En person opplever psykisk smerte av ulike årsaker. Noen mister sine kjære, andre bryter opp med en man er glad i. Det er ikke alltid mulig å undertrykke tristhet og starte fra bunnen av. Å helbrede psykiske sår krever tid, krefter og konstant arbeid med seg selv. En deprimert tilstand gir ofte langvarig depresjon, så det er viktig å finne en balanse i tide for ikke å forverre situasjonen.
Slipp løs følelsene dine
Ikke overse det faktum at tristhet trekker deg dypere og dypere. Hjertet gjør vondt og sjelen gråter, dette er normalt. Slå på en varm dusj og gråt, slå på madrassen, skrik, bare ikke hold alt for deg selv. Prøv å finne balansen som gjør at du føler deg så komfortabel som mulig.
Ikke falsk et smil, lat som om alt er bra. Det er heller ikke nødvendig å hele tiden tenke på hva som skjedde, og provosere et nervøst sammenbrudd. Hjemmeditasjon eller yogatimer vil hjelpe deg å finne harmoni. Disse retningene er skapt for å helbrede sjelen og ensomheten med ens eget "jeg".
I tilfeller der metodene ovenfor ikke er egnet, lag et "fristed" i leiligheten din. Sett opp et koselig hjørne, heng gardiner i pastellfarger, kjøp myke puter. Det er klart at du først ikke vil være ute på lenge, men du bør ikke utsette det. Når tårene kommer igjen, gå tilbake til det koselige hjørnet ditt, brygg et krus grønn te med honning og lukk øynene.
Kontroller dine handlinger og sinn
Det er ofte tilfeller når en person opplever psykisk smerte og forblir i den i lang tid. Prøv å se etter en vei ut for ikke å drukne i fortvilelse. Det er én ting hvis du bestemmer deg for å vente en uke med å takle plagene, det er en annen ting når du faller inn i en langvarig depresjon.
Under hjertesorg går hver av oss gjennom visse stadier på veien til helbredelse (sorg, sinne, likegyldighet, angst, frykt og ydmykhet). Analyser dine egne handlinger, tenk på hva som hjelper deg videre.
Kanskje ble overgangen fra tristhet til misnøye gjennomført ved hjelp av fysisk aktivitet eller konstant travelhet på jobben. Når motivasjonen er funnet, bruk den til å gå videre til de gjenværende stadiene til du aksepterer det som skjedde.
Det er ingen mennesker som kan klare seg uten sosial kommunikasjon. Familie og venner vil alltid støtte deg og fylle tomrommet med råd eller beklagelsesord. Inviter en venn over, lag en deilig middag eller bestill pizza hjem til deg, se en interessant film om et nøytralt emne. Si fra, spør hva hun ville gjøre i ditt sted, lytt til praktiske råd.
Gjør det til en vane å organisere slike sammenkomster hver kveld over en kopp te eller deilig is. Du bør ikke drikke alkohol selv i små mengder. Under påvirkning av alkohol vil det dukke opp sterke følelser som du definitivt ikke vil være i stand til å takle.
Hvis kommunikasjon med folk ikke er et alternativ, kjøp en dagbok. Før en ærlig dialog i den, overfør all smerte og akkumulert pine til papir. Når tiden kommer og du kan gi slipp på det som skjedde, må du brenne de skrevne arkene og gå videre til et nytt stadium.
Vil du føre dagbok? Det er greit, skaff deg et kjæledyr. Du bør ikke kjøpe en hund hvis du ikke er klar for et så alvorlig skritt. Velg en papegøye (helst en snakkende), en katt eller fisk. Den nye innbyggeren vil gi styrke, da han krever oppmerksomhet, hengivenhet og kommunikasjon. Fokuser på kjæledyret ditt, ta vare på det, invester all din kjærlighet og energi.
Fjern materielle minner
Hvis du har mistet en du er glad i, bør du ikke kaste tingene hans, det vil være slemt. Samle dem i en boks og plasser dem forsiktig i det fjerne hjørnet av skapet. Sett alt tilbake på plass når smerten avtar. Hvis du har brutt opp med en kjær som knuste hjertet ditt gjennom sine egne handlinger, bli kvitt "bevisene" for alltid. Ta personlige gjenstander, barbertilbehør og fotorammer til søpla. Slett bilder fra PC-en og telefonen, slett nummeret.
Hvis ikke alle gjenstander får deg til å huske hva som skjedde, sorter det. Ta tingen i hånden og vær oppmerksom på de første assosiasjonene. Får en veggcollage deg til å gråte? Fjern og kast den. Blir du gal av lukten av parfyme? Fjern fra syne. Gir sengetøy negative følelser? La det være. Gjenta trinnene med hvert element som villeder deg.
Ta en pause fra det som skjer
Plukk opp en bok du har hatt lyst til å lese lenge. Begynn å se en ny serie eller finn en hobby. Meld deg på dans, gå på prøvetime i stretching, pilates eller yoga. Ring vennene dine, inviter dem til bowling, badeland eller piknik. Prøv å bruke så lite tid alene som mulig, kommuniser med interessante mennesker.
Hvis profesjonell ansettelse innebærer en pågående arbeidsprosess, kast deg hodestups ut i det. Forbedre kvalifikasjonene dine eller lær deg en ny spesialitet. Besøk fjerne slektninger, ta en tur hver helg.
