Қазіргі өмір шындығы бізді өзімізге қалай қалпына келтіру керек деген сұрақты үнемі қоюға мәжбүр етеді жүйке жүйесіұзақ стресстен кейін.
Қатты жұмыс, ақша мен уақыттың жетіспеушілігі, қиыншылықтар: біз көбіне оның салдары туралы ойламай, өзімізді тереңге тастаймыз.
Ал кейінірек төленетін баға көбінесе тым жоғары болады.
Стресс біздің органдардың жұмысына қалай әсер етеді
Денені стресстен қалпына келтіруді қамтамасыз ету үшін алдымен мұндай жағдайдың адамға қалай әсер ететінін түсіну керек.
Бүйрек үсті бездері
Дәл осы орган стресстік жағдайлардан бірінші болып зардап шегеді.
Мазасыздық жағдайында біздің жүйке жүйеміз бүйрек үсті бездерін кортизол сияқты гормондар шығаруға мәжбүр етеді.
Бұл стресспен күресуге көмектесетін басқа дене функцияларының пайдасына ас қорытуды және иммунитетті басу үшін қажет.
Яғни, жүрек соғысы жиілейді, қандағы қант деңгейі көтеріледі және т.б.
Ұзақ уақытқа созылған стресс және сәйкесінше бүйрек үсті безінің дисфункциясы уақыт өте келе келесі мәселелерге әкеледі:
- Мазасыздық сезімі және ұйқының бұзылуы
- Иммунитеттің төмендеуі және созылмалы шаршау
- Аллергиялық реакциялардың пайда болуы
- Бедеулік және созылмалы депрессия
- Шаршау, ұйқысыздық, бас ауруы
- Гипертония, астма және тіпті қатерлі ісік
Асқазан-ішек жолдары
Кортизол деңгейінің созылмалы жоғарылауы асқазанның қышқылдық деңгейінің жоғарылауына, ішек флорасының теңгерімсіздігіне және кейбір тағамдарға қалыпты емес иммундық реакцияларға әкелуі мүмкін.
Кейбір жағдайларда бұл тағамдық аллергияға, тоқ ішектің қабынуына және ішектің тітіркенуіне әкеледі.
Репродуктивті органдар
Стресс жағдайында дене денеде басқа гормондардың болуын қамтамасыз ету үшін прегненолоннан кортизол шығара бастайды.
Ең нашар жағдайда бұл бедеуліктің себебі болады.
Стресстен кейін денені қалпына келтіру: нұсқаулар
Ұзақ уақытқа созылған стресстен кейінгі оңалту кезеңінде әдеттегі өмір салтына оралу ғана емес, сонымен қатар денеде жағымды эмоциялардың жетіспеушілігін өтеу қажет.
Сондықтан сіз өзіңізді әртүрлі нәрселермен қуантыңыз.
Біз сізді әлдеқайда жақсы сезінуге көмектесетін қысқа нұсқауларды таңдадық.
Бірінші нүкте
Табиғи энергия балансын толтыру үшін табиғатта уақыт өткізіңіз.
Құмда, жерде, шөпте жалаң аяқ жүру жүйке жүйесін тыныштандырып, қан айналымын жақсартады.
Сіз анулома-вилома пранаяма тәжірибесін үйренуді бастай аласыз, ол таза ауада да жасалады.
Екінші нүкте
Басқалар үшін жақсы нәрселер жасаңыз.
Өміріңізге барынша жақсылық әкелу өте маңызды. Сондықтан мамандар күн сайын жақсылық жасауға кеңес береді.
Егер белгілі бір жағдайларға байланысты оң әрекетті орындауға мүмкіндігіңіз болмаса, жай ғана бұрын істеген ісіңізге назар аударыңыз немесе бір кездері сізді бақытты еткен жағымды нәрселерді есте сақтаңыз.
Мысалы, сіз өзіңізді қарақұмық балы немесе кез келген басқа пайдалы нәзіктік қосылған бір шыны шай ішуге болады.
Үшінші нүкте
Салауатты, сау ұйқы - стресстен кейінгі жүйке жүйесін қалпына келтірудің ең маңызды факторы.
23.00-ге дейін ұйықтап, кем дегенде 10 сағат ұйықтаңыз.
Осылайша сіз денеңізді қалпына келтіретін және емдейтін гормондардың әсерін барынша арттырасыз.
Мүмкіндігінше тез ұйықтау үшін ащы апельсин майының бірнеше тамшысы бар ваннаны қабылдаңыз.
Бұл сіздің бұлшықеттеріңізді керемет босаңсытады.
Төртінші нүкте
Жаттығу.
Дене белсенділігі жағымсыз эмоциялар мен заттардың бөлінуіне ықпал етеді. Йога сабақтарының пайдасы кем болмайды.
Қарапайым жаттығулардан айырмашылығы, ол өзіңізбен үйлесімділікті табуға көмектеседі.
Кеңес: Жағдайыңызға байланысты жаттығулардың қарқындылығын реттеңіз. Жеңіл жүктемелерден бастау керек. Ешбір жағдайда денеңізді шаршатпаңыз.
