در مورد بازیگری صحبت کنیم، می‌توان گفت که فرآیندهای احساسی به‌عنوان پایه‌ای برای تمام احساساتی که در یک بازیگر به وجود می‌آیند، عمل می‌کند و تنها توانایی کنترل این فرآیندها این امکان را برای استاد فراهم می‌کند که به طور واقعی هر تصویری را تجربه، تفسیر و بازنمایی کند. و نقش ها

با توجه به اینکه درس ما به طور خاص به مدیریت احساسات اختصاص دارد، باید کمی در مورد احساسات صحبت کنیم و احساسات اساسی یک فرد را فهرست کنیم.

احساسات و عواطف اساسی

هیجان یک فرآیند عاطفی است که با مدت زمان متوسط ​​مشخص می شود و منعکس کننده ارزیابی ذهنی فرد از موقعیت های موجود یا ممکن است. مانند بسیاری از پدیده های روانی دیگر، آنها کمتر مورد مطالعه قرار گرفته اند و توسط متخصصان مختلف به طور متفاوتی درک می شوند. به دنبال آن است این تعریفجامع یا پذیرفته نشده است.

احساسات با تعدادی نشانه مشخص می شوند:

• ظرفیت- رنگ آمیزی مثبت یا منفی ضمناً از نظر علمی تأیید شده است که احساسات منفی در انسان بر احساسات مثبت غالب است و تعداد آنها چندین برابر است.
• شدت- قدرتی که با آن احساسات تجربه می شود.
• تنگی- احساسات می تواند محرک فعالیت باشد (آستنیک)، به عنوان مثال، شادی، یا آرامش بخش، فلج کننده (آستنیک)، به عنوان مثال، مالیخولیا.
• محتوا- احساسات می توانند جنبه های مختلف معانی موقعیت هایی را که باعث آنها می شوند منعکس کنند.
• فیزیولوژی- عاملی که تأثیر احساسات را در سطح فیزیولوژیکی بر شخص منعکس می کند و باعث واکنش خاصی در بدن می شود.
• تقلید کنید بازخورد - احساسات می توانند باعث تظاهرات غیر ارادی در سطح حالات چهره شوند. با این حال، حالات چهره همچنین می تواند احساسات خاصی را برانگیزد، به عنوان مثال. ارتباط دو طرفه است

در اینجا لازم به ذکر است که دانشمندان ارتباط قوی بین احساسات و استرس شناسایی کرده اند، به این معنی که قوی ترین احساسات، صرف نظر از ظرفیت، تأثیر خسته کننده ای بر بدن انسان می گذارد و منجر به حالت استرس می شود که با قرار گرفتن در معرض طولانی مدت، حتی می تواند مشکلاتی در بدن ایجاد کند.

احساسات اساسی چیست؟

عواطف اساسی مجموعه اصلی احساسات موجود در هر فرد هستند. امروزه هیچ طبقه بندی پذیرفته شده ای از احساسات وجود ندارد و برخی از دانشمندان تمایل دارند که باور کنند که احساسات اساسی وجود دارند، در حالی که برخی دیگر واقعیت وجود آنها را انکار می کنند. اما اکثر کارشناسان هنوز تمایل دارند که باور کنند که آنها وجود دارند، و برای تعیین اینکه آیا یک احساس اساسی است یا خیر، چندین پارامتر تعیین کننده وجود دارد:

• احساسات اساسی در سطح عصبی پایه و اساس دارند
• احساسات اساسی در سطح حالات چهره ظاهر می شوند
• احساسات اولیه توسط شخص تشخیص داده می شود و به وضوح توسط او تجربه می شود
• احساسات اساسی نتیجه فرآیندهای بیولوژیکی تکاملی هستند
• عواطف اساسی بر فرد تأثیر سازماندهی و انگیزشی دارند

ویژگی های دیگری نیز وجود دارد که باید در تعریف احساسات اساسی در نظر گرفته شود، اما آنها فرعی هستند.

بسیاری از محققان تلاش کرده اند و در تلاش هستند تا احساسات اساسی را شناسایی کنند، اما هنوز لیست واحدی ایجاد نشده است. اما با وجود این، چندین طبقه بندی اصلی وجود دارد که محبوب ترین آنها طبقه بندی Carroll Izard است. این دقیقاً همان چیزی است که ما در نظر خواهیم گرفت.

طبقه بندی ایزارد از احساسات اساسی

به گفته کارول ایزارد، یازده احساس اساسی وجود دارد و هر احساس دیگری ترکیب و اصلاحی از آنهاست و از آنها ناشی می شود. در زیر لیستی از احساسات اساسی آورده شده است. احساسات اساسی از نظر ایزارد:

1. شادی
2. حیرت
3. غم و اندوه
4. انزجار
5. تحقیر
6. غم و اندوه
7. علاقه-هیجان
8. خجالت

شادی

شادی یکی از اصلی ترین احساسات مثبت انسان است. با احساس رضایت، شادی و لذت مشخص می شود و انگیزه درونی مثبت نیز محسوب می شود.

لبخند، تمایل به درگیر شدن در فعالیت های فعال، حرکات برجسته، ضربان قلب سریع، میل به برقراری ارتباط، خلق و خوی خوب.

چگونه شادی بیاوریم:برای برانگیختن شادی در خود، می توانید به چیزی خوشایند فکر کنید (درباره یک رویداد شادی آور)، خاطرات خوشایند را در حافظه خود بازتولید کنید، با فردی که خلق و خوی خوبی دارد ارتباط برقرار کنید، به طور کلی چیزی را بخرید که مدت هاست آرزویش را داشته اید، انجام کاری که باعث ایجاد، ایجاد یا ایجاد احساسات خوشایند در شما شود.

حیرت

غافلگیری احساسی است که هنگام وقوع یک موقعیت غیرمنتظره ظاهر می شود. به زبان علمی تر، شگفتی را می توان واکنش کافی به انحراف از هنجار نامید. بسته به شرایط خاص، غافلگیری می تواند به ترس، علاقه یا شادی تبدیل شود.

تظاهرات فیزیولوژیکی و خارجی:ابروهای برافراشته، چشمان گرد، لب های باز شده، در مورد دیگر - ابروهای بافتنی، سر به جلو کج شده و در صورت تعجب شدید - چین و چروک هایی که از پیشانی عبور می کنند.

چگونه شگفت زده کنیم:راه اصلی ایجاد شگفتی، بازتولید تظاهرات فیزیولوژیکی است. برای ساده کردن کار خود، می توانید از نظر ذهنی چیزی را تصور کنید که می تواند شما را شگفت زده کند: یک شیء، شخص، موقعیت. به زبان ساده، برای شگفت زده شدن، باید وانمود کنید که شگفت زده شده اید.

غم و اندوه

غم و اندوه احساسی است که بین مالیخولیا، اندوه و ناامیدی قرار می گیرد و می تواند ابتدا به یکی، سپس به دیگری و سپس به سومی متمایل شود. زمانی اتفاق می‌افتد که شرایطی ایجاد شود که باعث ناراحتی فرد شود.

تظاهرات فیزیولوژیکی و خارجی:ابروهای بافتنی و قسمت داخلی برآمده آنها، گوشه های پرتنش پلک های بالا، افتادگی گوشه لب ها، چین های عمودی بین ابروها، چین های افقی در مرکز پیشانی، گاهی اشک، رفتار منفعلانه، میل به خلوت شدن با خود.

نحوه ایجاد غم و اندوه:شما می توانید به سادگی غم و اندوه را در خود برانگیزید: برای انجام این کار، باید به یک رویداد غم انگیز، غم انگیز، غم انگیز در زندگی خود فکر کنید، سعی کنید آنچه را که هنگام وقوع این رویداد احساس کردید، احساس کنید و سعی کنید در این حالت بمانید، آن را احساس کنید. تا آنجا که ممکن است عمیق باشد تا احساس غم و اندوه علائم بیرونی خود را نشان دهد.

خشم

خشم یک احساس با ظرفیت منفی قوی است. اغلب، خشم ناشی از بی عدالتی نسبت به شخص و تمایل به رفع فوری این بی عدالتی است.