Det er fint om du har mulighet til å reise til utlandet. Det er ikke nødvendig å kjøpe dyre turer i 2 uker, en tredagers tur til havet eller til land med stor konsentrasjon av attraksjoner vil være nok.
Når en person begynner å fantasere eller forestille seg gode poeng, helbredes det automatisk. Det er ingenting galt med drømmer, visualiser alt til minste detalj. Se for deg å svømme i sjøen eller kjøre en nyinnkjøpt bil.
Finn 15-20 minutter om dagen for en fancy flytur. Ved et kortvarig opphold i den virtuelle verden viskes grensen til virkeligheten ut, eksisterende problemer blir mindre viktige.
Slå på favorittmusikken din, finn en komfortabel posisjon og lukk øynene. Eksperter har gjentatte ganger bevist at musikkterapi har en gunstig effekt på nervesystemet og forbedrer humøret ditt. Endorfiner som frigjøres bekjemper stress og jevner ut vanskelige virkelighetsoppfatninger. Etter 5 økter endres holdningen din til det som skjer, og styrken viser seg for nye prestasjoner.
Unngå triste minner
Du har allerede kvittet deg med ting som kan minne deg om det som skjedde. På dette stadiet er det nødvendig å undertrykke negative minner som bringer deg til din opprinnelige tilstand. En vanlig sang som spilles den dagen eller en tur på kjente steder kan utløse nytt stress.
Det er ikke forbudt å tenke på det som skjedde, men tankene bør rettes i positiv retning. Hvis du merker at tristheten snart kommer, bytt til noe nøytralt eller muntert. Gå en tur der du aldri har vært før, gå til en elv eller innsjø.
Tiden vil gå, du vil lære å leve med det, du vil enkelt kunne bytte fra et en gang sårt tema til helt motsatte ting. Nå ser det ut til at det ikke vil bli bedre, men det er ikke slik. Snart er hendelsene i fortiden, og du vil finne styrken til å gå videre.
Det er umulig å overleve psykisk smerte uten å forandre deg selv. Endre innredningen i leiligheten, foreta kosmetiske reparasjoner, omorganiser møblene. Hvis du ikke vil være i dette hjemmet, flytt til et nytt hus eller en annen by.Vær oppmerksom på utseendet
Få orden på håret, ansiktet og figuren. Gå på shopping og kjøp vakre ting som passer perfekt. Finn en ekstrem hobby, svøm eller behersk snowboardteknikker.
Unngå å barbere hodet, ta tatoveringer eller bruke lyse farger. La slike endringer stå til senere. Møt nye mennesker, bruk mer tid med dem. Et slikt grep vil ikke tillate å diskutere de triste hendelsene som har skjedd hver halvtime.
Utvikle deg materielt og berik deg åndelig
Master litteratur om sosiologi, historie, psykologi eller business. Finn en lønnsom jobb, sett deg et mål og gå videre for å nå det. For ikke å slappe av, satse med vennene dine.
Ikke hold følelser i hodet i slike tilfeller, det er en risiko for depresjon. Inviter vennene dine til å besøke, snakke, bruke tid oppriktige samtaler. Overvåk tankene og handlingene dine, ikke fremtving minner. Gå tilbake, finn noe interessant å gjøre, besøk slektninger eller venner.
Video: hvordan overvinne mental smerte
Hvis du spør en landsbyboer hvordan du skal takle psykisk smerte etter en vanskelig hendelse, vil han råde deg til å bli opptatt. Det er arbeid - det er ikke tid til å tenke. Hvis du stiller det samme spørsmålet til en buddhistisk munk, vil han anbefale meditasjon og åndelig utvikling. En mor med mange barn vil si at barnet vil kurere den indre tomheten. Den rike mannen vil svare at kjøp eller lovende investeringer vil redde ham. Den frivillige vil trygt erklære at bare uselvisk vennlighet vil lindre tristhet. Alle har sin egen metode. Finnes det universelle måter å frigjøre deg selv fra psykisk smerte? Det viser seg at ja.
1. Beveg deg fra fortiden til fremtiden.
Det er ingen vits i å dvele ved et problem fra fortiden. Hvis noe dårlig, uopprettelig skjer, er det bedre å akseptere denne vanskeligheten, forstå den en gang, og så la den gå for alltid. I stedet for å oppleve vanskelig øyeblikk i tankene dine igjen og igjen, ville det være godt å tenke på fremtiden din. Det er flere temaer du kan tenke på:
- vil denne kompleksiteten være viktig om et år, 5, 10, 20 år;
- hvordan du kan fortsette å bygge liv med tanke på hendelsene som er opplevd;
- hva slags mennesker du vil se rundt;
- hvilke drømmer virker mest ekte, interessante, hvordan realisere dem;
- hvordan sette klare mål;
- hva du skal gjøre for fremtiden din i dag;
- hvem du kan bli om 10 år og hvordan.
Det ser ut til at tanker om fremtiden ikke vil gjøre en person lykkelig, fordi det er viktig å leve for i dag. Men hvis du tenker på det, vil svarene på de fleste av disse spørsmålene kreve handling i nær fremtid. Drømmer, ambisjoner, forventninger er fremtiden, men trinnene for å oppnå dem er nåtiden.
