Амьдралын орчин үеийн бодит байдал нь биднийг хэрхэн яаж сэргээх вэ гэсэн асуултыг өөрөөсөө байнга асуухад хүргэдэг мэдрэлийн системудаан хугацааны стрессийн дараа.
Шаргуу хөдөлмөр, мөнгө, цаг хугацаа дутагдалтай, бэрхшээлүүд: бид ихэнхдээ үр дагаврын талаар бодохгүйгээр өөрсдийгөө гүн рүү шиддэг.
Мөн хожим төлөх ёстой үнэ нь ихэвчлэн хэт өндөр байдаг.
Стресс нь бидний эрхтнүүдийн үйл ажиллагаанд хэрхэн нөлөөлдөг
Бие махбодь стрессээс гарахын тулд эхлээд ийм нөхцөл байдал хүнд хэрхэн нөлөөлж байгааг ойлгох хэрэгтэй.
Бөөрний дээд булчирхай
Энэ нь стресстэй нөхцөл байдалд хамгийн түрүүнд өртдөг эрхтэн юм.
Сэтгэл түгшсэн үед бидний мэдрэлийн систем бөөрний дээд булчирхайг кортизол гэх мэт даавар ялгаруулахад хүргэдэг.
Энэ нь хоол боловсруулах эрхтнийг дарангуйлах, стресстэй тэмцэхэд тусалдаг биеийн бусад үйл ажиллагааг дэмжихэд шаардлагатай.
Энэ нь зүрхний цохилт ихсэх, цусан дахь сахарын хэмжээ нэмэгдэх гэх мэт.
Удаан хугацааны стресс, үүний дагуу адренал булчирхайн үйл ажиллагааны алдагдал нь цаг хугацааны явцад дараахь асуудлуудыг үүсгэдэг.
- Сэтгэл түгшсэн мэдрэмж, нойргүйдэл
- Дархлаа буурах, архаг ядаргаа
- Харшлын урвал үүсэх
- Үргүйдэл, архаг сэтгэлийн хямрал
- Ядаргаа, нойргүйдэл, толгой өвдөх
- Гипертензи, астма, тэр ч байтугай хорт хавдар
Ходоод гэдэсний зам
Кортизолын түвшин байнга нэмэгдэж байгаа нь ходоодны хүчлийн хэмжээ ихсэх, гэдэсний ургамлын тэнцвэр алдагдах, зарим хоол хүнсэнд хэвийн бус дархлааны хариу урвал үүсгэдэг.
Зарим тохиолдолд энэ нь хүнсний харшил, бүдүүн гэдэсний үрэвсэл, цочромтгой гэдэс зэрэгт хүргэдэг.
Нөхөн үржихүйн эрхтнүүд
Стресстэй үед бие нь бусад дааврын бэлэн байдлыг хангахын тулд прегненолоноос кортизол үйлдвэрлэж эхэлдэг.
Хамгийн муу тохиолдолд энэ нь үргүйдлийн шалтгаан болдог.
Стрессийн дараа биеийг сэргээх: заавар
Удаан хугацааны стрессийн дараа нөхөн сэргээх хугацаанд ердийн амьдралын хэв маягт буцаж орохоос гадна бие махбод дахь эерэг сэтгэл хөдлөлийн дутагдлыг нөхөх шаардлагатай.
Тиймээс та янз бүрийн зүйлээр өөрийгөө баярлуулах нь гарцаагүй.
Бид таныг илүү сайн мэдрэхэд туслах богино зааварчилгааг сонгов.
Нэг цэг
Байгалийн энергийн балансаа нөхөхийн тулд байгальд цагийг өнгөрөө.
Элс, шороо, өвсөөр хөл нүцгэн алхах нь мэдрэлийн системийг тайвшруулж, цусны эргэлтийг сайжруулна.
Та анулом-вилома пранаямагийн дадлагад суралцаж эхлэх боломжтой бөгөөд үүнийг цэвэр агаарт хийдэг.
Хоёр дахь цэг
Бусдад сайхан зүйл хий.
Амьдралдаа аль болох сайн сайхныг авчрах нь маш чухал юм. Тиймээс мэргэжилтнүүд өдөр бүр сайн үйлс хийхийг зөвлөж байна.
Хэрэв тодорхой нөхцөл байдлын улмаас танд эерэг үйлдэл хийх боломж байхгүй бол зүгээр л өмнө нь хийж байсан зүйлдээ анхаарлаа төвлөрүүл эсвэл нэг удаа таныг аз жаргалтай болгож байсан тааламжтай зүйлсийг санаарай.
Жишээлбэл, та Сагаган зөгийн балтай аяга цай эсвэл бусад эрүүл амттангаар өөрийгөө дайчилж болно.
Гуравдугаар цэг
Эрүүл, тайван унтах нь стрессийн дараа мэдрэлийн системийг сэргээх хамгийн чухал хүчин зүйл юм.
Орой 23 цагаас өмнө унтаж, дор хаяж 10 цаг унт.
Ингэснээр та биеийг сэргээж, эдгээдэг дааврын нөлөөг дээд зэргээр нэмэгдүүлэх болно.
Аль болох хурдан унтахын тулд хэдэн дусал гашуун жүржийн тостой усанд орох хэрэгтэй.
Энэ нь таны булчинг төгс тайвшруулах болно.
Дөрөв дэх цэг
Дасгал хийх.
Биеийн тамирын дасгал нь сөрөг сэтгэл хөдлөл, бодисыг гадагшлуулахад тусалдаг. Иогийн хичээлүүд үүнээс дутахгүй ашиг тустай байх болно.
Энгийн сургалтаас ялгаатай нь энэ нь өөртэйгөө эв зохицлыг олоход тусалдаг.
Зөвлөмж: Дасгалын эрчмийг өөрийн нөхцөл байдлаас шалтгаалан тохируулаарай. Та хөнгөн ачааллаас эхлэх хэрэгтэй. Ямар ч тохиолдолд биеэ ядрааж болохгүй.