تظاهرات فیزیولوژیکی و خارجی:ابروهای منقبض و پایین آمده، اگر عصبانیت به حد نهایی برسد، قسمت بیرونی ابرو به سمت بالا پرتاب می‌شود، باریک یا برعکس، چشم‌های برآمده، پلک‌های کشیده، لب‌های تنش و بسته، در موارد دیگر ممکن است پوزخند، عضلات گردن کشیده شود. و چانه، انگیزه زیادی برای اقدامات فعال، گاهی اوقات ناکافی است، میل به تأثیر فیزیکی بر موضوع خشم.

چگونه خشم را تحریک کنیم:شما می توانید خیلی ساده احساس خشم را در خود برانگیزید: باید به چیزی فکر کنید که احساس اعتراض و بی عدالتی آشکاری را در شما برانگیزد. وضعیت درگیرییا شخصی (البته اگر وجود داشته باشد) که اعمالش باعث ایجاد احساسات منفی در شما می شود. در مورد خشم، بازتولید تظاهرات فیزیولوژیکی به خوبی کمک می کند.

انزجار

انزجار یک شکل قوی از طرد شدن است، احساسی با رنگ منفی. در مواردی اتفاق می افتد که فرد با چیزی مواجه می شود که از نظر اخلاقی، فیزیکی یا زیبایی شناختی برای او بسیار ناخوشایند است.

تظاهرات فیزیولوژیکی و خارجی:لب بالایی به شدت برآمده، لب پایینی برآمده یا پایین‌آمده اما برآمده، گونه‌های برآمده، چشم‌های باریک و ابروهای کمی پایین‌رفته، چین و چروک‌های روی پل بینی، میل به دور زدن، برس کشیدن، دور شدن.

نحوه ایجاد انزجار:ایجاد انزجار در خود بسیار آسان است اگر بخواهید با تمام جزئیات چیزی بسیار ناخوشایند را در تخیل خود تصور کنید: هر چیز، موقعیت، تظاهرات و رفتار افراد، بوها، طعم ها، تصاویر و غیره. بیان احساس انزجار به سادگی با بازتولید مظاهر بیرونی آن آسان است. به احتمال زیاد، تجربیات داخلی لازم به تنهایی به وجود می آید.

تحقیر

تحقیر یک احساس منفی است که در رابطه با هر شیئی ایجاد می شود که رفتار یا ویژگی هایی را نشان می دهد که خود شخص منزجر به خود اجازه نشان دادن آنها را نمی دهد و برای او بسیار غیرقابل قبول به نظر می رسد. اغلب، انزجار با احساس برتری یک فرد نسبت به دیگری همراه است و می تواند به خشم و حتی نفرت تبدیل شود.

تظاهرات فیزیولوژیکی و خارجی:علائم مشابه علائم انزجار هستند، اما اغلب فاقد تقارن، گوشه‌های لب‌های منقبض، لب‌های بسته، چانه رو به جلو و/یا بالارفته، تمایل به بیان نگرش منفی خود یا اشاره به اشتباه هستند.

نحوه ایجاد تحقیر:برانگیختن تحقیر کمی دشوارتر از احساسات فوق است، اما البته ممکن است. برای انجام این کار، بهتر است مانند قبل، تصویر فردی را که رفتار یا ویژگی هایش باعث ایجاد احساسات منفی در شما می شود و به خود اجازه ابراز آن را نمی دهید، در تخیل خود بازآفرینی کنید. تصاویر افرادی که مرتکب اعمال پست و فریبکارانه می شوند برای این کار مناسب است.

غم و اندوه

اندوه یک احساس منفی است که با احساس از دست دادن همراه است. غم و اندوه اغلب مترادف اندوه است. رنج نیز به نوبه خود مجموعه ای از احساسات جسمی یا عاطفی بسیار ناخوشایند و دردناک است.

ابروهای داخلی برجسته، ابروهای بافتنی، افتادگی گوشه لب، چین و چروک روی پیشانی، در موارد دیگر - فک بسته، پوزخند، سر به عقب یا پایین انداخته شده، مشت های گره کرده، بدن پرتنش، اشک.

نحوه القای غم و اندوه:چون این احساس بسیار قوی است، ایجاد آن بسیار ساده است: اولاً شما می توانید تظاهرات بیرونی را بازتولید کنید ، ثانیاً نوعی درد جسمی را تصور کنید ، ثالثاً می توانید یک موقعیت بسیار غم انگیز از زندگی خود را در تخیل خود بازآفرینی کنید (زندگی ... شخص دیگری) و خود را در تجارب تجربه شده در این رابطه غرق کنید.

شرمنده

شرم احساسی است با مفهومی منفی همراه با برخی اعمال یا ویژگی های غیرقابل قبول یا پنهان شخصی که احساس شرم می کند، یا با شخص دیگری که برای او احساس شرم می کند.

علائم فیزیولوژیکی و خارجی:بی حسی، میل به تنهایی، حرکات محدود، انفعال یا میل به فرار، احساس گناه، تنفس تنش، افتادگی چشم، چین و چروک روی پیشانی، لب های جمع شده، قرمزی صورت در اثر جریان خون فراوان به آن.

نحوه القای شرم:برای برانگیختن احساس شرم کافی است تصور کنید که کاری بسیار بد یا ناپسند انجام داده اید و همه کسانی که در این نزدیکی هستند از آن خبر دارند. یک راه بسیار خوب برای احساس شرم این است که خود را برهنه در مقابل تعداد زیادی از افرادی که به شما می خندند تصور کنید. همچنین اگر علائم فیزیولوژیکی آن را منعکس کنید، بازتولید این احساس آسان است.

علاقه-هیجان

علاقه یک احساس با مفهوم مثبت است. علاقه در درجه اول با نیاز به یادگیری چیزهای جدید در مورد یک شی و افزایش توجه به آن مرتبط است. هیجان در این زمینه را می توان مجموعه ای از تجربیات درونی مرتبط با چیزی نامید.

علائم فیزیولوژیکی و خارجی:پیشانی کمی چروکیده و ابروهای کمی بافتنی، اغلب ضربان قلب و تنفس سریع، لب های بسته یا برعکس، کمی باز شده، میل به داشتن، میل به تماس فیزیکی، نگاه، افزایش تمرکز بر روی یک شی مورد علاقه، در صورت وجود هیجان شدید - افزایش تعریق، لرزش اندام ها، لکنت زبان، تنگی نفس.

نحوه ایجاد علاقه و هیجان:برانگیختن یک احساس علاقه بسیار ساده است: می‌توانید تصور کنید که واقعاً می‌خواهید در مورد شخصی که با او هستید، یا در مورد یک شی، موقعیت، رویداد، پدیده اطلاعات بیشتری کسب کنید، نشانه‌های فیزیولوژیکی علاقه را بازتولید کنید، به چیزهای جالب فکر کنید. در مورد آن صحبت کنید، اطلاعات لازم را جمع آوری کنید و غیره. اگر نیاز به ایجاد هیجان دارید، می توانید در مورد یک رویداد مهم آینده یا در مورد رویدادی که قبلاً اتفاق افتاده است فکر کنید، اما آن را در حالتی تصور کنید که حتی قبل از آن در آن بودید.

احساس گناه

احساس گناه احساسی با بار منفی است که در نتیجه ارتکاب عملی به وجود می آید که به نظر می رسد فرد پیامدهای منفی برای خود یا دیگران دارد. بیشتر اوقات در شخص در رابطه با کاری که به طور خاص توسط او انجام شده است ظاهر می شود که احساس گناه را از احساس شرم متمایز می کند.

علائم فیزیولوژیکی و خارجی:چشمان پایین یا تیره، سر پایین، نفس عمیق، میل به تنها ماندن با خود، ظاهر شدن سرخی روی صورت، صدایی لرزان، گاهی چانه بلند شده و نگاه تحقیرآمیز، اما بی میلی به دیدن چشمان دیگران .

نحوه ایجاد احساس گناه:انسان می تواند در خود احساس گناه ایجاد کند اولاً اگر تصور کند عملی انجام داده است که باعث رنج دیگران یا خودش می شود. ثانیاً اگر علائم فیزیولوژیکی احساس گناه را به طور دقیق بازتولید کند. شما همچنین می توانید چیزی را از گذشته به یاد بیاورید که به خاطر آن احساس گناه کرده اید: برخی از اعمال، سخنان گفته شده، اعمال انجام شده. احساس گناه ارتباط نزدیکی با احساس شرم دارد، بنابراین، می توانید به روش هایی متوسل شوید که به شما امکان می دهد این احساس خاص را برانگیزید.