2. Bli kvitt materielle påminnelser.
Ting fra tidligere partnere, avdøde slektninger, gammel korrespondanse, avisutklipp om andres seire, i stedet for deres egne - alt dette tyder på. Dessuten kan selv gaver, en gang hyggelige fotografier, forårsake smerte. Hvis du vil glemme en person eller en begivenhet, er det på tide å begynne å rydde og ta ut det gamle søppelet.
Det er bedre å ikke gi disse tingene til dine kjære, da dårlig energi allerede er forbundet med dem. Ifølge psykologer vil brenning være et godt alternativ. Det er viktig å mentalt si farvel til hver gjenstand. Du kan forestille deg hvordan trådene som forbinder deg med noen eller noe ubehagelig fra fortiden, rives en etter en.
3. Slutt å skylde på noen.
6. Finn en lærer.
Det er ingenting i naturen eller samfunnet som er helt unikt. De samme vanskelighetene skjer med forskjellige mennesker til forskjellige tider. Hvis situasjonen din virker håpløs, er det bedre å prøve å finne en person som allerede har vært gjennom dette og spørre ham om råd. Du kan søke etter anbefalinger:
- i kretsen av slektninger, venner, deres bekjente;
- på fora med emner av interesse;
- på de offisielle sidene til psykologer, psykoterapeuter, rytmologer og lignende spesialister;
- i sosiale nettverksgrupper;
- på møter, fredelige stevner dedikert til ønsket sak;
- blant troende, men ikke fanatiske mennesker.
Noen ganger blir en fullstendig fremmed en lærer, men hans råd viser seg å være det mest verdifulle.
7. Ikke skyv bort tilfeldige gleder.
Ved å dykke dypere inn i et problem eller en opplevelse, begynner en person å ignorere alt som skjer rundt ham. Etter et samlivsbrudd ser ikke en jente hvordan nabofyren ser på henne med kjærlige øyne. En ansatt som ikke blir akseptert for en ledig stilling han er interessert i, åpner ikke engang posten sin, selv om andre lukrative tilbud allerede har samlet seg der. En mann som mistet sin kone i en bilulykke sørger over at han ikke legger merke til hvordan hans lille datter lager frokost, prøver å erstatte moren sin, for å få farens oppmerksomhet. Det er tomhet i sjelen hennes. Å være opptatt på et hvilket som helst felt vil ikke gi rom for negative tanker.
Disse tipsene vil fortelle deg hvordan du kan bli kvitt psykisk smerte. Imidlertid vil det være umulig å si farvel til en vanskelig indre følelse for alltid uten passende innsats. En person som ønsker å gjenvinne sin glede kan bare oppnå dette ved å gå gjennom endringer i seg selv eller i sitt miljø. Eventuelle endringer krever oppriktig ønske og styrke, så du må prøve hardt for din egen lykke. Men er det ikke verdt det?
Fysisk smerte er faktisk mye lettere å stoppe enn psykisk smerte. Hvis ikke med medisinsk hjelp, så vil kroppen "slå av" bevisstheten din når den når en viss smerteterskel. Men psykisk lidelse, som erfaringen til mange viser, kan fortsette nesten i det uendelige.
Jeg hørte en gang en setning fra en klient som perfekt formidler denne frykten: "Jeg er redd for konstant emosjonell lidelse." Ja, faktisk, en person er redd for at han ikke vil være i stand til å stoppe sin mentale smerte, og med god grunn - en persons hjerne fungerer selv i en drøm, og oftest er det kilden til mental smerte.
Men la oss se nærmere på dens "anatomi".
Navigering for artikkelen "Hvor kommer psykisk smerte fra?"
Det er ingen hemmelighet for mange at humøret kan endre seg under påvirkning av visse kroppslige faktorer. Hormoner spiller for eksempel en veldig viktig rolle i dette.
Det er også faktorer som er vanskelig å legge merke til med det blotte øye: en person kan mangle visse kjemikalier, som kan påvirke humøret hans (for eksempel serotonin- eller dopaminmangel), men ikke vite om det.
Ofte, hvis denne mangelen er akutt nok, kan den føre til kroniske, som legene kaller endogen, økt angst, depresjon, apati eller ukontrollerbare humørsvingninger.
Og hvis du merker at din deprimerte tilstand ikke blir korrigert av noen psykologiske metoder, da bør du mest sannsynlig undersøke kroppskjemien din så seriøst som mulig.
Men nå skal vi snakke om hva som skjer med vanlige mennesker, for de fleste av oss - svingninger i den følelsesmessige bakgrunnen, som kan være ubehagelig, men ikke akutt og ikke vare veldig lenge. Dette blir imidlertid ofte oppfattet som hjertesorg.
De fleste kvinner opplever for eksempel symptomer på premenstruelt syndrom eller humørsvingninger etter fødsel, under amming. Slike plutselige humørsvingninger er også vanlige hos menn, det er bare at den sykliske naturen til hormonelle svingninger hos menn er vanskeligere å spore enn hos kvinner.
Som regel ser situasjonen lik ut for både menn og kvinner. Plutselig, uten tilsynelatende grunn, begynte alt å virke ekkelt, alt irritert, eller omvendt – likegyldigheten satte inn, alle ønsker forsvant.
Til å begynne med er det selvfølgelig verdt å tenke på årsakene. Hvordan – vi vil snakke om dette nedenfor. Men hvis du forstår godt at det ikke er noen åpenbare årsaker, og prosessene som finner sted i livet ditt ikke på noen måte peker på årsaken til slike drastiske endringer, er det mest sannsynlig fysiologi.
