Տակ նևրասթենիաենթադրում է նյարդային համակարգի ֆունկցիոնալ խանգարում երկարատև մտավոր կամ ֆիզիկական հյուծվածության ֆոնի վրա։ Հիվանդությունների միջազգային դասակարգման մեջ (ICD 10) այն ունի F48 ծածկագիր: Չնայած թվացյալ մեծ թվով ախտանիշներին, դրա ախտորոշումը դժվար է։ Դա պայմանավորված է այն հանգամանքով, որ նևրասթենիայի հետ կապված բողոքները կարող են ունենալ սոմատիկ բնույթ, այսինքն, իսկապես, գաստրիտի ծանր ախտանիշներով անձին հետազոտելիս, FGDS - նկարը կարող է ոչինչ ցույց չտալ: Սարքի անսարքություն? Հիվանդի սուտը. Իհարկե, դա կարող է այդպես լինել, սակայն չի կարելի բացառել ցավային սինդրոմը, որն առաջանում է մշտական ​​նյարդային լարվածության ֆոնին։

Տհաճ սենսացիաները կարող են տեղայնացվել մարմնի բացարձակապես ցանկացած մասում: Այդ իսկ պատճառով նման ախտորոշում կատարելուց առաջ անհրաժեշտ է բարձրորակ համալիր հետազոտություն անցկացնել։ Ասթենո-նևրոտիկ համախտանիշ, որը նաև հայտնի է որպես նևրասթենիա- բացառման ախտորոշում և պետք է արվի միայն սոմատիկ պաթոլոգիայի բացակայությունը հաստատելիս: Ի տարբերություն հոգեբուժական հիվանդությունների, ասթենո-նևրոտիկ համախտանիշով, մարդու վիճակի քննադատությունը մնում է, մարդը զգում է, որ օգնության կարիք ունի և ամեն կերպ ձգտում է դիմել բժշկի: Սակայն հաճախ նման հիվանդներին այցելում են բժիշկները, գաստրոէնտերոլոգները, էնդոկրինոլոգները՝ չհասկանալով, որ տհաճ ախտանիշների պատճառը նյարդային հյուծվածությունն է։ Նևրասթենիան շրջելի պրոցես է, բայց եթե սթրեսի գործոնը երկար ժամանակ պահպանվի, այն կարող է առաջացնել զարգացումը:

Նևրաստենիկ համախտանիշը սովորաբար տեղի է ունենում 20-40 տարեկանում: Բայց նախադպրոցականների և դեռահասների մոտ նևրասթենիայի դեպքերի ավելացման միտում կա՝ կապված ուսման ծանրաբեռնվածության հետ։ Կլինիկական պատկերը կանանց և տղամարդկանց մոտ նույնն է, սակայն գեղեցիկ սեռի ներկայացուցիչների մոտ այն ավելի արտահայտված է հոգե-հուզական հատկանիշներով։ Տղամարդկանց մոտ նևրասթենիայի նշաններն ավելի նուրբ են և առավել հաճախ կապված են աշխատավայրում առկա խնդիրների հետ:

Որոշ բժիշկներ պնդում են, որ նևրաստենիան խոշոր քաղաքների բնակիչների հիվանդություն է։ Սա լիովին ճիշտ չէ: Բանն այն է, որ գյուղացիներիրենց վիճակը որպես հիվանդություն չեն ընկալում. Նրանք ծանր աշխատանք են կատարում, կատարում են բազմաթիվ տնային գործեր և իրենց հոգնածությունը համարում են մարմնի միանգամայն նորմալ արձագանք իրենց կատարած աշխատանքի մասշտաբներին։ Հանգստանալուց հետո ուժերը վերականգնվում են, և գյուղացիները վերսկսում են իրենց գործը՝ կրկին մոռանալով իրենց մասին մինչև երեկո։ Բայց քաղաքի բնակիչները շատ ավելի հաճախ են այցելում բժիշկներին, այստեղից էլ այն համոզմունքը, որ մեգապոլիսի բնակիչներն ավելի շատ են տառապում նևրասթենիայից: Կանանց մոտ նևրասթենիայի նշաններն աճում են՝ կախված հորմոնալ մակարդակի վիճակից, օրինակ՝ նրանց տրամադրությունը զգալիորեն վատանում է նոր դաշտանային ցիկլից առաջ (PMS համախտանիշ):

Որոշ աղբյուրներում կարող եք գտնել ուղեղային ասթենիա տերմինը - սա նևրաստենիկ համախտանիշ է, որը տեղի է ունենում ուղեղի նյարդային վերջավորությունների վնասման կամ արյան հոսքի անկայունության ֆոնի վրա (օրինակ, VSD):

Կլինիկական պատկեր

Ասթենո-նևրոտիկ համախտանիշով մարդը կարող է բողոքել ամեն ինչից, բայց առավել հաճախ նկատվում են հետևյալները.

• Թուլություն նույնիսկ աննշան ֆիզիկական ջանք գործադրելուց հետո, իսկ երբեմն էլ առավոտյան հոգնածություն, ինչը ցույց է տալիս սկսվող անքնության կամ քնի խանգարումների մասին, որոնք առաջանում են գիշերը ցանկացած գրգռիչի հետևանքով (բարձր ձայն, լույս, խշխշոց);
• Մշտական ​​նյարդային լարվածություն. նույնիսկ աննշան կոնֆլիկտները նևրոտիկների կողմից ընկալվում են որպես աշխարհի վերջ.
• Մշուշոտ գլխի համախտանիշը գիտակցության «ամպամածություն» է, իհարկե ուղեղի վնասվածքի բացակայության դեպքում.
• Սոմատիկ դրսևորումներ (կոկորդում գոյացություն, գլխի և պարանոցի տաք շողերի զգացում, սրտի ցավ, ստամոքս-աղիքային խանգարում, մեջքի անհանգստություն և շատ ավելին);
• Գլխացավը, ինչպես նևրաստենիկ սաղավարտը (ցավային սինդրոմն ունի ճնշող բնույթ, կարծես «գլուխը պարուրում է տաճարների կողքից, սեղմում այն ​​ավելի ու ավելի ամուր»);
• Գլխում ծանրության զգացում;
• Սեռական նևրասթենիան նորմալ սեռական հարաբերությունների անհնարինությունն է սթրեսի գործոնի առկայության պատճառով.
• Կոգնիտիվ ֆունկցիաների թուլություն (հիշողության խանգարում, աշխատանքը կամ ուսումը շարունակելու անկարողությունը ծայրահեղ հոգնածության պատճառով):

Եթե ​​հիվանդության սկզբնական փուլում հոգնածության ախտանշաններն ի հայտ են գալիս զգալի ֆիզիկական կամ էմոցիոնալ սթրեսից հետո, ապա դրա քրոնիկ ընթացքի ընթացքում խթանի ընկալման շեմը զգալիորեն նվազում է, և կլինիկական պատկերն ավելի ակնհայտ է դառնում: Այսպիսով, մեծ թվով հիվանդներ դժգոհում են գլխի ծանրության զգացումից և այս ախտանիշն ընկալում են որպես սոմատիկ պաթոլոգիա։

Հանգստանալուց հետո անհետացող հոգնածության նշանները ֆիզիոլոգիական են և բուժում չեն պահանջում:

Առանձնահատկություններ

Հիվանդության սկիզբը բնութագրվում է երկարատև մտավոր և ֆիզիկական սթրեսով: Հնարավոր է անցում նևրոզի մի ձևից մյուսին։ Որպես օրինակ՝ անքնության, դյուրագրգռության և հոգնածության ֆոնին ի հայտ են գալիս մոլուցքային մտքեր, որոնք հիմքում ընկած պատճառ չունեն։ Եթե ​​հիվանդը գնացել է հիվանդանոց այս մասին, ապա անհրաժեշտ է տարբերակել այս վիճակը շիզոֆրենիայից։ Սեռական կյանքից դժգոհությունը, դեղերի և թմրամիջոցների օգտագործումը նույնպես կարող են կապված լինել նևրոտիկ անհատականության խանգարման հետ:

Հավանաբար, շատերին հուզում է այն հարցը, թե ինչպես վերականգնել նյարդային համակարգ. Աշխատանքային օրվա նորմալացումից, քնից և գրգռիչ գործոնի վերացումից հետո հոգեկանը աստիճանաբար վերականգնվում է։ Եթե ​​դա տեղի չունենա, ապա անհրաժեշտ է դիմել հոգեբույժի:

Էթիոլոգիա

Ասթենո-նևրոտիկ համախտանիշը բազմագործոն հիվանդություն է: Պատճառներից մեկը դժվար թե առաջացնի նևրասթենիայի դեբյուտը, բայց դրանց բարդույթը շատ հավանական է:

Առանձնացվում են նևրաստենիկ սինդրոմի հետևյալ պատճառները.

• Գենետիկ նախատրամադրվածություն;
• Ծննդյան վնասվածքներ;
• Ներարգանդային վարակներ;
• Վատ սովորություններ;
• Ուղեղի տրավմատիկ վնասվածքներ;
• Լուրջ հուզական ցնցում;
• Քրոնիկ սթրես;
• Անհատականության հատուկ գծեր (մելամաղձություն, արցունքոտություն, դյուրագրգռություն);
• Վիճակը նախորդ վարակներից հետո (օրինակ, գրիպից հետո);
• Նևրասթենիայի նշանները որպես հոգեկան հիվանդության սկիզբ (երկբևեռ խանգարում):

Մարդու վրա նյարդայնացնող գործոնի մշտական ​​ազդեցությունը ձևավորում է նրա զարգացումը ներքին հակամարտությունցանկալիի և իրականի միջև: Իրավիճակը հանգուցալուծված չէ, այն էլ ավելի է սրվում, ի հայտ են գալիս սոմատիկ ախտանշաններ և, ինչպես կարող եք կռահել, առաջանում է նևրոզի դասական պատկեր։ Անընդհատ առաջացող նյարդային գերլարվածությունն ազդարարում է անհատի հոգեպատմության կամ հոգեկան խանգարման զարգացումը, հետևաբար, եթե զգացմունքային ֆոնի մշտական ​​փոփոխություն կա, արժե դիմել նյարդաբանի և հոգեթերապևտի:

Նևրոզների դասակարգում

Նևրասթենիայից բացի առանձնանում են հիստերիկ, օբսեսիվ-կոմպուլսիվ, հիպոքոնդրիակային և տագնապային նևրոզները։ Նրանք պետք է տարբերվեն միմյանցից, քանի որ այս պաթոլոգիաներով մարդիկ գրագետ բուժման կարիք ունեն։ Եթե ​​ախտորոշումը սխալ է դրված, ապա կնշանակվի բոլորովին այլ քանակությամբ թերապևտիկ օգնություն, և դա կարող է առաջացնել նևրոզի անցում փսիխոտիկ վիճակի։

Այն դիտվում է հիմնականում կանանց մոտ։ Հիմնական դրսեւորումը ցուցադրական պահվածքն է, ուշադրություն գրավելու ցանկությունը։ Նման հիվանդները բարձրաձայն խոսում և ծիծաղում են, ցույց են տալիս անհամապատասխան հույզեր, կարող են կակազել և ունենալ տեսողության և լսողության խանգարումներ:

Անհանգստությունը դրսևորվում է ընդհանրացված տագնապային անհատականության խանգարման զարգացման ֆոնին։ Նևրոզի հիմնական բաղադրիչն է անկառավարելի վախը, անհանգստությունը, վեգետատիվ ախտանիշների մեծ քանակությունը (բաբախում, կոկորդի ուռուցք, քրտնարտադրություն, չոր բերան և այլն): Սա ներառում է նաև խուճապի հարձակումները (անհանգստության կարճատև պոռթկումներ, որոնք տեղի են ունենում մարդու համար սթրեսային իրավիճակում կամ քնի ժամանակ):

Օբսեսիվ-կոմպուլսիվ նևրոզը կամ օբսեսիվ-կոմպուլսիվ նևրոզը խանգարում է, որի դեպքում, ինչպես անունն է հուշում, մտքերի և արարքների մշտական ​​հոսք է լինելու, որոնք անձը չի կարող կառավարել (եղունգ կրծել, ոտքը դողալ, շուրթերը լիզել և այլն): .