همانطور که به راحتی قابل مشاهده است، احساسات با یکدیگر ارتباط تنگاتنگی دارند و در اکثر موارد به یک فرد اجازه می‌دهند درک کنند که شخص دیگری در آن لحظه چه احساسی دارد. اما اگر بازیگری روی صحنه فقط آن احساساتی را که واقعاً در یک لحظه از زمان احساس می‌کند نشان دهد، این می‌تواند تأثیر بسیار منفی بر کیفیت اجرای او بگذارد. برای جلوگیری از موقعیت‌های ناخوشایند (مربوط به ابراز احساسات) در حین تمرین، اجرا، فیلمبرداری و به طور کلی در زندگی، یادگیری تکنیک‌هایی برای مدیریت احساسات مفید است. اما ابتدا باید با این تکنیک ها آشنا شوید. این دقیقاً همان چیزی است که ما به بخش پایانی درس خود اختصاص می دهیم.

15 تکنیک برای مدیریت احساسات

1. لنگر انداختن

تکنیک "" در برنامه ریزی عصبی زبانی سرچشمه می گیرد و بنابراین یکی از موثرترین تکنیک ها در مدیریت احساسات است. قدرت شگفت انگیزی برای تأثیرگذاری بر شخص، هم بر اطرافیان و هم بر روی خودش دارد. به همین دلیل، ما کمی بیشتر از همه چیز در زیر به آن نگاه خواهیم کرد.

معنای این تکنیک این است که در فرآیند اعمال ساده اما منظم، فرد حالت عاطفی خاصی را برانگیخته و از طریق به اصطلاح کنش آیینی، آن را تثبیت می کند. به بیان ساده، یک رفلکس شرطی ایجاد می شود که به فرد اجازه می دهد از طریق انجام یک عمل خاص وارد حالت مورد نظر شود. با کمک لنگر می توانید هر احساسی را برانگیزید.

اول از همه، شما باید تقویت کننده ایجاد کنید، یعنی. با به خاطر سپردن هر تجربه زندگی گذشته مربوط به آن، حالت عاطفی مورد نظر را برانگیزید. سپس، در لحظه بالاترین شدت این حالت، باید اقدام خاصی را انجام دهید که از قبل اختراع شده است. این می تواند به صورت ضربدری انگشتان، گاز گرفتن لب، نیشگون گرفتن پوست و غیره باشد. مهم است که فقط شما در مورد این اقدام بدانید. با چندین بار انجام این روش، یک لنگر ایجاد می کنید که در آینده فوراً احساس مورد نظر را برمی انگیزد. این فرآیند بسیار ساده است، اما نیاز به تقویت منظم و سیستماتیک دارد.

بنابراین، تکنیک لنگر به شرح زیر است:

• شما با دسترسی به حافظه خود حالت دلخواه را تداعی می کنید. آن را با تمام جزئیات تصور کنید، آن را تجسم کنید، آن را احساس کنید، کاملاً با این احساس آغشته شوید، سعی کنید به نقطه اوج برسید.
• در لحظه ای که به نقطه اوج می رسید، یک عمل از پیش طراحی شده را انجام می دهید. سعی کنید چیزی به ذهنتان برسد که هرگز با چیز دیگری اشتباه نگیرید و احتمالاً خود به خود انجام نخواهید داد. این دنباله را چندین بار تکرار کنید و بین هر "رویکرد" استراحت کوتاه کنید تا زمانی که "در اوج" باشید.
• پس از این، حواس خود را پرت کنید تا وارد یک حالت عاطفی عادی شوید. مدتی مکث کنید (نیم ساعت/ساعت) و بگذارید این وضعیت فروکش کند. سپس دو نقطه اول را تکرار کنید و دوباره حواس خود را پرت کنید.
• این روش را به طور منظم (10، 20، 30 ... 100 بار) تکرار کنید تا لنگر محکم محکم شود. در نتیجه توانایی برانگیختن هر احساسی که نیاز دارید با یک عمل خاص خواهد بود.

2. تکنیک عمل مخالف

این روش برای مدیریت احساسات با شدت بالا استفاده می شود. این مبتنی بر جایگزینی احساسات تجربه شده با اعمالی است که از نظر معنی متضاد هستند. علاوه بر این، اقدامات انجام شده نباید حالت تجربه شده را سرکوب یا مهار کند، بلکه باید به سادگی چیز دیگری را بیان کند.

به عنوان مثال، می توان از حالت افزایش برانگیختگی عاطفی استفاده کرد، زمانی که فرد به هر دلیلی، طغیان عاطفی را تجربه می کند که در فعالیت ذهنی بیش از حد بیان می شود. برای سرکوب این موج، با استفاده از تکنیک عمل مخالف، باید راحت تر روی صندلی یا مبل بنشینید، استراحت کنید، سرعت تنفس خود را کاهش دهید و به چیزی آرام و دلپذیر فکر کنید. مدتی بعد متوجه خواهید شد که حالت شما از برانگیختگی عاطفی به آرامش و آرامش تغییر کرده است.

3. تکنیک آزادسازی عضلات

این تکنیک به خلاص شدن از تنش و احساسات مرتبط با آن کمک می کند. استفاده از آن در مواقعی که موجی از احساسات بار منفی مانند خشم، بدخواهی و غیره را احساس می کنید بسیار راحت است.

استفاده از آن بسیار ساده است: به محض اینکه احساس کردید که احساسات منفی (یا مثبت) شروع به تسخیر شما می کنند، باید به شدت و سریع تمام عضلات بدن (یا گروه خاصی از عضلات) را منقبض کنید و در آن بمانید. این حالت را تا زمانی که احساس کنید دیگر نیرویی برای در تنش بودن وجود ندارد. پس از این، ماهیچه ها به طور خود به خود شروع به شل شدن می کنند و تنش فراری، پتانسیل انرژی احساساتی را که شروع به رشد کرده اند، به همراه خواهد داشت.

4. تکنیک شناسایی و برچسب زدن واکنش های هیجانی

تکنیک پیشنهادی یک روش اساسی برای مدیریت احساسات است، یعنی شناخت و شناسایی حالات هیجانی فعلی. اما این روش در نوع خود پیچیده است، زیرا ... فرد نیاز دارد تا توانایی خود را برای درون نگری و توصیف تظاهرات ذهنی خود به حداکثر برساند.

تکنیک استفاده از این روش شامل چندین مرحله است:

1. تعریف و توصیف رویدادی که باعث ایجاد احساس شد
2. تعریف و توصیف معنای متصل به یک رویداد
3. تعریف و توصیف احساسات مرتبط با یک احساس
4. تعریف و توصیف حرکات ناشی از هیجان
5. شناسایی و توصیف تأثیر یک احساس بر شما

اجرای گام به گام این دستورالعمل ها اولاً به خودی خود بیشترین تنش های عاطفی را از بین می برد و ثانیاً به شما این امکان را می دهد که رفتار خود را به اندازه کافی و منطقی ارزیابی کرده و اقدامات لازم را برای از بین بردن هیجان انجام دهید. ضمناً از همین روش می توان برای برانگیختن هر احساسی در خود نیز استفاده کرد. اما برای این کار باید درک روشنی از احساسات اساسی یک فرد داشته باشید تا بتوان عناصر لازم را بازتولید کرد.

5. تکنیک به کارگیری روش اجازه دادن به رنج

این عقیده وجود دارد که گاهی اوقات یک فرد برای مقابله با یک هیجان منفی باید اجازه دهد اعمالی که باعث بروز آن می شود خود را نشان دهد. این روش بر این واقعیت استوار است که آن دسته از تجربیاتی که همراه با احساسات منفی هستند را می توان و باید به سادگی تحمل کرد.