Тавдугаар цэг
Химийн бодисын нөлөөг багасгах.
Зөв зохистой хооллолт, цэвэршүүлсэн ус ууж, органик найрлагаар хийсэн аяга таваг хэрэглэх нь хүнд стрессээс гарахад тусална.
Дараахь хоол хүнсийг хоолны дэглэмээс хэсэг хугацаанд хас.
- Шоколад
- Кофеин
- Элсэн чихэр
- Архи
- Цагаан гурилаар хийсэн бүтээгдэхүүн
- Хоол тэжээлийн нэмэлтүүд
- Тос
- Хийжүүлсэн болон хиймэл чихэрлэг ундаа
- Шарсан
Зургаадугаар цэг
"Үгүй" гэж хэлээрэй.
Хэт их ажил хийх хэрэггүй, хийхийг хүсэхгүй байгаа зүйлээ бүү шийд.
Өөрийнхөө төлөө амьдар, биеэ амрааж, сэргээ. Япон эсвэл Аюурведийн массажаар өөрийгөө эрхлүүлээрэй, энэ нь таны сэтгэл хөдлөлийг сайжруулах болно.
Хүнд стрессийн дараа мэдрэлийн системийг хэрхэн сэргээх вэ
Түүний шинж чанар, үйл ажиллагааны горимын хувьд стресс нь ямар ч ноцтой өвчнөөс бараг ялгаатай байдаггүй.
Энэ нь хүн өөрт тохиолдож буй сөрөг бүх зүйлийг байгалийн, танил зүйл гэж аажмаар ойлгож эхэлдэг ийм амьдралын нөхцлийг бүрдүүлэхэд хувь нэмэр оруулдаг.
Сэтгэл түгшсэн байдал нь биднийг эргэн тойрноо харахаас сэргийлж, зөвхөн сөрөг сэтгэл хөдлөлд анхаарлаа төвлөрүүлэхэд хүргэдэг.
Үүний зэрэгцээ бид ийм байдалд байхдаа аз жаргалтай мөчүүд, амьдралаас бүрэн таашаал авахад зарцуулж болох үнэт цагаа алддаг.
Стресс нь биднийг бусдаас тусгаарлаж, оновчтой шийдвэр гаргах чадварыг бууруулж, зөвхөн бидний сайн сайхан байдлыг төдийгүй бидний амьдралыг улам дордуулахад хувь нэмэр оруулдаг.
Хүчтэй стрессийн дараа мэдрэлээ сэргээхийн тулд энэ мэдрэмж нь үндэслэлгүй гэдгийг ойлгох хэрэгтэй.
Дээр дурдсан сөрөг үр дагавраас зайлсхийхийн тулд та энэ мэдрэмжийг удирдаж сурах хэрэгтэй.
Доорх аргууд тус бүр нь нэмэлт дэмжлэг шаарддаг.
Нөхөн сэргээх хугацаандаа байгалийн гаралтай витаминыг хэрэглэснээр бие махбодоо бэхжүүлэхээ бүү мартаарай.
Стрессээс ангижрах гурван арга:
- Хөгжилтэй
- Бясалгал
Хүчтэй стрессийн дараа ойр дотныхон, найз нөхөд, хамаатан садантайгаа өнгөрүүлсэн цаг нь хэчнээн улиг болсон мэт санагдаж байсан ч сэргэхэд тусалдаг.
Дуртай зүйлээ хийж, секунд тутамд таашаал авах нь яг адилхан тусалдаг. тааламжтай зүйл хийхэд зарцуулсан.
Зөвлөмж: Гэрийн тэжээмэл амьтад бол зөвхөн хайртай тэжээвэр амьтад төдийгүй байгалийн антидепрессант юм. Тиймээс стресс таны амьдралын байнгын нэг хэсэг болвол зулзага эсвэл гөлөг аваарай. Ажлын хамгийн хэцүү өдрийн төгсгөлд ч гэсэн энэ нь таныг инээмсэглэх нь гарцаагүй.
Бясалгал нь стрессийн дараа мэдрэлийн системийг сэргээхэд тусална
Бясалгал нь таныг идэж буй сэтгэл хөдлөлийг таньж, тэдний үзүүлэх нөлөөг ажиглаж, түүнийг удирдаж сурах боломжийг олгодог.
Гадны өдөөлтөд сохроор хариу үйлдэл үзүүлэхийн оронд та сэтгэн бодох үйл явцаа оновчтой болгож, яг тохирсон байдлаараа хариу үйлдэл үзүүлж чадна.
Өөрийн бодол санаа, мэдрэмжээ ухамсарлах нь стресстэй байдлаас гарах, сэтгэцийн тэнцвэрийг хадгалахад тусалдаг.
Мэдрэлийн системийн үйл ажиллагааг зохицуулах нь түгшүүртэй байдалд удаан хугацаагаар өртсөний үр дүнд зайлшгүй гарч ирдэг асуудлыг шийдвэрлэхэд тусална.
Анхаарал хандуулах хамгийн чухал зүйл бол:
- Сэтгэцийн байдал
- Дотоод зохицол
Хүний биед сөрөг сэтгэл хөдлөлийн нөлөөллийн үр дагавар нь зөвхөн өөрсдөө төдийгүй олон тооны гаж нөлөөгөөр айдас төрүүлдэг.
Эдгээр нь ялангуяа эмэгтэйчүүдэд, ялангуяа жирэмсэн эмэгтэйчүүд, эхчүүдэд хооллох үед ихээхэн нөлөөлдөг.
Сүү алдах нь хүүхдийн эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлдөг тул аль болох хурдан арилгах ёстой шинж тэмдгүүдийн нэг юм.
Стрессийн дараа хөхүүл эх нь өдөөгч хүчин зүйлээс бүрэн ангижрах үед л сэргэж болно.
Стрессийн дараа нойрыг сэргээх нь сүү үүсэх процессыг хэвийн болгоход тусална.
Бидний сайн сайхан байдал, амьдралын чанарт хэрхэн, хэр их, хэзээ унтах нь нөлөөлдөг.