Бесінші нүкте
Химиялық заттардың әсерін азайтыңыз.
Дұрыс тамақтану, тек тазартылған суды ішу және органикалық ингредиенттерден жасалған ыдыстарды пайдалану ауыр стресстен арылуға көмектеседі.
Төмендегі тағамдарды диетадан біраз уақытқа алып тастаңыз:
- Шоколад
- Кофеин
- Қант
- Алкоголь
- Ақ ұннан жасалған бұйымдар
- Тағамдық қоспалар
- Майлар
- Газдалған және жасанды тәттілендірілген сусындар
- Қуырылған
Алтыншы нүкте
Айтыңыз: «Жоқ».
Артық жұмыс жасамаңыз, жасағыңыз келмейтін нәрсеге қанағаттанбаңыз.
Өзіңіз үшін өмір сүріңіз, денеңізді демалдырып, қалпына келтіріңіз. Өзіңізді эмоционалдық күйіңізді жақсартатын жапондық немесе аюрведиялық массажбен еркелетіңіз.
Қатты стресстен кейін жүйке жүйесін қалай қалпына келтіруге болады
Өзінің қасиеттері мен әрекет ету режимінде стресс кез келген ауыр аурудан іс жүзінде ерекшеленбейді.
Бұл өмір сүру жағдайларын құруға ықпал етеді, онда адам бірте-бірте өзімен болатын барлық жағымсыз нәрселерді табиғи және таныс нәрсе ретінде қабылдай бастайды.
Мазасыз күй бізді ұстап тұрады, айналамызға қарауға кедергі келтіреді және бізді тек жағымсыз эмоцияларға назар аударуға мәжбүр етеді.
Сонымен қатар, осы күйде біз бақытты сәттерге, өмірден толық ләззат алуға жұмсауға болатын құнды уақытты жоғалтамыз.
Стресс бізді басқалардан оқшаулайды, ұтымды шешім қабылдау қабілетімізді төмендетеді және жалпы әл-ауқатымыздың ғана емес, жалпы өміріміздің одан әрі нашарлауына ықпал етеді.
Қатты стресстен кейін жүйкеңізді қалпына келтіру үшін бұл сезімнің қисынсыз екенін түсінуіңіз керек.
Ал жоғарыда сипатталған одан әрі жағымсыз салдарларды болдырмау үшін сіз бұл сезімді басқаруды үйренуіңіз керек.
Төмендегі әдістердің әрқайсысы қосымша қолдауды қажет етеді.
Табиғи өнімдерден алынған витаминдерді тұтыну арқылы қалпына келтіру кезеңінде денеңізді нығайтуды ұмытпаңыз.
Стресстен шығудың үш жолы:
- Көңілді
- Медитация
Қатты күйзелістен кейін жақын адамдармен, достармен және туыстармен өткізген уақыт, қаншалықты қарапайым көрінсе де, қалпына келтіруге көмектеседі.
Өзіңізге ұнайтын іспен айналысу және әр секундтан ләззат алу да соншалықты көмектеседі. жағымды нәрсе жасауға жұмсады.
Кеңес: Үй жануарлары сүйікті үй жануарлары ғана емес, сонымен қатар табиғи антидепрессанттар. Сондықтан, егер стресс сіздің өміріңіздің тұрақты бөлігіне айналса, котенка немесе күшік алыңыз. Бұл ең қиын жұмыс күнінің соңында да сізді күлдіретіні сөзсіз.
Медитация стресстен кейін жүйке жүйесін қалпына келтіруге көмектеседі
Медитация сізді тұтынатын эмоцияларды анықтауға, олардың әсерін байқауға және оларды басқаруды үйренуге мүмкіндік береді.
Сыртқы ынталандыруларға соқыр жауап берудің орнына, сіз өзіңіздің ойлау үдерісіңізді оңтайландыра аласыз және дәл өз қалауыңыз бойынша жауап бере аласыз.
Сіздің ойларыңыз бен сезімдеріңізді білу стресстік жағдайдан шығуға және психикалық тепе-теңдікті сақтауға көмектеседі.
Жүйке жүйесінің жұмысын теңестіру мазасыз күйде ұзақ уақыт әсер ету нәтижесінде сөзсіз туындайтын мәселелерді шешуге көмектеседі.
Ең маңызды нәрсеге назар аудару керек:
- Психикалық күй
- Ішкі үйлесімділік
Теріс эмоциялардың адам ағзасына әсер етуінің салдары тек өзіне ғана емес, сонымен қатар жанама әсерлердің санына да қорқынышты.
Олар әсіресе әйелдерге, әсіресе жүкті әйелдерге және тамақтандыру кезеңінде аналарға қатты әсер етеді.
Сүттің жоғалуы баланың денсаулығына әсер ететіндіктен, мүмкіндігінше тезірек жойылуы керек белгілердің бірі болуы мүмкін.
Стресстен кейін лактацияны қалпына келтіруге болады, тек ана ынталандырудан толығымен құтылған.
Стресстен кейін ұйқыны қалпына келтіру сүт түзу процестерін қалыпқа келтіруге көмектеседі.