به عنوان مثال، شما احساس عصبانیت یا عصبانیت می کنید و می خواهید فریاد بزنید، چیزی بشکنید، کسی را بزنید. تحت هیچ شرایطی این کار را نکنید. شما فقط باید این احساس را همانطور که هست بپذیرید، بگذارید باشد. با گذشت زمان، متوجه خواهید شد که این احساس شروع به محو شدن می کند و بعداً به طور کامل ناپدید می شود. و با دانستن اینکه یک بار احساسی منفی می تواند چه رنج روحی ایجاد کند، می توانید عمداً یک احساس خاص را در صورت لزوم بازتولید کنید، برای مثال، زمانی که نیاز به بازتولید رفتار یک فرد عصبانی دارید.

6. تکنیک شناسایی موانعی که شما را از تغییر احساسات باز می دارد

در بسیاری از موارد، موانع خاصی مانع از تغییر احساسات فرد می شود. آنها ممکن است با رفتارهای معمولی، خودپسندی، محافظت از نفس، حفظ موقعیت در جامعه و غیره مرتبط باشند. تکنیک شناسایی موانع این امکان را فراهم می کند که این موانع را شناسایی کنید، آنها را ارزیابی کنید، به درک آنچه شما را برمی انگیزد و نتیجه گیری های مناسب بر اساس همه اینها برسید، که به شما امکان می دهد از طریق تلاش های ارادی بر وضعیت عاطفی خود تأثیر بگذارید.

به محض اینکه احساس کردید جایی در اعماق وجودتان یک احساس منفی شروع به ظهور می کند و نمی توانید بر آن غلبه کنید، سعی کنید توجه خود را به تعیین علل واقعی آن معطوف کنید: چرا این احساس در شما بوجود می آید، چه چیزی شما را از تغییر آن باز می دارد. چه عواملی بر آن تأثیر می گذارد. چنین تحلیلی به شما این امکان را می دهد که نه تنها یاد بگیرید که موانع را شناسایی کنید، بلکه خود و ویژگی های شخصیت خود را نیز بهتر بشناسید. متعاقباً در تمرین بازیگری برای شما مفید خواهد بود، زیرا ... به عنوان مثال به رهایی از فشارهای صحنه، هرگونه عقده و غیره کمک می کند. موانعی که شما را از آشکار کردن استعداد بازیگری خود باز می دارد.

7. تکنیک برای شناسایی ساده احساسات

یک تکنیک اساسی دیگر. هدف آن تسلط بر مهارت رویارویی با احساسات، به جای جستجوی نجات از آنهاست. هنگامی که یک فرد از حالات عاطفی خود آگاه است، همیشه انتخاب دارد که چگونه به یک موقعیت خاص واکنش نشان دهد و چگونه احساس کند.

شما باید به سادگی با ثبت رویدادهایی که برای شما تجربیات مختلف ایجاد می کند، تجلیات این تجربیات، ویژگی های تأثیر آنها بر شما و رفتارتان، بر این تکنیک مسلط شوید. با انجام این کار، یاد می گیرید که واکنش های معمول خود را نسبت به احساسات خاص شناسایی کنید. با دانستن چنین اطلاعاتی در مورد خود، می توانید در هر لحظه مناسب، نه تنها حالت هایی را که دوست ندارید تجربه کنید، خنثی کنید، بلکه می توانید مواردی را که در زمان حال به آنها نیاز دارید را نیز تولید کنید. فقط تصور کنید توانایی بازتولید یا خاموش کردن حالات احساسی چه تاثیری بر مهارت های بازیگری شما خواهد داشت!

8. تکنیک کاهش حساسیت تا سطح «هوش عاطفی»

در مواردی که فرد در معرض موقعیت های استرس زا و احساسات منفی قرار می گیرد، واکنش عاطفی او نیز افزایش می یابد، یعنی. یک فرد خیلی سریع به همه چیز واکنش نشان می دهد، گاهی اوقات بدون اینکه متوجه شود چه می کند. عامل اساسی در اینجا توانایی حفظ تعادل عاطفی در هر موقعیت زندگی است. این "هوش عاطفی" است که از هر نوع فشار بیش از حد جلوگیری می کند.

برای اینکه بتوانید تعادل عاطفی خود را همیشه و در همه جا کنترل کنید، نه تنها باید سعی کنید دائماً در حالت هوشیاری باشید، بلکه باید عواملی مانند تغذیه مناسب، خواب سالم، ورزش صبحگاهی، پرهیز از الکل و مواد مخدر را نیز در نظر بگیرید. و غیره در مجموع، این تأثیر شگفت انگیزی روی شما خواهد داشت. یک "رژیم زندگی" بهینه برای خود ایجاد کنید. اگر قوانین خاصی را رعایت کنید که به بهبود سبک زندگی شما کمک می کند، مطمئناً بر وضعیت عاطفی شما به طور کلی و توانایی شما در کنترل آن تأثیر می گذارد که به نوبه خود برای شما در نقش بازیگری و زندگی شما یک مزیت خواهد بود.

9. تکنیک افزایش تعداد رویدادهایی که باعث ایجاد احساسات مثبت می شود

توانایی مدیریت احساسات، در میان چیزهای دیگر، بر این واقعیت استوار است که احساسات منفی به سلامت ضعیف فرد کمک می کند و بالعکس. البته، شما می توانید درک احساسات را تغییر دهید، اما احساسات در هر صورت باقی خواهند ماند. این تکنیک شامل تسلط بر مهارت کنترل احساسات منفی است.

تکنیک اصلی و اصلی این تکنیک افزایش اتفاقات مثبتی است که در زندگی فرد رخ می دهد. این را می توان با انجام هدفمند هر عمل یا سازماندهی رویدادهایی که تجربیات شادی را به همراه دارد انجام داد. انجام این کار به طور سیستماتیک حتی ممکن است منجر به تغییر اساسی سبک زندگی شما شود. اما نتیجه اولیه این خواهد بود که شما متوجه اتفاقات خوب بیشتری در زندگی خود خواهید شد. این بدان معنی است که نگرش کلی شما نسبت به هر فعالیتی مثبت خواهد بود و تمام تعهدات شما با موفقیت همراه خواهد بود، زیرا در همه چیز با اشتیاق و رهاسازی پتانسیل خلاق همراه خواهید بود.

10. تکنیک ادراک غیر قضاوتی از احساسات

این تکنیک برای کاهش شدت احساسات با درک غیر قضاوتی آنها طراحی شده است. اصل اساسی در اینجا این است که وقتی شخصی در مورد عواطف خود قضاوتی نمی کند، به این ترتیب اجازه نمی دهد که انرژی روانی آنها بر آگاهی او تسلط یابد.

این تکنیک کاملاً ساده استفاده می شود: در لحظه ای که یک احساس قوی ایجاد می شود ، تسلیم تأثیر آن نشوید ، ارزیابی خوب یا بد از آن ندهید ، روی تنفس تمرکز کنید ، از بیرون به احساسات خود نگاه کنید. فقط به تمام تغییرات، افکار، قضاوت در مورد این احساسات توجه کنید، به یاد داشته باشید که خود را مشاهده می کنید. حتی می توانید سعی کنید تغییرات احتمالی را که ممکن است در صورت تسلیم شدن به تجربیات خود رخ دهد، پیش بینی کنید. این مهارت را می توان با موفقیت هم در زندگی روزمره واقعی و هم در زندگی ای که در شخصیت رهبری می کنید، به عنوان مثال، در یک نمایشنامه یا در یک فیلم، به کار برد. به شما اجازه می دهد تا با بازتولید جزئیات آنها وارد هر حالت احساسی شوید.

11. تکنیک کاهش درگیری روانی در وضعیت عاطفی فعلی

تکنیک ارائه شده مبتنی بر این ادعا است که تجربه حتی بیشتر از احساسات منفی در حال ظهور فقط وضعیت را تشدید می کند، زیرا با شروع همدلی با خود، فرد باعث بروز احساسات ثانویه مرتبط با احساسات اولیه می شود که پتانسیل احساسات را افزایش می دهد. اولی که رنج و عذاب بیشتری را به همراه دارد. از این نتیجه می شود که هر هیجان منفی باید و می تواند مهار شود و درگیری روانی فرد را در آن کاهش دهد.