Եվ վերջապես... Բացի դյուրագրգռությունից, ապատիայից և հոգնածությունից, այն ներառում է չափից ավելի հոգատարություն սեփական առողջության նկատմամբ:

Նևրասթենիայի փուլերը

Առանձնացվում են նևրասթենիայի հետևյալ փուլերը.

• Հիպերսթենիկ. Այն բնութագրվում է աճող գրգռվածությամբ և դյուրագրգռությամբ: Մարդը հեշտությամբ կորցնում է ինքնատիրապետումը աննշան թվացող բաներից: Նա կաշկանդված չէ ուրիշների նկատմամբ, չի հանդուրժում մարդկանց մեծ բազմություններն ու բարձր աղմուկը։ Ընկալումը խաթարված է, որի պատճառով նկատվում է կատարողականի նվազում: Նման մարդկանց համար, որպես կանոն, շատ դժվար է կենտրոնանալ գործի վրա, նրանք շատ բան են վերցնում իրենց վրա, բայց երբեք չեն ավարտում: Հաճախ կա «նևրաստենիկ սաղավարտ», սթրեսային իրավիճակների նկատմամբ անհանդուրժողականություն և ագրեսիվություն՝ ի պատասխան մեկնաբանությունների կամ խնդրանքների.
• դյուրագրգիռ թուլություն. Դա հիվանդության երկրորդ փուլն է և բնութագրվում է դյուրագրգռությամբ, որին հաջորդում է անզորության զգացումը։ Ցանկացած կոնֆլիկտային իրավիճակսկզբում մարդուն բարկացնում է, իսկ հետո ծիծաղեցնում կամ ապատիկ վիճակի մեջ է գցում։ Ախտանիշները նման են, բայց ավելի արտահայտված են հուզական անկայունության դրսեւորումները (չմոտիվացված լաց կամ ծիծաղ);
• Հիպոստենիկ նևրասթենիա. Ասթենո-նևրոտիկ սինդրոմի այս ձևով հիվանդները նշում են խորը ապատիա, անհեդոնիա (նախկինում սիրելի զբաղմունքներից օգտվելու անկարողություն) և հաճախ սրտի շրջանում ցավի գանգատներ կան:

Անցում մի ձևից մյուսին հնարավոր է, եթե նևրասթենիան չբուժվի, այն զգալիորեն նվազեցնում է հիվանդի կյանքի որակը:

Ախտորոշում

Ախտորոշումը կատարվում է նյարդաբանի կողմից ընդհանուր հետազոտության ժամանակ, ստուգելով ռեֆլեքսները, մեջքի վիճակը։ Հազվադեպ չէ, երբ մուրճով հարվածելուն ի պատասխան, հատկապես ծնկի գլխարկի տակ, աճող ռեակցիա է նկատվում: Մանրակրկիտ անամնեզի ընդունումը կբացահայտի ժառանգականությունը, վատ սովորությունների առկայությունը, հիվանդի կողմից դեղերի ընդունումը և նրա ընդհանուր բարեկեցությունը: Սոմատիկ պաթոլոգիան բացառելու համար կատարվում է արյան և մեզի թեստ, կատարվում է CT, MRI, ուղեղի ուլտրաձայնային սկանավորում։ Եթե ​​կլինիկական պատկերն արտահայտված է, ապա հնարավոր է խորհրդատվություն հոգեթերապևտի կամ նույնիսկ հոգեբույժի հետ։ Հիվանդի հետ անցկացվում է թեստ, որը ներառում է մի շարք առաջատար հարցեր նևրոտիկի հոգեկան վիճակի վերաբերյալ։

Բուժում

Պատասխանելով այն հարցին, թե ինչպես բուժել նևրասթենիան, մենք կարող ենք վստահորեն ասել, որ նևրաստենիկ համախտանիշը կարող է բուժվել միայն համապարփակ կերպով: Միայն ախտանիշներից ազատելը բավարար չէ հոգեթերապևտի հետ խորհրդակցելը ներքին հակասությունները լուծելու համար:

Դեղորայքային բուժումն իրականացվում է, երբ հոգեթերապևտի հետ զրույցը ցանկալի արդյունքի չի բերում։ Նշանակվում են բուսական ծագում ունեցող թեթև հանգստացնող (վալերիա, մայրիկ, ալոճենի): Հիպերսթենիկ ձևը բուժվում է հանգստացնող միջոցներով, իսկ հիպոստենիկ ձևը բուժվում է տոնիկներով (Eleteurococcus, Schisandra, ginseng) և/կամ հակադեպրեսանտներով (sonapacas, amitriptyline և այլն): Ուղեղի շրջանառությունը բարելավելու համար VSD - nootropics (piracetam, nootropil):

Նևրասթենիայի համար մերսումը կարող է լինել ինչպես ընդհանուր, այնպես էլ տեղային: Գլխի թեթև մերսումը 5-10 րոպե կօգնի ազատվել մարմնի ընդհանուր թուլացման և անքնության բուժման համար, մերսել մեջքը, ոտքերը և օձիքի հատվածը: Արոմաթերապիան և սոճու ասեղներով տաք լոգանքը լավ արդյունքներ են բերում։ Հարկ է նշել, որ նևրասթենիայով որոշ հիվանդներ վեգետատիվ-անոթային համակարգի խանգարման պատճառով ունեն ջերմության խիստ անհանդուրժողականություն, ուստի դեղորայքային վաննաներ օգտագործելուց առաջ անհրաժեշտ է խորհրդակցել մասնագետի հետ։ Դիետան պետք է պարունակի մեծ քանակությամբ սպիտակուցներ և միկրոտարրեր, հնարավոր է սննդային հավելումներ և վիտամինային բարդույթներ օգտագործել սննդանյութերի կլանումը բարելավելու համար: Ժողովրդական միջոցներով բուժումը կարող է լավ հավելում լինել հիմնական թերապիային՝ երիցուկի, Սուրբ Հովհաննեսի զավակի, անանուխի թուրմերը դրական են ազդում նյարդային համակարգի վրա՝ ամրացնելով այն և մեծացնելով սթրեսային դիմադրությունը:

Կանխատեսում

Հիմնականում բարենպաստ: Նևրոզն իր վաղ փուլերում լավ է արձագանքում բուժմանը, սակայն զարգացած նևրասթենիան, որը տեւում է տարիներ, հիվանդի կողմից մեծ ջանքեր է պահանջում՝ հիվանդությունից ընդմիշտ ազատվելու համար: Ցավոք սրտի, նյարդաբանին ուշ այցելությունների պատճառով շատ դժվար է ինքնուրույն հաղթահարել ասթենո-նևրոտիկ համախտանիշը: Նևրասթենիայի ժամանակին բուժումը նվազեցնում է ապագայում դրա առաջացման վտանգը:

Կանխարգելում

Նևրասթենիայի կանխարգելումը ներառում է.

• Աշխատանքային օրվա նորմալացում;
• Սթրեսային իրավիճակներից խուսափելը;
• Առողջ 8-ժամյա քուն;
• Ռացիոնալ սնուցում;
• կանոնավոր զբոսանքներ մաքուր օդում;
• Վատ սովորություններից հրաժարվելը;
• Յոգան և մեդիտացիան կարող են ուժեղացնել նյարդային համակարգը;
• Նևրոզի առաջացման հավանականության դեպքում հանգստացնող դեղեր ընդունելը.

Նյարդային խանգարումներ. պատճառներ, ախտանիշներ և բուժում

Մշտական ​​սթրեսի զգացում ժամանակակից մարդ, կարող է ոչ միայն մոբիլիզացնել իր բոլոր կարողությունները բարդ խնդիրներ լուծելու համար, այլեւ հանգեցնել նյարդային պոռթկման։ Ցավոք սրտի, քրոնիկական սթրեսի դեպքում մարդիկ հազվադեպ են դա գիտակցում:

Նյարդային համակարգի խանգարումների զարգացման նախադրյալները

Նյարդային համակարգի հիվանդությունների դեպքերի շարունակական աճը ստիպում է մեզ խոսել խնդրի համաճարակային մասշտաբների մասին։ Նման խանգարումներից գնալով ավելի են տառապում երկու սեռերի երիտասարդ, աշխատունակ մարդիկ։ Բժիշկները կարծում են, որ պատճառը բացասական ազդեցություն ժամանակակից կերպարկյանքը, նույնիսկ եթե հիվանդը երբեք լուրջ վնասվածքներ չի ստացել կամ լուրջ հիվանդություններ չի ստացել, որոնք կարող են առաջացնել կենտրոնական նյարդային համակարգի խանգարումներ: Հոգեկան, ֆիզիկական և էմոցիոնալ սթրեսը մետրոպոլիայի բնակչի ամենօրյա իրականությունն է, որը գրեթե անխուսափելիորեն հանգեցնում է տարբեր նյարդային խանգարումների: Մոլորակի բնակչության մինչև 3%-ը տառապում է միայն օբսեսիվ-կոմպուլսիվ խանգարմամբ, և դրանք ախտորոշված ​​դեպքեր են։ Փաստացի ցուցանիշը կլինի 2-3 անգամ ավելի:

Նյարդային համակարգի խանգարումների տեսակները

Չնայած նյարդային խանգարումների բազմազանությանը, դրանք կարելի է բաժանել երկու մեծ խմբի՝ նևրոզների և վեգետատիվ դիսֆունկցիայի:

Նևրոզներ

Սրանք կենտրոնական նյարդային համակարգի ֆունկցիոնալ խանգարումներ են, որոնք կարող են հրահրել և սրվել հուզական, մտավոր և ֆիզիկական ծանրաբեռնվածության, հոգեբանական տրավմայի հետևանքով։

• Օբսեսիվ վիճակներ. Մեկ այլ անուն է օբսեսիվ-կոմպուլսիվ խանգարում: Դրանք կարող են լինել էպիզոդիկ, քրոնիկ կամ առաջադեմ: Ամենից հաճախ դրանք ազդում են բարձր ինտելեկտով մարդկանց վրա։ Խանգարման էությունը ցավոտ մտքերի, հիշողությունների, գործողությունների, հուզական վիճակներ, անկառավարելի և գրավելով հիվանդի ողջ ուշադրությունը: Արդյունքում նա անընդհատ անհանգստության զգացում է ապրում, որից փորձում է ազատվել՝ օգտագործելով իր որոշ մեթոդներ, որոնք ամենից հաճախ սրում են իրավիճակը։ Օրինակ՝ վարակվելու մոլուցքային վախ վարակիչ հիվանդություններ, երբ մարդը բոլոր հնարավոր միջոցներով փորձում է ախտահանել շրջակա առարկաները։ Կպչուն վիճակների պատճառները կարող են լինել ժառանգականությունը, անցյալի վարակիչ հիվանդությունները կամ դրանց սրումը, հորմոնալ անհավասարակշռությունը, քունը և արթնությունը: Մթնոլորտային ճնշման և սեզոնների փոփոխությունները նպաստում են մոլուցքային վիճակների զարգացմանը։
• Նևրասթենիա. Պաթոլոգիական վիճակներ, որոնցում նկատվում է դյուրագրգռության ավելացում, հոգնածություն և երկար ժամանակ մտավոր կամ ֆիզիկական գործունեությամբ զբաղվելու անկարողություն: Այս ամենը պայմանավորված է նյարդային համակարգի ընդհանուր դեպրեսիայով։ Որպես կանոն, նևրասթենիան զարգանում է հոգեկան տրավմայից հետո, որն ուղեկցվում է քրտնաջան աշխատանքով, քնի և սնուցման խանգարումներով: Նևրասթենիայի զարգացմանը նպաստող գործոններն են վարակները, հորմոնալ խանգարումները և վատ սովորությունները։
• Հիստերիա. Նևրոզի տեսակ, որի դեպքում որոշակի հույզերի ցուցադրական դրսևորումները չեն համապատասխանում դրանց իրական խորությանը և նպատակ ունեն ուշադրություն գրավել։ Հիստերիայի պատճառներն են ինքնահիպնոսի և առաջարկությունների հակումը, սեփական վարքագիծը գիտակցաբար վերահսկելու անկարողությունը: Ըստ կլինիկական նշանների՝ առանձնանում են հիստերիկ վարքագիծը և հիստերիկ նոպաները։ Վարքագծային հիստերիան դրսևորվում է հիվանդի ուշադրության կենտրոնում լինելու մշտական ​​ցանկությամբ, աֆեկտիվ գործողությունների և դրսևորումների հակումով: Հիստերիկ հարձակումը կարճատև վիճակ է, որի ընթացքում հիվանդը մնում է լիովին գիտակցված, բայց կարող է լաց լինել, ծիծաղել, ընկնել և ցնցվել: Նոպայի տեւողությունը կախված է նրանից, թե ինչ տպավորություն է թողնում ուրիշների վրա. այն կտեւի ավելի երկար, այնքան շատ են անհանգստանում ձեր շրջապատի մարդիկ: Հիստերիան զարգանում է հոգեկան տրավմայից հետո, որը կարող է առաջանալ ցանկացած սթրեսային ազդեցության պատճառով:

Նևրոզները լավ են արձագանքում բուժմանը, քանի որ հիվանդները պահպանում են քննադատական ​​մտածողությունև գիտակցում են, որ օգնության կարիք ունեն: Նևրոզների դեպքում անհատականության խանգարումներ չեն նկատվում։

Ինքնավար դիսֆունկցիա

Նյարդային խանգարման այս տեսակը հաճախ շփոթում են վեգետատիվ-անոթային դիստոնիայի հետ, սակայն վերջինս նյարդային հիվանդության դրսևորումներից միայն մեկն է։ Ինքնավար դիսֆունկցիան տեղի է ունենում, երբ ներքին օրգանները սխալ կամ անկանոն ազդանշաններ են ստանում ինքնավար նյարդային համակարգից: Սա նվազեցնում է մարմնի պաշտպանիչ գործառույթները, հանգեցնում է ինքնազգացողության ընդհանուր վատթարացման և խաթարում է մարմնի գործունեությունը: ներքին օրգաններ. Ախտանիշները կարող են նման լինել միգրենի, սրտամկանի ինֆարկտի, օստեոխոնդրոզի և մի շարք այլ պաթոլոգիաների։ Ինքնավար դիսֆունկցիան զարգանում է մշտական ​​սթրեսի պատճառով կամ հրահրվում է դրանից՝ առաջանալով այլ պատճառով։ Ինքնավար նյարդային խանգարումները կարող են լինել ամբողջ նյարդային համակարգի ֆունկցիոնալ կամ օրգանական վնասվածքների մաս:

Վիճակի ախտանիշները

Նյարդային խանգարման հիմնական նշաններն են՝ ավելացած անհանգստությունը, լարվածությունը, կատարողականի անկումը, կենտրոնացման հետ կապված խնդիրները, փոփոխվող անտարբերությունն ու դյուրագրգռությունը և անհայտ ծագման հանկարծակի ցավը: Եթե ​​դուք անընդհատ նման դրսեւորումներ եք դիտում ձեր մեջ, ապա պետք է գոնե նվազեցնել ձեր սթրեսի մակարդակը, իսկ ավելի լավ է խորհրդակցեք մասնագետի հետ։

Ո՞ւր գնալ, եթե նյարդային խանգարում ունեք:

Նյարդային խանգարումների բուժումը պահանջում է մասնագետի օգնությունը՝ հոգեբանի, նյարդաբանի, նյարդաբանի, հոգեթերապևտի կամ հոգեբույժի: Թերապիան պետք է լինի համապարփակ՝ ներառյալ դեղորայքային և ոչ դեղորայքային մեթոդները: Անհրաժեշտ է բուժել առաջին հերթին նյարդային խանգարման պատճառը, միայն այս դեպքում թերապիան հաջող կլինի։ Ցանկացած կլինիկական պատկերում հիվանդին ցուցաբերվում է հանգիստ։

Ոչ դեղորայքային թերապիա

Ցավոք սրտի, նյարդային խանգարումների բուժման կախարդական հաբերը դեռ չեն հորինվել, և հիվանդը պետք է վերանայի իր ապրելակերպը՝ բուժման հաջողության համար։

• Շնչառական վարժություններ և առողջության ֆիթնես. Նյարդային խանգարումներ ունեցող հիվանդների առողջության բարելավման ֆիթնեսի մեթոդները ներառում են յոգան, լողը և կալանետիկան: Ֆիթնեսի այս բոլոր տեսակներն օգնում են ձեզ խաղաղություն գտնել: Շնչառական վարժությունները տարբերվում են իրենց հասանելիությամբ ցանկացած պահի, դրանք կարող են կատարվել նույնիսկ աշխատանքային օրվա ընթացքում. Դիֆրագմատիկ շնչառությունը հնարավորություն է տալիս հասնել հանգստության և կենտրոնացման, օգնում է ուղեղը հագեցնել թթվածնով և նպաստում է մարմնի բոլոր համակարգերի բնականոն գործունեությանը:
• Ֆիզիոթերապիայի և թուլացման տեխնիկա (մերսում, ասեղնաբուժություն, հիդրոթերապիա, արոմաթերապիա և այլն):Այս թերապևտիկ միջոցառումներն ուղղված են մկանային սպազմերի վերացմանը, արյան շրջանառության և ավշի արտահոսքի բարելավմանը, մարսողական գործընթացների ակտիվացմանը և իմունային համակարգի խթանմանը: Պրոցեդուրաների ընթացքում սթրեսի հետևանքները վերանում են։
• Կենսակերպի և սնուցման փոփոխություն.Քուն և արթուն, մաքուր օդում զբոսանքներ, սպիտակուցներով և վիտամիններով հարուստ սնունդ՝ այս ամենը բարենպաստ ազդեցություն է ունենում հյուծված նյարդային համակարգի վրա: Մշտական ​​սթրեսի դեպքում օրգանիզմը վիտամինների խիստ պակաս է զգում, որը կարելի է լրացնել՝ ուշադրություն դարձնելով ձեր սննդակարգին:

Նյարդային խանգարումները բնութագրվում են հիվանդի ցանկությամբ՝ հնարավորինս արագ բուժվելու, բայց դա միայն մեծացնում է անհանգստությունը: Դեղորայքային թերապիան կօգնի ձեզ ուժ գտնել երկարատև բուժման համար:

Դեղաբանական մոտեցում

Չնայած այն հանգամանքին, որ նյարդային խանգարումներ ունեցող հիվանդների համար դեղերի ցանկում կան առանց դեղատոմսի առանց դեղատոմսի դեղամիջոցներ, ինքնաբուժումը կարող է միայն վատթարացնել իրավիճակը: Հետեւաբար, դուք կարող եք սկսել դրանք ընդունել միայն ձեր բժշկի հետ խորհրդակցելուց հետո:

Մասնակի հանգստացնող ազդեցությամբ դեղեր. Անհանգստության աճը պայմանավորված է արյան մեջ ադրենալինի արտազատմամբ: Դեղերը, ինչպիսիք են Valocordin-ը կամ Corvalol-ը, որոնք թեթևացնում են անհանգստությունը և դրանով իսկ նվազեցնում սրտանոթային համակարգի բեռը, օգնում են հաղթահարել դա:

Վիտամինային համալիրներ, սննդային հավելումներ և հոմեոպաթիա: Նյարդային խանգարումներ ունեցող հիվանդները պետք է ընդունեն C և E վիտամիններ, B խմբի վիտամիններ, կալիումի, կալցիումի և մագնեզիումի հավելումներ: Առանց դրանց բջիջները բավարար էներգիա չեն արտադրում, ֆունկցիաները նվազում են սրտանոթային համակարգ, դժվար է հասնել կենտրոնացման։ Հաճախ նշանակվում են Asparkam և Magnelis դեղամիջոցները: Հոմեոպաթիկ դեղամիջոցներ «Tenoten», Arsenicum Album, Aurum Metallic, Gelsemium, «Stress-Gran»կենսաակտիվ հավելումներ «Mystic», «Hyper», «Passilat», «Revien» և շատ այլ հավելումներ գործում են առանց կողմնակի ազդեցությունների և հայտնի միջոցներ են սթրեսի հետևանքները թեթևացնելու հեշտությամբ ենթադրվող բնակչության շրջանում, թեև դրանց թերապևտիկ ազդեցությունը երբեք չի հաստատվել: որևէ մեկը հետազոտություն.

Բուսական դեղամիջոցներ. Ավանդական բժշկությունն ունի սթրեսի դեմ պայքարի իր բաղադրատոմսերը: Դրանցից մեկը հանգստացնող բուսական թեյերն են՝ պատրաստված երիցուկից, մայրիկից, Սուրբ Հովհաննեսի զավակից, կրքածաղիկից և վալերիայի արմատից: Տարբեր դեղաբույսերի հատկությունները օգտագործվել են նաև այնպիսի դեղամիջոցներ ստեղծելու համար, ինչպիսիք են Նովո-Պասիտը, Պերսենը և շատ ուրիշներ: Պետք է հիշել, որ այդ դեղերը կարող են ունենալ հակացուցումներ և կողմնակի ազդեցություններ (օրինակ՝ առաջացնել քնկոտություն):

Դեղատոմսով դեղեր. Նյարդային խանգարումների ծանր դեպքերում նշանակվում են հզոր դեղամիջոցներ, որոնք հասանելի են միայն դեղատոմսով։ Սրանք հանգստացնող և հակադեպրեսանտներ են՝ Tazepam, Phenazepam, Amitriptyline, Desipramine և այլն: Նրանք ունեն մի շարք կողմնակի ազդեցություններ (օրինակ՝ ծայրահեղ կախվածություն) և հակացուցումներ, ուստի ընտրվում են անհատապես և ընդունվում խստորեն բժշկի հսկողության ներքո։

Բարդ թերապևտիկ ազդեցություն ունեցող դեղեր առանց դեղատոմսի: Նման դեղամիջոցի օրինակ է Աֆոբազոլը: Այն ոչ միայն նվազեցնում է անհանգստության, լարվածության և դյուրագրգռության մակարդակը, այլ օգնում է վերացնել սթրեսի վեգետատիվ և սոմատիկ դրսևորումները, ինչպես նաև մի փոքր խթանող ազդեցություն ունի նյարդային համակարգի վրա, ինչի արդյունքում բարելավվում է տրամադրությունը: Դեղամիջոցի ընդունումը չի առաջացնում քնկոտություն, թուլություն և չի նվազեցնում համակենտրոնացումը:

Փորձագետի կարծիք. Արտադրող ընկերության ներկայացուցիչը խոսում է «Աֆոբազոլ» դեղամիջոցի մասին.