Noen ganger er det umulig å gjøre noe med det i nødmodus. Tross alt, for å finne ut hvilken årsak som førte til en slik kjemisk feil, er det nødvendig med et helt program med analyser. Og mens du (selv om du ville) gjorde dette, ville formuen ha brukt seg selv for lenge siden.
Det er bare én måte å takle dette på – å ikke trekke noen seriøse konklusjoner av det. I det minste ikke gjør dem med en gang.
Ofte begynner en person å fokusere på denne tilstanden, og opplever den som noe betydelig som bestemmer hele hans fremtidige liv. Og det oppfattes selvsagt som hjertesorg, og helt seriøst.
Gjennom prismen til denne tilstanden tenker han på om han gjør det rette i livet, og tar noen ganger forhastede skritt.
I min praksis var det et eksempel når en kvinne, som var utsatt for perioder med en slik tilstand, hver gang begynte å tenke at hun trengte å skille seg fra mannen sin. Påstander og krangel begynte, hun hadde følelsen av at ekteskapet deres ikke hadde fungert, at det ikke var noen forståelse, at alt bare var avhengig av barna.
Hun begynte bokstavelig talt å pakke sekkene sine. Og så, etter noen dager, så det ut til at hele denne tilstanden gikk i oppløsning. Følelsen av håpløshet og total ensomhet, fremmedgjøring, forsvant, og kvinnen innså at hun ikke hadde en eneste virkelig dyp klage mot mannen sin.
Det gikk over, og til gjengjeld kom en forståelse: selv om det er noe å jobbe med i et forhold, er ikke alt så alvorlig at det devaluerer ekteskapet deres.
Interessant nok var ikke alt dette knyttet til den månedlige syklusen hun ble besøkt av denne staten oftere enn en gang med noen måneders mellomrom. Kanskje det var knyttet til noen sesonger, vi klarte ikke helt å finne ut av det.
Noe annet er viktig. Hun gjennomgikk en legeundersøkelse, men den avdekket ikke noe alvorlig. Trettheten hennes etter perioder med akutt fortvilelse og håpløshet var allerede veldig stor. Men vi klarte å utvikle en annen holdning til ham.
Vi er ikke bare det som skjer med oss for tiden. Følelser, spesielt når de er relatert til fysiologi, som vind, tidevann, som regn - hva kan du gjøre med det faktum at dette skjer?
Tenk på det: til forskjellige tider i livet ditt opplever du forskjellige følelser og er inne forskjellige stater. Og alt dette er deg. Glede og tristhet, lidelse og glede, mental og fysisk aktivitet, logikk og intuisjon sameksisterer perfekt i en person.
Til enhver tid bestemmes en persons tilstand av flere ledende faktorer. Og de endrer seg avhengig av livssituasjoner, helsetilstand, tilstedeværelse/fravær av støtte og varme, tilgjengelighet av plass til seg selv, miljø, situasjon m.m.
Kan vi, når vi kommer inn i en av våre mange tilstander, betrakte den som den eneste sanne og trekke konklusjoner fra den om hele livet vårt? Ingen. Det er imidlertid akkurat det som ofte skjer, som i eksemplet med kvinnen som kom med svært globale konklusjoner om livet sitt basert på en midlertidig tilstand.
Observatøren er den delen av personligheten som hjelper deg å oppleve tilstanden, fordype deg i den hvis du trenger det, ikke undertrykke følelsene du opplever, men samtidig forbli "i kontakt" med forståelsen av at denne tilstanden er midlertidig og kan ikke snakke om noe alvorlig ennå.
Observatøren er noe som en svart boks i et fly. Han registrerer og husker alt som skjer. Bare, i motsetning til en flyboks, kan du dechiffrere den når som helst. Det er observatøren som vil fortelle deg at dette allerede har skjedd med deg.
Observatøren er en mekanisme for indre refleksjon det er et konstant kritisk blikk på seg selv. Kritisk i betydningen "utenfra", og ikke i betydningen "kritikk". Dette er den som vil hjelpe deg ikke bare å se hva som skjer, men også minne deg for eksempel om at noe lignende allerede har skjedd med deg, og når.
For å utvikle observatøren i deg, forestill deg at du forteller noen om hva som skjer med deg. Tren deg selv til å gjøre dette hele tiden, som om du skulle skrive en bok om deg selv hver dag og gi uttrykk for denne teksten i deg selv.
Det trenger ikke å være et svært kunstnerisk verk, det er bare viktig for deg. Det viktigste i denne teksten er til å begynne med, navngi følelsene dine: "Jeg er sint", "dette irriterer meg", "Jeg føler meg trist", "Jeg føler meg deprimert og fortvilet" eller "Jeg føler virkelig glede", "Jeg føler meg veldig rolig", "Jeg føler sympati", etc.
Over tid trenger du kanskje ikke lenger denne teksten, du vil observere deg selv uten ord, men ord til å begynne med er veldig nyttige for å ikke identifisere deg 100% med den følelsesmessige bakgrunnen inni deg.
Jeg vil gjerne trekke oppmerksomheten din igjen: å observere betyr ikke å undertrykke følelser, ikke forby deg selv å oppleve dem. Det er bare å se hva som skjer litt fra utsiden og å kunne beskrive tilstanden din selv. Mens du fortsetter å naturlig oppleve følelsene som er aktuelle for øyeblikket.