درست مانند بسیاری از تکنیک های قبلی، اولین وظیفه در اینجا، توانایی تشخیص ظهور احساسات در زمان است. به محض اینکه احساس کردید یک احساس ظاهر شده است، به خودتان اجازه ندهید زنجیره معمولی از واکنش های بعدی را بسازید. به عنوان مثال، اگر احساس گناه می کنید، مطمئناً غم و اندوه، ناامیدی، خودزنی و غیره را به دنبال خواهد داشت. برای جلوگیری از این اتفاق، احساسات خود را "آهسته" کنید، در افکار بعدی افراط نکنید، قضاوت نکنید، ارزیابی نکنید. فقط شرایط را همانطور که هست بپذیر. در مورد چیزی انتزاعی، دلپذیر، با آوردن مخالف - احساسات مثبت و غیره فکر کنید. اگر در حالت منفی قرار نگیرید، شدت آن با گذشت زمان شروع به محو شدن خواهد کرد و از بین می رود. این مهارت هم در زندگی و هم در صحنه برای شما مفید خواهد بود.

12. تکنیک کاهش حساسیت بدنی به عنوان راهی برای مقابله با احساسات

این تکنیک مشابه تکنیک کاهش حساسیت است که در بالا مورد بحث قرار گرفت. آنچه در اینجا بسیار مهم است، توانایی تشخیص شرایط فیزیکی است که فرد را کم و بیش مستعد تأثیرات حالات عاطفی می کند.

برای تعیین اینکه شرایط فیزیکی چگونه بر احساسات شما تأثیر می گذارد، باید چند سؤال مهم از خود بپرسید:

1. نحوه غذا خوردن من چه تاثیری بر احساس من دارد؟
2. عواقب کوتاه مدت و بلند مدت پرخوری و کم خوری چیست؟
3. اثرات کوتاه مدت و بلند مدت استفاده من از الکل، داروها و غیره چیست؟
4. خواب من چگونه بر سلامتی من تأثیر می گذارد؟

پاسخ به این سؤالات باید وضعیت واقعی امور را به شما نشان دهد، یعنی: به طور کلی عوامل فوق چگونه بر وضعیت عاطفی شما تأثیر می گذارد و بسته به تغییر در شاخص های این عوامل چگونه این حالات تغییر می کند. بر این اساس، می توانید سبک زندگی را که برای شما مناسب تر است، از جمله خواب، رژیم غذایی، نوشیدن یا ننوشیدن الکل و غیره تعیین کنید. یک رژیم درست طراحی شده مطمئناً به ظهور احساسات عمدتاً مثبت و بهبود زندگی کمک می کند و همچنین بر بهره وری شما چه در زندگی روزمره و چه در بازیگری تأثیر می گذارد.

13. تکنیک "دومین جفت چشم".

با استفاده از این تکنیک، به اصطلاح، می توانید به دو قسمت تقسیم شوید و بر مهارت نگاه کردن از بیرون به خودتان مسلط شوید، که به شما امکان می دهد خود، اعمال و تجربیات احساسی خود را به طور انتقادی ارزیابی کنید، ماهیت آنها را ببینید و ببینید. به صلاحدید خود تغییر دهید

استفاده از این تکنیک به این معنی است که شما اجازه می دهید هر اتفاقی که می افتد مسیر خود را طی کند. در عین حال، بخش اصلی توجه شما باید معطوف به خودتان باشد. شما باید واکنش ها، تظاهرات، اعمال و غیره خود را مشاهده کنید. یک ناظر درونی را در درون خود پرورش دهید که باید تا حد امکان منتقد و بی طرف باشد. مشاهده خود به شما این امکان را می دهد که در صورت لزوم، تظاهرات ذهنی خود را تنظیم کنید، به این معنی که در هر شرایطی خود و احساسات خود را تحت کنترل خواهید داشت، که این یک مزیت بزرگ است نه تنها در حالت قرار گرفتن در یک تصویر صحنه، بلکه در زندگی به طور کلی.

14. تکنیک تنفس عمیق

تکنیک مورد بررسی مبتنی بر تنفس است زیرا ... ارتباط نزدیکی با سیستم عصبی انسان دارد. تنفس اساس زندگی است و نحوه تنفس انسان بر هر شرایط و احساساتی که تجربه می کند تأثیر مستقیم دارد.

تمرین این تکنیک تمرینات تنفسی است که تنظیم کننده حالات هستند. امروزه تمرینات تنفسی زیادی وجود دارد که در آن افراد عمدتاً نفس عمیق و بازدم می‌کنند. در اینجا یکی از این تمرینات وجود دارد:

• شما باید صاف بنشینید و یک نفس عمیق از طریق بینی خود برای شمارش 4 بکشید، سپس با شمارش 4 از طریق دهان بازدم کنید.
• با دم، پای چپ ابتدا بالا می رود و با بازدم پایین می آید. پس از آن - پای راست. و غیره به نوبه خود.
• برای هر پا باید چهار رویکرد انجام دهید.

استفاده از این تکنیک به شما این امکان را می دهد که از شدت هر احساسی بکاهید و وارد حالت تعادل و آرامش شوید. بسیار موثر است زیرا ... تقریباً همیشه و همه جا قابل استفاده است.

15. تکنیک مدیریت آگاهانه احساسات

این آخرین تکنیکی است که به آن نگاه خواهیم کرد. اصل اصلی آن مدیریت آگاهانه و عمدی حالات عاطفی فرد است که به فرد امکان می دهد تمام احساسات در حال ظهور و تظاهرات بعدی آنها را تحت کنترل داشته باشد.

در هر شرایطی که احساس می‌کنید احساس شدیدی به وجود می‌آید، استراحت کوتاهی داشته باشید. این بدان معنی است که شما باید به خود بگویید: "من باید فکر کنم"، "من می خواهم این گفتگو را جابجا کنم"، "زمان استراحت فرا رسیده است" یا چیزی مشابه، که به شما امکان می دهد تا از وضعیت با تجربه خود انتزاع کنید. مدتی و «آن را به ترتیب در ذهنم تجزیه کن». برای خود محدودیت زمانی تعیین کنید که در طی آن بتوانید وضعیت خود را درک کرده و آن را ارزیابی کنید. این شما را تحریک می کند تا وارد حالت های افزایش آگاهی شوید، که در طی آن می توانید آرام شوید و نتیجه گیری های لازم را بگیرید. استفاده از این روش برای مطالعه احساسات بسیار راحت است، که در آینده به شما امکان می دهد آنها را خنثی کنید یا برعکس، عمداً آنها را برانگیزید.

بر اساس تکنیک هایی که در این درس آورده ایم، می توان نتیجه گرفت که راه های زیادی برای تأثیرگذاری بر احساسات شما وجود دارد. از بین تمام تکنیک‌های در نظر گرفته شده، می‌توانید یکی را انتخاب کنید که برای شما مناسب‌تر است، آن را توسعه دهید، ویژگی‌های آن را مطالعه کنید و آن را در زندگی روزمره به کار ببرید. مهم است که یک قانون مهم را به خاطر بسپارید: خود شخص انتخاب می کند که برده احساسات خود باشد یا ارباب خود.

در مورد مدیریت عواطف به طور کلی باید به این نکته توجه داشت که این مهارت نه تنها در صورتی که یک فرد بازیگر باشد، بلکه به طور کلی در زندگی روزمره نیز لازم است. توانایی مدیریت احساسات می تواند برای سخنرانی در جمع و مذاکره و تأثیرگذاری بر افراد و برای اداره یک تجارت موفق و ایجاد دوستی یا روابط عاشقانه و حتی برای مواردی مانند ضبط صدا، عکسبرداری، مصاحبه و غیره مفید باشد. .

آموزش دهید، یاد بگیرید که احساسات خود را مدیریت کنید و خودتان را بشناسید! برای شما آرزوی موفقیت در زندگی و بازیگری داریم!

دانش خود را آزمایش کنید

اگر می خواهید دانش خود را در مورد موضوع این درس محک بزنید، می توانید در یک آزمون کوتاه متشکل از چندین سوال شرکت کنید. برای هر سوال فقط 1 گزینه می تواند صحیح باشد. پس از انتخاب یکی از گزینه ها، سیستم به طور خودکار به سؤال بعدی می رود. امتیازهایی که دریافت می کنید تحت تأثیر صحت پاسخ های شما و زمان صرف شده برای تکمیل است. لطفاً توجه داشته باشید که سؤالات هر بار متفاوت است و گزینه ها مختلط هستند.