«Աֆոբազոլի ակցիան ուղղված է նյարդային համակարգի բնականոն գործունեությունը վերականգնելուն: Կլինիկական ուսումնասիրությունների արդյունքում պարզվել է, որ Afobazol-ի ընդունման ժամանակ հիվանդների 78%-ի մոտ դրսևորվել է դյուրագրգռության նվազում և տրամադրության բարձրացում, 70%-ը զգում է ավելի քիչ հոգնած և ավելի արդյունավետ: Ընդհանուր առմամբ, դեղամիջոցի ընդունումը օգնում է նվազեցնել անհանգստության մակարդակը և նորմալացնել հուզական ֆոնը: Կրկին հայտնվում են ուժն ու ինքնավստահությունը։ Աֆոբազոլը էական կողմնակի բարդություններ չի առաջացնում: Թերապևտիկ ազդեցությունը զարգանում է ընդունման 5-7 օրվա ընթացքում: Թերապիայի վերջում հեռացման համախտանիշ չկա, սա շատ կարևոր է: էժան, հանրաճանաչ միջոց է առանց դեղատոմսի»:

Չնայած այն հանգամանքին, որ դեղեր ընդունելը հաճախ դրական ազդեցություն է ունենում և բարդ թերապևտիկ միջոց չէ, չպետք է տարվել դրանով: Դեղորայքի ինքնուրույն վերսկսումը կարող է վնասակար լինել ձեր առողջության համար: Ավելի լավ է ժամանակ հատկացնել գրագետ կանխարգելմանը։

Նյարդային համակարգի վերականգնում և խանգարումների կանխարգելում

Լավ մտածված բուժման ռազմավարությունը և բժշկի ցուցումների ճշգրիտ կատարումը, որպես կանոն, դրական արդյունքներ են տալիս։ Հիվանդը ոչ միայն բարելավում է իր ինքնազգացողությունը, այլեւ ընդհանուր կյանքի որակը: Հետագա կանխարգելման համար խորհուրդ է տրվում պահպանել առողջ սննդակարգ, պայքարել սթրեսի դեմ, առողջ քուն և բավարար ֆիզիկական ակտիվություն:

Սթրեսը մարդուն ուղեկցում է ողջ կյանքի ընթացքում։ Սակայն միայն քչերը գիտեն, թե ինչպես կարելի է վերականգնվել սթրեսից՝ առանց օրգանիզմի համար վատ հետեւանքների։ Յուրաքանչյուր ժամանակակից մարդ պետք է իմանա, թե ինչպես գոյատևել բաժանման հիասթափությունից, հաղթահարել ծայրահեղ սթրեսը, դուրս գալ դեպրեսիայից և հասնել մտքի խաղաղության:

Սթրեսի ազդեցությունը մարմնի վրա

Սթրեսն ուղղակիորեն ազդում է կենտրոնական նյարդային համակարգի և մարդու մարմնի առողջ ֆիզիկական աշխատանքի վրա։ Այս վիճակում երկար մնալու դեպքում ներքին օրգանների, համակարգերի և հոգեկանի աշխատանքը տուժում է, քունը խանգարում է, առաջանում է թուլություն, դեպրեսիա, դյուրագրգռություն։

Սթրեսի ազդեցությունը առողջության վրա դրսևորվում է.

• Գլխացավեր, որոնք չունեն բնորոշ տեղայնացում,
• Քնի քրոնիկ պակաս և անքնություն,
• Սրտանոթային խանգարումներ, ինչպիսիք են բրադիկարդիան,
• Զարկերակային հիպերտոնիա և սրտամկանի ինֆարկտ,
• Վատ կենտրոնացում, հոգնածության ավելացում, կատարողականի նվազում,
• Ստամոքս-աղիքային տրակտի խանգարումներ՝ գաստրիտ, խոց,
• Ուռուցքաբանական հիվանդությունների սրացում,
• Իմունիտետի նվազում, որը կարող է հանգեցնել տարբեր վիրուսային հիվանդությունների,
• Նեյրոէնդոկրին կարգավորման խախտում, հորմոնների անկանոն արտադրություն, ինչը կարող է հանգեցնել օստեոպորոզի, շաքարային դիաբետի,
• Ուղեղի հյուսվածքի դիստրոֆիա, մկանային կոշտություն կամ ատոնիա:
• Ալկոհոլից և թմրամոլությունից կարող են առաջանալ նաև կախվածություն:

Կարևոր.Սթրեսից վերականգնումը հատկապես կարևոր փուլ է, որին պետք է մոտենալ պատասխանատվությամբ: Հարկավոր է ոչ միայն ֆիզիկապես և հոգեպես վերականգնվել, այլև հաստատել հարմարավետ առօրյա, ամրապնդել նյարդային համակարգը և պայմաններ գտնել, որպեսզի դրական էմոցիաները ուղեկցեն կյանքի ճանապարհին։

Մարդու հորմոնալ ֆոնն ազդում է նրա տրամադրության վրա։ Հակասթրեսային հորմոնը՝ կորտիզոլը, միևնույն ժամանակ օգնում է շարժվել դեպի նպատակներ, ուժ է տալիս գործողություններին, ինչպես նաև կարող է վնասակար ազդեցություն ունենալ հոգեկանի վրա։ Հոգեբանության դասընթացից մենք գիտենք, որ երկար ժամանակ սթրեսի մեջ գտնվող մարդը կարող է սկսել անպատշաճ արձագանքել տեղի ունեցողին արյան մեջ կորտիզոլի ավելցուկ արտազատման պատճառով:

Սթրեսից հոգեկան խանգարումների հետևանքները հետևյալն են.

• Մտավոր ուժի և նյարդային համակարգի սպառում, ինչը հանգեցնում է նևրոզների, դեպրեսիայի և այլ սուր հիվանդությունների,
• Կորցրել է հետաքրքրությունը կյանքի նկատմամբ, չկա նոր ցանկություններ,
• Ներքին անհանգստության բարձրացում. մարդն իրեն զգում է «վանդակի մեջ»
• Սթրեսը կարող է ինքնաբերաբար առաջանալ մտավոր մակարդակում, այնուհետև վերածվել պաթոլոգիաների ֆիզիկական մակարդակում, օրինակ՝ կակազությունը առաջանում է վախի հետևանքով,
• Քնի և արթնության ռեժիմը խաթարված է,
• Զգացմունքային անկայունություն. ագրեսիան իր տեղը զիջում է զայրույթին կամ հիստերիկ ծիծաղին:

Վերականգնման մեթոդներ

Ե՛վ տղամարդիկ, և՛ կանայք ենթակա են սթրեսի: Կանացի մարմինը, որպես կանոն, այլեւս հուզականորեն կայուն չէ, ուստի աղջիկներն ավելի հաճախ են տառապում հոգեկան խանգարումներից։ Իհարկե, չափահաս ու ուժեղ մարդը ավելի դիմացկուն է բացասական ազդեցություն. Լրիվ ինքնատիրապետման դեպքում ավելի հեշտ է պաշտպանվել սթրեսային իրավիճակներից։

Ինչպես վերականգնել կնոջ նյարդային համակարգը երկարատև սթրեսից հետո և նրա նյարդերը բերել հավասարակշռության, հրատապ հարց է: ժամանակակից ռիթմկյանքը։ Որպես կանոն, մասնագետը խորհուրդ կտա մի շարք հաբեր և վիտամիններ և կարող է առաջարկել գնալ կլինիկա կամ առողջարան։ Այնուամենայնիվ, փշրված հոգեկանը վերականգնելու հարցում այս միջոցները բավարար չեն, քանի որ անհրաժեշտ է ճշգրիտ բացահայտել բացասական վիճակի պատճառը:

Կան մի շարք եղանակներ, որոնք կօգնեն ձեզ արագ հանգստանալ և հանգստանալ.

• Զգացմունքային ազատում. Լիակատար մենության պահին, նախընտրելի է բնության մեջ, պետք է հնարավորինս բարձր բղավել. Ցանկացած բառ գոռալու պահին պատկերացրեք ներսում կուտակված ողջ բացասականությունը, որը կարծես թե «դուրս է գալիս»։
• Ճիշտ շնչառություն. Մեդիտացիայի հետ մեկտեղ շնչառական վարժությունները կօգնեն ագրեսիայի և գրգռվածության գագաթնակետին։
• Տարբեր ֆիզիկական գործունեություն. Նրանք կարող են ոչ միայն ամրացնել մարմինը, ինչը հաճելի բոնուս է վերականգնման մեջ, այլ նաև բարելավել ձեր տրամադրությունը։
• Աջակցություն ընտանիքի և ընկերների կողմից:
• Երկար քուն. Հայտնի փաստ է, որ երազում մարդը վերականգնվում է։

• Ռուսական բաղնիք կամ ֆիննական սաունա։ Ուժ և էներգիա ձեռք բերելու, մարմնի ֆիզիոլոգիական պարամետրերը բարելավելու համար սա արդյունավետ միջոցներից մեկն է։
• Դեկորացիայի փոփոխություն.
• Ռեժիմի վերականգնում.

Սպորտ

Սթրեսի դեպքում սպորտն էլ ավելի չի սպառում ձեզ, ընդհակառակը, այն կարող է վերականգնել։ Ձեզ անհրաժեշտ է միայն ընտրել ճիշտ տարբերակը և պարզապես սկսել:

Նյարդային համակարգը հանգստացնելու լավագույն սպորտաձևերն են.

• Յոգա և շնչառական վարժություններ. Շատ են օգնում «կրկնակի շնչառություն» և «որովայնային շնչառություն» տեխնիկան։ Յոգայից ասանաները «ծառ», «շավասանա» և «ռազմիկի կեցվածքը» տեղին կլիներ:

• Վազում. Ավելի լավ է ինտենսիվ արագությամբ վազել մաքուր օդում:
• Լող. Ջուրը կօգնի նաև թուլացնել մկանները։
• Մարմնամարզությունը կհեռացնի մարմնի բլոկները։

Ռեժիմ

Ինչպես արագ վերականգնվել ծանր սթրեսից - սահմանել ամենօրյա գրաֆիկ: Քնի համար հատկացրեք 8 ժամ, հանգստի համար՝ ցերեկը՝ 2 ժամ, իսկ սնունդ կերեք յուրաքանչյուր 4 ժամը մեկ։ Համոզվեք, որ ժամանակ հատկացրեք զբոսանքի և համախոհների հետ շփվելու համար:

Կարևոր է առանց խախտումների հավատարիմ մնալ սահմանված ժամանակացույցին և չտրվել պլանի ինքնաբուխ փոփոխություններին։

Ուշադրություն դարձրեք.Դուք չպետք է դիմեք սթրեսից վերականգնվելու և փորձեք այն բուժել տանը, եթե անհանգստության վիճակը երկար ժամանակ չի անհետանում: Այս դեպքում ավելի նպատակահարմար է անմիջապես դիմել մասնագետների, ովքեր կիրականացնեն մի շարք անհրաժեշտ առաջնային գործողություններ։

Հանգիստ

Երբ մարդը կորցնում է կենտրոնացումը և էներգիան, սա հանգստանալու և ընդմիջման առիթ է: Ուստի սթրեսից վերականգնվելու լավագույն միջոցը հնարավորինս հանգստանալն է։ Ոչ մի անհանգստացնող միտք կամ գրգռիչ չպետք է ձեզ անհանգստացնի: Իդեալում, նրանց բացակայությունը:

Դուք կարող եք հանգստանալ՝ համատեղելով քայլելը կամ յոգայով զբաղվելը։ Ամենակարևորը պահի իրազեկումն ու կենտրոնացումն է։

Դեկորացիայի փոփոխություն

Սթրեսը ընկճում և ստիպում է ձեզ ընկնել հուսահատության մեջ՝ նյարդայնանալով առօրյայից: Ճամփորդությունները և դեկորացիայի փոփոխությունը կօգնեն ձեզ նոր հույզեր մտցնել ձեր կյանք և ծանոթանալ հետաքրքիր մարդկանց հետ: Ամեն դեպքում, մարդն ուղեւորությունից կվերադառնա բոլորովին այլ՝ թարմացած, հանգստացած ու հաճելի հիշողություններով։

Բնությունը խաղաղություն է բերում, ուստի չափազանց կարևոր է եռուզեռից ու մշտական ​​գործունեությունից հնարավորինս հաճախ քաղաքից դուրս գալու հնարավորություն գտնել:

Իհարկե, միջավայրի փոփոխությունը նաև սթրես է բերում, քանի որ ստիպում է հարմարվել փոփոխություններին։ Սակայն դա դրական ազդեցություն կունենա ապագայի վրա եւ կբացի նոր հեռանկարներ ու հնարավորություններ։

Այլ տեխնիկա

Լրացուցիչ տեղեկություններ.Սթրեսը 21-րդ դարի պատուհասն է. Այն կարող է ոչ միայն քանդել ընտանիքները, այլեւ պատերազմներ առաջացնել պետությունների միջեւ։ Եթե ​​կրիտիկական պահերին սթրեսն օգնում է գոյատևել, ապա երկարաժամկետ նմանատիպ վիճակը ստիպում է մարմնին աշխատել մաշվածության համար: Ընթացքում մարդը դադարում է ստեղծագործող լինելուց և վերածվում է առաջին հերթին ինքն իրեն կործանողի։ Այդ իսկ պատճառով, ուժեղ սթրեսից հետո մարդն այնպիսի զգացողություն է ունենում, կարծես «վերստին ծնվել է»։

Բացի այդ, վերականգնման ընթացքում դուք կարող եք.