Хүн шаардлагатай хэдэн цаг унтаж, нойрмоглох үйл явцыг тогтворжуулах арга замыг олж эхэлмэгц амьдралын бараг бүх тал хэвийн байдалдаа ордог.
Тайвшрахын тулд тайвшруулах хөгжимд унтаж болно.
Зөвлөмж: аливаа хэвийн бус эмгэгийн эмчилгээг нойрноос эхлүүлээрэй. Бид нойрны эм хэрэглэх тухай биш, харин байгалийн тогтворжуулагчийн тухай ярьж байна. Chamomile, гаа эсвэл линден нэмсэн ургамлын хольцыг ууна.
Сэтгэлийн түгшүүрийн эх үүсвэр аль хэдийн ард хоцорсон энэ үед гарч ирдэг хамгийн хэцүү асуултуудын нэг бол стрессийн дараа сэтгэл зүйг хэрхэн сэргээх вэ?
Бид бие махбодоо эдгээх, муу бодлоос өөрийгөө сарниулж, мэдэгдэхүйц үр дагавартай тэмцэхэд удаан хугацаа зарцуулдаг боловч эхэндээ ямар ч шинж тэмдэг илэрдэггүй талууд бас байдаг.
Сэтгэцийн эмгэг нь нэн даруй болон олон жилийн дараа өөрийгөө мэдэрдэг.
Дараа нь та өмнө нь гарч ирсэн асуудлуудтай холбогдохгүй болно.
Мэргэжилтэнтэй цаг тухайд нь холбоо барих замаар эдгээр бэрхшээлээс урьдчилан сэргийлэх боломжтой.
Стрессийн дараа сэтгэцийн тэнцвэрийг сэргээхэд маш удаан хугацаа шаардагддаг.
Энэ үйл явцыг яаравчлах гэж бүү оролд, бүх зүйл өөрийн замаар яв, тэгвэл та гайхалтай үр дүнд хүрэх болно!
Найзуудаасаа тусламж гуйхаас бүү ай, стрессийн эсрэг тоглоом ашигла, шинэ хобби сур, тэгвэл та хэр хурдан сайжирч байгаагаа анзаарахгүй байх болно.
IN орчин үеийн ертөнцХүн бүр үе үе стресстэй таагүй нөхцөл байдалтай тулгардаг. Сайн унтах эсвэл халуун усанд орсны дараа жижиг асуудлууд ул мөргүй алга болно. Гэсэн хэдий ч сэтгэл зүйчдийн тусламжгүйгээр сэтгэл хөдлөлийн хүчтэй цочролоос ангижрахын тулд та хүчин чармайлт гаргах хэрэгтэй. Амьдралын хүнд нөхцөлд мэдрэлийн системийг хэрхэн сэргээх вэ? Энэ асуулт манай хүнд хэцүү үед улам бүр нэмэгдэж буй хүмүүсийн санааг зовоож байна орчин үеийн амьдрал.
Бүх эрхтнүүдийн эрүүл мэнд нь хүний мэдрэлийн системийн зөв үйл ажиллагаанаас хамаардаг. Ядаргаа, сэтгэлийн хямрал, цочромтгой байдлаас гадна мэдрэлийн системийн ядаргаа нь ноцтой өвчнөөр дүүрэн байдаг. Тиймээс эрүүл мэнддээ анхаарал тавьж, мэдрэлийн системийн үйл ажиллагааг сайжруулах замаар сэтгэл зүйгээ сэргээхийг хичээх нь маш чухал юм.
Бие махбодид эв найрамдал, тэнцвэрт байдал зайлшгүй шаардлагатай. Гэсэн хэдий ч эрчимтэй хэмнэл, буруу үнэлэмж нь хүн өөрийн чадварын ирмэг дээр байнга байхаас өөр аргагүй байдалд хүргэдэг. Зохих амралтгүй энэ байдалд удаан хугацаагаар байх нь эрт орой хэзээ нэгэн цагт мэдрэлийн өвчинд хүргэдэг. Сэтгэлийн хямралын эмчилгээг хойшлуулахгүй байх нь чухал, учир нь эхний шатанд мэдрэлийг сэргээх нь илүү хялбар байдаг.
Стрессийг цаг тухайд нь тодорхойлохын тулд та түүний анхны шинж тэмдгүүдийг ойлгох хэрэгтэй. Энэ нь байж болно:
- амьдралын сонирхол буурах;
- цочромтгой байдал, мэдрэл;
- бусдад уур хилэн гарах;
- сэтгэлийн гэнэтийн өөрчлөлт;
- тасалдсан нойр эсвэл нойргүйдэл;
- хайхрамжгүй байдал, төвлөрөл буурах;
- хоолны дуршил муу;
- хайхрамжгүй байдал, арчаагүй байдал;
- гутранги, гутранги бодол;
- хүч чадал алдагдах, юу ч хийх хүсэл.
Стрессийн хамгийн түгээмэл шалтгаанууд
- Эрүүл мэндийн асуудал.
- Санхүүгийн хүнд байдал.
- Орон сууцны асуудал.
- Ажил дээрх бүтэлгүйтэл.
- Бусад хүмүүстэй харилцаа холбоо тогтоох чадваргүй байх.
- Буруу ойлголт, өөрийгөө үл хүндэтгэх.
- Салалт.
- Амьдралд биелэхгүй байх.
- Хамаатан садан, найз нөхдийнхөө үхэл.
Сэтгэл судлал нь стрессийн шалтгааныг гадаад ба дотоод гэж хуваадаг. Хүмүүст үзүүлэх гадны нөлөө орчин, дотоод хэсэг нь хүний биеэс гадагшилдаг. Эхний шалтгаан нь муу зуршлууд, хувийн амьдрал, ажил дээрээ бүтэлгүйтэх, санхүүгийн хүнд байдал зэрэг орно. Хоёрдахь ангилалд хүний бодол санаа, мэдрэмж, түүний амьдралд хандах хандлага, зан чанарын шинж чанарууд орно.