عاطفهچیزی است که به عنوان احساسی تجربه می شود که ادراک، تفکر و عمل را برمی انگیزد، سازماندهی و جهت می دهد.

در آثار داروین و در آثار دانشمندان مدرن، احساسات اساسی تلقی می شوند و به طور مساوی در نمایندگان فرهنگ های مختلف تجلی می یابند.

احساسات اساسی توسط برنامه های عصبی ذاتی ارائه می شود. (مکانیسم ذاتی خشم شامل پوزخند زدن به عنوان نشان دادن آمادگی برای هجوم به دشمن و گاز گرفتن اوست؛ برعکس، بسیاری از مردم در حالت عصبانیت دندان های خود را به هم فشار می دهند و لب های خود را به هم فشار می دهند، گویی می خواهند جلوه های خشم را نرم کنند یا پنهان کنند. .)

حالات صورت برای پنهان کردن یا جایگزینی انواع ذاتی ابراز احساسات طراحی شده است و در بین نمایندگان طبقات مختلف اجتماعی بسیار متفاوت است.

K. Izard "احساسات اساسی" اساسی زیر را شناسایی کرد.

1. علاقه (به عنوان یک احساس) یک حالت عاطفی مثبت است که باعث رشد مهارت ها و توانایی ها، کسب دانش و انگیزه یادگیری می شود.
2. شادی یک حالت عاطفی مثبت است که با توانایی ارضای کامل یک نیاز واقعی همراه است، که احتمال آن تا این لحظه اندک یا در هر صورت نامشخص بود.
3. سورپرایز - نداشتن مثبت یا مشخص مشخص علامت منفیواکنش عاطفی به شرایط ناگهانی غافلگیری تمام احساسات قبلی را مهار می کند و توجه را به موضوعی که باعث آن شده است معطوف می کند و می تواند به علاقه تبدیل شود.
4. رنج یک حالت عاطفی منفی است که با اطلاعات قابل اعتماد یا آشکار دریافت شده در مورد عدم امکان ارضای مهم ترین موارد مرتبط است. نیازهای حیاتیکه تا این لحظه کم و بیش محتمل به نظر می رسید، اغلب به شکل استرس عاطفی رخ می دهد.
5. خشم حالتی عاطفی با علامت منفی است که معمولاً به صورت عاطفه رخ می دهد و به دلیل ظهور ناگهانی مانعی جدی برای ارضای نیازی ایجاد می شود که برای موضوع فوق العاده مهم است.
6. انزجار یک حالت عاطفی منفی ناشی از اشیا (اشیاء، افراد، شرایط و غیره) است که تماس با آن (تعامل فیزیولوژیکی، ارتباط در ارتباطات و غیره) در تضاد شدید با اصول و نگرش های ایدئولوژیک، اخلاقی یا زیبایی شناختی افراد قرار می گیرد. موضوع انزجار، زمانی که با خشم ترکیب شود، می تواند رفتار پرخاشگرانه را در روابط بین فردی تحریک کند، جایی که حمله با انگیزه خشم و انزجار از تمایل به خلاص شدن از شر کسی یا چیزی است.
7. تحقیر یک حالت عاطفی منفی است که در روابط بین فردی ایجاد می شود و در اثر عدم تطابق موقعیت های زندگی، دیدگاه ها و رفتار سوژه با موقعیت های زندگی، دیدگاه ها و رفتار موضوع احساس ایجاد می شود. موارد اخیر به عنوان پایه به موضوع ارائه می شود که با معیارهای اخلاقی پذیرفته شده و معیارهای زیبایی شناختی مطابقت ندارد.
8. ترس یک حالت عاطفی منفی است که زمانی خود را نشان می دهد که آزمودنی اطلاعاتی در مورد یک تهدید احتمالی برای رفاه خود در زندگی دریافت کند، در مورد یک خطر واقعی یا خیالی. بر خلاف عواطف رنج ناشی از انسداد مستقیم مهمترین نیازها، شخصی که احساس ترس را تجربه می کند، تنها یک پیش بینی احتمالی از مشکلات احتمالی دارد و بر اساس آن (اغلب پیش بینی ناکافی قابل اعتماد یا اغراق آمیز) عمل می کند. ).
9. شرم یک حالت منفی است که در آگاهی از ناهماهنگی افکار، اعمال و ظاهر خود نه تنها با انتظارات دیگران، بلکه با ایده های خود در مورد رفتار و ظاهر مناسب بیان می شود.
10. خجالت.

از ترکیب احساسات اساسی، حالات هیجانی پیچیده ای مانند اضطراب به وجود می آیند که می تواند ترس، خشم، احساس گناه و علاقه را با هم ترکیب کند. هر یک از این احساسات زیربنای طیف کاملی از حالات است که در درجه بیان متفاوت است (به عنوان مثال، شادی - رضایت، لذت، شادی، خلسه و غیره).

عاطفه یکی از ویژگی های اساسی یک فرد است. با محرومیت از تجربیات عاطفی، نمی‌توان فردی را انسان نامید.

احساسات اساسی توسط برنامه های عصبی ذاتی ارائه می شود. با این حال، هنگامی که یک فرد بزرگ می شود، یاد می گیرد که احساسات ذاتی خود را کنترل کند و آن را به یک درجه تغییر دهد. در فردی که احساسی را تجربه می کند، می توان تغییر در فعالیت الکتریکی عضلات صورت، مغز، تغییرات در عملکرد گردش خون و سیستم های تنفسی. احساسات می توانند درک دنیای اطراف ما را تار کنند یا آن را با رنگ های روشن رنگ آمیزی کنند، رشته فکر را به سمت خلاقیت یا مالیخولیا بچرخانند، حرکات را سبک و صاف یا برعکس، ناشیانه کنند. هر احساسی به شیوه خود بر شخص تأثیر می گذارد.

بهره- یک احساس مثبت، بیشتر از سایر احساسات توسط شخص تجربه می شود. نقش انگیزشی مهمی در شکل گیری و رشد مهارت ها، توانایی ها و هوش ایفا می کند.

علاقه تنها انگیزه ای است که عملکرد فرد را تضمین می کند و برای خلاقیت لازم است. از همان روزهای اول زندگی یک فرد، علاقه او را می توان با یک حرکت صورت ظاهر کرد - ابروهای برافراشته یا کمی بافتنی، حرکت نگاهش به سمت یک شی، کمی دهان باز کردن یا فشار دادن لب هایش. کوتاه مدت است و از ½ تا 4-5 ثانیه طول می کشد، در حالی که تجربه خود احساس معمولاً بیشتر طول می کشد.

یک فرد علاقه مند به نظر الهام گرفته می شود، توجه، نگاه و شنوایی او به سمت موضوع مورد علاقه معطوف می شود. او احساس اسیر شدن، مسحور شدن، جذب شدن را تجربه می کند. پدیدارشناسی مورد علاقه نیز با درجه نسبتاً بالایی از احساس لذت و اعتماد به نفس و درجه متوسطی از تکانشگری و تنش مشخص می شود. الگوی احساسات تجربه شده در موقعیت مورد علاقه اغلب شامل احساس شادی است. این احساس علاقه است که فرد را وادار می کند تا در نوع خاصی از فعالیت شرکت کند یا مهارت خاصی را برای مدت طولانی توسعه دهد. علاقه فرد را وادار می کند تا جنبه هایی از جهان را که دوست دارد بداند و کشف کند، متمایز و توصیف کند.

احساس علاقه سه کارکرد دارد. مورد بیولوژیکی این است که علاقه به عنوان منبع انرژی برای رفتار عمل می کند. کارکردهای انگیزشی را می توان به یکی از دو نوع طبقه بندی کرد. نوع اول با فرآیندهای درونی همراه است که فرد را به سمتی معین یا به سمت هدفی معین هدایت می کند. نوع دوم با انگیزه اجتماعی همراه است، یعنی با فرآیندی که از طریق آن بیان عاطفی فرد، رفتار اطرافیان و کسانی که با او در تعامل هستند را تحریک می کند. کارکرد اجتماعی: انسان در درجه اول موجودی اجتماعی است و برای سعادت و تمدن خود به درجه خاصی از سازماندهی و نظم اجتماعی نیاز دارد.