Өйткені, қалай, қанша және қашан ұйықтайтынымыз жалпы әл-ауқатымыз бен өмір сапасына әсер етеді.
Адам ұйқының қажетті санын ала бастағаннан кейін және ұйқыға кету процесін тұрақтандырудың жолын тапқаннан кейін, өмірдің барлық аспектілері дерлік қалыпты жағдайға оралады.
Сіз демалу үшін босаңсытатын музыкаға ұйықтай аласыз.
Кеңес: кез келген қалыптан тыс жағдайды емдеуді ұйқымен бастаңыз. Біз ұйықтататын таблеткаларды қолдану туралы емес, табиғи тұрақтандырғыштар туралы айтып отырмыз. Ромашка, жалбыз немесе линден қосылған шөп қоспасын ішіңіз.
Мазасыздық көзі артта қалған кезеңде туындайтын ең қиын сұрақтардың бірі келесідей болып қала береді: стресстен кейін психиканы қалай қалпына келтіруге болады?
Біз ұзақ уақыт бойы денені сауықтырумен айналысамыз, өзімізді жаман ойлардан алшақтатып, елеулі зардаптармен күресеміз, бірақ бастапқыда ешқандай белгілері жоқ аспектілер де бар.
Психикалық бұзылулар бірден және көп жылдардан кейін өзін сезінуі мүмкін.
Содан кейін сіз бұрын пайда болған проблемаларды енді байланыстырмайсыз.
Бұл қиындықтарды маманға уақтылы хабарласу арқылы болдырмауға болады.
Стресстен кейін психикалық тепе-теңдікті қалпына келтіру өте ұзақ уақытты алады.
Бұл процесті асықтыруға тырыспаңыз, бәрі өз жолымен жүрсін, сонда сіз керемет нәтижелерге қол жеткізесіз!
Достардан көмек сұраудан қорықпаңыз, стресске қарсы ойыншықтарды пайдаланыңыз, жаңа хобби үйреніңіз, сонда сіз өзіңізді қаншалықты тез сезінетініңізді байқамайсыз.
IN қазіргі әлемКез келген адам мезгіл-мезгіл жағымсыз стресстік жағдайларға тап болады. Кішкентай проблемалар жақсы ұйқыдан немесе ыстық ваннадан кейін ізсіз жоғалады. Дегенмен, психологтардың көмегінсіз ауыр эмоционалдық шоктан құтылу үшін күш салу керек. Қиын өмірлік жағдайда жүйке жүйесін қалай қалпына келтіруге болады? Бұл сұрақ біздің қиындығымыздағы адамдардың көбеюін мазалайды қазіргі өмір.
Барлық мүшелердің денсаулығы адамның жүйке жүйесінің дұрыс жұмыс істеуіне байланысты. Шаршау, депрессия және тітіркенуден басқа, жүйке жүйесінің сарқылуы ауыр ауруларға толы. Сондықтан денсаулығыңызға қамқорлық жасау және жүйке жүйеңіздің жұмысын жақсарту арқылы психикаңызды қалпына келтіруге тырысу өте маңызды.
Дене үйлесімділік пен тепе-теңдікті қажет етеді. Дегенмен, қарқынды ырғақ пен дұрыс емес құндылықтар адамның үнемі өз мүмкіндіктерінің шегінде болуға мәжбүр болуына әкеледі. Бұл күйде дұрыс демалусыз ұзақ болу ерте ме, кеш пе неврозға әкеледі. Депрессияны емдеуді кейінге қалдырмау маңызды, өйткені бастапқы кезеңде нервтерді қалпына келтіру әлдеқайда оңай.
Стрессті уақытында анықтау үшін оның алғашқы белгілерін түсіну керек. Бұл болуы мүмкін:
- өмірге деген қызығушылықты жоғалту;
- тітіркену және жүйкелік;
- басқаларға ашулану;
- көңіл-күйдің кенеттен өзгеруі;
- үзілген ұйқы немесе ұйқысыздық;
- шамадан тыс ойлау, концентрацияның төмендеуі;
- нашар тәбет;
- апатия және дәрменсіздік;
- депрессиялық және пессимистік ойлар;
- күш жоғалту және кез келген нәрсені істеуге деген ұмтылыс.
Стресстің ең көп тараған себептері
- Денсаулық проблемалары.
- Күрделі қаржылық жағдай.
- Тұрғын үй мәселесі.
- Жұмыстағы сәтсіздіктер.
- Басқа адамдармен қарым-қатынас орната алмау.
- Өзін-өзі түсінбеу және құрметтемеу.
- Ажырасулар.
- Өмірде орындалмаушылық.
- Туыстары мен достарының қайтыс болуы.
Психология стресстің себептерін сыртқы және ішкі деп бөледі. Адамдарға сыртқы әсерлер орта, ал ішкілері адам денесінен ағып кетеді. Бірінші себептерге жаман әдеттер, жеке өміріңіздегі және жұмысыңыздағы сәтсіздіктер, қиын қаржылық жағдай жатады. Екінші категорияға адамның ойы мен сезімі, оның өмірге көзқарасы, мінез-құлық ерекшеліктері жатады.