Мэдрэлийн системийг сэргээх замд аливаа хүний хувьд маш чухал зүйл бол стрессийн шалтгааныг шинжлэх явдал юм. Хэрэв та өөрийгөө ойлгохгүй бол энэ төрлийн сэтгэлийн хямрал, асуудал таныг зовоох болно. Өөрийгөө сайтар судалж, таны мэдрэлийн систем амьдралын янз бүрийн асуудалд яагаад ийм өвдөлттэй хариу үйлдэл үзүүлдэгийг ойлгохыг хичээ. Мэдээжийн хэрэг, энэ бол амьдрал бөгөөд хэн ч бэрхшээлээс ангид байдаггүй. Хүн болгонд байдаг. Гэхдээ тэдгээрийг даван туулж сурах нь юуны түрүүнд таны сэтгэлийн амар амгалангийн хувьд маш чухал юм.
Гэрийн нөхцөлд мэдрэлийн системийг сэргээх арга замууд
Харамсалтай нь орчин үеийн амьдралын завгүй хэмнэл нь ул мөр үлдээдэг: хүмүүс эрүүл мэнддээ анхаарал тавих цаг байдаггүй. Хүнд сэтгэлийн хямралд орсон ч гэсэн эмч рүү очих боломж ердөө байдаггүй. Тиймээс "эмч нарын тусламжгүйгээр удаан хугацааны стрессийн дараа мэдрэлийн системийг хэрхэн сэргээх вэ?" чи ганцаараа хийх хэрэгтэй.
Зөвлөгөө. Юуны өмнө холбоо барина уу энгийн аргуудэм, эм хэрэглэхгүйгээр. Хэрэв эдгээр аргууд нь тус болохгүй бол та илүү хүнд их буу руу шилжиж болно.
Спорт
Аливаа биеийн тамирын дасгал нь зөвхөн биеийн галбирыг хадгалахад төдийгүй сайн сайхан сэтгэл санааны байдалд сайнаар нөлөөлдөг. Биеийн тамирын дасгал хийх явцад хүний тархи аз жаргалын гормоныг үйлдвэрлэж, тэдгээрийн нөлөөн дор мэдрэлийн систем сэргэж, сэтгэлийн хямрал арилдаг. Хэрэв бүрэн биш бол энэ нь илүү хялбар болно. Та бүгд үүнийг өөрөө анзаарсан гэдэгт бид итгэлтэй байна. Биеийн тамирын дасгал хийх үед таны толгойд үхсэн жин мэт хуримтлагдсан тулгамдсан асуудал, муу бодлоос өөрийгөө сарниулах бүрэн боломжтой. Булчингийн аяыг нэмэгдүүлэх дасгалууд нь сэтгэлийн хөдөлгөөнд хамгийн үр дүнтэй нөлөө үзүүлдэг. Усанд сэлэх, гүйх, теннис, бүжиглэх, биеийн тамирын заал руу явах - хэд хэдэн спортоор хичээллэж, өөрийнхийгөө олоорой. Энэ нь зөвхөн эерэг сэтгэл хөдлөлийг авчрахаас гадна таны дүр төрхийг эрс сайжруулах болно. Өдөр бүр толинд туссан "шинэ" тусгалаа биширч, баярлах шалтгаан юу вэ?
Инээх эмчилгээ
Эерэг сэтгэл хөдлөл, чин сэтгэлийн инээд хөөр, баяр баясгалан нь мэдрэлийн системийг сэргээхэд хамгийн сайн нөлөө үзүүлдэг. Нэг ёсондоо инээх нь амьсгалын дасгалын нэг төрөл юм. Хүн инээх үед бие нь хүчилтөрөгчөөр хангагдаж, оюун санааны тэнцвэрт байдал сэргэдэг. Та үргэлж эерэг байдлын шалтгааныг олж чадна, гол зүйл бол үүнийг хүсэх явдал юм. Мөн өөрийгөө өрөвдөж, буруутгахаа боль.
Амьтны эмчилгээ
Муур, нохой зэрэг тэжээвэр амьтад эзнийхээ сэтгэл санааны өөрчлөлтөд мэдрэмтгий байдаг. Хөөрхөн тэжээвэр амьтадтай харилцахдаа сэтгэлдээ амар амгалан, амар амгаланг мэдэрдэг нь дэмий хоосон зүйл биш юм. Сэтгэлийн хямралаас ангижрахын тулд зулзага эсвэл гөлөг авахаар шийдсэн нь таны амьдралд эв найрамдал, амар амгаланг авчрах сайн оролдлого байх болно.
Тайвшруулах арга техник
Мэдрэлийн системийг сэргээх, биеийг тайвшруулахад шууд чиглэсэн тусгай аргууд байдаг. Иог, бясалгал, амьсгалын дасгал хийж үзээрэй зөв амьсгалах. Та сэтгэлийнхээ дуу хоолойг удирдаж, сэтгэл хөдлөлөө удирдаж сурах болно. Гайхалтай биш гэж үү?!
Байгаль орчны өөрчлөлт, шинэ туршлага
Сэтгэл зүйгээ сэргээхийн тулд дэлхийн нөгөө тал руу нисэх шаардлагагүй. Найз нөхөдтэйгээ шинэ газар уулзах эсвэл хөрш зэргэлдээ хот руу аялахад л хангалттай. Шинэ тод сэтгэл хөдлөлүүд, тэд сөрөг бодлуудыг ар тал руу нь түлхэхэд хэрхэн тусалдаг вэ! Танд зүгээр л тэдний тухай бодох цаг гарахгүй! Хаа нэгтээ гарах гэж өөрийгөө хүчлээрэй. Бүх зүйл цаг шиг явах болно гэдгийг та харах болно.