En person som ikke har denne indre observatøren undertrykker følelsene sine oftere enn en som har det. Ved å navngi en følelse gjør du den bevisst og tydelig for deg selv. Og ved å ikke navngi det og ikke ville observere det, fortrenger du det mest sannsynlig før det i det hele tatt blir klart for deg.
Men det som er mest interessant, det er nettopp i tilfelle utilstrekkelig bevissthet om dine følelser og motiver at du begynner å handle under påvirkning av denne tilstanden. Det ser ikke ut til å være noen følelse, men handlingen er der.
En person i denne tilstanden beskriver handlingene sine som følger: "da han gjorde/sa dette, ønsket jeg å gjøre/si dette som svar, det gjorde jeg, og det førte til dette." Oftere - til noe som ikke er veldig ønskelig.
Se nøye: handlingen til en annen er beskrevet og responsen som oppstår umiddelbart, uten å forstå hvorfor det er slik, på hvilket grunnlag, hvilke følelser og motiver som førte til det.
Og viktigst av alt, personen ser ut til å frata seg selv valget av denne reaksjonen, handler "automatisk", og under påvirkning av denne midlertidige følelsen, som han selv ikke engang egentlig vet om.
Det er ikke overraskende at folk i denne situasjonen tråkker på samme rake, ikke lærer av feilene sine, og viktigst av alt, den mentale smerten i livene deres vokser dag for dag.
Bildet av en slik holdning til livet og til andre minner meg om en slagmark hvor alle slår hverandre blindt, ikke forstår hvem som er venn og hvem som er fiende, får slag fra alle kanter og ikke klarer å stoppe all denne volden.
Å ha en observatør hjelper deg å komme til en forståelse av hva, når, hvordan og av hvilke grunner du reagerer, hvor din mentale smerte kommer fra. Identifiser deretter et slags system i dette. Bli bedre kjent med deg selv og lær deg å klare deg selv.
Å administrere er ikke det samme som å undertrykke og kontrollere. Å klare er å forstå essensen av reaksjonene dine og kunne ta frie valg angående disse reaksjonene.
Ja, ikke i alle tilfeller kan du fullt ut ta dette valget - akkurat når tilstanden din er diktert av fysiologien, kan du kanskje ikke endre selve tilstanden, men du kan endre holdningen din til den.
Og med dette vil du allerede oppnå en alvorlig fordel - du vil slutte å "avvikle" deg selv og forverre den allerede ulykkelige tilstanden med en negativ vurdering av den, du vil ikke "øke graden" av denne tilstanden på grunn av lidelse over det faktum at det finnes i det hele tatt.
Men i de fleste tilfeller kan du ikke bare endre holdningen din, du kan endre selve tilstanden hvis du er klar over det og kan forstå årsakene. Vi skal snakke om dette neste.
Konflikt mellom forventninger og virkelighet
Hjertesorg stammer hovedsakelig fra denne konflikten. Du har en forventning/ønske om at det skal være slik. Virkeligheten er ikke alltid innstilt på å realisere denne forventningen akkurat slik og nøyaktig som og når du ønsker.
Dessuten setter personen selv for mange betingelser for virkeligheten: det skal være nå/i morgen, det skal komme fra vedkommende, i akkurat denne formen, og hvis ikke alt skjer akkurat slik, så opplever man harme, maktesløshet, smerte og lidelse.
Buddha sa også at begjær er lidelse, og hvis vi blir for knyttet til dem, lider vi veldig mye. Men en person kan ikke la være å ønske, og noen som ikke vil ha noe og ikke strever etter noe, er også usannsynlig å være glad og produktiv.
Hvordan finne balansepunktet i denne prosessen? Form ditt eget verdihierarki, innse hva som er viktig for deg og hva som ikke er så viktig, være i stand til å isolere essensen av dine ønsker og ikke sette for mange betingelser for universet.
I denne prosessen med å finne ut av forholdet mellom virkelighet og forventninger, er det flere punkter du bør være oppmerksom på.
Nivå av betydning
Vi forstår ikke alltid hva vi egentlig vil og hva vi er klare for. En person fantaserer om at han kunne ha en jobb som en venns, men samtidig kjenner han ikke alle mulige bivirkninger.
Noen ganger lager vi ideer om noe basert på forvrengt eller ufullstendig informasjon. Som i dette eksemplet med arbeid - uten å vite alt, snapper en person noen biter fra den omkringliggende virkeligheten: høy lønn, prestisjefylt sosial status, prosjektledelse.
Men i virkeligheten tar en bekjent noen ganger jobb hjem, han blir noen ganger oppringt i helgene, sjefen hans er en fullstendig tyrann, og teamet hans er ujevne. En bekjent kan være klar til å tåle dette for alle de ovennevnte fordelene, men om du er klar til å tåle akkurat dette er et stort spørsmål.
Eller du vil for eksempel møte din andre halvdel. Og du begynner også å sette sammen bildet av "prinsen" fra stykker - en gang i tiden hadde din første unge mann, som du slo opp "av dumhet", blå øyne. Og nå vil du definitivt ha blå, fordi du har skapt troen for deg selv: "med blå øyne vil han definitivt være munter," som er hva den siste fyren var.