احساس علاقه نقش مهمی در انگیزه موفقیت دارد. علاقه برای رشد مهارت ها ضروری است.

شادی- یکی از ساده ترین احساسات از نظر حالت چهره و توانایی رمزگشایی از این حالت. ساده ترین لبخند در نتیجه انقباض فقط یک جفت ماهیچه - زیگوماتیک - رخ می دهد. این ماهیچه ها، منقبض می شوند، گوشه های دهان را جمع می کنند و کمی بالا می آورند.

شادی باعث می شود که انسان وحدت خود را با جهان با شدت خاصی احساس کند. این احساس تعلق و تعلق به جهان است. در حالت وجد شادی، انسان احساس سبکی، انرژی فوق‌العاده می‌کند، می‌خواهد پرواز کند، و گاهی اوقات واقعاً احساس می‌کند که اوج می‌گیرد، و سپس همه چیز برای او دیدگاه دیگری پیدا می‌کند، معنایی دیگر، معنایی دیگر.

کارکرد اجتماعی شادی اگر ارتباط با شخصی برای شما شادی می آورد، احتمالاً به این شخص اعتماد خواهید کرد و به او تکیه خواهید کرد. ایجاد احساس محبت و اعتماد متقابل بین افراد، کارکرد بسیار مهمی از احساس شادی است.

عملکرد بیولوژیکی شادی هنگامی که ما شادی را تجربه می کنیم، تمام سیستم های بدن ما به راحتی و آزادانه عمل می کنند، ذهن و بدن در حالت آرامش قرار می گیرند و این آرامش فیزیولوژیکی نسبی به ما امکان می دهد انرژی مصرف شده را بازیابی کنیم.

شادی زمانی به وجود می آید که شخص به هدفی دست یابد، نتیجه مهمی برای خود به دست آورد.

غم و اندوه. اساس روانشناختی غم و اندوه می تواند متفاوت باشد موقعیت های مشکل ساز، که در زندگی روزمره با نیازهای اولیه برآورده نشده، سایر احساسات و همچنین تصاویر، ایده ها و خاطرات مواجه می شویم. حالت غمگینی به صورت ذاتی با انتهای داخلی ابروها که به سمت پل بینی کشیده شده اند، چین و چروک های عرضی روی پیشانی و گوشه های افتاده دهان مشخص می شود. مشکل اصلی و جهانی غم و اندوه، احساس فقدانی است که در نتیجه مرگ یا جدایی از یک عزیز ایجاد می شود. تجربه غم و اندوه معمولاً به صورت ناامیدی، غمگینی، احساس تنهایی و انزوا توصیف می شود.

احساس غم و اندوه تعدادی از عملکردهای روانی را انجام می دهد. تجربه غم و اندوه افراد را به هم نزدیک می کند، دوستی ها و پیوندهای خانوادگی را تقویت می کند. غم و اندوه مانع از فعالیت ذهنی و بدنی فرد می شود و در نتیجه به او فرصت می دهد تا در مورد یک موقعیت دشوار فکر کند. فرد و اطرافیانش را از مشکلات آگاه می کند، فرد را تشویق می کند تا ارتباط خود را با مردم بازگرداند و تقویت کند.

سه راه برای تنظیم غم و اندوه وجود دارد: فعال کردن یک احساس دیگر برای از بین بردن یا کاهش شدت غم تجربه شده، تنظیم شناختی (تغییر توجه و تفکر) و تنظیم حرکتی (با منقبض کردن ماهیچه های کنترل شده داوطلبانه و فعالیت بدنی).

خشم. احساس عدم آزادی روانی و جسمی، قاعدتاً باعث ایجاد احساس خشم در فرد می شود. هر مانعی برای رسیدن به هدف شما می تواند باعث عصبانیت شود. تعلیق موقت اجباری فعالیت توسط شخص به عنوان یک مانع، محدودیت، شکست درک می شود.

خشم می تواند ناشی از توهین، اعمال و اعمال نادرست یا ناعادلانه دیگران باشد. حالت خشم شامل انقباضات بسیار مشخص ماهیچه های جلویی و حرکات ابرو است. ابروها پایین آمده و به هم کشیده می شوند، پوست پیشانی سفت می شود و ضخیم شدن جزئی روی پل بینی یا مستقیماً بالای آن ایجاد می شود. یک فرد بالغ دارای چین و چروک های عمودی عمیق بین ابروها است. در هنگام عصبانیت، فرد احساس می کند که خونش "جوش" است، صورتش می سوزد، عضلاتش منقبض می شوند. احساس قدرت خود او را بر آن می دارد که به جلو بپرد و به مهاجم حمله کند. هر چه خشم قوی‌تر باشد، نیاز به عمل فیزیکی بیشتر باشد، فرد قوی‌تر و پرانرژی‌تر است.

خشم انرژی لازم برای دفاع از خود را بسیج می کند و به فرد احساس قدرت و شجاعت می دهد. اعتماد به نفس و احساس قدرت شخصی، فرد را به دفاع از حقوق خود، یعنی دفاع از خود به عنوان فردی تحریک می کند. بنابراین، احساس خشم عملکرد مفیدی دارد. علاوه بر این، خشم متوسط ​​و کنترل شده را می توان به صورت درمانی برای سرکوب ترس استفاده کرد.

انزجار و تحقیر. احساس انزجار یک جنبه متمایز از مکانیسم اجتناب اولیه است. ریشه آن در قسمت های باستانی مغز است که حس چشایی و رفتار غذا خوردن را فراهم می کند.

حالت انزجار در صورت حتی در صورت نوزاد نیز به طور واضح قابل تشخیص است. علاوه بر ابروهای شیاردار، یک لب بالا برجسته و یک لب پایین پایین را مشاهده می کنیم که در نتیجه دهان زاویه دار است. زبان کمی بیرون می‌آید، انگار ماده ناخوشایندی را که وارد دهان شده بیرون می‌زند.

با افزایش سن، فرد شروع به کنترل واکنش های صورت خود از جمله واکنش انزجار می کند. یک فرد نه تنها یاد می گیرد که انزجار خود را پنهان کند یا آن را در پشت ابراز احساسات دیگر پنهان کند، بلکه مهارت "تظاهر" انزجار را در زمانی که واقعاً آن را تجربه نمی کند به دست می آورد. با یک حرکت صورت می توانیم به کسی بفهمانیم که چیزی در رفتارش ما را منزجر می کند.

عملکرد بیولوژیکی انزجار این است که انگیزه رد مواد با مزه ناخوشایند یا بالقوه خطرناک را ایجاد می کند. همچنین نقش انگیزشی در برقراری روابط بین طیف بسیار وسیعی از محرک ها از یک سو و واکنش اجتناب - طرد - از سوی دیگر ایفا می کند.

انزجار باعث می شود که از اشیاء بالقوه ناخوشایند یا "موقعیت های بد" بدون تأثیر مستقیم آنها بر حواس ما اجتناب کنیم. شخص از طریق حالت های انزجار یا حرکات صورت فردی به شخص دیگر علامت می دهد که باید ظاهر، رفتار یا رفتار خود را تغییر دهد، در غیر این صورت خطر طرد شدن را تهدید می کند. احتمالاً احساس انزجار در حفظ بهداشت بدن نقش دارد. مردم از لباس های کثیف و بوی بدن کثیف خود و دیگران منزجر می شوند. انزجار همچنین در تعیین استانداردهای رفتار جنسی نقش دارد. ممکن است فرد نفرت خود را تجربه کند که منجر به کاهش عزت نفس و پذیرش خود می شود.

احساس تحقیر با احساس برتری همراه است. در دیدگاه تکاملیتحقیر به عنوان نوعی وسیله برای آماده کردن یک فرد یا گروه برای ملاقات با یک دشمن خطرناک عمل می کند. همه تعصبات و قتل های به اصطلاح "خونسرد" ناشی از تحقیر است.

موقعیت هایی که خشم را فعال می کنند اغلب به طور همزمان احساسات انزجار و تحقیر را فعال می کنند. ترکیب این سه احساس را می توان سه گانه خصومت دانست.