Гэрийн рашаан сувиллын эмчилгээ
Ажлын хүнд өдрийн дараа гэртээ үнэтэй рашаан сувилал байгуулах нь таныг тайвшруулж, тайвширч, хуримтлагдсан сөрөг зүйлсийг арилгахад тусална. Халуун усанд орох (ургамал эсвэл тостой байж магадгүй), аятайхан хөгжим, анхилуун үнэрт лаа нь таны сэтгэлийн байдлыг сайжруулж, тайван, тохь тухтай байдалд оруулах нь дамжиггүй. Та дуртай ундаагаа бие засах газар руу авч явах боломжтой.
Дууны эмчилгээ
Аудио тайвшруулах нь гайхамшгийг бүтээж чадна. Тарни, Төвд аяганы хангинах, шувуудын жиргээ, байгалийн чимээ, мөн сэтгэлийг эдгээх үйлчилгээтэй сонгодог хөгжим сонсох нь таны сэтгэлийг зовоож буй туршлагыг мартаж, бага зэрэг эйфори руу аваачна. .
Шинэ хоббитой болоорой
Сөрөг байдлаас ангижрах гайхалтай арга бол шинэ үйл ажиллагаа хайх явдал юм. Зарим төрлийн зүү нь хүнийг тайвшруулах, стресстэй үр дүнтэй тэмцдэг ид шидийн нөлөө үзүүлдэг. Үүнд сүлжмэл, хатгамал, загварчлал, зураг зурах, будах зэрэг орно. Будгийн номын тухайд гэвэл: аль ч номын дэлгүүрт “Anti-stress” нэртэй тусгай цомог зарагддаг. Ажиллаж байна сэтгэл хөдөлгөм үйл ажиллагаата ажилдаа бүрэн төвлөрөх болно. Энэ нь анхаарал сарниулж, сэтгэлд эв найрамдал авчирдаг. Заавал туршаад үзээрэй.
Зүрх сэтгэлээ нээ
Заримдаа бид зүгээр л ярих хэрэгтэй болдог. Бараг л сэтгэлзүйчид үзүүлэхээр ирсэнтэй адилхан, зөвхөн үнэ төлбөргүй. :) Чамайг ойлгодог хүн танд үл мэдэгдэх байдлаар "туслах" болно. Сэтгэл санааны дарамт нь мэдээжийн хэрэг хөнгөрч, та илүү сайн мэдрэх болно. Нарийвчилсан мэдээллийг хуваалцсанаар та сөрөг энергиэс өөрийгөө чөлөөлдөг. Сэтгэл зүйчдийн хувьд чин сэтгэлийн яриа онцгой чухал байдаг нь дэмий хоосон зүйл биш юм.
Бүрэн унтах
Эрүүл, эрүүл унтах нь сэтгэлийн амар амгалангийн төлөөх тэмцлийн номер нэг эм байж магадгүй, тэр байтугай өвчнөөс урьдчилан сэргийлдэг. Унтах үед биеийн бүх үйл ажиллагаа сэргэж, мэдрэлийн систем амардаг. Үүний эсрэгээр, тайван бус унтах, байнгын нойргүйдэл (архаг гэж нэрлэгддэг) нь сэтгэцийн болон сэтгэл хөдлөлийн байдал. Магадгүй бид үүнийг бие махбодийн хувьд ч мэдэрдэггүй ч бидний дотоод "би" тэр даруйд хариу үйлдэл үзүүлдэг.
Гэсэн хэдий ч дээрх аргууд нь зөвхөн стрессийн нөлөөнөөс ангижрахад тусалдаг. Асуудлаас бүрэн ангижрахын тулд түүний үндсийг олж, үндсэн шалтгааныг арилгах шаардлагатай.
Бид ардын аргын тусламжтайгаар сэтгэлийн амар амгаланг сэргээдэг
Бие махбодийг тайвшруулж, мэдрэлийн системийг сэргээхэд тусалдаг хандмал, декоциний тусгай жор байдаг. Ургамлууд нөлөөлдөг дотоод байдалболон сэтгэлийн байдал. Тэд цай болгон исгэж эсвэл ургамлын халуун усанд ууна.
- John's wort. John's wort цэцгийн гол бүрэлдэхүүн хэсэг нь гиперицин юм. Хүний төв мэдрэлийн системийг тайвшруулах үйлчилгээтэй. John's wort нь удаан хугацааны туршид байгалийн антидепрессант гэж тооцогддог бөгөөд энэ нь сэтгэцийн хэвийн байдлыг хурдан сэргээхэд тусалдаг.
- Motherwort. Үүнийг тусад нь болон тайвшруулах цуглуулгын нэг хэсэг болгон бусад эмийн ургамлын хамт хэрэглэдэг. Motherwort хандмал нь сэтгэлийн түгшүүр, хурдан зүрхний цохилтыг даван туулахад тусалдаг.
- гаа. Гаа цай нь мэдрэлийн системд эерэг нөлөө үзүүлдэг талаар хүн бүр мэддэг. Энэхүү цай нь мэдрэлийг тайвшруулж, нөхөн сэргээхээс гадна нойрыг сайжруулдаг. Энэ ундаанд нимбэг нэмэх нь ашигтай байдаг. Цитрусын шүүс нь биеийн аяыг хадгалах витамин агуулдаг ба нимбэгний хальс нь тайвшруулах үйлчилгээтэй эфирийн тосыг агуулдаг.
Мэдрэлийг сэргээх хоол тэжээл
Стресс, сэтгэлийн хямралд орохын тулд витамин В8 (inositol) -аар баялаг хоол хүнс сонгох хэрэгтэй. Тэрээр мэдрэлийн системийн янз бүрийн эмгэгүүдтэй тэмцдэг. Дараах бүтээгдэхүүнд их хэмжээгээр агуулагддаг.
- Үнээний сүү, хатуу бяслаг.
- Жимс (гүзээлзгэнэ, зэрлэг гүзээлзгэнэ, тарвас).
- Жимс (жүрж, бэрсүүт жүрж, банана, алим, тоор).
- Хүнсний ногоо (цагаан, цэцэгт байцааны байцаа, лууван, манжин, төмс, улаан лооль).
- Ногоон (ногоон сонгино).
- Хар шоколад.
- Oatmeal, нахиалсан улаан буудай.