• Բոլոր դժվարությունները չեն կարող լուծվել ինքնաբերաբար։ Նախ, նվազեցրեք էմոցիոնալ ինտենսիվությունը, ապա խելամտորեն տեղեկացված որոշումներ կայացրեք:
• Սովորեք դասեր. Յուրաքանչյուր իրավիճակ դաս է կրում, այնպես որ դուք պետք է վերլուծեք, թե ինչու է այն տրվել:
• Դրեք ձեր մարմինը առաջին տեղում և հոգ տանեք դրա մասին: Սթրեսային իրավիճակում դուք պետք է ուշադիր հետևեք մարմնի ռեակցիաներին, քանի որ այն կարող է մարդուն պատմել տարբեր բլոկների և հիվանդությունների մասին: Քայլում, առողջ սնունդ, պատշաճ խնամքը արագ վերականգնման գրավականն է։
• Թույլ տվեք ձեզ հույզեր. Ես ուզում եմ զայրանալ՝ ինքս ինձ հնարավորություն տալ դուրս շպրտել նրանց:
• Ներիր ու գրի առիր օրվա լավ իրադարձությունները։ Ներելով՝ մարդն իրեն ազատում է բացասական հույզերից։ Գրի առնելով օրվա դրական պահերը՝ նա փոխում է իր մտքերի ուղղությունը եւ կենտրոնանում հաճելիի վրա։

Ախտանիշները երկարատև սթրեսից հետո

Սթրեսը կարող է լինել սուր կամ քրոնիկ: Եթե ​​սուրն անցնում է 1-2 օրվա ընթացքում, ապա խրոնիկականը կարող է երկար անհանգստացնել։

Քրոնիկ սթրեսի ախտանիշները.

• Ֆիզիոլոգիական մակարդակում դրանք են՝ փորկապություն, սրտխառնոց, ախորժակի կորուստ, բրուկսիզմ, քոր և էկզեմա, քաշի կորուստ կամ ավելացում, տիկ կամ մոլուցքային շարժումներ, տարբեր ցավեր, տաք կամ սառը բռնկումներ, լիբիդոյի նվազում։
• Զգացմունքային առումով՝ ինքնագնահատականի նվազում, տրամադրության անկում, արցունքահոսություն, դյուրագրգռություն, քնի խանգարում և քնի վարք (մղձավանջներ), անհանգստություն, վրդովմունք, հիշողության խանգարում, ինքնասպանության մտքեր:

• Սոցիալական և վարքային նշաններն են արտաքին աշխարհի նկատմամբ հետաքրքրության կորուստը, ուրիշներից մեկուսանալու ցանկությունը, կոնֆլիկտը, նյարդային ծիծաղը, աշխատանքի «գնալու» ցանկությունը:
• Ինտելեկտուալ նշաններ - հիշողության խանգարում, նախկինում ասվածի կրկնություն, խճճված խոսք, մոլուցքային բացասական մտքեր:

Որքա՞ն ժամանակ է տևում վերականգնումը:

Սուր սթրեսը բավական արագ է ազատվում, եթե մարդն ունի լավ ֆիզիկական և հոգեկան առողջություն. Քրոնիկ սթրեսը և դրանից վերականգնումը երկար գործընթաց է՝ մի քանի փուլով։

Մարդկանց մեծամասնությունը հարցեր ունի.

• ինչպես վերականգնել ախորժակը ծանր սթրեսից հետո,
• ինչպես վերականգնել քունը,
• Ինչպես գտնել խաղաղություն և հավասարակշռություն:

Հոգեթերապևտի աշխատանքը հիմնված է բոլոր խնդիրները հաջորդաբար լուծելու վրա։ Սկզբում ֆիզիկական առողջությունը վերականգնվում է, ախորժակը և նորմալ քունը վերադառնում են: Այս փուլը կարող է տևել մի քանի ամիս կամ նույնիսկ տարիներ:

Զուգահեռաբար ընթանում է հոգեբանական առողջության հետ աշխատանքը։ Հիվանդն ամենաարդյունավետ արդյունքների է հասնում, երբ վերականգնվում է նրա իմունիտետը։ Ուստի պետք չէ ակնկալել արագ արդյունքներ, այլ լինել համբերատար և ցանկանալ առողջ լինել։

Օգնություն ուրիշներից

Սթրեսի ժամանակ ուրիշների օգնությունը աներևակայելի կարևոր է: Պատահում է, որ սիրելի ու սիրելի մարդիկ հեռու են։ Այնուհետև խմբերը կարող են օգնության հասնել հոգեբանական օգնություն, որտեղ հավաքվում են նմանատիպ խնդիրներ ունեցող մարդիկ։

Կարևոր է չկրել բացասականություն և չակնկալել, որ մարմինն ինքնուրույն կհաղթահարի: Չկա ամաչելու ոչինչ, երբ խոսքը վերաբերում է սեփական առողջությանը։ Որքան շուտ սկսեք լուծել խնդիրը, այնքան ավելի արագ արդյունքը կհայտնվի։

Սթրեսը նույնպես օգտակար է մարդկանց համար։ Մարմինը սկսում է ակտիվացնել ուժերը՝ վերականգնելու բարեկեցությունը և օգնել վերականգնել էներգիան: Կարևոր է ոչ թե թույլ տալ, որ ամեն ինչ իր հունով գնա, այլ ցանկացած հարմար միջոցներով վերականգնել հոգեկանը։

Տեսանյութ

Յուրաքանչյուր մարդ ինչ-որ պահի բախվում է սթրեսային իրավիճակների, որոնք բացասաբար են անդրադառնում օրգանիզմի առողջության վրա։ Այս դեպքում ախտահարվում են բոլոր օրգանները, բայց ավելի շատ են տուժում նյարդային բջիջները։ Ուստի, եթե ցնցումներից հնարավոր չէ խուսափել, ապա նման երևույթների կանխարգելումը կարևոր է։

Ինչպե՞ս վերականգնել նյարդային համակարգը երկարատև սթրեսից հետո, որը կբերի հանգստության զգացում։

Նյարդային համակարգի կարևորությունը

Նյարդային համակարգը մարմնի կենսական համակարգերից մեկն է։ Դա ապահովում է նրա բնականոն գործունեությունը։ Համակարգի կարևորությունը դժվար է գերագնահատել, այն օրգանապես բխում է իր գործառույթներից.

• պահպանվում են մարմնի ներքին միջավայրի մշտական ​​ցուցանիշները.
• ապահովված են բոլոր օրգանների համակարգված գործողությունները արտաքին ցանկացած գրգռման նկատմամբ.
• պահպանվում է այլ համակարգերի բնականոն գործունեությունը.
• վերլուծելով մուտքային տեղեկատվությունը, այն զարգացնում և վերահսկում է մարմնի հնարավորությունները՝ հարմարվելու շրջակա աշխարհի փոփոխություններին.
• Նյարդային համակարգը պահպանում է մարմնի ֆիզիկական առողջությունը՝ վերահսկելով քունը և հոգեկան վիճակը։

Սթրեսը պայմանավորված է տարբեր խնդիրներով և կյանքի դժվարին հանգամանքներով, որոնք ստիպում են ձեզ դժվար որոշումներ կայացնել: Եթե ​​այս իրավիճակը կարճատեւ է, ապա այն անցնում է առանց հետեւանքների օրգանիզմի համար։ Բայց երկարատև սթրեսի դեպքում կարող են առաջանալ նևրոզներ և դեպրեսիա՝ առաջացնելով հոգեսոմատիկ հիվանդություններ։ Դրանք դժվար է բուժվում, քանի որ դժվար է ախտորոշել: Միաժամանակ նրանք լրջորեն վնասում են հոգեկանը։ Ուստի ավելի լավ է թույլ չտալ նման իրավիճակներ առաջանալ և ժամանակին զբաղվել դրանցով։

Նյարդային համակարգի վերականգնման համար պայմանների ստեղծում

Շատ կարևոր է սթրեսից հետո վերականգնել նյարդային համակարգը՝ առանց հաբերի դիմելու։ Դրա համար կարող են օգտագործվել տարբեր մեթոդներ.

Ճիշտ քուն

Առողջ, լիարժեք քնի ժամանակ ուղեղը հանգստանում է, մարմնի բջիջները նորանում են, և նրա տոնայնությունը պահպանվում է։ Հանգստի համար պահանջվող ժամանակը 7-8 ժամ է, իսկ երեկոյան պետք է քնել մինչև ժամը 12-ը։ Հենց գիշերային քունն է օգնում վերականգնել կենսունակությունը։

Լավ հանգստի համար անհրաժեշտ են որոշակի պայմաններ.

• խաղաղություն և հանգիստ տանը - դուք պետք է անջատեք հեռուստացույցը, երաժշտությունը կամ համակարգիչը.
• քնելուց առաջ անհրաժեշտ է օդափոխել սենյակը, այն չպետք է շատ տաք լինի;
• քնելու տեղը պետք է լինի հարմարավետ, սպիտակեղենը՝ թարմ և շնչող;
• Ննջասենյակի ինտերիերում ավելի լավ է կենտրոնանալ տաք պաստելի գույների վրա, որոնք թեթևացնում են լարվածությունը:

Շնչառական վարժություններ

Շնչառական տեխնիկան զարմանալի ազդեցություն ունի. Զարմանալի չէ, որ նրանց այդքան մեծ նշանակություն է տրվում մարտարվեստում: Նման մարմնամարզությունը թույլ է տալիս թուլացնել հոգեբանական սթրեսը և բարելավել մարմնի ընդհանուր վիճակը: Նյարդային համակարգը հանգստացնելու համար նախատեսված վարժությունները հիմնված են չափված ռիթմով խորը շնչառության վրա: Դրական արդյունք ստանալու համար անհրաժեշտ է պահպանել որոշակի կանոններ.

• մարմնամարզության ժամանակ մեջքը պետք է ուղիղ լինի, այսինքն՝ վարժությունները կատարվում են կանգնած կամ պառկած.
• անհրաժեշտ է բոլոր մտքերը կենտրոնացնել շնչառության գործընթացի վրա և ամբողջությամբ շեղել բացասական հույզերից.
• պետք է փակ աչքերով շնչել՝ պատկերացնելով դրական պատկերներ։

Շարժիչային գործունեություն

Ֆիզիկական ակտիվությունը կօգնի վերականգնել նյարդային համակարգը տանը ծանր սթրեսից հետո: Դա կարող է արտահայտվել ցանկացած սպորտաձևի, զբոսաշրջության կամ առնվազն առավոտյան վարժությունների մեջ։ Հիմնական բանը այն է, որ դա կանոնավոր է:

Ֆիզիկական վարժությունները ոչ միայն օգնում են կանխել ողնաշարի հիվանդությունները։ Նրանք խթանում են մտավոր գործունեությունը, վերացնում հոգեկան սթրեսը և կանխում նյարդային համակարգի հիվանդությունները։ Մտավոր և ֆիզիկական ակտիվության փոխարինման ժամանակ բեռը ուղեղի բջիջների մի խմբից անցնում է մյուսին, ինչը շատ կարևոր է դրանց վերականգնման համար։

Յոգայի դասերը օգնում են ազատվել դյուրագրգռությունից և հանգստացնել նյարդային համակարգը։ Դրանք համակցված են մեդիտացիայի հետ, որը թույլ է տալիս հասնել հանգստության և հանգստության, մաքրել ձեր մտքերը բացասական տեղեկատվությունից։ Յոգան զարգացնում է նաև ճիշտ շնչելու ունակությունը։ Համակարգում կան վարժություններ, որոնք օգնում են ազատվել սթրեսից։ Անգամ առաջին դասից հետո զգացվում է դրանց բարերար ազդեցությունը։

Ջրի բուժիչ ազդեցությունը

Ջուրը նյարդային համակարգի վերականգնման արդյունավետ միջոց է։ Ավելին, այն կարող է օգտագործվել տարբեր որակի. Այն օգնում է կարծրացնել օրգանիզմը՝ արթնացնելով նրա մեջ քնած պաշարները։ Միաժամանակ կարծրանում է նաև նյարդային համակարգը՝ մարդը դառնում է ավելի հանգիստ և հավասարակշռված։

Լողը գործնականում հակացուցումներ չունի։ Այն օգնում է բարձրացնել արյան հոսքը մարմնում, ինչը նորմալացնում է սրտի աշխատանքը և ավելի լավ հագեցնում բջիջները թթվածնով: Արդյունքում կայունանում է մարդու ընդհանուր վիճակը։ Լողի պարապմունքների ժամանակ.