Жүйке жүйесін қалпына келтіру жолында кез келген адам үшін өте маңызды сәт стресстің себептерін талдау болып табылады. Егер сіз өзіңізді түсінбесеңіз, мұндай депрессия мен проблемалар сізді әлі де мазалай береді. Өзіңізге тереңірек үңіліп, жүйке жүйеңіз өмірдегі әртүрлі қиындықтарға неге соншалықты ауыр әсер ететінін түсінуге тырысыңыз. Әрине, бұл өмір, және ешкім проблемалардан қорғалмаған. Барлығында олар бар. Бірақ олармен күресуді үйрену, ең алдымен, жан тыныштығы үшін өте маңызды.
Үй жағдайында жүйке жүйесін қалпына келтіру жолдары
Өкінішке орай, қазіргі өмірдің қарбалас ырғағы өз ізін қалдырады: адамдардың денсаулығына қамқорлық жасауға уақыты жоқ. Тіпті ауыр депрессия жағдайында да дәрігерлерге баруға мүмкіндік жоқ. Сондықтан «ұзақ уақытқа созылған стресстен кейін дәрігерлердің көмегіне жүгінбестен жүйке жүйесін қалай қалпына келтіруге болады?» деген сияқты сұрақтар туындайды. жалғыз істеу керек.
Кеңес. Ең алдымен хабарласыңыз қарапайым әдістересірткі мен таблеткаларды қолданбай. Егер бұл әдістер нәтиже бермесе, сіз ауыр артиллерияға көшуге болады.
Спорт
Кез келген физикалық белсенділік дененің пішінін сақтауға ғана емес, сонымен қатар жақсы көңіл-күйге де пайдалы әсер етеді. Дене белсенділігі кезінде адам миы бақыт гормондарын шығарады, олардың әсерінен жүйке жүйесі қалпына келтіріліп, депрессия жойылады. Егер толық болмаса, онда бұл әлдеқайда оңай болады. Мұны әрқайсыңыз өзіңіз байқағаныңызға сенімдіміз. Физикалық белсенділік кезінде сіздің басыңызға өлі салмақ сияқты қоныстанған өзекті мәселелер мен жағымсыз ойлардан өзіңізді алаңдатуға болады. Бұлшықет тонусын арттыратын жаттығулар көңіл-күйге ең тиімді әсер етеді. Жүзу, жүгіру, теннис, би, жаттығу залына бару - бірнеше спорт түрін қолданып көріңіз және өзіңізді табыңыз. Бұл жағымды эмоциялар әкеліп қана қоймайды, сонымен қатар фигураны түбегейлі жақсартады. Күнделікті айнадағы «жаңа» көрінісіңізге таңдана отырып, қуануға не себеп емес?
Күлкі терапиясы
Жүйке жүйесін қалпына келтіруге жағымды эмоциялар, шынайы күлкі мен қуаныш ең жақсы әсер етеді. Негізінде, күлкі тыныс алу жаттығуларының бір түрі. Адам күлген кезде денесі оттегімен қанықып, психикалық тепе-теңдік қалпына келеді. Ал сіз әрқашан позитивтіліктің себебін таба аласыз, бастысы - оны қалау. Және өзіңізді кешіруді немесе өзіңізді кінәлауды доғарыңыз.
Зоотерапия
Үй жануарлары, мысалы, мысықтар мен иттер, иесінің көңіл-күйінің өзгеруіне сезімтал. Сүйкімді үй жануарларымен сөйлескен кезде жаныңызда тыныштық пен тыныштықты сезінетініңіз бекер емес. Депрессиядан құтылу үшін котенка немесе күшік алу туралы шешім сіздің өміріңізге үйлесімділік пен жан тыныштығын қайтарудың жақсы әрекеті болады.
Релаксация әдістері
Тікелей жүйке жүйесін қалпына келтіруге және денені босаңсуға бағытталған арнайы әдістер бар. Йога, медитация, тыныс алу жаттығуларын жасап көріңіз дұрыс тыныс алу. Сіз өзіңіздің ойыңыздың дауысын басқаруды және эмоцияларыңызды басқаруды үйренесіз. Керемет емес пе?!
Декорацияның өзгеруі және жаңа тәжірибелер
Психикаңызды қалпына келтіру үшін жердің екінші жағына ұшудың қажеті жоқ. Жаңа жерде достармен кездесу немесе көрші қалаға саяхатқа бару жеткілікті. Жаңа жарқын эмоциялар, олар жағымсыз ойларды фонға итермелеуге қалай көмектеседі! Сізде олар туралы ойлауға уақыт болмайды! Өзіңізді бір жерден шығуға мәжбүрлеңіз. Бәрі сағат тілі сияқты жүретінін көресіз.
Үйдегі спа процедуралары
Қиын жұмыс күнінен кейін үйде қымбат СПА жасау сізге демалуға, босаңсуға және жинақталған негативті жоюға көмектеседі. Ыстық ванна (мүмкін шөптер немесе майлар бар), жағымды музыка, тыныштықтағы хош иісті шамдар сіздің көңіл-күйіңізді жақсартады және сізді тыныш, жайлы көңіл-күйге бөледі. Сіз өзіңіздің сүйікті сусыныңызды ваннаға апара аласыз.