Og mannen til vennen din er IT-spesialist, han er rolig og finner ikke feil i hverdagen, så tenker du, du vil også gjerne ha noen som ikke finner feil, ellers vil du ikke stå ved komfyren. dag lang, ikke av hensyn til noen prins. Slik oppstår overbevisningen om at det ville vært bedre om han var informatiker osv.
Slik blir bilder av det vi ønsker konstruert fra delene vi ser. Selvfølgelig kan et slikt bilde ikke kalles komplett, og ikke en enkelt person vil svare til ønskene "trukket" av deg fra forskjellige lag av virkeligheten.
Og det mest ubehagelige med dette er at du fortsatt ikke vil være i stand til å lage et fullstendig bilde av hva du vil ha i detalj, fordi hjernen, som en datamaskin, kun opererer med lastet informasjon. Og du må være veldig arrogant for å tro at du vet alt om dette universet og dets muligheter.
Prøv derfor å fremheve det mest essensielle - det du definitivt ikke kan klare deg uten. Og dette er neppe en persons spesifikke yrke eller fargen på øynene hans. Selvfølgelig har vi noen viktige retningslinjer angående partnerens utseende, men prøv å fremheve hva som virkelig er viktig og hva som ikke er så viktig.
Det er ikke yrket som er viktig, men holdningen til hverdagen. Det som er viktig er fargen på øynene dine som sådan, og evnen til å glede deg over at du assosierte med den. Det er viktig ikke hvilke spesifikke bøker og filmer en person har lest/sett, men hva slags verdensbilde de har dannet seg osv.
Frister
Generelt vil de fleste av oss ha alt «umiddelbart og nå», eller enda bedre, «i går». Noen ganger er det selvfølgelig satt spesifikke tidsfrister - "om et år", "om en måned", "om fem år", etc. Men du bestemmer denne perioden ut fra situasjonen for øyeblikket.
Hva skjer om en uke? Eller om en måned? Det kan skje at mye vil endre seg. Men oftest glemmer man å revidere planer i samsvar med nye endringer i virkeligheten. Eller han legger ikke merke til disse endringene i det hele tatt.
Deadline nærmer seg, planene går ikke i oppfyllelse – og her har du igjen psykisk smerte. Men har du stilt deg selv spørsmålet – hvorfor akkurat en slik periode? Hva endrer seg så betydelig hvis denne perioden er annerledes?
Eksempel. "Jeg er allerede 30, og jeg har fortsatt ikke barn, jeg planla at innen 30 skulle jeg allerede ha to!" - livet til denne kvinnen går i konstant lidelse om hennes underlegenhet, konklusjonen om hvilken ble gjort bare på grunnlag av at planene ikke gikk i oppfyllelse.
Still deg selv noen spørsmål. Hvorfor trenger jeg dette? Hvordan vil jeg føle meg hvis jeg mottar dette? Kan jeg ha lignende følelser i en annen situasjon? Hvordan er følelsen min forbundet med objektet eller situasjonen som er objektet for mine ønsker?
Et enkelt eksempel. En mann vil ha en bil. For hva? I teorien, å reise, å gå ut av byen eller ikke å bære poser fra butikken. Hvorfor ellers? Å oppleve følelser. Komfort, sikkerhet, sikkerhet.
Da spiller det egentlig noen rolle om han kjøper en brukt Opel eller en ny Nissan Qashqai? I det store og hele ingen. Men noen ganger overbeviser en person seg selv om at uten "qashqai" kan han ikke være lykkelig.
Selv om han hadde tenkt på hvorfor han trengte Qashqai, ville han ha forstått: han mangler respekt fra andre. Og "å kjøre varmt og ikke bære bagger" kan leveres av en Opel.
Og bare fordi kollegene hans forbinder akkurat denne bilen med suksess, lykke til, et godt liv osv. - han vil ha en Qashqai, tar opp uholdbare lån, og så står bilen ofte utenfor huset, fordi det rett og slett ikke er nok penger til bensin, så vel som til fullt vedlikehold.
Maskinen er ikke ment å gi respekt. Den er designet for å sykle og bære, med varierende grad av hastighet og komfort. Og hvis en person hadde stilt seg alle spørsmålene ovenfor i tide, ville han kanskje vært overbevist om at han heller ikke trengte en bil.
Falske ønsker er som regel de som noen påla oss ved å manipulere følelsene våre: frykt, ønsket om å få respekt og anerkjennelse, ønsket om å føle seg komplett i andres øyne, ønsket om å bevise noe for noen, etc. Og bak dette er det ofte det viktigste - ønsket om å akseptere og elske seg selv.
Vi blir mest knyttet til falske nettopp fordi vi ikke tror på muligheten for å få de følelsene vi leter etter (og selvfølgelig de følelsene vi trenger) på en annen måte, vi ser ikke disse måtene.
Men hvis du bryter den vanlige forbindelsen i hodet ditt "respekt - moteriktig bil" og lar bare "respekt", vises mange alternativer. En annen ting er at ofte er en person rett og slett redd for å se etter disse alternativene.
Tross alt, her virker det som om det allerede er bekreftet, de respekterer det. Nesten en garanti. Og hvis du ser etter andre alternativer, gjenstår det å se om du klarer å få det du leter etter.