• էնդորֆինները ազատվում են արյան մեջ, ինչը բարելավում է ինքնազգացողությունը և նվազեցնում սթրեսը.
• Հանգիստ լողալը քնելուց երկու ժամ առաջ կթեթևացնի անքնության հետ կապված խնդիրները.
• Ալիքների վրա պառկած՝ կարող եք մեդիտացիա անել, ինչը նաև հանգստություն է հաղորդում մարմնին։

Նյարդերը վերականգնելու հիանալի միջոց է լոգանքը։ Այն օգնում է ոչ միայն մաքրել օրգանիզմը, այլեւ ազատվել բացասական հույզերից։ Լոգանքից հետո դուք ավելի հեշտ եք մտածում, մութ մտքերը հեռանում են, և կյանքը հայտնվում է ավելի դրական լույսի ներքո։

Բնություն և մաքուր օդ

Մաքուր օդում քայլելը հիանալի միջոց է սթրեսից ազատվելու համար: Մարդը հանգստանում է, շեղվում է իր խնդիրներից, և նրա նյարդերը հանդարտվում են։ Դուք կարող եք քայլել անտառով, ներշնչելով ծառերի և խոտաբույսերի բույրերը, կամ գետի երկայնքով՝ դիտելով ջրի հոսքը:

Եթե ​​մոտալուտ դեպրեսիայի բոլոր նշաններն առկա են, ապա բնության ճամփորդությունը կօգնի: Լեռներում հանգստանալն ունի բուժիչ ազդեցություն՝ վեհ գագաթների ֆոնին ձեր սեփական անախորժություններն այլևս այդքան նշանակալից չեն թվում:

Հոբբիների և սիրելի աշխատանքի առավելությունները

Մարդը, ով կրքոտ է իր սիրած գործով, հազվադեպ է ենթարկվում սթրեսի, քանի որ իր արածից դրական տպավորություններ է ստանում։ Կարևոր է, որ աշխատանքը հաճույք պատճառի, քանի որ մենք օրվա զգալի մասը նվիրում ենք դրան և, ի վերջո, մեր ողջ կյանքը։ Բայց բացի աշխատանքից, կարևոր են նաև հոբբիները։ Ենթադրվում է, որ ժամանակակից կյանքում մարդն այնքան զբաղված է աշխատանքով, որ բավական ժամանակ չի ունենում հոբբիների համար: Սա միֆ է։ Եթե ​​ունես անկատար մանկության երազանք, կարող ես փորձել այն իրականացնել հենց հիմա:

Թերևս դա կլինի նևրոզը բուժելու լավագույն միջոցը։ Եվ եթե դեռ չունեք սիրելի հոբբի, կարող եք փորձել գտնել այն: Սա կարող է լինել նկարչություն, մոդելավորում, ասեղնագործություն, տրիկոտաժ, մոդելների հավաքում, լուսանկարչություն - գլխավորն այն է, որ գործընթացը ուրախություն է բերում և դրական մտքերի տեղիք տալիս:

Երաժշտությունը որպես թերապիա

Բուժման արդյունավետ մեթոդներից մեկը երաժշտաթերապիան է։ Յուրաքանչյուր մարդու համար դա անհատական ​​է, քանի որ մեղեդիների ազդեցությունը կարող է տարբեր լինել։ Նյարդային համակարգի վրա դրանց ազդեցության հիման վրա կարելի է առանձնացնել երաժշտական ​​ժանրերի տարբեր կատեգորիաներ.

• հուզիչ երաժշտությունը առաջացնում է էներգիայի աճ և գործողությունների անհրաժեշտություն՝ երթեր, եռանդուն դասականներ.
• հանգստացնողը թեթևացնում է նյարդային լարվածությունը - քնարական մեղեդիներ, հանգիստ դասականներ;
• հանգստանալը զարգացնում է դրական հույզեր - բնության հնչյուններ;
• Դեպրեսիվը մութ մտքեր է առաջացնում։

Սնուցման դերը

Հոգեբանությունը լավ է, բայց նյարդային համակարգը վերականգնելու խնդիրը լուծելիս ամենակարեւոր գործոնը ռացիոնալ սնունդն է։ Նրա շնորհիվ.

• նորմալացվում են ուղեղում տեղի ունեցող կենսաքիմիական ռեակցիաները.
• հուզական կայունությունը մեծանում է;
• մարմնի տոնայնությունը մեծանում է - հոգնածության և քնկոտության մշտական ​​զգացումը անհետանում է.
• հիշողությունը բարելավվում է.

Առողջ սնվելը ներառում է վատ սովորություններից հրաժարվելը։ Կոֆեին կամ ալկոհոլ պարունակող խմիչքների կամ ծխախոտի տեղ չկա: Անհրաժեշտ է բարելավել սննդակարգը՝ նախապատվությունը տալով թարմ մրգերի և հատապտուղների մեջ առկա բջջանյութին և վիտամիններին։ Շիլան կլրացնի բացը անհրաժեշտ է մարմնինհանքանյութեր:

• հնդկաձավարը և վարսակի ալյուրը հարուստ են կալիումով և մագնեզիումով;
• ցորենի և մարգարիտ գարու շիլաներում շատ ֆոսֆոր կա.
• Օրգանիզմը կալցիում կստանա գարու շիլաից և գրտնակ վարսակից։

Ընկույզները էական ամինաթթուների արժեքավոր աղբյուր են:

Խոտաբույսեր

Տարբեր վերականգնման մեթոդների լավ հավելումը կլինի բուսական թեյեր կամ թուրմեր: Հնդկական խնկունին կամ բրահմին կօգնի հանգստացնել ձեր նյարդերը սթրեսից հետո, բարելավել հիշողությունը և թեթևացնել անհանգստությունը: Նույն ազդեցությունն ունի գինկգո բիլոբան, որը հնագույն ժամանակներից օգտագործվել է դեպրեսիայի դեմ և բարելավելու ուղեղային շրջանառությունը։ Ռոզմարին նվազեցնում է անհանգստությունը, բարելավում է ինքնազգացողությունը սթրեսի ժամանակ և ունի հանգստացնող ազդեցություն:

Ժենշեն – ունիվերսալ բուժիչ բույս, որն ունի վերականգնող ազդեցություն ամբողջ մարմնի վրա։ Այն խթանում է ուղեղի գործունեությունը, բարելավում հոգեկան վիճակ, հանգստացնում է սթրեսի ժամանակ։ Մելիսան, Սուրբ Հովհաննեսի զավակը, անանուխը և ալոճենը կօգնեն փրկել նյարդային հյուսվածքը։

Վերականգնումը պահանջում է համապարփակ մոտեցում: Հենց մարդու կամքով ու ցանկությամբ համալրված տարբեր մեթոդների համադրությունն է, որ նրա նյարդային համակարգը կդարձնի ուժեղ և առողջ՝ ունակ դիմակայելու սթրեսային իրավիճակներին։

Ես կբացատրեմ, թե ինչպես կարելի է հանգիստ և սառը մնալ կյանքի ցանկացած իրավիճակում՝ առանց հանգստացնող, ալկոհոլի և այլ բաների օգնության։ Ես կխոսեմ ոչ միայն այն մասին, թե ինչպես ճնշել նյարդային վիճակները և հանգստանալ, այլ նաև կբացատրեմ, թե ինչպես կարելի է ընդհանրապես դադարեցնել նյարդայնանալը, մարմինը բերել այնպիսի վիճակի, որում այդ զգացումը պարզապես չի կարող առաջանալ, ընդհանրապես, ինչպես հանգստացնել: ձեր միտքը և ինչպես ամրապնդել նյարդային համակարգը:

Հոդվածը կկառուցվի հաջորդական դասերի տեսքով և ավելի լավ է դրանք կարդալ հերթականությամբ։

Նյարդայնությունը և ցնցումները անհարմարության այն զգացումն են, որը դուք զգում եք կարևոր, պատասխանատու իրադարձությունների և գործողությունների նախօրեին, հոգեբանական սթրեսի և սթրեսի ժամանակ, կյանքի խնդրահարույց իրավիճակներում և պարզապես անհանգստանում եք բոլոր տեսակի մանրուքների համար: Կարևոր է հասկանալ, որ նյարդայնությունն ունի և՛ հոգեբանական, և՛ ֆիզիոլոգիական պատճառներ և համապատասխանաբար դրսևորվում է: Ֆիզիոլոգիապես դա կապված է մեր նյարդային համակարգի հատկությունների հետ, իսկ հոգեբանորեն՝ մեր անհատականության առանձնահատկությունների հետ՝ անհանգստանալու հակում, որոշակի իրադարձությունների նշանակության գերագնահատում, ինքնավստահության զգացում և այն, ինչ տեղի է ունենում, ամաչկոտություն, անհանգստություն։ արդյունքի մասին։

Մենք սկսում ենք նյարդայնանալ այն իրավիճակներում, որոնք մենք համարում ենք կամ վտանգավոր՝ սպառնացող մեր կյանքին, կամ այս կամ այն ​​պատճառով նշանակալի կամ պատասխանատու: Կարծում եմ, որ կյանքին սպառնացող վտանգ մեր՝ հասարակ մարդկանց առջև հաճախ չի հայտնվում։ Ուստի առօրյայում նյարդայնության հիմնական պատճառը համարում եմ երկրորդ տիպի իրավիճակները։ Անհաջողության վախը, մարդկանց առջև անտեղի երևալու վախը - այս ամենը մեզ նյարդայնացնում է: Այս վախերի հետ կապված, կա որոշակի հոգեբանական ներդաշնակություն, դա քիչ կապ ունի մեր ֆիզիոլոգիայի հետ: Հետևաբար, նյարդայնանալը դադարեցնելու համար անհրաժեշտ է ոչ միայն կարգի բերել նյարդային համակարգը, այլ որոշ բաներ հասկանալ և գիտակցել, եկեք սկսենք հասկանալ նյարդայնության բնույթը:

Դաս 1. Նյարդայնության բնույթը. Անհրաժեշտ պաշտպանական մեխանիզմ, թե՞ խոչընդոտ.