Дыбыс терапиясы
Тыныштандыратын дыбыс ғажайыптар жасай алады. Мантраларды тыңдау, тибет тостағандарының шырылдауы, құстардың әні мен табиғат дыбыстары, сондай-ақ санаға емдік әсері бар емдік классикалық музыка сізді аздап эйфорияға түсіреді, жаныңызды азаптайтын тәжірибелердің ауырлығын ұмытады. .
Жаңа хобби ойлап табыңыз
Негативтен арылудың тамаша тәсілі - жаңа әрекетті табу. Қолөнердің кейбір түрлері адамға сиқырлы әсер етеді, седативті және стресспен тиімді күреседі. Бұған тоқу, кесте тігу, модельдеу, сурет салу, бояу жатады. Бояу кітаптарына келетін болсақ: кез келген кітап дүкенінде «Антистресс» деп аталатын арнайы альбомдар сатылады. Орындалуда қызықты әрекеттерсіз толығымен берілген тапсырмаға назар аударасыз. Ол көңілді алаңдатып, жанға үйлесімділік әкеледі. Міндетті түрде көріңіз.
Жүрегіңді аш
Кейде біз жай ғана сөйлесуіміз керек. Психологқа келгенмен бірдей, тек тегін. :) Сізді түсінетін адам, осылайша, сізге «көмектеседі». Эмоциялық күйзелістің ауыртпалығы міндетті түрде жеңілдейді және сіз өзіңізді жақсы сезінесіз. Мәліметтерді бөлісу арқылы сіз өзіңізді жағымсыз энергиядан босатасыз. Психологтар үшін шын жүректен әңгімелесу ерекше маңызды екені бекер емес.
Толық ұйқы
Салауатты және сау ұйқы, мүмкін, жан тыныштығы үшін күресте бірінші дәрі болып табылады және тіпті аурудың алдын алады. Ұйқы кезінде дененің барлық функциялары қалпына келтіріліп, жүйке жүйесі демалады. Керісінше, мазасыз ұйқы және ұйқының тұрақты болмауы (созылмалы деп аталатын) психикалық және негізгі себептері болып табылады эмоционалдық күй. Мүмкін біз оны физикалық түрде сезінбейтін шығармыз, бірақ біздің ішкі «мен» бірден жауап береді.
Дегенмен, жоғарыда аталған әдістер тек стресстің әсерінен құтылуға көмектеседі. Мәселеден толық құтылу үшін оның тамырын тауып, түпкі себебін жою қажет.
Біз халықтық әдістердің көмегімен жан тыныштығын қалпына келтіреміз
Денені босаңсуға және жүйке жүйесін қалпына келтіруге көмектесетін тұнбалар мен қайнатпаларға арналған арнайы рецепттер бар. Шөптер әсер етеді ішкі күйіжәне көңіл-күй. Олар шайға қайнатылады немесе шөп ванналарында қабылданады.
- Сент-Джон сусласы. Сент-Джон сусласы гүлдерінің негізгі компоненті гиперицин болып табылады. Ол адамның орталық жүйке жүйесіне тыныштандыратын әсер етеді. Сент-Джон сусласы ұзақ уақыт бойы табиғи антидепрессант болып саналды, ол қалыпты психикалық жағдайды тез қалпына келтіруге көмектеседі.
- Аналық шөп. Ол бөлек және тыныштандыратын топтаманың бөлігі ретінде басқа да емдік шөптермен бірге қолданылады. Motherwort тұнбалары мазасыздық пен жүрек соғысының жылдам соғуымен күресуге көмектеседі.
- Жалбыз. Жалбыз шайының жүйке жүйесіне оң әсері туралы бәрі біледі. Бұл шай жүйкені тыныштандырады және қалпына келтіреді, сонымен қатар ұйқыны жақсартады. Бұл сусынға лимон қосу пайдалы. Цитрус шырынында дене тонусын сақтайтын витаминдер бар, ал лимон қабығында тыныштықты қамтамасыз ететін эфир майлары бар.
Нервтерді қалпына келтіру үшін тамақтану
Стресс пен депрессия үшін В8 витаминіне (инозит) бай тағамдарды таңдау керек. Ол жүйке жүйесінің әртүрлі ауруларымен күреседі. Келесі өнімдерде көп мөлшерде бар:
- Сиыр сүті және қатты ірімшіктер.
- Жидектер (құлпынай, жабайы құлпынай, қарбыз).
- Жемістер (апельсин, грейпфрут, банан, алма, шабдалы).
- Көкөністер (ақ және түсті қырыққабат, сәбіз, қызылша, картоп, қызанақ).
- Жасылдар (жасыл пияз).
- Қара шоколад.
- Сұлы жармасы, өскен бидай.
- Арпа ботқасы.
- Жасымық, жасыл бұршақ және бұршақ.
- Мейіз.
- Жаңғақтар.
- Балықтың майлы сорттары.
- Шошқа еті, тауық еті, сиыр еті.
- Тауық жұмыртқасы.
- Өсімдік майы.