ترس و اضطراب. ترس احساسی است که بسیاری از مردم با وحشت به آن فکر می کنند. یک فرد می‌تواند در موقعیت‌های مختلفی ترس را تجربه کند، اما همه آن‌ها به‌عنوان موقعیت‌هایی که آرامش یا امنیت او به خطر می‌افتد، توسط فرد احساس و درک می‌شوند. تجربه شدید ترس برای مدت طولانی در خاطر می ماند.

تعدادی از محرک ها و موقعیت ها وجود دارد که ما از نظر بیولوژیکی مستعد پاسخگویی با ترس به آنها هستیم. درد، تنهایی و تغییر ناگهانی در تحریک وجود دارد. اما با کسب تجربه، فرد شروع به ترس از موقعیت ها، پدیده ها و اشیاء مختلف می کند. هنگامی که یک فرد ترس را تجربه می کند، توجه او به شدت محدود می شود و روی یک شی یا موقعیتی تمرکز می کند که به ما در مورد خطر هشدار می دهد.

ترس شدید اثر "ادراک تونلی" را ایجاد می کند، یعنی به طور قابل توجهی ادراک، تفکر و آزادی انتخاب را محدود می کند. علاوه بر این، ترس آزادی رفتار فرد را محدود می کند. در ترس، شخص دیگر متعلق به خود نیست، او توسط یک میل واحد هدایت می شود - برای از بین بردن تهدید، برای جلوگیری از خطر. ترس گاهی اوقات باعث بی حسی، ناتوانی کامل در حرکت می شود.

دومین اثر فوری ترس - توانایی آن در ایجاد انگیزه در پرواز - کاملاً قابل درک و توضیح است. این بدان معنی است که واکنش بی حسی و پرواز یک عملکرد محافظتی انجام می دهد. هیچ انگیزه قوی تری برای جستجو وجود ندارد محیط امنوجود از ترس یک احساس ترس با بیان متوسط ​​به ما کمک می کند از موقعیت هایی که خود فیزیکی و ذهنی ما را تهدید می کند اجتناب کنیم. طبق مشاهدات اخلاق شناس Eibl-Eibesfeld، ترس فرد را وادار می کند که به دنبال کمک باشد.

تکنیک های مدیریت ترس

1. حساسیت زدایی توسط Walp در سال 1969 توسعه یافت. هدف آن کاهش حساسیت فردی به اشیا و موقعیت هایی است که باعث ایجاد ترس در فرد می شود، با استفاده از آرامش با ارائه مکرر محرک های ترسناک.
2. درمان انفجاری یا درمان انفجاری. از بیمار خواسته می شود تا با استفاده از مصاحبه های تشخیصی خاص، آسیب زاترین رویداد زندگی خود را تصور کند.
3. مدل سازی. این تکنیک شامل مشاهده تجربه شخص دیگری و تقلید از آن است.
4. تکنیک تنظیم متقابل احساسات. برای اینکه یاد بگیرید ترس خود را کنترل کنید، باید خود را برای تجربه و ابراز احساساتی که در برابر ترس مقاومت می کنند، آموزش دهید.

خجالت. هنگام خجالت ، فرد معمولاً از طرف مقابل دور می شود ، چشمان خود را پنهان می کند و در یک کلام سعی می کند از تحریک مستقیم اجتماعی اجتناب کند. تجربه خجالت با احساس شدید بی کفایتی و احتمالاً احساس بی کفایتی همراه است. احساس خجالت اغلب با تجربه انواع احساسات مثبت و منفی همراه است. احساس خجالت ممکن است کارکردهای تطبیقی ​​داشته باشد. می تواند کودک را از آشنایی بیش از حد با اشیاء ناآشنا و محیط های ناامن محافظت کند. همچنین اثر تنظیمی بر روی سیستم عصبی خودمختار دارد و از تحریک بیش از حد آن جلوگیری می کند.

تظاهرات شدید خجالت معنایی ناسازگار دارد. کمرویی به طور قابل توجهی دایره ارتباطات دوستانه را محدود می کند و در نتیجه فرد را از حمایت اجتماعی محروم می کند. علاوه بر این، خجالت کنجکاوی را محدود می کند و از رفتار اکتشافی به ویژه در موقعیت های اجتماعی جلوگیری می کند. اگر مولفه‌های مثبت خجالت بتوانند عملکردهای انطباقی را انجام دهند، مؤلفه‌های منفی رابطه نزدیکی با افسردگی و اضطراب نشان می‌دهند.

شرمنده. هنگام تجربه شرم، شخص سر خود را پایین می‌آورد یا برمی‌گرداند، نگاهش را پنهان می‌کند، چشمانش را می‌بندد و از شرم سرخ می‌شود، که اغلب تجربه شرم را تشدید می‌کند، زیرا هم توجه خود شخص و هم اطرافیانش را به خود جلب می‌کند. گزارش واکنش های فیزیولوژیکی همراه با تجربه شرم نشان دهنده برانگیختگی همدردی است سیستم عصبی. شرم باعث می شود فرد احساس بی اهمیتی، درماندگی و ناتوانی، بازنده کامل کند. گاهی اوقات حتی تعریف و تمجید صمیمانه نیز باعث می شود انسان احساس شرمندگی کند.

احساس شرم کارکردی دوگانه دارد. ظرفیت شرم به این معناست که فرد تمایل دارد نظرات و احساسات اطرافیان خود را در نظر بگیرد. بنابراین، شرم باعث درک بیشتر فرد و اطرافیان و مسئولیت بیشتر در قبال جامعه می شود. علاوه بر این، شرم فرد را تشویق می کند تا مهارت هایی از جمله مهارت ها را کسب کند تعامل اجتماعی. شرم "من" را آشکار می کند و "مرزهای نفس" را شفاف می کند. اما در عین حال مهارت های خودکنترلی و یادگیری استقلال را نیز پرورش می دهد. مقابله و غلبه بر شرم به فرد کمک می کند تا احساس هویت شخصی و آزادی روانی پیدا کند.

برای مقابله با شرم، مردم استفاده می کنند مکانیسم های دفاعیانزجار، سرکوب و تایید خود. فردی که قادر به مقاومت در برابر تجربه شرم نیست، تقریباً به طور قطع محکوم به غم و اندوه و حتی افسردگی است.

احساس گناهبر قلبم سنگینی می کند فرآیندهای فکری را تحریک می کند که معمولاً با آگاهی از اشتباه و برشمردن احتمالات برای اصلاح وضعیت همراه است. زمانی که فرد احساس گناه می کند، سر خود را پایین می آورد یا چشمان خود را پنهان می کند. تجربه احساس گناه با احساس خفن اشتباه خود در رابطه با شخص دیگر یا خود همراه است. تجربه احساس گناه با درجه بالاتنش، تکانشگری متوسط ​​و کاهش اعتماد به نفس.

کارکرد خاص احساس گناه این است که شخص را تحریک می کند تا وضعیت را اصلاح کند، روند عادی امور را بازگرداند. بدون احساس گناه و شرم، مردم به معیارهای اخلاقی و اخلاقی پایبند نیستند. احساس گناه در رشد مسئولیت فردی و اجتماعی نقش دارد. احساس گناه یا انتظار گناه ارتباط مستقیمی با نیاز و تمایل به رعایت قوانین دارد بازی جوانمردانه. احساس گناه به ما کمک می‌کند تا رنج، درد و عذاب فردی را که به او توهین کرده‌ایم احساس کنیم و ما را وادار می‌کند به دنبال کلمات و اعمال مناسبی باشیم که بتواند فرد را از دردی که ایجاد کرده‌ایم نجات دهد. احساس گناه باعث می شود فرد احساس مسئولیت کند و در نتیجه به رشد شخصی، بلوغ و ثبات روانی کمک می کند.

احساسات برای بقا و رفاه انسان ضروری است. بدون احساسات، یعنی بدون توانایی تجربه شادی و غم، خشم و گناه، ما کاملاً انسان نخواهیم بود. احساسات یکی از نشانه های انسانیت شده است. اهمیت تکاملی احساسات این است که نوع جدیدی از انگیزه، تمایلات رفتاری جدید و تنوع بیشتر در رفتار لازم برای تعامل موفق فرد با محیط زیستو برای سازگاری موفق