Մեր ափերը սկսում են քրտնել, մենք կարող ենք ցնցումներ զգալ, սրտի հաճախության բարձրացում, արյան ճնշման բարձրացում, մտքերի շփոթություն, դժվար է հավաքվել, կենտրոնանալ, դժվար է տեղում նստել, մենք ուզում ենք մեր ձեռքերը ինչ-որ բանով գրավել, ծխել: . Սրանք նյարդայնության ախտանիշներն են։ Հիմա հարցրեք ինքներդ ձեզ՝ որքանո՞վ են նրանք ձեզ օգնում։ Արդյո՞ք նրանք օգնում են հաղթահարել սթրեսային իրավիճակները: Դուք ավելի լավ եք բանակցություններ վարել, քննություն հանձնել կամ շփվել առաջին ժամադրության ժամանակ, երբ առաջնահերթ եք: Պատասխանը, իհարկե, ոչ, և ավելին, դա կարող է փչացնել ամբողջ արդյունքը:

Հետևաբար, անհրաժեշտ է հստակ հասկանալ, որ նյարդայնանալու հակումը մարմնի բնական արձագանքը չէ սթրեսային իրավիճակին կամ ձեր անձի ինչ-որ անխափան հատկանիշին: Ավելի շուտ, դա պարզապես որոշակի մտավոր մեխանիզմ է, որը ներդրված է սովորությունների համակարգում և/կամ նյարդային համակարգի հետ կապված խնդիրների հետևանք: Սթրեսը միայն ձեր արձագանքն է այն ամենին, ինչ տեղի է ունենում, և ինչ էլ որ պատահի, դուք միշտ կարող եք դրան արձագանքել տարբեր ձևերով: Վստահեցնում եմ, որ սթրեսի ազդեցությունը կարելի է նվազագույնի հասցնել, իսկ նյարդայնությունը վերացնել։ Բայց ինչո՞ւ վերացնել սա: Քանի որ երբ դուք նյարդայնանում եք.

• Ձեր մտածողությունը նվազում է, և դուք դժվարանում եք կենտրոնանալ, ինչը կարող է վատթարացնել իրավիճակը և պահանջել, որ ձեր մտավոր ռեսուրսները ձգվեն մինչև սահմանը:
• Դուք ավելի քիչ եք վերահսկում ձեր ինտոնացիան, դեմքի արտահայտությունները և ժեստերը, ինչը կարող է վատ ազդեցություն ունենալ կարևոր բանակցությունների կամ ժամադրության վրա:
• Նյարդայնությունը առաջացնում է հոգնածության և լարվածության ավելի արագ կուտակում, ինչը վնասակար է ձեր առողջության և ինքնազգացողության համար։
• Եթե ​​դուք հաճախ նյարդայնանում եք, դա կարող է հանգեցնել տարբեր հիվանդությունների (սակայն, հիվանդությունների շատ զգալի մասը բխում է նյարդային համակարգի խնդիրներից):
• Դուք անհանգստանում եք մանրուքների համար և, հետևաբար, ուշադրություն չեք դարձնում ձեր կյանքի ամենակարևոր և արժեքավոր բաներին:

Հիշեք բոլոր այն իրավիճակները, երբ դուք շատ նյարդայնացած էիք, և դա բացասաբար է ազդել ձեր գործողությունների արդյունքների վրա։ Անշուշտ, բոլորն էլ բազմաթիվ օրինակներ ունեն, թե ինչպես ես կոտրվել՝ չդիմանալով հոգեբանական ճնշմանը, կորցրել վերահսկողությունը և կորցրած կենտրոնացումը: Այսպիսով, մենք կաշխատենք ձեզ հետ այս հարցում:

Ահա առաջին դասը, որի ընթացքում մենք իմացանք, որ.

• Նյարդայնությունը ոչ մի օգուտ չի բերում, այլ միայն խանգարում է
• Դուք կարող եք ազատվել դրանից՝ աշխատելով ինքներդ ձեզ վրա
• IN առօրյա կյանքՆյարդայնանալու իրական պատճառները քիչ են, քանի որ մեզ կամ մեր սիրելիներին հազվադեպ է ինչ-որ բան սպառնում, մենք հիմնականում անհանգստանում ենք մանրուքների համար:

Ես կանդրադառնամ վերջին կետին հաջորդ դասում և, ավելի մանրամասն, հոդվածի վերջում և կասեմ, թե ինչու է դա այդպես:

Դուք պետք է ինքներդ կազմաձևեք այսպես.

Ես նյարդայնանալու պատճառ չունեմ, դա ինձ անհանգստացնում է, և ես մտադիր եմ ազատվել դրանից, և սա իրական է:

Մի կարծեք, որ ես պարզապես խոսում եմ մի բանի մասին, որի մասին ես ինքս պատկերացում չունեմ: Ամբողջ մանկությանս, իսկ հետո՝ երիտասարդությանս ընթացքում՝ մինչև 24 տարեկան, նյարդային համակարգի հետ կապված լուրջ խնդիրներ եմ ունեցել։ Ես չէի կարողանում ինձ հավաքել սթրեսային իրավիճակներում, անհանգստանում էի ամեն մանրուքով, նույնիսկ գրեթե ուշաթափվում էի իմ զգայունության պատճառով: Սա բացասաբար է ազդել առողջության վրա. սկսել են նկատվել ճնշման բարձրացումներ, «խուճապի նոպաներ», գլխապտույտ և այլն։ Հիմա այս ամենն անցյալում է։

Իհարկե, ես հիմա չեմ կարող ասել, որ ես աշխարհում ամենալավ ինքնատիրապետումն ունեմ, բայց միևնույն է, ես դադարեցի նյարդայնանալ այն իրավիճակներում, որոնք շատերին նյարդայնացնում են, ես շատ ավելի հանգիստ դարձա՝ համեմատած իմ նախկին վիճակի հետ. Ես հասա ինքնատիրապետման սկզբունքորեն այլ մակարդակի։ Իհարկե, ես դեռ շատ բան ունեմ աշխատելու, բայց ես ճիշտ ուղու վրա եմ, և կա դինամիկա և առաջընթաց, ես գիտեմ, թե ինչ անել: Ընդհանրապես, այն ամենը, ինչի մասին ես խոսում եմ այստեղ, հիմնված է բացառապես իմ ինքնազարգացման փորձի վրա, ես ոչինչ չեմ հորինում և խոսում եմ միայն այն մասին, ինչ ինձ օգնել է: Այսպիսով, եթե ես այդքան ցավոտ, խոցելի և զգայուն երիտասարդ չլինեի, և արդյունքում անձնական խնդիրներԵթե ​​ես չսկսեի վերափոխել ինքս ինձ, այս ամբողջ փորձը և այն ամփոփող և կառուցող վեբկայքը չէին լինի:

Դաս 2. Արդյո՞ք իրադարձությունները, որոնք դուք համարում եք այդքան նշանակալի և կարևոր:

Մտածեք այն բոլոր իրադարձությունների մասին, որոնք ձեզ նյարդայնացնում են՝ ձեր ղեկավարը կանչում է ձեզ, դուք քննություն եք հանձնում, սպասում եք տհաճ խոսակցության։ Մտածեք այս բոլոր բաների մասին, գնահատեք դրանց կարևորության աստիճանը ձեզ համար, բայց ոչ թե առանձին, այլ ձեր կյանքի, ձեր գլոբալ ծրագրերի և հեռանկարների համատեքստում: Ի՞նչ նշանակություն ունի վիճաբանությունը հասարակական տրանսպորտկամ ճանապարհին ողջ կյանքի մասշտաբով, և իսկապես այդքան սարսափելի բան է աշխատանքից ուշանալը և դրանից նյարդայնանալը:

Արդյո՞ք սա մտածելու և անհանգստանալու բան է: Նման պահերին կենտրոնացեք ձեր կյանքի նպատակի վրա, մտածեք ապագայի մասին, ընդմիջեք ներկա պահից։ Համոզված եմ, որ այս տեսանկյունից շատ բաներ, որոնցից դուք նյարդայնանում եք, անմիջապես կկորցնեն իրենց նշանակությունը ձեր աչքում, կվերածվեն զուտ մանրուքների, որոնք, իհարկե, կան և, հետևաբար, չարժեն ձեր անհանգստությունը։ Այս հոգեբանական կարգավորումը շատ է օգնում: Բայց անկախ նրանից, թե որքան լավ ենք մենք ինքներս մեզ կարգավորել, չնայած դա, անշուշտ, դրական ազդեցություն կունենա, այն դեռ բավարար չի լինի, քանի որ մարմինը, չնայած մտքի բոլոր փաստարկներին, կարող է արձագանքել յուրովի: Հետևաբար, եկեք անցնենք առաջ, և ես կբացատրեմ, թե ինչպես կարելի է մարմինը բերել հանգստության և հանգստի վիճակի ցանկացած իրադարձությունից անմիջապես առաջ, դրա ընթացքում և դրանից հետո:

Դաս 3. Նախապատրաստում. Ինչպես հանգստանալ մեծ իրադարձությունից առաջ

Հիմա մեզ անխուսափելիորեն մոտենում է ինչ-որ կարևոր իրադարձություն, որի ընթացքում կստուգվի մեր խելքը, սառնասրտությունը և կամքը, և եթե մենք հաջողությամբ անցնենք այս թեստը, ապա ճակատագիրը առատաձեռնորեն կպարգևատրի մեզ, հակառակ դեպքում մենք կկորցնենք։ Այս միջոցառումը կարող է լինել վերջնական հարցազրույց այն աշխատանքի համար, որի մասին երազում եք, կարևոր բանակցություններ, ամսաթիվ, քննություն և այլն: Ընդհանրապես, դուք արդեն սովորել եք առաջին երկու դասերը և հասկանում եք, որ նյարդայնությունը կարելի է դադարեցնել, և դա պետք է արվի, որպեսզի այս պայմանը ձեզ չխանգարի կենտրոնանալ նպատակի վրա և հասնել դրան։

Եվ դուք հասկանում եք, թե ինչ է սպասում ձեզ առջևում կարևոր իրադարձություն, բայց որքան էլ դա նշանակալի լինի, նման իրադարձության նույնիսկ ամենավատ ելքը ձեզ համար չի նշանակի ձեր ամբողջ կյանքի ավարտը. պետք չէ ամեն ինչ դրամատիզացնել և գերագնահատել։ Հենց այս իրադարձության կարևորությունից է առաջանում հանգստանալու և չանհանգստանալու անհրաժեշտությունը։ Սա չափազանց կարևոր իրադարձություն է, որպեսզի թույլ տանք, որ նյարդայնությունը փչացնի այն, այնպես որ ես հավաքված և կենտրոնացած կլինեմ և ամեն ինչ կանեմ դրա համար:

Այժմ մենք հանգստացնում ենք մեր մտքերը, թեթևացնում ենք նյարդերը: Նախ, անմիջապես ձեր գլխից դուրս գցեք ձախողման մասին բոլոր մտքերը: Ընդհանրապես, աշխատեք հանդարտեցնել աղմուկը և ոչ մի բանի մասին չմտածել։ Ազատեք ձեր գլուխը մտքերից, հանգստացեք ձեր մարմինը, արտաշնչեք և խորը ներշնչեք: Ամենապարզ շնչառական վարժությունները կօգնեն ձեզ հանգստանալ։

Պարզ շնչառական վարժություններ.

Դա պետք է արվի այսպես.