Көңіл-күйіңізді көтеру үшін өзіңізді сүйікті тағамдарыңыз бен ең жақсы көретін тағамдарыңызбен сыйлаңыз. Депрессияда психикалық күйЛәззатпен жеген тағам сізге тек жақсылық әкеледі.
Ұсыныс. Банальды кеңес сізге көмектесе алмайтынын көрсеңіз, психолог немесе психотерапевтпен кеңесіңіз. Маман сізге қиын жағдайдан шығуға, өзіңізді тереңірек қарауға, қорқыныш пен ұзақ уақытқа созылған кешендерді жеңуге көмектеседі. Дәрігерге қаралудың еш айыбы жоқ! Бұл жай ғана басқа дене аурулары сияқты жанды емдеу керек.
Нервтерге және стресске қарсы фармацевтикалық препараттар
Қатты стресстен кейін жүйкеңізді қалай қалпына келтіруге болады? Эмоцияларыңыз бен ойларыңызды қалай тыныштандыруға және ретке келтіруге болады? Жоғарыда аталған әдістердің барлығы қажетті нәтиже бермесе, жүйке және тітіркену үшін таблеткалар мен тамшылар көмекке келеді.
- Седативтер
Қатты әлсіреген жүйке жүйесі седативтермен емдеуге жақсы жауап береді. Седативтердің әсері транквилизаторлар сияқты күшті емес, бірақ мұндай препараттардың құрамында негізінен табиғи ингредиенттер бар. Олар ұйқышылдықты тудырмайды және табиғи ұйқыға оң әсер етеді.
- Антидепрессанттар
Психологиялық мәселелер жүйке жүйесін қалпына келтіруге және депрессияны емдеуге арналған жұмсақ дәрі-дәрмектер бұдан былай көмектесе алмайтын жағдайға әкелуі мүмкін. Мұндай күйде өз бетімен тыныштандыру қазірдің өзінде қиын. Депрессиямен және апатиямен жүретін ұзаққа созылған депрессия кезінде антипсихотиктер мен антидепрессанттар қолданылады. Дегенмен, мұндай дәрі-дәрмектерді тек емдеуші дәрігердің қатаң басшылығымен қабылдау керек! Өзін-өзі басқару жоқ.
Сіз қабылдаған дәрілердің жанама әсерлеріне назар аударған дұрыс. Мысалы, қатты ұйқышылдық немесе, керісінше, қозу күшейеді. Көптеген фармацевтикалық препараттарды «аурудың» ауырлығына қарай таңдау керек. Қолданар алдында, егер сіз дәрі-дәрмекпен жақсы таныс болсаңыз да, терапевтпен кеңесуді ұмытпаңыз.
Жүйке жасушалары мидың әртүрлі бөліктерінде әртүрлі жылдамдықпен қалпына келтіруге қабілетті. Дегенмен, соған қарамастан, ұзақ уақытқа созылған стресс біздің денеміздің көптеген ресурстарын тұтынады және нәтижесінде ұзаққа созылған жүйке бұзылулары пайда болады. Сондықтан эмоционалды тұрақтылықты тәрбиелеу арқылы жүйкеңізге қамқорлық жасау маңызды.
Оңай жіберіп, өміріңізді бағалауға тырысыңыз проблемалық жағдайлар. Жаныңызды сезіммен емдеңіз! Сізде бәрі жақсы болсын!
Айқын, мысалы, жұмыстағы немесе жеке өміріңіздегі қиындықтар, психикалық қалпына келтіру негізгі проблемаларды жоюдан басталуы керек. Тітіркендіргіш фактор жойылмайынша, психиканы тепе-теңдікке келтіруге тырысу пайдасыз.
Басыңыздағы бір ойларды қайталауды тоқтатуға тырысыңыз. Бір парақ алып, сізді мазалаған барлық нәрсені жазыңыз. Көбінесе, мәселелер қағазға түскеннен кейін олар дұрыс емес көрінеді. Мұқият талдап, ыңғайсыздықпен күресу үшін алдымен не істеу керектігін шешіңіз.
Жағдайыңыз туралы сенетін жақын адамдарыңызбен сөйлесіңіз. Сөйлеумен қатар, сыртқы көзқарас сіздің проблемаларыңыздың жаңа шешімдерін табуға көмектеседі.
Күнделікті тәртіпті өзгертіңіз және барлық қосымша толық емес жұмыс күндерінен уақытша бас тартыңыз. Сіздің жағдайыңыздағы ең бастысы - ішкі тыныштыққа жетуге тырысу. Бос уақытыңызда көбірек серуендеп, өзіңізге уақыт бөлуге тырысыңыз. Сіз өзіңіздің сүйікті хоббиіңізбен айналыса аласыз немесе сізге қуаныш әкелетін нәрсені үнемі жасай аласыз - мысалы, дүкенге барыңыз немесе ер адам үшін - балық аулауға барыңыз.
Қиын кезеңдерде психологиялық кезеңтамақтану туралы ұмытпауға тырысыңыз. Майлы, ысталған және тәтті тағамдардан аулақ болыңыз. Жеңіл сіңімді ақуыздар мен көкөністерді жеңіз. Біздің жүйке жүйеміздің күйі көбінесе дұрыс тамақтануға байланысты екенін есте сақтаңыз.