Tvert imot, sanne ønsker er de vi går til uansett hva, uansett hva andre mener, til tross for noens protester eller forvirring. Det er dette vi gjør rolig og selvsikkert, og vi plages ikke spesielt av timingen eller de eksakte konturene av arrangementet.
Eksempel. Hvis en person trenger sitt eget hjem, vil det mest grunnleggende i dette ønsket være en viss følelse av eierskap til sitt eget rom, men timingen, konturene og hvor dette huset kan ligge er lett gjenstand for korrigering under søkeprosessen.
Og det er i et slikt søk at en person lett samhandler med miljøet. La oss si at muligheten dukker opp for ham til å kjøpe et rom. Ja, dette er ikke et drømmehjem, men det viktigste for en person er å ha sin egen plass. Vel, tenker han, det er her han kan begynne.
Og han begynner å investere aktivt i dette rommet - styrke, penger, ferdigheter, sjel, til slutt. I denne prosessen lærer han enda bedre hvordan hjemmet hans skal være. Først trodde han det var en leilighet. Men å bo i en fellesleilighet endret synet hans, han begynte å forstå at han ville ha et hus utenfor byen, og han er takknemlig overfor denne fellesleiligheten for en mer nøyaktig forståelse av sitt eget mål.
Og så får han muligheten til å kjøpe en havarert bil på en god tomt og ikke langt fra byen. Han selger rommet og kjøper en søppelbil. Samtidig er det heller ikke drømmehuset hans, men han begynner igjen å investere krefter, ferdigheter, penger og tid.
Etter en stund dukker et anstendig hus ut av et fallhus.... Trenger jeg å fortelle deg at etter en tid kan denne personen godt ende opp i et luksuriøst herskapshus ved kysten?
Og det er enkelt - han klarte å gjøre noen viktige ting:
- Angi det viktigste i det du leter etter
- Ikke vær stivt knyttet til skjemaet og fristene
- Reager fleksibelt på forslag og virkelighetsmuligheter
- Lær av dem og av dem
- Vær fornøyd med det du har og invester i det, uten å vente på "idealitet"
- Ikke vær redd for å justere innledende planer og være i stand til å gi opp falske ideer
- Ikke bli sittende fast på prestasjoner, sett nye mål og gå mot dem
Så, la oss oppsummere
Hjertesorg kommer fra:
- Ikke en praktisk, ikke miljøvennlig holdning til de midlertidige tilstandene som oppstår i hver av oss på grunn av en kompleks kjemisk struktur. Enkelt sagt, flertallet går ikke bare med på følelser, men forverrer dem også med en negativ vurdering av selve det faktum at de er tilstede.
- En konflikt mellom forventninger og virkelighet, mens en person sjelden kritisk revurderer de spesifikke egenskapene til det som er ønsket og timingen. Han forveksler ofte det som ble pålagt utenfra med sine egne reelle behov, og blir for knyttet til de spesifikke konturene av de ønskede hendelsene, ute av stand til å fremheve de viktigste tingene i sine ønsker, samt reagere fleksibelt på mulighetene som virkeligheten gir. og samhandle produktivt med dem.
I neste artikkel vil jeg prøve å beskrive hvordan man bruker den indre observatøren, hvordan man spesifikt kan jobbe for å bli bevisst sine behov og hvordan man slutter å være knyttet til spesifikke konturer av hendelser: Hvordan bli bevisst: praksis og teknikker
Folk går ofte til psykologer for ett formål - å umiddelbart bedøve smerten. For raskt å slutte å føle
Rask tid. Rask endring av følelser. Det er ikke noe sted for smerte å leve.
Folk går ofte til psykologer for ett formål - å umiddelbart bedøve smerten. Å raskt slutte å føle – og løpe igjen, til livet, til jobben, til familien. Som roboter. Å leve og ikke bekymre seg. Å leve uten at tvangstanker blander seg inn. Å leve og ikke føle.
Fordi smerte handler om følelser. Dette er en indikator. Der integriteten brytes, gjør det vondt. Der det er et sår, gjør det vondt. Der det er et sår, kan det ikke annet enn å gjøre vondt. Hvis kroppen er i live, reagerer den med smerte på skade, sykdom eller funksjonsfeil.
Det er en vei ut: bli en cyborg, så blir du ikke syk. Aldri i det hele tatt. Men da vil ikke solnedgangen gjøre deg glad, og vinen vil ikke smake godt, og katten vil ikke røre deg. Dette handler også om følelser.
Du vil også like - For menn er alt enkelt, for kvinner er det komplisert. Vet du hvorfor
Såret gror ikke umiddelbart. La oss bruke litt smertestillende salve. La oss ta på en bandasje. Men såret vil ikke gro før alle beskyttelses- og restaureringsmekanismene er aktivert. Blod kan ikke tvinges til å koagulere raskere, eller celler til å regenerere raskere. Alt skjer i sin egen hastighet og til sin egen tid.
Det samme gjelder psyken. Hun må få lov til å trene alle stadiene. Ikke hold med vilje (ikke plukk i såret), ikke akselerer (påfør det ene middelet etter det andre rett der). Du må la deg selv bli syk.
Tapet gjør vondt. Å bryte opp gjør vondt. En melding med dårlig innhold gjør vondt. En ubesvart melding gjør vondt. Et hardt ord gjør vondt. Å mislike gjør vondt. Å ignorere gjør vondt. Sjalusi gjør vondt.