- Арвайн будаа.
- Сэвэг зарам, ногоон шош, вандуй.
- Үзэм.
- Самар.
- Загасны өөхний сортууд.
- Гахайн мах, тахиа, үхрийн мах.
- Тахианы өндөг.
- Ургамлын тос.
Сэтгэл санаагаа дээшлүүлэхийн тулд дуртай хоол, хамгийн дуртай хоолоо идээрэй. Сэтгэлээр унасан сэтгэцийн байдалТаашаалтайгаар идсэн хоол зөвхөн танд сайнаар нөлөөлнө.
Зөвлөмж. Хэрэв та улиг болсон зөвлөгөө танд тус болохгүй гэж үзвэл сэтгэл зүйч, сэтгэл засалчтай зөвлөлд. Мэргэжилтэн танд хүнд хэцүү нөхцөл байдлаас гарах, өөрийгөө илүү гүнзгий харах, айдас, удаан хугацааны цогцолборыг даван туулахад туслах болно. Эмчтэй уулзахад буруудах зүйл байхгүй! Бие махбодийн бусад өвчний нэгэн адил сэтгэлийг эмчлэх нь ердөө л шаардлагатай байдаг.
Мэдрэл, стресст зориулсан эмийн эм
Хүнд стрессийн дараа мэдрэлээ хэрхэн сэргээх вэ? Хэрхэн тайвшруулж, сэтгэл хөдлөл, бодлоо цэгцлэх вэ? Дээрх бүх аргууд нь хүссэн үр дүнг өгөхгүй бол мэдрэлийн болон цочролын эсрэг шахмал, дусал аврах ажилд ирнэ.
- Тайвшруулах эм
Мэдрэлийн систем нь маш их доройтож, тайвшруулах эм хэрэглэхэд сайнаар нөлөөлдөг. Тайвшруулах эмийн нөлөө нь тайвшруулагчтай адил хүчтэй биш боловч ийм эм нь голчлон байгалийн орц найрлагатай байдаг. Тэд нойрмоглохгүй, байгалийн нойронд эерэг нөлөө үзүүлдэг.
- Антидепрессантууд
Сэтгэл зүйн асуудал нь мэдрэлийн системийг сэргээх, сэтгэлийн хямралыг эмчлэхэд зориулагдсан зөөлөн эмүүд тус болохгүй байдалд хүргэдэг. Ийм нөхцөлд бие даан тайвшрах нь аль хэдийн хэцүү байдаг. Сэтгэлийн хямрал, хайхрамжгүй байдал дагалддаг удаан үргэлжилсэн сэтгэлийн хямралын үед антипсихотик ба антидепрессантуудыг хэрэглэдэг. Гэсэн хэдий ч ийм эмийг ЗӨВХӨН ирж буй эмчийн хатуу хяналтан дор авах ёстой! Өөрийгөө засаглалгүй.
Таны хэрэглэж буй эмийн гаж нөлөөг анхаарч үзэх нь зүйтэй. Жишээлбэл, хүчтэй нойрмоглох, эсвэл эсрэгээр, цочрол ихсэх. Эмийн олон эмийг "өвчний" хүнд байдлаас хамааран сонгох ёстой. Хэрэглэхийн өмнө та эмийн талаар сайн мэддэг байсан ч эмчлэгч эмчтэй зөвлөлдөх хэрэгтэй.
Мэдрэлийн эсүүд тархины янз бүрийн хэсэгт янз бүрийн хурдаар нөхөн сэргэх чадвартай байдаг. Гэсэн хэдий ч удаан үргэлжилсэн стресс нь бидний биеийн маш их нөөцийг зарцуулдаг бөгөөд үүний үр дүнд мэдрэлийн эмгэгүүд удаан үргэлжилдэг. Тиймээс сэтгэл санааны тогтвортой байдлыг төлөвшүүлэх замаар мэдрэлээ арчлах нь чухал.
Амархан орхиж амьдралаа үнэлэхийг хичээ асуудалтай нөхцөл байдал. Сэтгэлээ мэдрэмжээр эмчил! Чамтай хамт бүх зүйл сайхан байх болтугай!
Мэдээжийн хэрэг, жишээлбэл, ажил дээрээ эсвэл хувийн амьдралдаа бэрхшээл тулгарвал сэтгэцийн нөхөн сэргээлт нь гол бэрхшээлийг арилгахаас эхлэх ёстой. Цочроох хүчин зүйлийг арилгах хүртэл сэтгэл зүйг тэнцвэржүүлэх гэж оролдох нь ашиггүй болно.
Толгойдоо ижил бодлуудыг давтахаа болихыг хичээ. Нэг хуудас цаас аваад санаа зовж байгаа бүх зүйлийг бич. Асуудлыг цаасан дээр буулгасны дараа буруу харагдаж эхэлдэг. Анхааралтай дүн шинжилгээ хийж, таагүй байдлыг арилгахын тулд юу хийх хэрэгтэйг шийдээрэй.
Найдвартай хайртай хүмүүстэйгээ нөхцөл байдлынхаа талаар ярилц. Үг хэлэхээс гадна гаднаас харах нь таны асуудлыг шийдэх шинэ шийдлийг олоход тусална.
Өдөр тутмынхаа хэв маягийг өөрчилж, нэмэлт цагийн бүх ажлаа түр орхи. Таны нөхцөл байдалд хамгийн чухал зүйл бол дотоод амар амгаланг олж авахыг хичээх явдал юм. Чөлөөт цагаараа илүү их алхаж, өөртөө цаг гаргаарай. Та дуртай хоббигоо хийж болно, эсвэл танд баяр баясгаланг авчирдаг зүйлийг тогтмол хийж болно, жишээ нь дэлгүүр хэсэх эсвэл эрэгтэй хүн загасчлах боломжтой.
Хэцүү үед сэтгэлзүйн үехоол тэжээлийн талаар мартаж болохгүй. Өөх тос, тамхи татдаг, чихэрлэг хоолноос татгалз. Илүү амархан шингэдэг уураг, хүнсний ногоо идээрэй. Бидний мэдрэлийн системийн байдал нь зөв хооллолтоос ихээхэн хамаардаг гэдгийг санаарай.