• ներշնչեք 4 հաշվում (կամ 4 զարկերակ, նախ պետք է դա զգաք, ավելի հարմար է դա անել պարանոցի վրա, ոչ թե դաստակի)
• պահել օդը 2 հաշվում/հարվածի համար
• արտաշնչել 4 հաշվի/հարվածի համար
• մի շնչեք 2 հաշվում/հարվածում և հետո նորից ներշնչեք 4 հաշվում/հարվածում. բոլորը սկզբից

Մի խոսքով, ինչպես բժիշկն է ասում՝ շնչիր - մի՛ շնչիր։ 4 վայրկյան ներշնչում - 2 վայրկյան պահում - 4 վայրկյան արտաշնչում - 2 վայրկյան պահում:

Եթե ​​զգում եք, որ ձեր շնչառությունը թույլ է տալիս ավելի խորը ներշնչումներ/արտաշնչումներ կատարել, ապա ցիկլը կատարեք ոչ թե 4/2 վայրկյան, այլ 6/3 կամ 8/4 և այլն։

Վարժության ընթացքում ուշադրություն դարձրեք միայն ձեր շնչառությանը: Այլևս մտքեր չպետք է լինեն: Սա ամենակարեւորն է։ Իսկ հետո 3 րոպե անց դուք ձեզ հանգիստ և հանգիստ կզգաք։ Վարժությունը կատարվում է ոչ ավելի, քան 5-7 րոպե՝ ըստ դրա զգացողության։ Կանոնավոր պրակտիկայի դեպքում շնչառական պրակտիկան ոչ միայն օգնում է ձեզ հանգստանալ այստեղ և հիմա, այլև ընդհանուր առմամբ կարգի է բերում ձեր նյարդային համակարգը, և դուք դառնում եք ավելի քիչ նյարդային առանց որևէ վարժությունների: Այնպես որ, ես բարձր խորհուրդ եմ տալիս այն:

Լավ, ուրեմն պատրաստ ենք։ Բայց բուն միջոցառման ժամանակը եկել է։ Հաջորդիվ կխոսեմ այն ​​մասին, թե ինչպես վարվել միջոցառման ժամանակ, որպեսզի չնյարդայնանամ և լինենք հանգիստ ու անկաշկանդ։

Դաս 4. Ինչպես խուսափել կարևոր հանդիպման ժամանակ նյարդայնանալուց

Հանգիստ ձևացրեք. նույնիսկ եթե ձեր զգացմունքային տրամադրությունը և շնչառական վարժությունները չեն օգնել ձեզ թուլացնել լարվածությունը, ապա գոնե ձեր ամբողջ ուժով փորձեք դրսևորել արտաքին հանգստություն և հանգստություն: Եվ դա անհրաժեշտ է ոչ միայն ձեր հակառակորդներին ձեր ներկայիս վիճակի մասին մոլորեցնելու համար։ Արտաքին խաղաղություն արտահայտելը օգնում է հասնել ներքին խաղաղության։ Սա աշխատում է սկզբունքով հետադարձ կապ, ոչ միայն ձեր բարեկեցությունն է որոշում ձեր դեմքի արտահայտությունները, այլև ձեր դեմքի արտահայտությունները որոշում են ձեր բարեկեցությունը: Այս սկզբունքը հեշտ է ստուգել՝ երբ մեկին ժպտում ես, քեզ ավելի լավ ու կենսուրախ ես զգում, նույնիսկ եթե նախկինում վատ տրամադրություն ունեիր։ Ես ակտիվորեն օգտագործում եմ այս սկզբունքը իմ ամենօրյա պրակտիկայում և սա իմ հորինվածքը չէ, դա իսկապես փաստ է, դրա մասին նույնիսկ գրված է Վիքիպեդիայում «էմոցիաներ» հոդվածում։ Այսպիսով, որքան ավելի հանգիստ եք ցանկանում երևալ, այնքան ավելի հանգիստ եք դառնում իրականում:

Դիտեք ձեր դեմքի արտահայտությունները, ժեստերը և ինտոնացիան. հետադարձ կապի սկզբունքը ձեզ պարտավորեցնում է անընդհատ նայել ձեր ներսում և տեղյակ լինել, թե ինչպես եք արտաքինից: Դուք չափազանց ստրեսվա՞ծ եք թվում: Ձեր աչքերը շարժվու՞մ են: Արդյո՞ք շարժումները հարթ և չափված են, թե կտրուկ և իմպուլսիվ: Արդյո՞ք ձեր դեմքն արտահայտում է սառը անթափանցելիություն, թե՞ կարելի է ամբողջ հուզմունքը կարդալ դրա վրա: Ձեր զգայարաններից ստացված տեղեկատվությանը համապատասխան՝ դուք կարգավորում եք ձեր մարմնի բոլոր շարժումները, ձայնը և դեմքի արտահայտությունը: Այն, որ դուք պետք է հոգ տանեք ձեր մասին, ինքնին օգնում է ձեզ հավաքվել և կենտրոնանալ: Եվ բանը միայն այն չէ, որ ներքին դիտարկման օգնությամբ վերահսկում ես քեզ։ Ինքներդ ձեզ դիտարկելով՝ դուք ձեր մտքերը կենտրոնացնում եք մի կետում՝ ձեր վրա, և թույլ մի տվեք, որ դրանք շփոթվեն և տանեն ձեզ սխալ ուղղությամբ: Այսպես է ձեռք բերվում կենտրոնացումն ու հանգստությունը։

Վերացրեք նյարդայնության բոլոր նշանները. ի՞նչ եք սովորաբար անում, երբ նյարդայնանում եք: Դուք խոժոռու՞մ եք գնդիկավոր գրիչով: Դուք մատիտ եք ծամում: Դուք կապում եք ձեր ձախ մեծ և փոքր մատը հանգույցի մեջ: Այժմ մոռացեք դրա մասին, ձեր ձեռքերն ուղիղ պահեք և հաճախ մի փոխեք նրանց դիրքերը: Մենք չենք շարժվում մեր աթոռին, մենք չենք շարժվում ոտքից ոտք: Մենք շարունակում ենք հոգ տանել մեր մասին.

Այսքանը: Այս բոլոր սկզբունքները լրացնում են միմյանց և կարող են ամփոփվել «ինքդ քեզ մասին հոգ տանելու» կոչում: Մնացածը կոնկրետ է և կախված է հենց հանդիպման բնույթից։ Ես միայն խորհուրդ կտայի մտածել ձեր յուրաքանչյուր բառակապակցության մասին, ժամանակ տրամադրել ձեր պատասխանին, ուշադիր կշռել ու վերլուծել ամեն ինչ։ Կարիք չկա բոլոր հասանելի եղանակներով փորձել տպավորություն թողնել, դուք կթողնեք այն, եթե ամեն ինչ ճիշտ անեք և մի անհանգստացեք, աշխատեք ձեր կատարման որակի վրա: Կարիք չկա փնթփնթալ և մոլորվել, եթե ձեզ հանկարծակիի բերեն. հանգիստ կուլ տվեք, մոռացեք և առաջ գնացեք:

Դաս 5. Հանգստացեք հանդիպումից հետո

Ինչպիսին էլ լինի միջոցառման արդյունքը: Դուք գտնվում եք ծայրամասային վիճակում և դեռ սթրես եք զգում: Ավելի լավ է հանեք այն և մտածեք այլ բանի մասին։ Այստեղ գործում են բոլոր այն սկզբունքները, որոնք օգնեցին ձեզ հավաքվել նախքան հանդիպումը: Փորձիր շատ չմտածել անցած իրադարձության մասին, ես նկատի ունեմ ամենատարբեր անպտուղ մտքերը, իսկ եթե ես այս կերպ հանդես գար և ոչ այն ձևով, օ՜, ինչ հիմար տեսք ունեի, այ հիմար եմ, իսկ եթե: ..! Պարզապես գլխիցդ դուրս շպրտիր բոլոր մտքերը, ազատվի՛ր սուբյեկտիվ տրամադրությունից (եթե), ամեն ինչ արդեն անցել է, կարգի դիր շնչառությունդ և հանգստացիր մարմինդ։ Այսքանը այս դասի համար:

Դաս 6. Պետք չէ ընդհանրապես նյարդայնության պատճառներ ստեղծել:

Սա շատ կարևոր դաս է։ Սովորաբար, նյարդայնության էական գործոնը գալիք իրադարձությանը ձեր պատրաստության անբավարարությունն է: Երբ դու ամեն ինչ գիտես և վստահ ես քո վրա, ինչու՞ պետք է անհանգստանաս արդյունքի համար:

Հիշում եմ, երբ սովորում էի ինստիտուտում, բաց էի թողնում բազմաթիվ դասախոսություններ, սեմինարներ, բոլորովին անպատրաստ էի գնում քննություններին՝ հույս ունենալով, որ կհանձնեմ ու մի կերպ կհանձնեմ։ Ի վերջո անցա, բայց միայն ֆենոմենալ բախտի կամ ուսուցիչների բարության շնորհիվ։ Ես հաճախ էի գնում կրկնահանդեսի: Արդյունքում, նիստի ընթացքում ես ամեն օր նման աննախադեպ հոգեբանական ճնշում էի զգում այն ​​պատճառով, որ փորձում էի հապճեպ պատրաստվել և ինչ-որ կերպ հանձնել քննությունը։

Սեանսների ընթացքում անիրական թվով նյարդային բջիջներ են ոչնչացվել։ Եվ ես դեռ խղճում էի ինձ, մտածում էի, թե ինչքան բան է կուտակվել, ինչ դժվար էր, էհ... Չնայած ամեն ինչ իմ մեղքն էր, եթե ամեն ինչ նախօրոք անեի (պետք չէր. գնալ դասախոսությունների, բայց գոնե քննությանը պատրաստվելու և հանձնելու նյութը կարող էի ինձ տրամադրել միջանկյալ հսկողության բոլոր թեստերը, բայց այն ժամանակ ես ծուլություն էի և գոնե ինչ-որ կերպ կազմակերպված չէի), ապա ստիպված չէի լինի այդպիսին լինել: քննությունների ժամանակ նյարդայնացած և անհանգստացած արդյունքից և այն բանից, որ ինձ կզորակոչեն բանակ, եթե ինչ-որ բան չհանձնեմ, քանի որ վստահ կլինեմ իմ գիտելիքների վրա։

Սա դասախոսությունները բաց չթողնելու և ինստիտուտներում սովորելու կոչ չէ, ես խոսում եմ այն ​​մասին, որ դուք պետք է աշխատեք ապագայում ձեզ համար սթրեսային գործոններ չստեղծել։ Նախապես մտածեք և պատրաստվեք գործնական և կարևոր հանդիպումների, ամեն ինչ արեք ժամանակին և մի հետաձգեք դա մինչև վերջին րոպեն: Ձեր գլխում միշտ պատրաստի ծրագիր, կամ ավելի լավ է մի քանիսը: Սա ձեզ կփրկի ձեր նյարդային բջիջների զգալի մասը, և ընդհանրապես կնպաստի կյանքում մեծ հաջողությունների։ Սա շատ կարևոր և օգտակար սկզբունք է։ Օգտագործե՛ք այն։

Դաս 7. Ինչպես ամրացնել նյարդային համակարգը

Որպեսզի դադարենք նյարդայնանալ, բավական չէ միայն հետևել վերևում նշածս դասերին։ Հարկավոր է նաև մարմինն ու միտքը բերել խաղաղ վիճակի։ Եվ հաջորդ բանը, որի մասին ես ձեզ կասեմ, կլինեն այն կանոնները, որոնց հետևելով դուք կարող եք ամրապնդել նյարդային համակարգը և ընդհանրապես ավելի քիչ նյարդայնություն զգալ՝ լինելով ավելի հանգիստ և հանգիստ: Այս մեթոդները կենտրոնացած են երկարաժամկետ արդյունքների վրա, դրանք կդարձնեն ձեզ ավելի քիչ ենթակա սթրեսի, և ոչ միայն պատրաստելու ձեզ պատասխանատու իրադարձության:

• Նախ՝ նյարդայնության ֆիզիոլոգիական գործոնը շտկելու և նյարդային համակարգը հանգստի վիճակի բերելու համար հարկավոր է պարբերաբար մեդիտացիա անել։ Սա շատ լավ է նյարդային համակարգը հանգստացնելու և միտքը հանգստացնելու համար։ Ես շատ եմ գրել այս մասին, ուստի չեմ անդրադառնա դրա վրա:
• Երկրորդ, զբաղվեք սպորտով և ձեռնարկեք մի շարք առողջապահական միջոցներ (կոնտրաստային ցնցուղներ, առողջ սնունդ, վիտամիններ և այլն): Առողջ մարմինը առողջ միտք ունի. ձեր բարոյական բարեկեցությունը կախված է ոչ միայն մտավոր գործոններից: Սպորտն ամրացնում է նյարդային համակարգը.
• Ավելի շատ քայլեք, ժամանակ անցկացրեք դրսում, աշխատեք ավելի քիչ նստել համակարգչի առաջ։
• Կատարեք շնչառական վարժություններ.
• Հրաժարվեք վատ սովորություններից! Սովորեք թեթևացնել սթրեսը առանց ծխախոտի, ալկոհոլի և այլն: Փնտրեք հանգստանալու առողջ ուղիներ:

Աղբյուր