Vi må ikke løpe, ikke redde oss selv, men leve. Du må være syk. Som under influensa, må du legge deg ned i sengen og drikke te med sitron. Vi må akseptere denne smerten og denne tilstanden. Anerkjenne og navngi det du føler. "Ja, jeg er sjalu." "Ja, jeg er redd for å miste henne, jeg er dødelig redd." Og føler. Gråte. Sint. Hell ut sinne. Lider mens du ser på fotografier. Skriv dumme bokstaver. Du trenger ikke sende den, men du kan skrive den. Bruk deler av tiden din til å leve gjennom situasjonens smerte. Vær i det. Uten å smøre. Uten å bytte. Uten distraksjoner. Sett av tid til å bevisst oppleve smerte.
Psyken vil snu seg selv forsvarsmekanismer. Hvis du ikke forstyrrer den, slår den seg på. Blir du syk, vil apati og likegyldighet sette inn. Da kommer en rolig forståelse av hva som skjedde. Deretter – aksept for situasjonen og ønsket om å gå videre. Dette er hva du ønsket å få med en gang, umiddelbart, helt i begynnelsen.
Jeg vet, det er en merkelig oppskrift. Men du vet selv: effekten av smertestillende midler slutter, og såret slutter å gjøre vondt først når det gror
Definisjon av hjertesorg
Hva er smerte i sjelen? Er dette en sykdom eller en beskyttende reaksjon fra kroppen?
Fra et legeperspektiv er det begge deler.
Hjernen prøver på denne måten å formidle til oss, å signalisere at den er syk og trenger hjelp til å takle dagens problem. Hvis han ikke blir hjulpet i dag, kan denne tilstanden i morgen provosere dannelsen av en mer kompleks mental patologi.
Psykisk smerte som en defensiv reaksjon
Enhver person kan oppleve psykisk smerte, inkludert de som er mentalt friske, for eksempel de som har opplevd et betydelig tap av noen eller noe.
Mange konflikter som virker uløselige kan forårsake en følelse av smerte i sjelen for mennesker med en viss personlighetstype (mistenkelig, engstelig, med økt ansvar, alltid tvilende på alt). I disse tilfellene betraktes psykisk smerte som en beskyttende reaksjon fra psyken på overdreven stress.
Psykisk smerte som et symptom på en sykdom
Det er imidlertid ikke uvanlig at psykisk smerte er en manifestasjon (symptom) på psykisk lidelse (psykisk lidelse). Det skal bemerkes at selve uttrykket "psykisk sykdom", har en direkte opprinnelse fra ordene psykisk smerte. Følelser av psykisk smerte er det vanligste symptomet på den vanligste psykiske lidelsen. siste årene– depresjon.
Årsaker
Alle årsaker til å oppleve smerte i sjelen, som nevnt ovenfor, kan deles inn i to grupper:
- først – sykdommer (psykiske lidelser og atferdsforstyrrelser),
- den andre er psykologisk (psykogen), konflikter mellom "ekte" og "ønskede" (ekte nevroser).
Hjelp med psykisk smerte
Det er mulig og nødvendig å hjelpe en person som opplever psykisk smerte.
I noen tilfeller betyr hjelp samtale og støtte eller omvendt isolasjon og midlertidig ensomhet.
I andre, neurometabolic terapi ved hjelp av spesielle metoder for psykoterapi og medisiner, konstant streng tilsyn av den behandlende legen.
Dessverre finnes det ikke noe universelt middel for psykisk smerte. Hver sak krever en individuell løsning.
Behandling
Er det mulig å lindre eller lindre psykisk smerte på egen hånd? Hvis mulig, hvordan?
Hvis smerte i sjelen ikke er et symptom på en psykisk lidelse, så kan du prøve å behandle psykisk smerte selv med noen aktiviteter, for eksempel: ta en kontrastdusj, prøv fysisk aktivitet (knebøy, løping, svømming), prøv å sove.
Hvis psykisk smerte er en manifestasjon av en sykdom, trenger du hjelp fra en spesialist psykoterapeut eller psykiater. Problemet er at som regel med psykiske lidelser kan en kritisk holdning til ens tilstand reduseres, og pasienten søker ikke hjelp eller henvender seg til en spesialist. EN sunn person som etter stress lider av smerter i sjelen, tvert imot, har en tendens til å søke støtte og hjelp fra sine nærmeste, prøver å finne en måte å behandle psykisk smerte på og henvender seg til en lege for råd.
Hva skal du gjøre hvis du eller din kjære blir grepet av smerte i sjelen og ikke vil gi slipp? Hvis det i tillegg også forsterkes dag for dag?
Det er bare ett svar. Du må gå til en psykoterapeut eller psykiater.
For det første vet han hvordan han raskt kan hjelpe og lindre denne smertefulle følelsen.
For det andre, hvis psykisk smerte er en manifestasjon av en psykisk lidelse og behandling er nødvendig, vil en psykoterapeut kunne velge terapi (medisinering og psykoterapi).
Hjerneklinikken gir tilstrekkelig bistand til alle som kommer med ulike typer og varierende grad av smerte i sjelen.
Ring +7 495 135-44-02
Vi hjelper deg eller dine nærmeste med å bli kvitt psykisk smerte!
Vi hjelper i de mest alvorlige tilfellene, selv om tidligere behandling ikke hjalp.