Цагтаа унтаж, дор хаяж найман цаг унт. Эмч нар нойр бол хамгийн сайн эм гэж хэлээгүй.
Усанд сэлэх эсвэл йогоор хичээллээрэй. Сэтгэл зүйн асуудалтай хүмүүс булчингийн хурцадмал байдлыг мэдэрдэг бөгөөд энэ нь эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулахаас гадна амрах боломжийг олгодоггүй бөгөөд энэ нь сэтгэцийн таагүй мэдрэмжийг мэдэрдэг хүмүүст маш чухал юм. Биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөн нь булчингуудыг хөнгөвчлөхөд тусалж, идэвхтэй хөдөлгөөний үед ялгардаг эндорфин нь таныг аз жаргалыг мэдрэхэд тусална.
Сэтгэл зүйчтэй зөвлөлдөхөөс бүү эргэлз. Мэргэжилтэн танд хуримтлагдсан асуудлуудыг ойлгоход тусалж, амрах үр дүнтэй сургалтыг санал болгоно.
Хэрэв таны нөхцөл байдал муудаж байвал эмчид хандах хэрэгтэй. Ихэнхдээ сэтгэцийн асуудал нь зарим эрхтэн, тогтолцооны үйл ажиллагааг зөрчсөнөөс (жишээлбэл, дотоод шүүрлийн) үүсдэг. Эмч үзлэгийг захиалж, сэтгэлзүйн эмч рүү шилжүүлэх бөгөөд энэ нь зөвхөн харилцан яриагаар зогсохгүй таны сэтгэцийг хурдан сэргээхэд туслах эмийг зааж өгөх болно.
Хэрэв та төв мэдрэлийн тогтолцооны асуудалтай тулгарвал сэтгэцийн эмч, мэдрэлийн эмч рүү яарах хэрэггүй. Эхлээд усаа зөв ууж сур.
Мэдрэлийн систем
Хүний тархи 90% уснаас бүрддэг гэдгийг бид бүгд сайн мэднэ.
Тархи руу ус урсахаа боливол юу болохыг төсөөлөөд үз дээ.Хүн зөвхөн цай, пепси кола, кофе уувал яах вэ? Мөн тэрээр эдгээр бүх ундааг усаар бэлтгэдэг тул түүнийг илүүд үздэг. За, гэхдээ бетоныг бас устай хольдог.
Үүнийг хэрхэн шийдвэрлэх вэ?Эхний өгүүлбэр рүү буцна уу: тархи нь бараг уснаас бүрддэг. Анхаарна уу: цай, кофе, компот биш, ялангуяа Pepsi-Cola-аас биш. Зөвхөн цэвэр бүтэцтэй ус тархинд орох болно. Бие нь элснээс ус ч гаргаж чаддаг, элснээс бие хэдий хэмжээний ус авах вэ, хэр хугацаа шаардагдах вэ гэдэг асуулт, таны биеийг ингэж ачаалах хэрэг байна уу? Эдгээр зорилгоор бүтэцтэй ус уух нь илүү хялбар биш гэж үү?
Шуурхай судалгаа хийцгээе: хэн ямар ундааг илүүд үздэг вэ? Зарим нь кока кола, зарим нь пепси кола, зарим нь Живожик, зарим нь Фанта уу? Та ундаандаа наалдсанаа анзаарсангүй. Яагаад? Өөрийгөө хүндэтгэдэг бүх компаниуд байнгын үйлчлүүлэгчдэд өөрсдийнхөө тухай сануулах дуртай байдаг бөгөөд ингэснээр үйлчлүүлэгч дуртай ундаагаа мартахгүйн тулд цангааг сайжруулдаг. Мансууруулах бодисын өөр нэг төрөл. Pepsi-Cola нь нимбэгийн хүчил, гашуун амт, 250 грамм тутамд 7 хоолны халбага элсэн чихэр нэмсэн. Тийм ч учраас та ундаанаас биш, харин 7 халбага элсэн чихэрээс эрчим хүчийг мэдэрдэг.Та дахиад л хууртагдсан байна.
Хэрэв та үүнийг харвал мэдрэлийн хямрал нь зөвхөн гурван шалтгааны улмаас үүсдэг.
1. чи сандарч байна
2. та зөв хооллодоггүй,
3. ус ууж болохгүй.
Үүний үр дүнд та уурлаж, гомдож, бие махбодид соматик өөрчлөлтүүд гарч эхэлнэ.
Үүнээс гадна мэдрэлийн системийн төлөв байдлын талаар дараах хүчин зүйлс нөлөөлдөг:
Мэдрэлийн системд нөлөөлж болох олон хүчин зүйл болон хүний хяналтаас гадуурх хүчин зүйлүүд нөлөөлдөг.
Та удамшлын төрлийг сонгохгүй; Мэдээллийн хувьд: цитомегаловирус нь удамшлын шинж чанартай байдаг.
Мөн манайх дотоодын эмтөв мэдрэлийн тогтолцооны өвчний хөгжлийг өдөөж болно. Хэрэв та дуулгавартай өвчтөн болон Томуу, амьсгалын замын цочмог халдварын хувьд та эмчийн зааж өгсөн парацетамолыг ууна - мэдрэлийн системийн хүндрэлээс зайлсхийх боломжгүй.Дээрээс нь үр хүүхдэдээ өвлүүлэн үлдээх удамшлын хувьд хохирно. Насанд хүрсэн хүн бүр өөртөө болон хойч үеийнхээ өмнө давхар хариуцлага хүлээдэг. Үүнийг мартах шаардлагагүй.