Уақытында ұйықтап, кем дегенде сегіз сағат ұйықтаңыз. Дәрігерлер ұйқы - ең жақсы дәрі деп бекер айтпаған.
Жүзу немесе йогамен айналысыңыз. Психологиялық проблемалармен адамдар бұлшықет кернеуін сезінеді, бұл денсаулыққа зиян келтіреді, сонымен қатар олардың демалуына жол бермейді, бұл психикалық ыңғайсыздықты бастан кешіретін адамдар үшін өте маңызды. Физикалық белсенділік бұлшықеттерді жеңілдетуге көмектеседі, ал белсенді қозғалыс кезінде бөлінетін эндорфиндер сізді бақытты сезінуге көмектеседі.
Психологпен кеңесуден тартынбаңыз. Маман сізге жинақталған мәселелерді түсінуге көмектеседі, сонымен қатар релаксация үшін тиімді жаттығуларды ұсынады.
Жағдайыңыз нашарласа, дәрігермен кеңесу керек. Көбінесе психикалық проблемалар белгілі бір органдар мен жүйелердің бұзылуынан туындауы мүмкін (мысалы, эндокриндік). Дәрігер емтихан тапсырады, сонымен қатар сізді әңгімелесу арқылы ғана емес, сонымен қатар психиканы тезірек қалпына келтіруге көмектесетін дәрі-дәрмектерді тағайындау арқылы көмектесетін психотерапевтке жібереді.
Егер сізде орталық жүйке жүйесінде проблемалар туындаса, психиатрға немесе невропатологқа баруға асықпаңыз. Алдымен суды дұрыс ішуді үйреніңіз.
Жүйке жүйесі
Адам миының 90% судан тұратынын бәріміз жақсы білеміз.
Миға су тоқтаса не болатынын елестетіп көріңізші.Егер адам тек шай, пепси-кола және кофе ішсе ше? Және бұл сусындардың барлығы сумен дайындалатындығымен оның артықшылығын ынталандырады. Жарайды, бірақ бетон да сумен араласады.
Мұнымен қалай күресуге болады?Бірінші сөйлемге қайта оралыңыз: ми іс жүзінде судан тұрады. Назар аударыңыз: шайдан, кофеден емес, компоттан емес, әсіресе Pepsi-Colaдан емес. Миға тек таза құрылымды су кіреді. Ағза құмнан суды да шығара алады, мәселе дене құмнан қанша су алады, оған қанша уақыт кетеді және денеңізді осылай жүктеудің қажеті бар ма? Осы мақсаттар үшін құрылымдық суды ішу оңай емес пе?
Жылдам сауалнама жүргізейік: кім қандай сусындарды жақсы көреді? Біреуде кока-кола, біреуде пепси-кола, біреуде живожик, біреуде фанта бар ма? Сусынға байланғаныңды байқамадың. Неліктен? Өзін-өзі құрметтейтін барлық компаниялар тұрақты тұтынушыларға өздері туралы еске түсіруді ұнатады, сондықтан клиент өзінің сүйікті сусынын ұмытпайды, олар шөлді күшейтетін заттарды салады. Нашақорлықтың тағы бір түрі. Pepsi-Cola лимон қышқылын, ащы және 250 граммға 7 ас қасық қантты қосқан. Сондықтан сіз сусыннан емес, 7 ас қасық қанттан қуат аласыз.Сіз тағы да алданып қалдыңыз.
Егер сіз оған қарасаңыз, жүйке ауруы тек үш себепке байланысты болады:
1. сіз қобалжыдыңыз
2. сіз дұрыс тамақтанбайсыз,
3. су ішпеу.
Нәтижесінде сіз ашулана бастайсыз, ренжіп, денеңізде соматикалық өзгерістер пайда болады.
Сонымен қатар, жүйке жүйесінің күйі туралы келесі факторлар әсер етеді:
Жүйке жүйесіне әсер етуі мүмкін және адамның бақылауынан тыс көптеген факторлар әсер етеді.
Сіз тұқым қуалаушылықты таңдамайсыз, ол сізге туған кезде беріледі. Анықтама үшін: цитомегаловирус тұқым қуалайды.
Ал біздікі отандық медицинаорталық жүйке жүйесі ауруларының дамуын тудыруы мүмкін. Егер сіз мойынсұнғыш пациент болсаңыз және Әрбір тұмау немесе жіті респираторлық инфекция кезінде сіз дәрігер тағайындаған парацетамолды қабылдайсыз - жүйке жүйесінің асқынуын болдырмауға болмайды.Оның үстіне балаларыңызға беретін тұқым қуалаушылық та зардап шегеді. Әрбір ересек адамның өзі үшін және болашақ ұрпақ үшін екі есе жауапкершілігі бар. Мұны ұмытудың қажеті жоқ.