Осол гэмтэл хүн бүрт тохиолддог. Тэднийг амьдралаас нь хасах боломжтой юу? Бид тэдгээрийг төлөвлөдөггүй, гэхдээ тэдгээр нь тохиолддог. Толгой, нурууны гэмтэл нь мэдрэлийн системийн үйл ажиллагаанд нөлөөлөх үү? Нэг нь цохиураар толгой руу цохисон ба Амьдралыг шууд "өмнө" ба "дараа" гэж хуваадаг.Асфальт дээр толгойгоо хүчтэй цохих нь ирээдүйд мэдрэлийн системийн үйл ажиллагаанд нөлөөлдөг. Үүнийг санах хэрэгтэй.
Цаг хугацаа нь төв мэдрэлийн тогтолцооны ажилд ул мөр үлдээдэг. Мөн үүнээс зугтах арга байхгүй.
Байгаль орчны нөхцөл байдал мэдрэлийн системийн үйл ажиллагаанд нөлөөлж чадах уу? эргэлзээгүй. Экологи бол сэтгэцийн асуудлыг хүндрүүлдэг хамгийн чухал хүчин зүйлүүдийн нэг юм.Насаараа хортой ажилд ажилласан зураач, уурхайчин хүний тархи ямар байдаг гэж та бодож байна вэ? Онолын хувьд ч энэ тархи хэвийн байх ёсгүй.
Мэдрэлийн системийн үр бүтээлтэй үйл ажиллагааг сэргээхэд юу шаардлагатай вэ?
Хоолны дэглэмийг тохируулах, урьдчилан сэргийлэх хэд хэдэн арга хэмжээ авах шаардлагатай. Улиралд нэг удаа 10 хоногийн турш сорбентоор заавал цэвэрлэгээ хийх, усны ундны тэнцвэрийг тохируулах (шүлтлэг бүтэцтэй ус уухыг зөвлөж байна).
Мөн та зөв хооллож эхлэх хэрэгтэй.Магадгүй хэзээ нэгэн цагт мэргэжлийн эмгэг судлалын чиглэлээр ажилладаг эмч нартай хамтран төв мэдрэлийн тогтолцооны хэмнэлтийн хүчин зүйлийг аюултай мэргэжил тус бүрээр нь сонгох боломжтой байх.
Сул биоэнерги нь төв мэдрэлийн тогтолцооны асуудлыг улам хүндрүүлдэг.Өөрийн эрчим хүчний талбарыг сэргээхэд анхаар. Энэ асуудлыг шийдэхийн тулд халаас эсвэл унжлагатай амьдруулагч хэрэглэхийг зөвлөж байна.
Мэдрэлийн тогтолцооны үйл ажиллагаанд нөлөөлдөг хүчин зүйлүүдийн нэг нь муу зуршлууд бөгөөд үүнийг арилгахад маш хэцүү байдаг. Муу зуршил гэж юу вэ? Үүнд тээврийн хэрэгсэлд ном унших, гэдсэн дээрээ унтах, тамхи татах, архи уух гэх мэт зүйлс орно. Муу зуршлаа үргэлжлүүлэх үү, эсвэл тэдэнтэй үүрд салах ёс гүйцэтгэх үү гэдэг нь танаас шалтгаална.
Хэрэв та төв мэдрэлийн тогтолцооны асуудалтай тулгарвал сэтгэцийн эмч, мэдрэлийн эмч рүү яарах хэрэггүй.
Эхлээд усаа зөв ууж сур. тэдгээр. Өдөрт хамгийн оновчтой температурт 1.5 литр шүлтлэг бүтэцтэй ус ууж сур. Дараа нь лабораторид очиж токсоплазма, цитомегаловирус, герпес, токсокара,
Эмийн эм, түүний дотор нойрны эмээс аль болох зайлсхийхийг хичээ. Дашрамд хэлэхэд,нойрны эм бол 20-р зууны хамгийн том алдаа юм . Аделфаны тусламжтайгаар ядарсан, цочромтгой, цочромтгой, хордсон тархийг тайвшруулж чадна гэсэн тэнэг хуурмаг зүйл юм. Хэрэв бүх зүйл таны хувьд эмх цэгцтэй байвал өдрийн эцэст таны тархи унтарч, унтдаг. Асуудал байгаа бол: шим тэжээлийн дутагдал, бие махбодын хордлого, өт хорхойтой бол тархи таныг ямар нэг зүйл идэхийг гуйж, улмаар одоогийн нөхцөл байдлыг нөхөх болно.
Олон хүмүүс үүнийг өөртөө аль хэдийн тэмдэглэсэн байдаг: стресст ормогц гараа хөргөгчинд хүргэдэг. Төв мэдрэлийн тогтолцооны эсийн тэжээл нь тархины хоол тэжээлийн оновчтой хувилбар юм.Таны тархинд бүх 28 амин хүчлүүд хэрэгтэй. Тийм ч учраасядарсан мэдрэлийн системийн үйл ажиллагааг сэргээх хамгийн сайн бүтээгдэхүүн гэж тооцогддог. Амин хүчлийн тэжээл нь нойр муудах, ядрах, толгой эргэх, сулрах, цочромтгой болох зэрэг асуудлыг шийдвэрлэхэд тусална.
Тархины энергийг дэмжихийн тулд хоол хүнсэндээ Омега 3/60 тосны хүчлийг нэмэхийг зөвлөж байна (наснаас хамааран: өдөрт 2 эсвэл 3 капсул).
Дараагийн алхам бол В витаминыг хоол хүнсэндээ оруулаарай.
Мөн мэдрэлийн системийн үйл ажиллагааг сэргээх эцсийн шат юм фермент эсвэл коэнзим хэрэглэх.Тархины ATP-ийн хамгийн сайн сонголт - Энэ бол коэнзим Q-10,коэнзим агуулсан. Тархины энерги ялгаруулдаг коэнзимийн үйлдвэрлэл 30 наснаас хойш огцом буурдаг.
Таны өмнө тархины маш сайн хөтөлбөрийг жагсаасан байна. Тархиа сайн ажиллуулахын тулд чадах бүхнээ хий, тэгвэл энэ нь түүнд зарцуулсан хөрөнгийг сэргээхэд сайн үр бүтээлтэй ажилд талархах болно.хэвлэгдсэн