Жарақат барлығында болады. Оларды өміріңнен алып тастауға бола ма? Біз оларды жоспарламаймыз, бірақ олар әлі де болады. Бас немесе омыртқа жарақаттары жүйке жүйесінің жұмысына әсер ете ме? Біреуі басынан сойылмен соққы және өмір бірден «бұрын» және «кейін» кезеңіне бөлінеді.Басты асфальтқа қатты соғу болашақта жүйке жүйесінің жұмысына да әсер етеді. Мұны есте сақтау керек.
Уақыт орталық жүйке жүйесінің жұмысында өз ізін қалдырады. Және бұл жағдайдан құтылу мүмкін емес.
Экологиялық жағдай жүйке жүйесінің қызметіне әсер ете ала ма? Сөзсіз. Экология - психикалық мәселелерді шиеленістіретін ең әсерлі факторлардың бірі.Өмір бойы зиянды жұмыстарда жұмыс істеген суретшінің немесе кеншінің миының күйі қандай деп ойлайсыз? Тіпті теориялық тұрғыдан бұл ми қалыпты болмауы керек.
Жүйке жүйесінің өнімді жұмысын қалпына келтіру үшін не қажет?
Диетаны түзетіп, бірқатар профилактикалық шараларды жүргізу қажет. Тоқсанына бір рет сорбенттермен 10 күн бойы міндетті тазалау, су-ішу балансын реттеңіз (сілтілі құрылымды суды ішу ұсынылады).
Және дұрыс тамақтануды бастау керек.Бәлкім, бір күні кәсіптік патологиямен айналысатын дәрігерлермен бірге әрбір қауіпті кәсіп үшін орталық жүйке жүйесіне үнемдеу факторын бөлек таңдауға болатын шығар.
Әлсіз биоэнергия орталық жүйке жүйесінің проблемаларын күшейтеді.Өзіңіздің энергетикалық өрісіңізді қалпына келтіру туралы қамқорлық жасаңыз. Бұл мәселені шешу үшін қалта немесе кулонды витализаторды пайдалану ұсынылуы мүмкін.
Жүйке жүйесінің жұмысына әсер ететін факторлардың бірі - жаман әдеттер, олардан құтылу өте қиын. Жаман әдеттер дегеніміз не? Бұған көлікте кітап оқу, асқазанмен ұйықтау, темекі шегу, алкогольді ішу және т.б. кіреді. Жаман әдеттеріңізді ары қарай жалғастыру немесе олармен мәңгілікке қош айтысуды өзіңіз шешесіз.
Егер сізде орталық жүйке жүйесінде проблемалар туындаса, психиатрға немесе невропатологқа баруға асықпаңыз.
Алдымен суды дұрыс ішуді үйреніңіз. сол. тәулігіне оңтайлы температурада 1,5 литр сілтілі, құрылымдық суды ішуге үйретіңіз. Содан кейін зертханаға барып, токсоплазмаға, цитомегаловирусқа, герпеске, токсокараға,
Мүмкіндігінше фармакологиялық препараттардан, соның ішінде ұйықтайтын таблеткалардан аулақ болуға тырысыңыз. Айтпақшы,Ұйықтататын таблетка - 20 ғасырдың ең үлкен қателігі . Адельфанның көмегімен шаршаған, тітіркенген, қозған немесе уланған миды тыныштандыруға болады деген ақымақ иллюзия. Егер сізде бәрі дұрыс болса, күннің соңында миыңыз өшіп, ұйықтап кетуі керек. Егер проблемалар туындаса: қоректік заттардың жетіспеушілігі, дененің интоксикациясы, құрттармен инвазия, ми сізді бірдеңе жеуге жалынуға тырысады және сол арқылы қазіргі жағдайды өтейді.
Көптеген адамдар мұны өздері үшін атап өтті: стресс болған кезде олардың қолдары тоңазытқышқа жетеді. Орталық жүйке жүйесі үшін жасушалық тамақтану ми үшін оңтайлы тағам нұсқасы болып табылады.Сіздің миыңыз барлық 28 амин қышқылын қажет етеді. Сондықтантаусылған жүйке жүйесінің жұмысын қалпына келтіруге арналған ең жақсы өнімдер болып саналады. Сондай-ақ аминқышқылды тамақтану нашар ұйқы, шаршау, бас айналу, әлсіздік және тітіркену проблемаларын шешуге көмектеседі.
Мидың энергиясын қолдау үшін диетаңызға Омега 3/60 май қышқылдарын қосу ұсынылады (жасқа байланысты: тәулігіне 2 немесе 3 капсула).
Келесі қадам диетаңызға В дәрумендерін қосыңыз.
Ал жүйке жүйесінің жұмысын қалпына келтірудің соңғы кезеңі болып табылады ферменттерді немесе коферменттерді қолдану.Ми ATP үшін ең жақсы нұсқа - бұл коэнзим Q-10,құрамында кофермент бар. Мидың энергиясын босату үшін қолданылатын кофермент өндірісі 30 жастан кейін күрт төмендейді.
Сіздердің алдарыңызда тамаша ми бағдарламасы берілген. Миыңыздың жақсы жұмыс істеуі үшін қолыңыздан келгеннің бәрін жасаңыз және ол сізге жұмсалған қаражатты қалпына келтіру үшін жақсы өнімді жұмысыңыз үшін алғыс білдіреді.жарияланды